Как привести себя в расслабленное состояние: 15 шагов

Тешко е да се опуштите. Се чини дека нема ништо полесно отколку да се потпреме назад, да се релаксираш и да не правиш ништо, но може да стане проблем во нашиот минлив свет. Иако не постои универзално решение за ова, но постојат многу техники кои можете да ги пробате, и што едноставно ќе ви помогне да купите смиреност, смиреност и да се ослободите од стресот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Релаксација и отстранување на стрес

Еден. Стрес закуска. Кога станува збор за оброци, може да работи во корист или против вашето тело и Ум. Излегува дека одредени производи даваат сигнал до нашиот мозок за да произведат одредени хормони и да ни испратат до поволни места. Еве некои од производите што можете да ги пробате:

Манго. Ова егзотично овошје е полна со Linalol, кој е воспоставен, го намалува нивото на кортизол (овој мал хормон-паразит, кој нè тера да се чувствуваме стрес).
Темно чоколадо. Само мал дел од чоколадото може да ги смири нервите, па дури и да почне да го стабилизира нивото на метаболизмот.
Гума за џвакање . Таа (или поточно, процесот на континуирано џвакање) може да помогне во борбата против алармот и стресот, сосема успешно да се справи со било какво негативно расположение.
Комплексни јаглени хидрати, како што се целиот житен леб и овес. Излезе дека сите јаглени хидрати укажуваат на мозокот да произведува серотонин (не е ни чудо што толку многу ги сакаат). Серотонин е една од оние хемикалии кои произведуваат хормони на среќа во нашиот мозок, и тој нè прави подобро. Само се држи до кафеави јаглени хидрати кои го подобруваат нашето здравје.
Нешто крцкави. Истражувањата покажаа дека луѓето кои се во стрес често сакаат да повредат нешто, и веројатно се должи на процесот на џвакање (кој се бори со анксиозност, како што е опишано погоре). За да го смири алармот и стресот, закуска од некои видови на ореви, целер или прецеди.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 2

2. Ставете ја вашата омилена песна. Се разбира, тоа е релаксира. Истражувањата покажуваат дека слушањето на мирна музика што ви се допаѓа може да помогне да се намали крвниот притисок, фреквенцијата на срцеви отчукувања и значително да го намали нивото на загриженост. И не е неопходно музиката всушност да смири, таа само треба ти Како што се појавува. Значи, ако тешкиот метал те смирува, тогаш.

Исто така не би повредил и да танцува. Танц не само што е одлична опција за пејсмејкери, но исто така има научни факти кои го намалуваат нивото на анксиозност. Па скокнете од креветот и почнете да се движите во ритамот на Jigs во корист на вашиот ум и Тело.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 3

3. Прочитајте добра книга или запишете во вашиот дневник. Иако може да излезе дека е снимен, ова не е твое, една неодамнешна студија вели дека евиденцијата на неговите аларми помага да се ослободи од нив и да ви помогне да се чувствувате посигурни дека може да го подобри исходот од случајот, како што се резултатите од тестот. Можете и да не се чувствувате опуштено, направете го ова, сепак, откако ќе почнете да се чувствувате многу подобро.

Ако не предизвика чувство на задоволство и не ве одмори, само обидете се да талкате и да потрошите време со добра книга. Уште подобро ако е полна со шеги. Ако барате нешто повеќе конструктивно, обидете се да го решите крстозборот за да го одвлечете вниманието на мозокот од стрес и да го префрлите на решавањето на проблемот.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 4

Четири. Обидете се со аромотерапија. Тоа беше искористено со векови токму поради тоа што дејствува: меките вкусови влегуваат во мозокот преку нашето чувство за мирис, потиснување на стресот и анксиозноста. Само еден досаден од било кој од овие мириси може да донесе чувство на релаксација во нашето тело.

Роза, Бергамот, лаванда, портокал, лимон и сандалово дрво - одлични опции. Но, исто така, ќе се пристапи од било кој мирис што го имате Допаѓа.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 5

Пет. Пиј чај. Знаевте дека камилицата, пасиферата и зелениот чај имаат анти-стрес ефект? Да. Беше откриено дека тие го ослабуваат гневот и дури можат да се борат против депресијата. Па следниот пат кога ќе се повлече над чашата Latte, заминете чаша чај наместо тоа.

Покрај тоа, науката призна дека мед се бори со стрес и го подига расположението. Ако не сте обожавател на едноставен чај, тогаш за универзална употреба, пијте го со лажичка мед.

Дел 2 од 3:

Пребарај за внатрешна смиреност

Еден. Медитација. Дали знаевте дека само Пет Записникот на медитација може да ги отстрани симптомите на стрес и депресија? САМО Пет минути. Па зошто да не се обиде? Се што ви треба е да пронајдете тивка, мирно место и да почнете да се концентрирате на вашиот здив. Ние сакаме сè да биде лесно? Ова е случај.

Се повеќе и повеќе лекари почнуваат да препорачуваат медитација Сите, За борба против стресот, анксиозноста, депресијата, па дури и хронична болка. Сите ние имаме нешто од оваа листа. И не мора да седите на врвот на планината, преминале нозе. Во затворен простор или надвор него, се протега или не, само концентрирајте, и ќе го добиете ова чувство.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 7

2. Контролирајте го вашиот здив. Можеби полноправна медитација, а не на вашата линија, но што е со едноставна контрола на дишењето? Излегува дека дури може да го намали крвниот притисок, да се справи со стресот и да доведе до чувство на смиреност и релаксација. Еве како да започнете:

"Единствено дишење" е кога полека дишете, секој пат во истиот ритам. Започнете полека броење на 4 при вдишување и издишување. Веднаш штом го совладувате, по неколку дена, започнете со броење на 5, 6,7 и 8, рамномерно кога вдишувате и исто како и со издишување.

Друг заеднички метод е длабоко дишење со дијафрагмата. Ставете ја раката на абдоминалната празнина и полека дишете на носот, поместете го стомакот, а не на градите. Обидете се да го задржите здивот на сметка од 6 до 10 бавни вдишувања во минута, и така 10 минути на ден.

Сликата со наслов Почувствувајте го опуштениот чекор 8

3. Визуелизирајте го местото каде што сте добри. Понекогаш сите ние треба да ментално одделени од целиот свет. Со добар начин да се отстрани стресот во овој момент, смири ги нервите и фокусот, е методот на визуелизација. Само затворете ги очите и нацртајте место во кое се чувствувате добро. Исто така, користете ги сите ваши чувства. Како има воздух? Нешто мириса?

Или креативно се заедно на прашањето "Креативна визуелизација". Ова е кога ќе нацртате слика и настан што ве прави среќен. Можеби ова е вашата омилена филмска ѕвезда чука на вашата врата и ве поканува да се ожени или да се ожени. Веднаш се согласувате и гушкате љубов со љубов. И каде што го ловиш твојот меден месец?

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 9

Четири. Креирај ништо Простор. Мозокот се обидува да ги поврзе места со сензации. Затоа не сакате да работите во спалната соба, на пример. Но, исто така, може да работи позитивно: ако можете да го присилите вашиот мозок да го поврзува чувството на релаксација со место кое може да биде вашиот простор или зоната Зен. Кога треба да се опуштите, одете на ова место, и вашиот мозок може автоматски да излезе од состојбата на стресот.

Не е важно што е тоа, стол во аголот и малку мирис темјан или соба, полн со златни и бургундски перници. Ако работи за вас и за мозокот, тогаш ова е најважната работа.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 10

Пет. Оди на природата. Само како можете всушност да ја релаксирате вашата работа? Луѓето создадоа многу големи работи, но не создадовме ништо што може да се натпреварува со чувството кога сме во природа. Ако животот е вашиот целосен стрес, излезете на улица. Прошетајте, играјте со вашето куче или само како на тревата и уживајте во неа (кога последен пат сте го направиле за последен пат?). Еве малку за природата што може да ни предизвика чувство на почит, и да го направиме нашиот здив малку полесен.

Би било добро да се направи во природата дел од вашиот секојдневен живот (потребен ви е витамин Д). Вежбајте во свеж воздух, ако можете, одете на кратки прошетки, или направете некоја работа на вашиот двор за да го исчистите вашиот ум.

Сликата со наслов Чувствувајте го опуштениот чекор 11

6. Изберете себе и почувствувајте ја почвата под нозете. Ако навистина се чувствувате стрес, веројатно не размислувате за моментот на физички. За да го извадите умот од стресот во повеќе материјална реалност, почнете да се ориентирате и фасцинирате под нозете на почвата. Еве ги деталите:

За навигација, треба да ја сфатите околината околу вас. Каде си? Колку е часот? Какво е времето? Ако тоа беше роман, тогаш, како автор опиша сето ова? Ова ќе го извади вашиот ум во светот околу кој нема стрес и анксиозност.

Веднаш штом ќе бидете ориентирани, слезете до земјата. Овој израз значи дека треба да бидете во хармонија со вашите чувства. Какво чувство од кошулата на грб? Го чувствувате подот кога ќе го допрете? Што слушаш или чувствуваш некаков мирис? Тоа ќе ви помогне да сфатите колку од она што не го мислите, и пренасочување на вашиот мозок на други пулс серија.

Дел 3 од 3:

Дистрибуција од напон во вашето тело

Еден. Одете на масажа (или направете го сами). Можеби немате ваш личен повик. Зошто? Тоа ќе го намали срцевиот ритам и ќе обезбеди практичнотно чувство на релаксација. Сите ние ги користиме сопствените раце и едвај се разбере колку работни мускули вршат (особено за оние кои седат на компјутер). Малку мускулна релаксација, исто така, може да доведе до ментална релаксација.

Ако имате пари и време, професионалната масажа на целото тело може да биде шанса да ја пронајдете вашата внатрешна зона зона и да одржувате чувство на одмор. Концентрацијата на вашето тело и мускулите ќе го води вашиот ум од неволја, помагајќи ви да заборавите на сè што ве пали во стрес.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 13

2. Пробајте прогресивна релаксација. Друг начин да се преземе контрола на здивот и мускулите и да се релаксира вашиот ум, е прогресивна релаксација. За да го извршите, прво мора да легнете. Дише смирено, чекајќи го моментот. Концентрирајте се на прстите и целосно ги опуштите. Веднаш штом ќе се случи, размислете за вашите глуждови. Полека, но со право се движи нагоре на вашето тело, не недостасува својот дел од неа, без оглед на тоа како тоа не е. Кога ќе стигнете до носот, ќе почувствувате таква релаксација што не сакате да станете.

Исто така може да се направи прогресивна релаксација со користење на дишењето. Сега почнувате да се концентрирате на вашиот здив, така што ќе стане бавно и униформа. Потоа, на издишување, ослободување на дел од неговиот напон. Вдишување, редовно фокусирајќи се на здивот, и оставете го следното издишување повторно Следно Напонски дел. Со секое издишување, се повеќе и повеќе напон ќе излезе, и ќе се чувствувате порелаксирани.

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 14

3. Обидете се со масажа. Прилично е тешко да се направи навистина добра масажа, особено ако е тешко да се дојде до одредени места, на пример, на рамената или на грбот. Наместо тоа, пробајте acupressuru, поглед на точка масажа која го соблекува напонот. Секоја личност на телото има свои дефинитивни точки на притисок, а ефектите врз нив избалансирани течности во нашето тело и ја стабилизира нашата енергија, што доведува до чувство на релаксација.

За да го направите тоа, само обидете се да кликнете помеѓу вашиот индекс и палец. Држете го ова 5 секунди и ослободување. Чувствувам како тензијата те остава додека не ги оставиш прстите?

Сликата насловена се чувствувам релаксиран чекор 15

Четири. Земете јога или Истегнување. Тоа е докажано дека јогата, и се протега придонесуваат за слабеење на чувството на анксиозност и намалување на нивото на стрес, многу олеснување на релаксација. Зошто? Кога сте ангажирани во некоја од овие активности, ќе се концентрирате на вашето тело, рамнотежа и дишење, овие три фактори кои можат да ве доведат од материјалниот свет, каде што толку многу анксиозност, во светот на смиреност.

Позата на нозете е една од позициите во јогата, која се смета за една од најефикасните. Исто така е очигледно. Се потпреме против ѕидот, лежи неколку ќебиња за задникот и подигнете ги нозете директно над себе. Останете толку 5 минути и слезете надолу.