Како да се обучуваат квадрицепс без тежина

Чекори

2. Започнете со зацврстување на целото твое тело, вклучувајќи глава, раменици, колкови и мускули на теле. Потоа навалете ги нозете малку напред, формирајќи агол од 160 степени во однос на телото, што ќе ви помогне да одржите рамнотежа.

3. Поставете ја левата дланка на подот пред градите.

Четири. Ставете ја главата на издолжената десна рака.

Пет. Погодно поставете ја карлицата и притиснете го мускулот на печатот.

6. На издишување, подигнете ја левата нога, трошете 2 секунди за тоа.

7. Чувајте ја ногата во подигната позиција за 2 секунди.

осум. Во здивот, спуштете ја ногата назад за 2 секунди.

Девет. Повторете ја вежбата 10 пати.

10. Свртете ја левата страна и направете го сите исти.

2. Започнете директно, нозете на ширината на бутовите, и рацете на споевите.

3. Направи голем чекор напред на десната нога, имајќи го пред десниот колк. На виткање на коленото мора да биде агол од 90 степени без напред за нивото на прстите.

Четири. Земете здив и излез на левата нога на чорапи, така што левото колено ќе се наоѓа во близина на подот.

Пет. Издишување. Подигнете ја десната нога назад кон почетната положба.

6. Наизменично, следете ги левите и десните нозете. Започнете со 10 пристапи, постепено го зголемувате нивниот број.

2. Затегнете ги мускулите на абдоминалниот печат и дајте ги рамениците надолу и назад.

3. Поместете ја телесната тежина на петиците и излез на градите и главата е малку напред.

Пет. На издишување, се кренете во положбата. Запомни го правот назад.

6. Повторете 10 пати, и во иднина, направете повеќе пристапи, бидејќи вашите мускули ќе станат посилни.

2. Земи здив кога тие се сквотираат, насочување на колковите надолу додека не се паралелни на подот.

3. Стоп кога ќе стигнете до дното.

Четири. Издишување кога ќе скокнете и плетете ги рацете.

Пет. Светлина назад и оди во првобитна позиција. Повторете ја вежбата 10 пати, зголемувајќи го бројот на пристапи и повторувања во иднина.

3. Поставете ги рацете пред нивото на рамото. Наведете ги мускулите на печатот и држете го грбот во право позиција.

Четири. Запрете го десниот буток напред, цврсто инсталирање на ногата во близина на десното рамо за истегнување на мускулите на бедрото.

Пет. Потпирајќи се на рацете брзо ги менува левата и десната нога на места, така што левото стоп копнее малку зад рамото.

6. Дали таквите скокови на вашите раце 10 пати, изведувајќи скок на секои 2 секунди.

• Секогаш ги затегнувајте стомачните мускули пред да ја стартувате вежбата, која целосно го вклучува вашето тело и поддржувајте го `рбетот кога вршите вежби.
• Вклучете се на мека површина, како што е килим за јога или гимнастичка мат.
• По завршувањето на вежбите на квадрицепс, колкот бицепс треба да се пумпа за изградба на избалансиран бунт мускулна маса.
• Треба да се облекуваат во спортска и удобна облека за извршување на овие вежби.

• Килим за јога или гимнастичка мат;
• Маратонки;
• Удобна спортска облека.