Как расслабить мышцы

По долг и тежок ден во мускулите, може да се почувствува непријатна напнатост, која мора да се отстрани. Исто така мускулите можат да бидат напнати по армирано оптоварување во салата. Ако се чувствувате болна вкочанетост и напнатост на мускулите, важно е да ги обезбедите мускулите на вистинската грижа да се грижат за нивното здравје. Во релаксација на целото тело, медитацијата и јогата можат да помогнат. Исто така корисно може да биде лесен или пријателска или професионална масажа на пациенти интензивни мускули. Ако овие методи се неефикасни, консултирајте се со вашиот лекар и, можеби, тој ќе назначи соодветен третман со лекови.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да аплицирате за лекови, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 5:

Употребата на топлина за елиминирање на вкочанетоста на мускулите

Еден. Нанесете го електричниот чекан на пациентот или напната мускул. Топлината што произлегува од електричниот капацитет ќе овозможи болка и намалување на воспалението во мускулните ткива. Можете да го купите електричниот фактор во аптеката за да го примените по потреба. Бидете сигурни да ги следите упатствата содржани во Прирачникот за овој уред.

Во продавниците за продажба на спортска опрема, понекогаш можете да ги купите затоплите наменети за одредени мускули.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 2

2. Земете 15-минутен Epsom солена бања. Додадете приближно 1 чаша (240 ml) од Epsom сол во бањата со топла вода и внимателно го мешате пред да се качите во водата. Пополнете ја бањата до мускулната релаксација. На крајот од постапката, јадете јасна вода.

Epsom сол се раствора во вода и се апсорбира во кожата, со што се намалува воспалението, помагајќи на работата на мускулите и нервите и телото на магнезиум. Магнезиумот го промовира мозокот на серотонин. И серотонин е хемиско соединение кое предизвикува чувство на смиреност и релаксација.

Кај некои луѓе, Сол Епсом може да предизвика иритација во областа на гениталиите. Почувствувајќи го иритираното влијание на сол, темелно исплакнете го со топла вода со сапун и не прибегнувајте кон употребата на овој производ.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 3

3. Седнете во сауна или парна соба за 10-15 минути. Ова е одличен начин за загревање на мускулите и подобрување на циркулацијата на крвта. Покрај тоа, тоа придонесува за превоз на кислород и хранливи материи на мускулите. Поминете 10-15 минути за да го загреете телото, а потоа да ги истегнете мускулите кога тие се веќе релаксирачки. Овој метод е особено ефикасен по физичката обука и друга физичка активност.

Сауни и парни соби се присутни во повеќето поголеми спортски сали. Многу хотели, исто така, нудат услуги за сауна и базен.

Метод 2 од 5:

Вежби за доследна напнатост и мускулна релаксација

Еден. За да се ослободите од вкочанетост на мускулите, обидете се со вирус и да ги опуштите. Свигерните мускули ќе ја зголемат циркулацијата на крвта, што ќе им помогне понатаму да ги релаксира. Размислете за оваа постапка како целна самозадоволна. На пример, со левата рака стави на делтоидниот мускул на раката на десната рака. Направи бавен длабок здив и го одложуваат влијанието на влијанието на 5 секунди. Потоа полека ослободете ја раката и издишување. Не ја затегнувајте болната рака за да не обезбедите дополнителен стрес на околните мускули.

Продолжете да ги повторувате овие активности за 5 минути пред да се префрлите на друг мускул на пациентот.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 10

2. Обидете се да ги истегнете вкочанските мускули за да им помогнете да се релаксираат. Пред и после вежбање, извршете истегнување на мускулите за да спречите појава на вкочанетост и болка. Направете дел за секоја главна мускулна група за 15-30 секунди за ефикасно справување со мускулната тензија. Бидете сигурни дека ќе бидете сигурни дека еден добар затегнувачки мускул падна, но не се појави сериозна болка.Подолу се доста добри вежби за истегнување.

Ако имате кавијар болни, полека ротирајте ги глуждовите и стапките во круг.

Повлечете ја ногата за себе, а потоа од себе, за протегање на мускулите за да ги развиете телесните мускулни ткива.

Подигнете ги рамената за да ги допрете со ушите, а потоа спуштете ги и вратете се назад. Тоа ќе помогне во ублажување на состојбата на мускулите на рамената и мускулите на врвот на грбот.

Доследно ја навалите вашата глава на секое рамо и држете ја оваа позиција околу 15-20 секунди. Бидете сигурни да застанете кога истегнувањето ќе биде интензивно во текот на ноќта. Тоа ќе помогне да се релаксираат напната мускули на вратот.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 11

3. Вклучете се во тренингот на лесна кардио, така што вашите мускули остануваат да се движат и пластични. Лесни кардио оптоварувања совршено помагаат да се релаксираат мускулите со подобрување на циркулацијата на крвта. Само одете на брзо темпо на неблагодарна работа или 15-20 минути водење на кукавица на улица. Бидете сигурни дека ќе останете побрзо темпо од редовното одење, но не треба да одите на полноправна работа. Целта на тренингот на лесни кардио е да се релаксираат мускулите, и поинтензивни кардио-товари, напротив, може да предизвикаат мускулна напнатост.

Можете исто така да скокате на јажето или пливање во рок од 10-15 минути.

Метод 3 од 5:

Релаксација на целото тело за отстранување на мускулната напнатост

Еден. Осигурајте се најмалку 7 часа ноќно спиење. Секој е важен за спиење во текот на ноќта точно толку време како што е препорачано за својата возраст, без оглед на напнатоста на дневниот шема. Правилниот сон им овозможува на мускулите да се релаксираат и да се опорават по долг ден. Ако на овој ден сте биле ангажирани во физички напор, а следниот спиење е недоволен, мускулите едноставно нема да можат да се релаксираат, и во текот на следниот ден ќе почувствувате напнатост на мускулите.

Тинејџерите во текот на ноќта треба да спијат околу 8 часа, и возрасни луѓе - најмалку 7 часа.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 13

Вежбајте релаксирачки здив, За отстранување на напнатоста во мускулите рамената и грбот. Бавно длабоко дишење може да ги отстрани мускулната тензија преку подобрување на снабдувањето со телото со кислород. Направи бавен здив со времетраење од 4 секунди, а потоа издишување на исто време. На здивот, обидете се да стекнете колку што е можно повеќе воздух. Продолжете длабоко да дишете додека не направат 15-20 вдишувања или пред појавата на чувство на релаксација.

Спроведување на дишење во седиште или полукрујна позиција.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 14

Медитирајте Да се релаксираат мускулите и да го елиминираат стресот што го доживуваат телото. Медитацијата ги отстранува мускулните тензии и стресот преку психолошкото влијание врз телото. Најдете мирно место за медитација, каде што никој не те искривува. Можете да седнете директно или крстот на нозете, или можете да легнете на грб и да се концентрирате на бавно и длабоко дишење. Слободен ум од предизвикување на стресни мисли и обидете се да визуелно замислете како мускулните тензии го оставаат вашето тело.

И покрај фактот дека медитацијата може да се направи во секое време од денот, вечерната медитација може да биде поефикасна, бидејќи ќе го подготви вашето тело за понатамошен одмор.

Ако немате време за полноправна медитација, обидете се да слушате релаксирачка музика или звуци, како што е бучавата на морето или дождот. Тоа ќе ви помогне да се опуштите и да ја освежите главата дури и за време на напорна работа на масата.

Четири

Обидете се јога За истегнување и релаксирање на мускулите. Имајте на ум дека постојат интензивни аеробни типови на јога кои можат да ја влошат напнатоста на мускулите. Наместо тоа, обрнете внимание на измерените не-рабери видови на јога, што ќе овозможи истегнување на болни мускули без дополнителен напон. Искусете неколку различни типови на јога со различни инструктори за да најдете што најдобро одговара на вашите способности и потреби.

Ако одлучите да се вклучите во специјализирано јога студио, побарајте информации за таквите организации во мрежата. Изведете пребарување за пребарување со фраза: "јога студија (име на вашата област)".

Ако живеете, не постои јога студио, обидете се да го користите бесплатно видео на јога на популарните онлајн платформи, на пример, во YouTube.

Метод 4 од 5:

Жалба за професионална мускулна терапија

Еден. Најдете професионален Masseur. Салони за масажа често нудат длабоки услуги за масажа, која има интензивно влијание врз мускулното ткиво, не може да се релаксира независно. Објаснете на Masseur, она што мускулите или мускулната група ви пречи и дозволи специјалист за масажа на оваа зона најмалку 30 минути.

Гледајќи блиску до вас професионален салон за масажа. На пример, прашајте пребарување за пребарување со фраза: "Професионален салон за масажа (име на неговата област)".

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 16

2. Посетете го рачниот терапевт и замолете го да ги исправи вашите проблеми со напнати мускули. Рачни терапевти ја прилагодуваат позицијата на коските и зглобовите, кои за возврат помагаат да се отстрани воспалението на мускулите и да се отстрани болката. Исто така, рачните терапевти можат да прибегнат кон методи на електростимулација и масажа. Ако имате напнат мускул, кој треба да се опуштите, рачниот терапевт може да ви даде итно олеснување. Меѓутоа, терапевтската сесија ќе потрае 15-30 минути за да се регистрира за тоа, најверојатно, ќе биде потребна однапред за неколку дена.

Во зависност од сериозноста на мускулната болка, рачниот терапевт може да ви додели до 2-3 сесии неделно неколку недели за да се стави болка под контрола.

Погледнете во рачниот терапевт во политиката на задолжително здравствено осигурување не може секогаш. Но, ако имате доброволна политика за здравствено осигурување, можно е да се обезбедат рачни тераписки услуги. За да дознаете сè, треба внимателно да го прочитате договорот за осигурување или да ја повикате осигурителната компанија.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 18

3. Обидете се да прибегнете кон акупунктура (акупунктура) за отстранување на напнатоста на мускулите од одредени мускулни групи. Акупунктурата е древен кинески тип на медицина, во одредени точки на телото, се воведуваат посебни тенки игли за борба против најразновидните болести. Меѓу другото, акупунктурата ви овозможува да ги отстраните тензијата на мускулите, да го отстраните воспалението и да го олесните стресот. Акупунктурните сесии обично траат околу 20-30 минути.

Побарајте информации за сертифицирани игласи во близина на вас. Пробајте го пребарувањето по фраза: "Акупунктура (име на вашата област)".

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 17

Четири. Ако се плашите од игли, прибегнете кон масажата на биолошки активни поени. Специјалисти во таква масажа со прсти, дланките, лактите и специјалните алатки имаат влијание врз одредени биолошки активни точки на вашето тело. Самата исцелување може исто така да вклучува и раширена или класична масажа. Во исто време, масажата на биолошки активни точки помага да се отстрани тензијата на мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта, што придонесува за релаксација. Обидете се со информации за локалните професионални професионалци за масажа.

Суштината на масажа на точка според нејзиниот принцип е слична на потребата, но само без примена на игли.

Метод 5 од 5:

Борба против болката во мускулите со медицински препарати

Еден. Со умерени мускулни болки, пробајте да земате нестероидни антиинфламаторни алатки. Овие лекови се дизајнирани да ја олеснат болката и намалувањето на едем и воспаление. Тие можат да бидат ослободени и без рецепт и рецепт. Бидете сигурни да ги следите упатствата за користената подготовка. Повеќето нестероидни антиинфламаторни фондови имаат препорака да не земаат повеќе од 1.200 mg на ден.

Добро познати како нестероидни антиинфламаторни лекови како "Нурофен" (ibuprofen) и "Морин" (Naproxen).

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 5

2. Земете магнезиум и цинк за да ја намалите болката во мускулите. Магнезиум и цинк се супстанции кои промовираат мускулна релаксација. Овие супстанции се содржани во производи како што се спанаќ, кикирики, кафеав ориз и бадеми. Исто така, овие супстанции може да се земат како адитиви за храна.

Консултирајте се со вашиот лекар за да добиете дополнителни информации за приемот на магнезиум во форма на додаток на храна. Магнезиумските препарати се ослободуваат без рецепт и се присутни во бесплатна продажба.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 6

3. Побарајте од присутните лекар за централните мускулни релаксанти (Miorolaksanta) за борба против мускулната напнатост. Мускулните релаксанти ги блокираат сигналите за болка што се одвиваат од нервните завршетоци во мозокот. Често тие се пропишани во комбинација со рекреација и физиотерапија за ефикасно справување со болка и напнатост. Типично, мускулните релаксанти бараат рецепт и се доделуваат во ограничен временски период, бидејќи многу од нив можат да бидат зависни.

Консултирајте се со вашиот лекар за користење на таквите фондови. Понекогаш тие се препишани во комбинација со други лекови, на пример, аспирин.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 7

Четири. Разговарајте со вашиот лекар можност до дестинација "Бакиран" (Baclofen) за борба против мускулните грчеви. Овој лек може да се користи подолго време без зависност. Често, овој лек е препишан за борба против болките во грбот и мускулните грчеви предизвикани од остеохондроза.

Лекот може да се назначи само со рецепт и под строга контрола на докторот. Треба да се внимава под цереброваскуларна инсуфициенција, атеросклероза на мозочните садови, хронична ренална инсуфициенција, кај постари пациенти и деца под 3 години.

Исто така, треба да се забележи дека лекот има прилично широка листа на контраиндикации на кои психоза ја вклучуваат Паркинсонова болест, епилепсија, конвулзии, улцеративна болест и дуоденална и така натаму.

Сликата со наслов Релакс мускули Чекор 8

Пет. Размислете за приемот "Сибазона" (Диазепама) Ако страдате од сериозна болка во мускулите и спазми. Овој лек се користи за олеснување на болката на дното на грбот предизвикани од мускулни грчеви. Ефикасно се бори со напнатост и сериозни болни сензации. Значи, ако имате силна мускулна болка и грчеви, консултирајте се со вашиот лекар на приемот на диазепам.

Овој лек е многу ефикасен, но лесно може да предизвика зависност. Не може да се земе долго време. Веројатно лекарот ќе ве назначи до диазепам само 1-2 недели.

Во повеќето случаи, лекарите препишуваат слични лекови само со тешка или хронична болка во мускулите.

Земање диазепами, одбие да јаде алкохол, возење автомобил и контрола комплексни машини.

Предупредувања

Никогаш не земајте лекови на рецепт без претходна консултација со вашиот лекар.
Ако сте повеќе од 65 години или сте претходно искусни проблеми со твоето срце, не заборавајте прво да се консултирате со вашиот лекар пред да одите во соба или сауна, бидејќи може да биде небезбедно за вашето здравје.
Никогаш не легнете со електричниот објект вклучен во креветот. Тоа може да предизвика иритација на кожата, па дури и изгореници. Покрај тоа, тоа е доста пожари, ако има запаливи материјали во близина.