Како да ја дополните вашата енергија

Се чувствувате исцедено како лимон во текот на денот? Вие сте уморни од работа, од пријателски собири, и немате сила да одите некаде во вечерните часови? Ако сте одговориле позитивно на овие прашања, треба внимателно да се подигнете. За да го направите ова, треба да го задржите режимот на моќ што ќе ве збогати со енергија, како и да пробате неколку трикови за да го наполните телото и умот. Ако треба да надополнете, следете ги советите подолу.

Чекори

Метод 1 од 3:

Надополнување преку храна

Еден

Користете корисна храна за појадок. Корисна храна за појадок ќе ви овозможи "Стани" и внимателно навиваат пред да заминат надвор. Јадете светлина и хранлива храна за појадок, која ќе ви наплати со енергија и ќе ви овозможи да се одржи до ручек. Во утра треба да се користат не-масти протеински производи, здрав зеленчук и јаглени хидрати. Тоа не е потребно за појадок слатка, како што се cupcakes, и масти, како што е сланина. Изберете нешто хранливо, но корисно. Ова е она што ќе ви овозможи да се чувствувате весели:

Овес
Јајца, Варен зелен, или Glazunya
Бекон или шунка
Зелените, како целер, спанаќ, праз или измет
BlackBerry, малина, банани, јаболка или круши
Тост или bagels
Ниска масна каша
Јогурт и мусли

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 2

2. Земете храна три пати на ден. Појадок е најважниот оброк, мора да биде полн со енергија цел ден. Бидете сигурни да јадете за време на појадокот, ручекот и вечерата, без оглед на тоа колку сте уморни. Вашата исхрана треба да се пополни со јаглени хидрати, овошје и зеленчук, обидете се да не пиете премногу тешка храна за ручек, во спротивно ќе доживеете чувство на прејадување.За вечера, јадете просечен дел за да не се разбудите ноќе од глад. Но, не прејадете за вечера, инаку ништо друго освен апатија, нема да добиете. Еве што можете да јадете за ручек или вечера:

Ручек: салати со ореви и бобинки, супа од домати, Турција сендвич и парче од цела пченица сендвич, лосос, анкета (каша на пченка брашно) и туна со Fenhel.

Вечера: лосос и филмови, тестенини и пилешко со лимон, кафеав ориз и печурки, кусур и Турција.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 3

3. Закуските мора да ве наплаќаат со енергија. Три оброци се многу важни, но не заборавајте да имате закуска во текот на денот. Треба да се јаде на секои 3-4 часа, дури и ако не сте многу гладни. Нема потреба да стигнете до главните оброци се целосно гладни. Значи губиш енергија, прејадување, а потоа се чувствувате слаби и апути. Избегнувајте прејадување за време на основните доводи за храна со лесни закуски во текот на денот. Еве неколку празни опции:

Мусли

Јогурт

Бадеми, касета или кикирики

Малку парче чоколада

Целер и орев масло

Јаболка и медицински

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 4

4. Јадете храна богата со влакна. Влакната ви наплаќа повеќе енергија од јагленохидратите, бидејќи навлегува во крвта, а енергијата е доволна за долго време. Таквите производи може да бидат одличен додаток на главните оброци или закуски. Еве неколку опции:

ржан леб

Pistachii

Малини

Леќа

Слика

Лима грав

Орев Пекан

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 5

Пет. Јадете храна богата омега 3. Омега 3 е содржана во маслото од канал, масна риба или во ореви. Омега 3 буквално ја прави работата на мозокот, покрај тоа, овие масти се наплаќаат со енергија. Обидете се да јадете масна риба или ореви најмалку секој втор ден или два.Омега 3 ќе ви овозможи да бидете активни или активни насекаде и секогаш.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 6

6. Пијте вода. Ако сакате да се наплаќате со енергии, тогаш не помалку од 10 чаши вода дневно. Дури и ако не се чувствувате жед, пијте вода, таа ќе го пополни наклонетиот дел од енергијата. Земете шише со вода каде и да одите. Секогаш пијте вода. Пијте чаша вода со секој внес на храна или закуска, така што ќе избегнете дехидрација.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 7

7. Не се пие кофеин. Никој не забранува целосно да ги напуштите пијалоците богати со кофеин, едноставно не заборавајте дека тие не даваат енергија не краткорочен период, а потоа доаѓа замор и апатија. Обидете се да не пиете кафе по пладне. Ако пиете кафе, не треба да го пиете за 10 минути, да го пиете полека. Кофеинот, кој е содржан во чај, не е толку опасен како кофеин, кој е содржан во кафе, па затоа е подобро да се пие чај наместо кафе, за да не ја лиши енергијата премногу брзо.

Покрај тоа, благодарение на кофеинот, продолжувате да непријатно кога треба да спие, тоа е, ноќе. Вие не добивате доволно спиење, соодветно, не можете да одите за бодрост. Обидете се да го скршите овој круг за да се чувствувате весели.

Ако сакате да престанете да пиете многу кофеин, можете постепено да го одбиете, инаку ќе се чувствувате исцрпени или исцрпени, особено ако сте навикнати за да го пиете во големи количини.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 8

осум. Не отстранувајте со алкохол. Алкохолот е депресивни што доведува до половина богатство. Можеби ви се чини дека кога ќе одите во барот и пиете пет чаши пиво во време со вашите пријатели, тогаш ја наплаќате енергијата. Ние брзаме да те разочараме - вие сте погрешни. Алкохолот те прави уморен и нервозно, дури и ако не забележите.

Ако сакате да пиете една или две очила за вино во вечерните часови, обидете се да го направите најмалку два часа пред да одите во кревет. Да, виното помага да заспие, но исто така го прави вашиот сон немирен.

Метод 2 од 3:

Наполнете ја вашата телесна енергија

Еден

Проверете. Благодарение на полнењето, ќе се чувствувам со себе и среќен. Исто така спортот ви овозможува да одржувате форма. Ако се чувствувате слаби, тогаш едвај сакате да го наплаќате, сепак, вежбите ќе ве измамат. Само 30 минути вежби дневно ќе го подигнат вашиот надомест за бодрост, а не да ги спомнуваме подобрувањата на здравјето. Можете да направите утрински џоги во еден ден, да се вклучите во јога неколку пати неделно, да се регистрирате во спортскиот дел, да пронајдете за обуки за обука на пријателот или да одите во салата.

Обидете се да бидете активни секогаш. Се качуваат по скалите наместо да седат во лифтот. Одиме наместо возење во транспортот. Направи неколку сквотови при гледање телевизија.
Оди наоколу наутро. Утринската прошетка е добро распуштена и наплатува енергија за целиот ден.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 10

2. Ако имате можност, спиете во текот на денот. Таквите паузи ќе помогнат да се поздрави ако немате сила. Само блиску во темна соба за 15-20 минути, затворете ги очите и опуштете се. Дури и ако не спиете, сеуште ја добивате енергијата и вашето тело ќе се релаксира. Не спијте премногу долго, инаку ќе се чувствувате уморни, а ноќе нема да спиете долго време.

Можете да направите пауза по ручекот, само кога ќе се опуштите.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 11

3. Ладно со ладна вода. Неколку пати исплакнете го лицето со ладна вода веднаш штом чувствувате дека сме уморни. Патем, ладна вода не е само добар начин да се поздрави во текот на денот, но исто така се разбуди наутро.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 12

4. Оди надвор. Само да биде во свеж воздух - веќе е докажано - го прави лицето посреќно и ја наплаќа неговата енергија. А голтка свеж воздух ќе ви даде сила и ќе ви помогне да го земете овој ден, како што е. Излезете на улица или на балконот по будењето и дишете свеж воздух - тоа е она што ќе ви помогне веднаш да ја надополнувате енергијата. Ако е можно, посетете го сонцето: наместо да јадете на масата, јадете го во паркот на клупата.

Ако потрошите осум часа во собата, тогаш ќе бидете уморни многу побрзо отколку ако сте зеле паузи и отидовте на свеж воздух.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 13

Пет. Слезе на улица дваесет минути. Едноставна прошетка може да ја освежи главата и да ја подобрите вашата благосостојба. Веднаш штом ќе почувствувате дека вашата енергија е на исходот, излезете на улица, дишете свеж воздух и се движите.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 14

6. Измијте го. Здрав сон - клуч момент Ако сакате да останете енергични. Можете да бидете уморни само затоа што не спиеле доволно. Можеби мислите дека моќта на волјата, кофеинот ќе се справи со пет часа спиење до претходната ноќ, но ништо не може да се спореди со шармантната ноќна креветот. Спие околу 7-8 часа на ден, обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време. Ако често го менувате режимот, ризикувате да добиете дефект на секојдневниот ритам на телото.

Обидете се да спиете најмалку еден час за да поминат смиреност. Исклучете ги различните уреди, како што се телефонот, компјутерот, телевизорот и читајте мирно во кревет или слушајте смирена музика. Тоа ќе ви помогне да заспиете.

Кога ќе се разбудите, не го вклучите звукот на алармот за повторување. Само ќе паднеш во краток сон, и нема да се одмориш. Ако се разбудите на сигналот на вашиот аларм, ќе го контролирате вашиот ден од самиот почеток.

Метод 3 од 3:

Полнете го вашиот ум енергија

Еден. Слушајте ритмичка музика. Трошоци за вклучување на музика и ќе се чувствувате многу подобро. Ако сметате дека обвинението за вашата енергија се суши, вклучете ја вашата омилена музика. Повикајте пријател, така што тој танцуваше со вас или танцувај. Само доаѓаат и ќе ја почувствувате плимата на енергијата и силите.

Обидете се да слушате класична музика, дури и ако тоа не е вашиот стил. Докажано е дека класичната музика е добро будење и наплаќа енергија.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 16

2. Префрлете се од едно до друго. Друг начин за полнење на вашата енергија е да се префрлите на нова активност. Да претпоставиме дека сте подготвени за испитот во хемија за три часа и сега се чувствувате уморни. Па, обидете се да направите нешто друго. Започнете да пишувате есеј на англиски или напишете го најстрашниот став од шпански. Префрлете се на друго окупација - тоа е она што секогаш помага да се чувствувате весели.

Дури и ако случајот што не сте го префрлиле толку интересни и важни, како и претходниот, обидот за префрлување ќе ве натера да се чувствувате повеќе енергични.

Започнете го излезот од листата на случаи. Така, листата на случаи што можете да ги префрлите ќе биде подготвена, и нема да бидете залудни за да ја потрошите енергијата.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 17

3. Пофалете се за вашите достигнувања. Пофалба или надоместок чудесно мотивирано на континуирано работење и наплаќаат со енергија. Кажете си дека јадете сладолед по четири часа работа. Кажи ми дека конечно ќе одиш и ќе погледнеш со пријателите откако ќе работиш филм или шоу што долго време сакало да го види. Само идејата дека пред вас имате нешто пријатно може да ве инспирира за добра работа и ви го давам саканиот надомест за бодрост.

Можете дури да се наградите без да се исклучите на работното место. Кажете си дека по половина час ќе ја прочитате статијата дека вашиот најдобар пријател ви испрати.

Сликата со наслов Енергизирајте го чекор 18

4. Нема потреба да правите неколку работи во исто време. Можеби ви се чини дека ако направите неколку работи во исто време, процесот ќе побрзо - сепак, студиите покажаа дека за вас брзо ќе се уморни, ние ќе станеме раздразливи и помалку концентрирани отколку ако направивте нешто. Подобро постепено се ослободи од акумулираните случаи. Значи, ќе ја зачувате вашата сила, а вашите работи нема да останат недовршени до крај.

Сликата со наслов Енергизирај го чекор 19

Пет. Пробајте трик "уште десет минути". Ако во средината на сите класи едноставно не можете да продолжите да го правите она што го правите, кажете ми: "Сè уште правам десет минути". Повторете ја таквата магија како мантра секој пат. Поставување на такви кратки привремени граници, ви даваш можност да го завршиш почетокот на фокусот, а не да го отфрлиш и да го изгубиш сите трпеливост.

Ако таквите трикови се активираат, можете да се поставите подолги привремени граници, да речеме, половина час или еден час ако сакате правилно да ја отстраните вашата енергија.

Сликата со наслов Енергизирај го чекор 20

6. Планирајте го денот во врска со вашата енергија. Ова е уште еден начин да се биде веселиран во текот на денот. Иако многумина немаат искуство во правилно планирање на денот, малите промени можат да имаат силно влијание. Ако знаете дека во утринските часови имате најголема енергија, а потоа трчајте наутро, а не по работниот ден. Ако сте малку уморни по ручекот, тогаш оставете работа во тоа време што не бара голема потрошувачка на енергија од ваша страна: направете нешто едноставно.

Направете приближен план на вашиот ден и обидете се да ги дистрибуирате вашите енергетски рафали во однос на оваа листа. Кој дел од вашиот распоред може да се промени за да го олесни вашиот живот?

Вие не може да бидете апсолутно сигурни во вашите прстени на енергија и неговите капки. Обидете се внимателно да ги следите вашите постапки, како се чувствувате.

Сликата со наслов Енергизирај го чекор 21

7. Земете го вашиот одмор. И покрај фактот дека не можете да одморите секој пат кога ќе се чувствувате уморни, и кога треба да ја надополнете вашата енергија, ќе бидете изненадени колку долго очекуваниот одмор го покренува нивото на бодрост и ја наплаќа енергијата кога постојано треба да се вратите назад до дневната рутина. Без разлика, одите во Бермуди или едноставно го зедовте денот за да ја отстраните куќата, обидете се да го пронајдете времето за да се поглезите, а потоа, враќајќи се во обичен живот, ќе се чувствувате среќни и полни со енергија.

Ако не можете да си го дозволите вашиот одмор, само еден или два викенди ќе ви помогне да се релаксирате и стекнете енергија.

Сликата со наслов Енергизирај го чекор 22

осум. Опуштете се на секои 60-90 минути. Дури и нај фокусираниот и фасциниран човек треба да се релаксира секој час или една и пол. Секое паузи, без разлика дали тоа е 15-минутна прошетка, се јавите дома или само читање на неколку статии ќе ви овозможи повторно да ги почувствувате целосните сили и подготвени да ги превртувате сите планини. Мал одмор за вашиот ум ќе ви даде нов полнеж за енергија и нема да дозволи "Изгори" на работа. Нема потреба да ја жртвувате вашата вечера со цел да направите работа побрзо, ручек и да се вратите на работа со нови сили.

Мали паузи добро влијаат на твоите очи. Пијте од компјутерот, прочитајте го весникот, погледнете го прозорецот или излезете од вашата градина. Твоите очи ќе бидат уморни ако останете во компјутерот 8 часа по ред.

Сликата со наслов Енергизирај го чекор 23

Девет. Чувај се. Ако сметате дека вашиот мозок веќе не е издржлив и почнува да дава неуспеси, време е да одиме со пријателите. Кога ќе се уморите и сакате да спиете, тогаш пријателски седи - ова е последното нешто што го сакате, но тоа ви се наплаќа со нова енергија. Разговорот со близок пријател или собирање во голема компанија ќе ви даде обвинение за весели, бидејќи ќе комуницирате, да се забавувате, наместо само да седите.

Значи, следниот пат кога ќе ви треба нов полнеж на енергија, повикајте пријател и се согласувате на состанокот. Ќе се чувствувате многу подобро.