Како да престанете да зборувате во сон (со илустрации)

Somnochevia (позната како "разговори во сон" ретко претставува вистински проблем за некоја личност, но ако зборуваме во сон за непристојност или да се мешаме со другите, тогаш ситуацијата треба да се коригира. Лековите од овој проблем не постојат, но постојат неколку методи кои ќе помогнат да престанете да зборувате во сон.

Чекори

Дел 1 од 3:

Промени ги секојдневните навики

Еден. Два емоционални стресови на минимум. Една од најчестите причини за овој проблем е анксиозност, па го намалувајте нивото на напонот во текот на денот, за да не зборувате ноќе.

Постојат многу начини Намалување на стресот во секојдневниот живот. Ако не е можно да се елиминираат причините за стресот, тогаш научете да го опуштите телото и свеста. Јога, медитација и редовна масажа ќе дојде до спасување.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 2

2. Направи физичко образование во текот на денот. Умерената физичка активност помага да се стави во ред свест и организам. Обидете се да одите во брзо темпо за 15-20 минути секој ден. Изберете погодно време наутро, по ручекот или почетокот на вечерта.

Обидете се да не се вклучите во физичко образование пред спиење. Вежбите за кардиоваскуларниот систем ја стимулираат циркулацијата на крвта и можат да се расположат во одредено време. Поради оваа причина вежбите не треба да се вршат подоцна од еден или два часа пред спиењето.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 3

3. Користете природно осветлување. Поминат значителен дел од денот во услови на индиректна сончева светлина. Обидете се да користите природно осветлување шест до осум часа на ден.

Благодарение на ова однесување, мозокот го врзува "светлината" со "будност" и "темнината" со "спиење". За неколку недели зголемена употреба на природно осветлување, ќе откриете дека се чувствувате весели во текот на денот, и се чувствувате замор пред спиење. Резултатот ќе биде подлабок, релаксиран сон, во кој едно лице е многу помалку склоно да разговара.

Дел 2 од 3:

Променете ги навиките поврзани со спиење

Еден. Престанете да јадете пред спиење. Ако сте навикнати да јадете пред спиење, обидете се да јадете помала или промена на времето за вечера. Обидете се да не јадете четири часа пред спиење.

Ако не можете целосно да ги напуштите оброците пред спиење, а потоа барем да го скратите делот. Значи, тешките јадења почесто предизвикуваат проблеми отколку лесни закуски. Променете ја моќната табела за да се искористите за промена, а потоа одредите колку е тешко помогнато во решавањето на проблемот.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 5

2. Не пијте алкохол и кофеин пијалоци доцна во вечерните часови. Алкохолот и кофеинот може да се меша со нормален, здрав сон, па обидете се да не пиете вакви пијалаци во текот на вечерта. Говорејќи попрецизно, кофеинските пијалаци се подобро да не пијат по доцната вечера и алкохол - по вечерата.

Исто така, намалување на бројот на други потенцијални стимуланси - висока храна за шеќер и пијалаци. Сите супстанции кои се мешаат со телото за регулирање на процесот на спиење, може да ја влоши ситуацијата, дури и ако нема директна причина. Таквите состојки се причина за будност (кофеин и шеќер), или ненавремено поспаност (алкохол).

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 6

3. Опуштете се пред креветот. Врши такви акции кои ќе го максимизираат напонот. Дури и ако не го сфаќате ова, таквото количество напон обично се одржува во телото, што го спречува нормалниот сон.

Земете топла бања со пена или слушајте мирна музика. Прочитајте ја книгата, направете ја медитацијата, молете се или повредите на вашата сакана личност. Секоја акција е погодна која помага веднаш да се релаксира.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 7

Четири. Користете кревет само за спиење. Во креветот само треба да спиеш. Со други зборови, обидете се да не читате, не гледајте телевизија, не седнете на интернет и не слушајте музика лежи во кревет.

Ако користите кревет само за спиење, тогаш за мозокот и телото ќе биде поврзано со спиење. Ќе ви биде полесно веднаш да заспиете и да се осигурате подлабоко и смирено спиење.

Слично на тоа, се препорачува да спие во истиот кревет секоја вечер. Ако спиеш на различни места, тогаш постои можност дека ќе бидеш повеќе да зборуваш во сон, бидејќи на ново место мозокот не заспие и не држи внимателност.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 8

Пет. Креирај удобно опкружување. Удобностите за спиење ќе му овозможат на мозокот да се релаксира и да престане да зборува во сон.

Како по правило, во спалната соба треба да биде толку тивко и темно, така што ќе спиете подобро и посилно. Ако живеете во бучно место како хотел, потоа користете го изворот на бел шум со цел да се удави некои од ригорозните околни звуци. Наместо светла светилка, подобро е да се користи мала LED ноќно светло.

Креветот мора да биде што е можно поудобно. Промена на душекот ако се носи или наутро се чувствувате непријатност. Отстранете ги старите перници и користете нови со подобрена поддршка за главата и вратот. Ако листот предизвикува чешање, тогаш изберете помек лист или бидете сигурни дека немате алергии за некоја ткаенина.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 9

6. Измијте го. Возрасните треба да спијат од седум до осум часа секоја вечер. Ако не добиете доволно спиење, тогаш свеста и телото е потешко да се прилагодат фазите на спиење, што може да доведе до разговори во сон и други прашања.

Постојаниот недостаток на спиење го зголемува товарот на свеста и телото. Со овој стрес, мозокот е потребен подолг и лесно спие за обновување. Поради оваа причина, не треба да чекате навиката за разговор во сон ќе се одржи по првата ноќ на нормален одмор. Мозокот може да биде потребен од неколку дена до неколку недели.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 10

7. Се држи до редовниот распоред на спиење. Секогаш легнете секоја вечер и се будите секое утро во исто време. Набљудувајте го режимот за спиење дури и за време на викендот, не останете доцна и не спиете подолго од вообичаеното.

Телото функционира во согласност со различните шаблони на однесувањето и навиките. Поддршка на нив, придонесуваме за регулирање на разни хемиски, хормонални и физички циклуси. Време на будење, будење време и времетраење на спиењето Креирај клучен сет на режим на мирување. Почитување на еден режим на спиење, лицето му овозможува на телото попрецизно да ја регулира својата работа за време на спиењето.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 11

осум. Прашајте слушател за да ве смири во случај на разговор во сон. Ако вашата dublivia го попречува да спие со друго лице, а потоа побара од него да помогне, свртувајќи се кон вас во такви моменти на мирен и мирен глас.

Внимателно внимавајте на резултатите. Ако некој друг глас ви помага да се смирите, тогаш уживате во подлабок сон и престанете да зборувате. Од друга страна, некој друг глас може да ја зајакне будноста на вашиот мозок, што дури може дури и да ја влоши ситуацијата.

Дел 3 од 3:

Контактирајте го вашиот лекар

Еден. Утврди кога проблемот започна. Бидејќи повеќето луѓе не знаат дека зборуваат во сон, такво прашање е подобро да се запрашате со кого живеете. Побарајте да се сетите колку време започна овој проблем.

Ако проблемот се појави неодамна, тогаш причината ќе биде неодамна. Ги утврдува и елиминира таквите причини да престанат да зборуваат во сон.
Се ослободи од долгорочна навика за разговор во сон потешко, бидејќи ќе биде уште потешко да се воспостави причината. Ако вашиот сегашен партнер или услуга во соба не се сеќава на времето кога сте не сеуште Зборуваше во сон, а потоа дознај во луѓе кои живееле со вас порано (сосед во соба, брат, родители), дали во минатото имало таков проблем. Поточно, поставете го времето на почеток на нарушувања на спиењето, толку е попрецизна анализата на можните причини и решенија.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 13

2. Испитајте го лекот што го земате. Направете листа на рецепт и не-приплителни лекови што редовно ги прифаќате. Испитајте ги информациите за секој лек и одредите колку можат да бидат поврзани со оштетување на спиењето.

Не престанувајте да земате лекови на рецепт пред да се консултирате со вашиот лекар, дури и ако сум сосема сигурен дека причината за оваа дрога.

Дури и ако лекот нема слични несакани ефекти, дозволете ми да го знам лекарот во секој случај ако почетокот на разговорите во сон приближно се совпаѓа со почетокот на внесот на дрога. Можно е дека овој лек е некако поврзан со вашиот проблем.

Ако прифатите дозволени или забранети рекреативни лекови, тогаш сметаат дека тие исто така можат да придонесат за проблемот.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 14

3. Следете ја вашата општа физичка и ментална состојба. Somnochevia често станува знак на физичка или ментална болест. Размислете што можеби имате не-очигледни здравствени проблеми. Можеби решението за проблемите ќе овозможи да се ослободи од овој дефект.

Дури и краткорочните здравствени проблеми можат да доведат до разговори во сон. На пример, таквите случаи се можни на високи температури. Во овие случаи, проблемот обично поминува заедно со покачена температура, но ако се присутни други фактори, тогаш разговорите во сон не можат да престанат и по намалувањето на температурата.

Менталните нарушувања, вклучувајќи депресија и анксиозност, исто така, можат да предизвикаат разговори во сон. Оваа веројатност се зголемува ако менталното растројство сè уште не е дијагностицирано или не се третира. Кога започнува третманот, можно е да се намали бројот на случаи на разговори во сон.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 15

Четири. Подгответе медицинска мапа. Пред посета на лекар, подгответе се за она што ви е потребно за да пополните картичка со целосни информации за болести. Ајде најкомплетните и чесни одговори на прашања.

Докторот може да постави неколку прашања во врска со семејните заболувања. Нарушувања на спиењето може да се наследат. Ако имате близок роднина со слична дијагноза, ризикот за наследување на овој проблем е доста висок.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 16

Пет. Вози дневник за сон. Веднаш пред да го посетите лекарот или веднаш по него, почнете да чувате дневник за соништа за да ги следите вашите навики. Две недели подоцна го испитуваат дневникот со лекарот за да ги идентификуваат можните причини за разговори во сон.

Снимајте го времето во кое одите во кревет кога заспиете и будите.

Исто така прават белешки за секојдневните навики и рутински. Направете листа на лекови и време за прием на секоја од нив. Запишете ја привремената рамка за физичко образование. Наведете дека пиете и во кое време.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 17

6. Истражуваат информации за други нарушувања на спиењето. Понекогаш разговорите во сон се симптом на посериозно нарушување на спиењето, или други прекршувања се земаат за обична somnochevia. Следете ги другите знаци и одредите колку се посериозни проблеми.

Честа причина станува повреда на фазата на брзање (FBS). Ако велите реплики во сон со израз или викајте и излегувајте од себе, причината за оштетените FBS.

Друга причина може да биде кошмари. Во такви случаи, едно лице зборува доста доволно гласно, а исто така може да вика или брза во сон.

Во случај на говорот (кој исто така е познат како "ноќни камења"), лицето обично не ги изговара зборовите за самоподелција, но прави долги и гласни roans.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 18

7. Поминете го проучувањето на спиењето. Специјалист базиран на спиење може да прибегне кон студирање на спиење или полисомнографија за да го пронајде мозокот и организмот за време на спиењето. Таквата студија ќе му овозможи на докторот да ги дијагностицира нарушувањата на спиењето што го предизвикало вашиот проблем.

Во повеќето случаи, проблемот со проблеми со спиење ги користи резултатите од дијагностичката ноќна полисомнографија за да ги утврди причините за Даблучевиа. За време на студијата, специјалната опрема ќе се користи за контрола на карактерот на дишењето, нивото на кислород за сатурација на крвта, срцеви ритми и движење на екстремитетите. Севкупниот квалитет на спиењето исто така ќе се изучува.

По истражувањето, вашиот специјалист за спиење ќе ги испита снимените резултати и ќе ги одреди трендовите кои можат да укажат на скриеното нарушување на спиењето. Тогаш дијагнозата ќе биде дијагностицирана и соодветен третман.