Како да се зголеми толеранцијата на болка

Толеранцијата на болка е способноста на телото и умот толерира болка. Некои луѓе имаат болен праг доста висок, додека други се ниски. Ако страдате од хронична болка, тогаш можете да ја зголемите вашата толеранција кон тоа со помош на стратегии за релаксација, физичка активност и промени во навиките кои можат да го подобрат квалитетот на вашиот живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Зголемување на толеранцијата на болка со стратегии за релаксација

Еден. Врши гимнастика за дишење. Кога организмот е преоптоварен, на пример, за време на болка, неговите чувства се влошуваат. Меѓутоа, кога телото е опуштено, толеранцијата на болката се зголемува. Затоа жените на трудот или луѓето кои страдаат од хронична болка можат да бидат корисни за извршување на смирувачки вежби за дишење.

На пример, седнете на стол со право назад и затворете ги очите. Дали вдишувајте пет секунди. Држете го здивот неколку секунди, а потоа издишете го седмиот втор. Повторете десет пати.
Можете да се обидете да ги истегнете вежбите за дишење петнаесет до дваесет минути. Седнете на стол и затворете ги очите. Фокусирајте се на вашето чукање на срцето и користете го за да го пресметате времетраењето на дишењето. Вдишување, сметајќи на пет срцеви удари, а потоа држете го здивот на седум или осум удари. Издишување на деветтиот десеттиот штрајк.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка Чекор 2

2. Користете ја управуваната имагинација. Успешната имагинација се применува во случај на хронични пациенти, бидејќи помага да се зголеми прагот на болка и да одговара на сензациите. Успешната имагинација помага да се замени идејата во свеста дека болката е ужасна и неподнослива, на нешто повеќе позитивно.

Започнете со длабок здив. Се фокусира на сегашноста, со едноставни вдишувања и издишување. Опуштете се и дозволете сè да оди кај вашиот маж. Издишување на сите ваши аларми кои дишат чистење, регенеративен кислород. Вдишувајте и издишувајте додека не сте го дисектирате.

Скенирајте делови од телото што боли. Земете здив, и кога издишувате, ослободете ја болката и повторно дишете за да го замените со лекување воздух.

Кога ќе завршите, размислете за убаво, мирно место. Концентрирајте се на ова место со сите пет сетила. Што гледате, слушајте, почувствувајте, обидете се да вкусите и како мирисот таму? Продолжи да биде на ова место.

3. Обидете се само-цицање. Самодоволноста е развиена како начин да се справи со хроничната болка. Ова е форма на само-хипноза која помага да се преземе контролата. Авто-притисок работи подобро ако постојано го повторувате и зачувате позитивен став.

Седнете во релаксирана поза на мирно место. Направи неколку длабоки вдишувања за фокусирање.

Ако можете, намера област која боли.

Кога ќе го удри оваа област, повторете ја фразата: "Болката исчезнува". Продолжете да разговарате со себе дека болката е заладена додека не се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка Чекор 3

Четири. Медитирајте. Медитација може да ја ослабне реакцијата на телото на болка и зголемување на толеранцијата. Релаксирање на телото, смирувачката причина и префрлањето може да ви помогне да го зголемите прагот на болка.

Седнете непречено и затворете ги очите. Вдишување и издишување, концентрирајќи се на дишењето. Окини вашите мисли и телесни сензации на неутрален, непристрасен поглед. Се фокусира на чувството на секој здив. Останете во овој момент и обрнете внимание само на она што се случува ова второ.

Скенирајте го телото што се концентрира на секој дел од неа. Започнете со прстите и одете погоре. Ментално обележете ги сите места каде што болката. Се фокусира на мислите дека болката е збир на сензации, а не опиплива работа. Се концентрира на болка и се чувствувате подлабоко.

По концентрацијата на болката прошири свест за медитирање со акцент на позитивни работи околу вас. Тоа може да биде добро време или мелодични звуци, присуство на најблиски, чувство на пријатна арома или нешто друго. Запомнете дека болката е само една од многуте работи што се случуваат во моментот. Позитивно реагираат на болка, земајќи го, наместо да се спротивстави на неа или да го позајмите на неа.

Метод 2 од 3:

Користете физичка активност за да ја зголемите толеранцијата на болката

Еден. Зголемување на физичката активност. Откриена е дека спортот ја зголемува толеранцијата за болка. Да ги искористат предностите на овие предности, редовно вршат аеробни вежби најмалку три пати неделно за триесет минути. Вежбите треба да бидат во умерена до висок интензитет.

Спортските објекти придонесуваат за ослободување на ендорфини кои болка во Дук.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка Чекор 5

2. Вежбајте со пријател. Спорт со пријател или во групата луѓе, исто така, ја зголемува толеранцијата на болка. Присуството на други луѓе го зголемува бројот на ендорфини, така што ќе добиете корист од физичката активност и комуникацијата.

Нудат пријател да играат спорт, како што се одење, пешачење, пливање или возење велосипед.

Размислете за потпишување на групни спортови. Класите со луѓе можат да бидат покорисни за контрола на болката и генерирање на толеранција кон неа од осамена обука.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата болка Толеранција Чекор 6

3. Стави мали цели. Ако страдате од болка, можеби мислите дека не можете да бидете физички активни. Сепак, тоа не е. Можете да продолжите со вежбање, но за прв пат треба да ги извршувате полека. Колку повеќе ќе играте спорт, толку подобро ќе се справите со болката.

Започнете со изборот на лекцијата што ја сакате. Тоа може да се одење, пешачење, пливање или подигнување на тежини на светлина.

Дојдете со мерлива и остварлива цел за вашата физичка активност. Тоа може да биде поврзано со привремена рамка, растојание, тежина или број на повторувања. На пример, стави цел: Одете на половина километар. Бидете сигурни дека можете да ја постигнете целта со сегашното ниво на болка.

Поставете ја временската рамка за да ја постигнете целта. На пример, неколку дена или недела.

Веднаш штом ќе ја достигнете целта, да го зголемите. На пример, поминете 800 метри до крајот на неделата. Продолжете да ги поставувате целите за подобрување на физичката активност.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка Чекор 7

Четири. Разговарајте со вашиот лекар кој посетува пред да започнете со каква било физичка активност. Ако имате болка, треба да разговарате со вашиот лекар, пред да почнете да играте спорт. Разговарајте за вашата состојба со него, како и прашајте какви видови на физичка активност ќе бидете посоодветни и кои вежби можат да бидат небезбедни.

Покрај тоа, можете да разговарате за вашата толеранција кон болка и како безбедно да ја контролирате болката.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка 8

Пет. Контролирајте го нивото на болка во спортот. За време на обуката, ќе треба да бидете сигурни дека не се наштетиш. Контролирајте го нивото на болка за време на вежбање. Размислете за доделување на поени на вашето ниво на болка (од еден до десет). Десет - најсилната болка, додека еден е најслабата.

Најверојатно, ќе почувствувате непријатност, болка и болни сензации со зголемување на физичката активност. Но, како што расте активноста, ќе станете подобри.

Запре ако болката се зголемува до седум-осум поени или повисока. Намалете го интензитетот на вежбите, менувајте ги или консултирајте се со вашиот лекар.

Метод 3 од 3:

Се фокусира на менување на животниот стил

Еден. Земете ја вистинската положба. Едно од научните истражувања покажа дека луѓето со доминантни, толеранција на телото на телото на болка е повисока од оние кои одат на понизниот поза. Затоа, држете го грбот непречено, исправете ги рамениците и подигнете ја главата.

Сместени ставови се оние во кои ќе ги свиткате рамената или пресврт.

Сликата под наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка 10

2. Како да се заврши. Враќањето или недостатокот на спиење секоја вечер може да ја намали толеранцијата на болката. Ако секоја вечер ќе спиете доволно часови, ќе можете да ја зголемите вашата толеранција за болка и подобро да се справите со тоа.

Обидете се да спиете од седум до девет часовници секоја ноќ. Ако не можете да спиете повеќе од еднаш неделно, вашата толеранција кон болка може да одлучи.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка 11

3. Зголемете го вашиот круг на комуникација. Присуството на голем број пријатели и поширок круг на комуникација ќе ви помогне да ја зголемите толеранцијата на болка. Ова се должи на зголемувањето на ослободените ендорфини, што помага да се вклопи во болката што телото се чувствува. Зајакнување на тековните односи, поминуваат повеќе време со пријателите и прават нови познаници, и ќе можете да ја зголемите толеранцијата на болка.

Исто така беше откриено дека смеата во кругот на пријатели во општествениот амбиент го покренува прагот на болка.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата толеранција на болка

Четири. Преиспитајте го вашиот став кон болката. Она што мислите за болка може да ја намали или да ја зголеми вашата толеранција кон неа. Да се биде ментално силна личност, можете подобро да ја толерирате болката. Наместо размислување, како што се чувствувате лошо, погледнете ја болката поинаку.

На пример, ако сте ангажирани во спортот, можете да ја сметате болката како знак дека ќе станете посилни и да го направите вашето тело подобро.

Пет. Обидете когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Когнитивната бихевиорална терапија е тип на психотерапија која ги заменува негативните мисли повеќе позитивни. Користењето на CCT ќе ви помогне да научите да се справите со болката и да го зголемите нивото на толеранција. Постапката треба да се изврши со користење на квалификуван психолог, психотерапевт или друг специјалист за психички здравствени лица. Тој ќе ве држи низ разни вежби и техники на CCT за да ви помогне да ги промените очите.

КПТ помага да се погледне во болката поинаку. За време на тераписките сесии, ќе научите да ја доживувате болката како еден аспект од вашето битие и да почнете да разберете дека не го намалува квалитетот на вашиот живот.

Когнитивната бихевиорална терапија може да го намали стресот поврзан со болка, релаксирајќи го и зголемување на прагот на болка.

КПТ ќе ви овозможи да почувствувате дека ја контролирате болката - ова ќе ви помогне да го третирате попозитивно и подолго да издржите.

Ако страдате од хронична болка, измами го својот ум, размислување: "Оваа болка не е толку силна", - или: "Болката е само дел од она што го чувствувам".

6. Се заколнам кога ќе почувствуваш болка. Студијата покажа дека SCUM ја зголемува толеранцијата на болка. Исто така, откри дека кога некое лице се колне, неговата болка е досадна. Следниот пат кога ќе болите, обидете се да излезете за да ја олеснат вашата состојба.

Бранк од болка се смета за форма на катастрофализација (начин за промена на размислување за да се справи со болката).

Студијата тврди дека ако се заколнам секој ден, ефектот нема да биде толку силен.

7. Избегнувајте прекумерна употреба на дрога. Некои луѓе се обидуваат да се справат со болката и да ја зголемат својата толеранција кон тоа со болни средства. Овие можат да бидат препарати ослободени без рецепт, на пример, нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) или парацетамол или лекови против болки објавени од рецептот, на пример, опијати. Постојат многу не-лекови методи за да се справат со болка и да се зголеми нивото на толеранција кон тоа.