Како да добиете повеќе енергија

Вие сте уморни од постојано чувство на замор? Perplex зошто се чувствувате слаби цел ден и сонувајте дека ќе бидете полни со енергија цел ден и уште повеќе? Еве неколку едноставни, но важни совети, како да станете сопственик на вашиот ден.

Чекори

Метод 1 од 3:

Полнење енергија со јадење

Еден. Дури и ако не сте гладни, не заборавајте за појадок. Во однос на енергијата, појадокот е можеби најважниот оброк во текот на денот. Тој го започна процесот на метаболизам и веројатно најважниот оброк за целиот ден. Појадок ви наплатува до крајот на денот. Научниците дури дознале дека консолидираната количина на снегулки за појадок е поврзан со помалку кортизол стрес хормон.

Ако сте загрижени за тежина, не прескокнете појадок. Подобро да го следите следниов план: полн појадок, помал дел за ручек и закуска нешто за вечера. За луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, многу подобро јадат добро наутро отколку во вечерните часови.

Сликата насловена се ослободи од миризбата на телото природно чекор 10

2. Јадете секои 4 часа за да избегнете скокови на нивото на шеќер во крвта. Ако јадете големи делови 3 пати на ден со интервал од 5-6 часа, тоа ќе бара голема потрошувачка на енергија, што ќе предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа да се намали. Треба да се стремиме да се осигура дека нивото на шеќер во крвта не скока нагоре и надолу, и се чува на исто ниво во текот на денот.

Јадете храна која ќе ве поддржи. Секој пат кога ќе јадете нешто, обидете се да изберете јаглени хидрати (по можност сложени), протеини или здрави масти (омега-3, мононајат и т.Д.). Овие производи ќе ви помогнат да не се чувствувате чувство на глад за еден час или двајца по оброци.

Јадете иста количина на храна на секои 3-4 часа или јадете помали делови, а во интервалите меѓу нив можете да јадете нешто корисно за здравјето. Примери за здрава храна, полнењето може да послужи како:

Orekhi

Маслинки

Јогурт

Свежо овошје

Грав

3. Немојте да бидете премногу вклучени во кофеинот по пладне. Дека во мала количина е добро, воопшто не значи дека многу е подобро. Можете да прашате за ова лице кое троши премногу кофеин, а потоа не може да заспие во вечерните часови во нормално време. Вашата горната граница треба да биде 200-300 mg кофеин, во спротивно нема да можете да спиете ноќе, и нема да можете да излезете од кревет во утринските часови.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 1 недела со било какви таблети Чекор 7

Четири. Пијте многу вода во текот на денот. Лекарите и научниците се едногласни во таа доволна потрошувачка на вода е клучна компонента и енергетска сензација во текот на денот, иако постојат одредени несогласувања во врска со тоа колку вода е неопходна.

Едно мислење вели дека треба да пиете толку многу вода за да не се чувствувате жед. Пијте секој пат кога ќе се чувствувате жед, но следете ја бојата на урината: ако станува премногу жолта, зголемете ја количината на потрошена течност (особено водата).

Друго мислење вели дека жените треба да пијат околу 2.2 литри вода дневно, и мажи околу 3 литри.

Знајте дека кофеинот или алкохолот може да доведат до дехидрација, така што најверојатно ќе треба да пиете повеќе вода за да ја надоместите оваа загуба. Ако редовно пиете пијалоци со алкохол или caffery, го имате на ум.

Сликата со наслов Стане конеција чекор 3

Пет. Вклучете повеќе влакна за вашата исхрана. Влакната произведува енергија полека и постепено, за разлика од, на пример, едноставни јаглени хидрати кои го обезбедуваат вашето тело со брза енергија. Еве некои од производите кои се богати со влакна:

Житни снегулки за појадок, на пример, трици со суво грозје или овес

Грав или мешунки, на пример, црна или соја

Пуканки

Круша или јаболко со кожа

Целосна зрна тестенини

Сликата насловена како што се зголемува тежината и грбот на мускулите 7

6. Вклучете многу корисни масти во вашата исхрана. Луѓето се плашат од масти, а понекогаш овие стравови се сосема разумни. Но, не сите масти се исти. Мононезаситени масти и, особено, омега-3 масти можат да имаат корист и богата со енергија. Омега-3 масни киселини содржани во ореви, риба и одредени сорти на растително масло (масло од репка) ќе ви помогнат да ја задржите јасноста на умот, и исто така ќе ја направите вашата исхрана поздрава.

Метод 2 од 3:

Надополнете ја енергијата за време на спиењето

Еден. По 20 часот, исклучете го светлото и телевизорот. Светло светло може да се меша со нормалното производство на мелатонин, кое го испраќа нашето тело сигнал кога е време да одам во кревет (и помага да заспие). Намалувањето на влијанието на светлината неколку часа пред спиењето ќе ви помогне да заспиете и подобро да спиете ноќе.

Еден час пред да одите на спиење, уморете ја светлината. Трошат пари за да купат затемнување ако сеуште немате. Пригушената светлина ќе му помогне на вашето тело да започне со производство на мелатонин и со тоа ќе ви помогне да заспиете порано.
Оневозможете ги светлиот компјутерски монитори и исклучете го телевизорот во 20:00 часот. Ако е тешко да заспиете рано во вечерните часови, светли компјутерски монитори и телевизиски екрани - вашите непријатели. Ако треба да останете поврзани со компјутер, обидете се да ја намалите осветленоста на екранот, така што ефектот на светлината не е толку силна.

Сликата со наслов Земете повеќе РЕМ Спиј чекор 2

2. Не гледајте го алармот. Постојан будилник и колку време останува пред да излезе и што е веќе еден час, може да создаде вишок стрес и да ве вознемири. Понекогаш посилниот се обидувате да заспиете, најтешко да го направите тоа.

Решение: Одвртете го будилникот. Или уште подобро: отстранете го будилникот на другиот крај на просторијата за да не го видите и треба да излезете од креветот за да го исклучите наутро.

Сликата со наслов Спиењето на болката во грбот на грбот Чекор 5

3. Обидете се да спиете сами. За оние кои сакаат да спијат во прегратка со нивниот партнер, последиците може да бидат разочарувачки: студиите покажаа дека луѓето што спијат во истиот кревет со своите партнери почесто се будат ноќе, чувствуваат непријатности и помалку сон. Ако страдате од хроничен замор, разговарајте со вашиот партнер за да спиете посебно најмалку неколку ноќи неделно.

Не дозволувајте вашето домашно милениче да спие со вас. Студијата спроведена во Клиниката на повредите на Спиењето на Мен покажа дека 53% од домашните сопственици на миленичиња кои спиеле во еден кревет со нив страдаат од сериозни прекршувања на спиењето.

Сликата под наслов Спиј цел ден Чекор 16

Четири. Не пијте алкохолни пијалоци пред спиење. Според резултатите од истражувањето, луѓето кои пијат алкохолен пијалак пред спиење, со поголем дел од веројатноста ќе се разбудат ноќе, кога телото ќе заврши обработка на алкохол. Кога сте во трезвена состојба, вашиот парасимпатичен нервен систем (PNS) го намалува срцевиот ритам и го промовира смирениот сон. Кога телото обработува алкохол, симпатичкиот нервен систем не го пренесува времето на владеењето на парасимпатичниот нервен систем и те прави повеќе уморен отколку што можеш, ако сакаме нормално.

Пет. Ако не можете да заспиете, оставете ги овие обиди и да направите пауза. Ако се обидувате да заспиете 15 минути и не можете да излезете, излезете од кревет и да читате, болите или направете нешто смирувачко. Запомнете: Не светли екрани на компјутер или телевизор! Кога не можете да заспиете и да се обидувате да го направите тоа многу, стрес-искуството на крајот може да ве спречи да паднете подолго. Направи нешто друго, а потоа обидете се да заспиете.

6. Намалете ја температурата во собата. Кул температура помага подобро. Ова се случува бидејќи кул температурата ја намалува температурата на телото, предизвикувајќи поспаност.

Која температура на собите е идеална за заспивање? Научниците веруваат дека идеалната температура за заспаната е температурата од 16-20 степени на скалата на Целзиусови. Истражувањата покажаа дека луѓето кои страдаат од несоница се со поголема веројатност да спијат на повисока собна температура.

Ако ви е тешко да заспиете, обидете се значително да ја намалите температурата во собата и да ставите шише со топла вода во нозете. Шише за топла вода ќе ви помогне брзо да ги прошири крвните садови, кои, пак, ќе помогнат регулирање на телесната температура.

Метод 3 од 3:

Начини да се донесат

Еден. Прскајте малку ладна вода. Исто така може да помогне да се истушира. Некои ладна вода на лицето е добар начин да се расположи од луѓето и да уживате во долго време. Ова е терапија со вода во својата најефикасна манифестација.

Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 4

2. Стави убава облека. Ако го поминете целиот ден во пижами, џемпер или костим за роденден, го испраќа вашето тело сигнал дека можете да се одморите. Ако сте облечени во повеќе "пристојна" облека, тогаш напротив, се чини дека ви кажува дека постојат работи што треба да се направи, има луѓе со кои треба да се сретнете и среќата да се најде. Ние сите знаеме колку удобно може да биде домашна, но кога станува збор за издвојување од креветот и да прави бизнис, оваа облека не придонесува за активност, без разлика колку сте го сакале.

Сликата е напишано напишете го списанието Чекор 2

3. Дајте му на вашите негативни емоции. Луѓето кои страдаат поради некои проблеми често чуваат сè внатре поради различни причини: тие не сакаат да ги нарушат другите луѓе, тие се плашат од осуда или само чувствуваат дека немаат време. Неможноста и неможноста да се најде емоционално производство за нивните проблеми може да ја искористат вашата енергија.

Разговарајте со некој од вашите најблиски. Доверба на некој близу. Кажете ни за она што го имате во душата. Верувај ми дека лицето за кое веруваш дека твоите проблеми ви посакува најдобро и сака да те слушаш, но исто така ќе ти помогне. Да се ослободи од овој начин од анксиозност, може да го намали нивото на стрес и да станеш енергичен.

Секој ден, напишете ги вашите чувства во дневникот. Ако мислите дека немате лице кое може да му верувате, дневникот може да биде идеална замена. Запишете ги вашите чувства, надежи, аспирации. Само ги снимате на хартија, можете да почувствувате неверојатна релаксација и смиреност.

Сликата под наслов Уживајте во тоа да биде само чекор 6

Четири. Слушај ја музиката. Без оглед на тоа дали слушате Beethoven или Black Sabbat, музиката може да ви даде емоционална наплата. Една од неодамнешните студии покажа дека луѓето што ја слушаа музиката со трчање, избегаа побрзо од оние кои не слушаа музика. Обидете се на CD-дискот вашите омилени композиции и слушајте ги секој пат кога ќе треба да ја надополнувате енергијата.

Сликата насловена Вежба во вашата спална соба Чекор 9

Пет. Не заборавајте за вежбање. Вежби, можеби, најдобрата лек за стекнување енергија. Вежбањето го подобрува здравјето, расположението и спиењето, а исто така дава чувство на енергија. Ако не правите физички вежби редовно, обидете се да ги вклучите некои вежби во дневната рутина на вашиот ден. Одење во рок од 30 минути дневно може да има огромно влијание врз вашето ниво на здравје и енергија.

Најдете време да вршите вежби на работа. Тоа може да биде место на топката за обука наместо канцелариски стол, вежби за истегнување пред компјутерскиот екран или малку прошетка за време на паузата за ручек. Она што си на работа не треба да биде оправдано со фактот дека не вежбате.

6. Размислете како можете да им помогнете на другите. Великодушноста и алтруизмот може да го подобрат расположението, чувството за задоволство од животот и нивото на енергија. Најдете начин да им помогнете на пет лица кои се среќни во животот помалку од вас и веднаш ќе видите како вашето расположение се подобрува и ќе ја зголеми енергијата.

Совети

Донесе здрав начин на живот. Тоа ќе ви даде повеќе енергија и ќе ви помогне да се чувствувате добро.
Да се добие енергија наутро, не на место или други кардио вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам и помагаат во кислород до внатрешните органи.

Предупредувања

Немојте да се мешате за енергетските производи кои ветуваат различни чудесни ефекти.