Како да се водат за извршување на Scorpion поставува во Chirting

Ако сте заинтересирани за Chirting, тогаш веројатно ќе треба да станете во положба на скорпија, и ако сте флаер, не сакате да ги истегнете мускулите во исто време, така:

Чекори

Метод 1 од 2:

Флексибилност

Еден. Научете како да направите наклон назад, бидејќи е многу важно. Значи, ќе пораснеш и загрее добро. Извршете го три пати пред да станете во положба на скорпија.

За да започнете, ќе ви помогнете во тркалање на топката за вежби на грб.

Сликата под наслов се протега за скорпија во главниот чекор 2

2. Лежи на стомакот на подот (површината мора да биде мека). Ставете ги дланките на подот на ширината на рамената. Внимание со помош на рацете, раскинете го телото од подот и обидете се да го држите 30 секунди. Ова е поза на јога и е многу корисна за истегнување на грбот.

Сликата под наслов Рашири за скорпија во главниот чекор 3

3. Земете спортска лента или јаже. Застанете малку ставање на нозете. Земете ги краевите на јажето во рацете зад нозете, како го чувате јажето. Ставете го околу нозете (во близина на прстите) и повлечете ја ногата зад себе. Вашите лакти треба да бидат над главата и да продолжат напред. Побарајте пријател да ви помогне да ја зграбите ногата. Продолжете да тренирате, и наскоро ќе можете да направите држење на скорпија.

Метод 2 од 2:

Рамнотежа

Еден. Чувајте ја вашата рамнотежа на вашата нога. Почекајте за една минута. Доколку е потребно, користете мала поддршка. Можете да купите тридимензионален триаголник со рамен теме за да научите како да чувате рамнотежа.

2. Која нога не сте користеле за држење на скорпија, обидете се да направите вертикална канап. Обидете се да ја насочите ногата и да се потпрете колку.

Сликата под наслов Рашири за скорпија во главниот чекор 5

3. Кога ќе застанете на ногата за поддршка, подигнете го другиот на грбот. Код таа ќе биде зад вас, ја прицврстува и повлечете до главата. Движењата мора да бидат мазни, а не отфрлени. Доколку е потребно, побарајте некој да ви помогне.

Добро, ако некој ќе ве задржи за половината и ќе го повлече скорпијата колку што е можно, туркајќи ја ногата со раката колку што е можно повеќе.

Сликата под наслов се протега за скорпија во навивачки интро

Четири. Подготвен.

Совети

Ако имате вистинска канап - тоа помага да станете во скорпија. Кога ќе направите канап, лажни назад за да го истегнете грбот, можете да ја наведнувате ногата и да се обидете да ја допрете главата со прстите. Таквото истегнување ќе ви помогне лесно да земете голтка.
Со истегнување во канап или позарк, можете да извршите вертикална канап. Тоа ќе ви помогне да го истегнете грбот и нозете. Можете исто така да седнете на подот на чекорите и вратете ја и повлечете ја ногата назад кон главата.
Работа на флексибилноста на задниот дел на желудникот и подигање на торзото, и колковите надолу - тоа ќе биде добар истегнување.
Бидете сигурни дека ќе ја извршите традиционалната вежба во секое време "Земете до прстите" за обука од 10 секунди.
Кога вршите назад падини назад, преместете ги рацете нагоре и надолу по ѕидот, како да одите.
Лесен начин да се истегне скорпија кога ќе го испружите - ја подигнете левата нога и држете го во левата рака како скала, и извлечете го поблиску до мојата глава, додека десната рака исто така ја доловува ногата. Ова е многу полесен начин и иако прво може да изгледа тешко, искуството доаѓа со текот на времето!
Дома кога гледате телевизија или само досадно, обидете се да го испакнете грбот, така што главата ги допира нозете.
Обидете се да научите да станат во поза на скорпија на левата нога. Тоа ќе биде предност, бидејќи повеќето тимови имаат навивачи стојат на десната нога.
Кога ја фаќате ногата, извлечете го чорапот и извадете ја ногата, не го притискајте.
Постојаното истегнување добро помага, секогаш ги истегнувајте вашите раце и назад.
Добро помогне на јога класи или специјални часови за раст.
Треба да имате добра флексибилност.

Што ви треба

Секој кој ќе ве поддржи и ќе помогне во прв пат да ја подигне ногата