Како да се ослободите од грчеви во нозете во ноќта

За жал, ноќните грчеви на нозете можат да се случат за секој од различни причини. Особено предмет на бремени жени и постари луѓе, како и оние кои се ангажирани во спортот или земаат одредени лекови. Ноќните грчеви во нозете се доста чести, и тие можат да се ослободат од нив сами. Меѓутоа, ако хроничните конвулзии ве мачат, од кои е невозможно да се ослободите од вежбите за истегнување и лесна масажа, треба да се консултирате со лекар.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 4:

Борба против грчеви во нозете со затегнувачки вежби

Еден. Рашири ги мускулите на телето со крпа. Седнете пред себе болна нога и пешкир на подлогата на ногата. Помогнете ги рацете за краевите на крпа и да ги повлечете на себе: во исто време треба да се почувствувате мускулите на телето. Држете ги стрии 30 секунди. Повторете ја вежбата 3 пати.

Ова се протега ја компресира ногата и ефикасно масажи.
Бидете внимателни и не применувајте премногу напори за да не ја оштетите ногата уште повеќе. Престанете да вежбате вежба ако чувствувате болка во IRes.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 2

2. Седнете и напредувајте напред за да ги истегнете внатрешните телесни мускули. Во седечката положба извлечете ја болната нога пред себе, наведнете ја втората нога и се наведнете напред, така што вашите гради се близу до коленото. Помогнете ги рацете зад долната страна на прстите на издолжената нога и како треба да ги повлечете кон себе.

Ако не сте во можност целосно да го извршите ова се протега, само се потпреме напред и колку што е можно, повлечете ги рацете кон чорап на болните нозе.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 3

3. Договорете за ѕидот за да ги истегнете мускулите на телето. Свиткајте напред и ставете ги дланките на ѕидот, а потоа земете чекор напред здрава нога. Болната нога треба да остане исправен. Полека префрлете ја телесната тежина на ногата напред, додека не ја почувствувате тензијата во мускулите на телото на болните нозе. Во исто време, затворачот запре треба да биде целосно на подот. Држете ги стрии 15-30 секунди.

Треба да се повтори ова се протега до несреќи во МСРА.

Ова истегнување, исто така, може да се изврши пред спиење како превентивна мерка која ќе ги спречи ноќните грчеви во нозете.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 4

Четири. Лежи и подигнете ја ногата за да ги истегнете мускулите и тетивите на поплител. Легнете на грб и наведнете здрава нога во коленото, така што нејзината станица останува на подот. Повлечете и подигнете ја ногата на пациентот и стигнете до него со рацете (ногата треба да остане директно). Држете го делот за 10-15 секунди.

Затегнете ја ногата до грбот на колкот, а не за коленото, за да ги истегнете мускулите и тетивите на поплител.

Ако не сте во можност да ја држите директно ногата, само обидете се да го извлечете колку што е можно за да ја почувствувате тензијата во мускулите.

Метод 2 од 4:

Домашни алатки за да помогнат во отстранувањето и спречувањето на грчевите во нозете

Еден. Не ги повлекувајте листовите премногу. На цврсто испружениот лист, прстите на нозете може да се потсвесно се наведнуваат, што придонесува за нападите на мускулите на телето. Листовите не треба да бидат цврсто испружени, инаку нозете на нозете може да бидат премногу долги во иста позиција, што придонесува за грчеви.

За време на спиењето, можете да ги закачите нозете од работ на креветот, така што прстите на нозете се насочени надолу, исто така ќе помогне да се избегне тензија и грчеви во мускулите.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 6

2. Нанесете топло компреси до местото каде што се случуваат конвулзии. Топлината е добро релаксирачки интензивни мускули и ја олеснува болката. Користете електрично греење, топли крпи или дури и завиткани во ткаенина пластична топла вода шише за да се релаксираат мускулите и да се олесни грчеви.

Ако одлучите да користите електрично греење, осигурајте се да не заспиете кога е вклучено, бидејќи тоа може да доведе до оган. Осигурајте се дека одборите се опремени со прекинувач.

За да го отстраните стресот во мускулите поради топлина, исто така можете да земете топла бања или да болите болно со топла вода во туш.

Пред да го користите овој метод, проверете дали ногата е одцртана. Ако конвулзиите се придружени со едем и болка, тоа може да биде знак за блокирање на крвните садови или длабока венска тромбоза. Во овој случај, консултирајте се со лекар и не применувајте топла обработка.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 7

3. Носете удобни чевли. Понекогаш конвулзии во нозете се случуваат поради непријатни чевли, особено со рамен и други структурни нарушувања. За да го избегнете ова, одберете соодветни чевли, што е специјално дизајнирано за да ги компензира структурните проблеми со нозете.

Можеби ќе ви требаат специјални ортопедски чевли направени од вашата нога. Таквите чевли се поскапи од стандардот, но тоа помага да се ослободи од нападите во ногата. Весниците на петиците најверојатно нема да помогнат.

Со ноќни грчеви во нозете треба да се избегнат чевли во високи потпетици, бидејќи го влошува проблемот.

Метод 3 од 4:

Промена на диета

Еден. Ако стрии не помагаат, обидете се да пиете чаша (240 милилитри) тонинг вода. Во тоник вода содржи кинин, а некои веруваат дека помага со ноќни грчеви во нозете. Сепак, придобивките од кинин под ноќни грчеви во нозете не се потврдени научно, а во тоничка вода содржи мала количина на оваа супстанција.

Многу мала количина на кинин во тонирање вода е малку веројатно да предизвика несакани ефекти.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 9

2. Зголемување на потрошувачката на калиум, калциум и магнезиум. Постојат докази дека ноќните грчеви во нозете може да бидат предизвикани од недостаток на хранливи материи, особено калиум, калциум и магнезиум. Таков проблем често се јавува кај спортистите. За да го избегнете ова, осигурајте се дека добивате доволна количина на овие микроелементи заедно со адитиви за храна или храна.

Еден добар извор на овие елементи во трагови се млеко, банани, портокали, кајсии, грозје, варен зелка, брокула, слатки компири, јогурт, морска риба.

Имајте на ум дека проучувањето на можната врска помеѓу недостигот на елементи во трагови и конвулзии во нозете даде контрадикторни резултати - не постои гаранција дека конвулзиите ќе се одржат откако ќе ја зголемите потрошувачката на овие хранливи материи. Подобро е да се набљудува урамнотежената исхрана и да се добијат доволно хранливи материи, а не драматично да ја промените вашата исхрана.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 10

3. Ако сте бремени, консултирајте се со вашиот лекар за земање храна адитиви со магнезиум. Обично, бремените жени се повеќе суровиви во нозете, особено за време на вториот и третиот триместар. Ако сте бремени, консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали треба да имате додатоци во исхраната со магнезиум.

Определените додатоци со магнезиум се особено корисни за бремени жени, бидејќи овој елемент во трагови е неопходен за нормално функционирање на телото. Како што покажаа студиите, за постарите и не-доењето на жените, овие адитиви за храна се важни.

Не почнувајте да земате додатоци во исхраната без претходна консултација со вашиот лекар, особено ако сте бремени. Лекарот може да утврди дека добивате доволно магнезиум со храна.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 11

Четири. Секојдневно пијат најмалку 2,2 литри вода за да се спречи дехидрација. Понекогаш конвулзии во нозете во ноќта можат да бидат предизвикани од дехидрација на телото. Жените треба да пијат околу 2,2 литри, а мажите - околу 3 литри вода дневно.

Ако не сте сигурни дека пиете доволно вода, обрнете внимание на степенот на транспарентност на урината. Светлината транспарентна урина покажува дека имате доволно течност, додека жолтената урина или ретка мокрење е знак на дехидратација.

Не злоупотребувајте алкохол. Прекумерната употреба на алкохолни пијалаци дехидрира телото и значително ја зголемува веројатноста за грчеви во нозете.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 12

Пет. Дознајте лекар ако треба да добиете блокатори на калциум канал. Овие лекови не даваат калциум да навлезат во различни клетки на телото и во ѕидовите на крвните садови. Иако главно се користат за лекување на висок крвен притисок, тие може да бидат корисни и во ноќни грчеви во нозете. При земањето на овие лекови, артерискиот притисок треба редовно да се мери.

Ако лекарот верува дека треба да добиете блокатори на калциум канал, тоа ќе ви напише рецепт и ќе укаже на соодветна доза.

Можни несакани ефекти на блокаторите на калциумовите канали вклучуваат поспаност, покачен апетит, зголемување на телесната тежина, тешкотии при дишењето (при примање на првите неколку дози, ако сте алергични на оваа дрога).

Забележете дека кога примате блокатори на калциум канал не можете да јадете грејпфрути и сок од грејпфрут, како и пијте алкохол.

Метод 4 од 4:

Одбивање на препарати кои можат да предизвикаат грчеви во нозете

Еден. Обрнете внимание на диуретиците. Што се користи за лекување на диуретиците со висок крвен притисок може да доведе до кластер на вишок течност во телото. За жал, тоа може да предизвика дехидратација - честа причина за ноќни грчеви во нозете.

Ако земате диуретици и доживувате грчеви во текот на ноќта, консултирајте се со вашиот лекар за овие лекови.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 14

2. Забележете дека грчевите во нозете можат да предизвикаат некои лекови од хипертензија. Тиазид диуретиците што се користат за третман на висок крвен притисок и срцева слабост може да предизвикаат недостиг на потребните електролити во телото и со тоа да придонесат кон конвулзии. АКЕ инхибиторите исто така можат да доведат до нерамнотежа на електролити и да предизвикаат грчеви на мускулите.

Консултирајте се со вашиот лекар ако имате абнормален крвен притисок и земате дрога од хипертензија. Можеби тој ќе препорача промена на дозата или да престане да ги зема овие лекови.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 15

3. Размислете за замена на статини и фибрати од други лекови. Статините и фибратите кои се користат за намалување на нивото на холестерол може да влијаат на растот на мускулите и да го намалат нивниот тон. Дознајте лекар ако можете да ги замените статините и фибратите со витамин Б12, фолна киселина и витамин Б6. Ова е можно ако имате граница, а не премногу висок холестерол.

Ако ударите на нозете почнаа веднаш откако ќе почнат да примаат нов лек, дозволете ми да го знам лекарот. Најчесто, лекот од висок холестерол може да биде заменет со друг.

Дознајте од докторот ако е можно да се контролира нивото на холестерол со користење на диета. Осигурајте се дека земате само еден лек за да го намалите холестеролот.

Статија вклучуваат симвастатин, ловастатин, ракоститин, флувастатин, аторвастатин и розавастатин. Од фибрати, таквите лекови како "Трикор", "Липалт", "Фефибрат" се пропишани.

Сликата со наслов Елиминирање на грчеви во ноќта Чекор 16

Четири. Консултирајте се со психијатар ако доживувате грчеви и земате антипсихотични лекови. Лековите од депресија, шизофренија и други ментални нарушувања и болести може да предизвикаат замор, летаргија и слабост, што понекогаш доведува до грчеви во нозете. Ако се сомневате дека конвулзиите можат да бидат поврзани со приемот на антипсихотичните лекови, консултирајте се со вашиот лекар - можеби тој ќе ги собере другите лекови.

За оваа класа на лекови вклучува "арпизол", "Аминазин" и "Рисперидон".

Некои антипсихотични лекови можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Ако ги земете овие лекови и доживувате мускулни грчеви и други нарушувања на подвижноста, како што се грчеви или тешкотии при одење, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Совети

Обидете се да ставите мала грутка сапун (која се користи во хотели) под погодени од конвулзии. Можете исто така да применувате хипоалергичен течен сапун. Иако не е потврдено со научни истражувања, некои веруваат дека таквите методи помагаат да се ослободат од грчеви во нозете.
Постојат и други додатоци во исхраната кои им помагаат на некои луѓе да ги ублажат нозете грчеви, иако клиничките студии дале контрадикторни резултати. Дознајте од докторот ако редовно го земате нафтата од Primrose или пивото.

Предупредувања

Ако ударите на нозете често се повторуваат (на пример, 2-4 или повеќе од една ноќ), тие можат да бидат поврзани со сериозни здравствени проблеми. Ако имате хронични грчеви во двете или една нога, вклучително и во областа на кавијар, размислете за консултации со лекар и поминете медицински преглед.