Како да се ослободите од маснотии во внатрешноста на колковите

Отстрани маснотии од внатрешноста на колкот - прилично тешка задача. Сепак, ситуацијата не е безнадежна. Комбинацијата на избалансирана исхрана со вежбање ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите од внатрешноста на колкот. Сепак, важно е да се има предвид дека ниту исхрана ниту вежбаат во сила да се отстранат маснотиите од одреден дел од телото - наместо да се стремите да се придржувате кон здрава исхрана и вистинскиот режим на тренингот до методот на изгорени акумулирани масни влогови во целото тело.

Чекори

Метод 1 од 4:

Храна

Еден. Следете го електроенергетскиот систем "Јадете чиста исхрана" (автор на оваа диета американски новинар копнеж Рено). Ако сакате да изгубите тежина, користете нискокалорични производи со висока хранлива вредност.Вклучете во вашата исхрана висококвалитетен протеин (вклучувајќи посно месо и ореви), овошје, зеленчук и сложени јаглени хидрати (вклучувајќи го и лебот на жито, мешунки и сурова ориз).

Ако е можно, исклучете ги третираните производи од исхраната. Таквите производи вклучуваат замрзната храна (вклучувајќи замрзната пица) и полу-готови производи (вклучувајќи јадења наменети за подготовка во микробранова печка).Се стремиме само за свежи производи. Обидете се да се намалите на минимална потрошувачка на пакувани и конзервирани производи. Овие производи се подложени на посебна обработка која ви овозможува да ги зачувате за долго време. Сепак, хранливата вредност на таквите производи е значително намалена.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти Чекор 2

2. Јадете во мали делови во текот на денот. Јадете 4-5 пати на ден во мали делови наместо да организирате три големи оброци во текот на денот. Благодарение на ова, не само што ги подобрувате метаболичките процеси во телото, туку исто така можете да го контролирате апетитот, што е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Малку е веројатно дека ќе прејадете.

Ако одлучите да јадете почесто во текот на денот, следете го обемот на делови. Вашите делови мора да бидат мали. Инаку, зголемување на бројот на оброци, но, без намалување на нивната содржина, ризикувате да го напишете вишокот на тежина поради вишокот на калории потрошувачка!

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото масти 3

3. Ограничете ја потрошувачката на заситени масти. Заситените масти се помалку корисни за телото отколку незаситени. Тие се содржани во производи од животинско потекло, на пример, во млеко и месо, како и во хидрогенизирани масла. Како по правило, сите омилени десерти содржат заситени масти. Така ограничете ја употребата на слатки.

Палма и кокос масла содржат голема количина на заситени масти. Покрај тоа, заситените масти се исто така содржани во путер и маргарин. Риба масти, и покрај фактот дека тоа е најдобриот извор на Omega-3, содржи заситени масти, па не заборавајте да го видите составот на производот пред да го купите. Исто така, намалете ја големината на делот, ако знаете дека садот консумира содржи голема количина на заситени масти.

Ве молиме имајте предвид дека мора да го ограничите, но не исклучете ги целосно заситени масти од вашата исхрана. Заситените масти треба да бидат присутни во исхраната, бидејќи нивната употреба има позитивен ефект врз здравјето, особено за риби и ореви.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото дебел чекор 4

Четири. Даде предност да се потпреме на месо видови. Исклучи црвено месо од вашата исхрана.Посно извори на протеини содржат помалку заситени масти и калории.

Заменете го говедско месо и свинско месо и Турција. Рибата е помалку масен производ во споредба со повеќето видови на црвено месо, а исто така има и дополнителни здравствени придобивки. Сепак, даде предност на свежа риба. Не користете конзервирана храна од сардини, туна или друга риба.

Грав, како што се леќа, грашок и пинто грав - одлични извори на ниско-масни протеини. Благодарение на овие производи ќе се чувствувате сатурација, како и да ги добиете сите потребни хранливи материи. Многу е важно телото да добие се што ви треба кога користите производи со ниски маснотии.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти Чекор 5

Пет. Вклучете ги вашите диетални млечни производи со содржина на маснотии. Калциумот не само што помага да се контролира апетитот, туку и го забрзува метаболизмот и соедини вишокот на маснотии. Млечни производи со слаба дебелина (на пример, млеко и јогурт) Промовирање на губење на тежината.Ова е особено важно да се земат предвид жените кои имаат ризик од остеопороза. Бидете сигурни дека ќе вклучите доволен број на млечни производи со ниска маст во вашата исхрана.

Изберете млечни производи со мала маст, наместо обезмастени и цели производи. Користете два проценти или едноцетно млеко наместо обезмастено или солидно. Малите млечни производи се многу покорисни отколку обезмастени со висока содржина на шеќер.

Вклучете во вашата исхрана млеко, јогурт и урда. Овие млечни производи се помалку масти, отколку солидна сорта суровини, крем и масло.

И жените и мажите на возраст од 9 до 51 и постари мора да консумираат околу 3 чаши млечни производи дневно.Децата на возраст од 2-3 години мора да користат околу 2 чаши млечни производи дневно, а децата на возраст од 4-8 години треба да консумираат околу 2,5 чаши млечни производи секој ден.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти чекор 6

6. Ограничете ја употребата на алкохол. Алкохолот е извор на празни калории кои треба да бидат исклучени од нивната исхрана ако сакате да изгубите тежина. Алкохолот ја намалува способноста на телото да ги запали акумулираните масти за 75%, бидејќи целата негова сила фрла за да се ослободи од употребуваните производи од алкохол (ацеталдехид и ацетат).Затоа, мастите и јаглени хидрати што ги добивате со храна може да се претворат во масни депозити.

Дури и умерената потрошувачка на алкохол може значително да го зголеми бројот на потрошени калории, да ја намали желбата за играње спорт, а исто така негативно влијае на квалитетот на спиењето.Ако не можете целосно да се откажете од алкохол, да го пиете во умерени количини и да организирате од време на време "сува" денови.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти чекор 7

7. Избегнувајте нарушувања во режим на енергија. Иако повремено можете да направите дигитации од исхраната, постојат производи кои ја зголемуваат веројатноста дека ќе се вклопи од него. Тие треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Исклучи производи со празни калории од нивната исхрана, како и оние кои немаат висока хранлива вредност. Слатка газирани пијалаци, помфрит и слатки зрна појадок треба да бидат исклучени од нивната исхрана.

Метод 2 од 4:

Физички вежби

Еден. Не се обидувајте да ги отстраните маснотиите од одредена област на телото. За жал, многу е тешко да се ослободите од маснотиите од внатрешноста на колкот. Не можете да го намалите количеството на маснотии на колковите без намалување на маснотиите во целото тело. Затоа, бидете реални во вашите очекувања кога се обидувате да се ослободите од маснотиите од внатрешноста на колковите.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото дебел чекор 9

2. Вклучете се во кардиотони. Cardirotrments - одличен начин за изгорување на вишокот на масти. Со цел да се ослободите од маснотии (вклучувајќи и масти од внатрешноста на колкот), треба да го зголемите времето кога ќе ги посветите кардиоторите. Можете да го зголемите времетраењето на часовите или окупацијата на часови неделно.Кардонативите се особено ефикасни ако сакате да се ослободите од вишокот на маснотии од внатрешноста на колкот, бидејќи повеќето од овие вежби се дизајнирани да го обучуваат долниот дел од телото.

Можете да ги направите следните кардиопори: часови на елиптичен симулатор, трчање, одење по скалите, скокајќи на јажето и брзо одење.

Направете најмалку половина час дневно, пет дена во неделата за да согорувате вишок масти.

Пред да започнете со вежбање, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Мора да бидете сосема сигурни дека вашето здравје ви овозможува да играте спорт.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото дебел чекор 10

3. Пробајте ја обуката за интервалот. Интервалната обука е алтернацијата на високиот и нискиот интензитет на физичкиот напор.На пример, можете да го замените трчањето и одење (5 минути за секоја вежба, вкупно 30-60 минути) или лесен рок и брз рок. Зборувајќи интервал обука, можете да изгори повеќе калории, благодарение на кои ќе изгори повеќе масти.

Ставете пред вас целта да се вклучите во 30 минути или повеќе ако е можно, 4-5 пати неделно.

Метод 3 од 4:

Вежби за тон на мускулите на телото

Еден. Направи сквотови на ѕидот.Сквотите во близина на ѕидовите се однесуваат на изометриски вежби. Ова е одлична вежба, благодарение на што вашите бедра ќе престанат да бидат проблематична зона за вас.

Да се направи сквотирање во близина на ѕидот, стојат директно, припивам назад кон ѕидот.Свиткајте ги колена под агол од 45 степени. Држете ја оваа позиција за 30 секунди, а потоа вратете се на првобитната положба и да се релаксирате. Направете 4 пристапи 10 повторувања.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот чекор на бедрото

2. Направи вежбата "скокање на жаба". Ова е кардијален изглед кој го промовира мускулниот тонус. Благодарение на оваа вежба, можете да се ослободите од маснотиите од внатрешноста на колкот.

Започнете директно, нозете на ширината на рамената, прстите гледаат напред. Во оваа позиција, се ниша на подот (прикажувајќи седна жаба!). Седнете што е можно пониско, држејќи го грбот директно. Колената и прстите треба да ги гледаат страните, а колената треба да биде усогласена во нозете.

Пари со остра движење од подот, бие во воздух. Правејќи скок, направи мали солзи, држејќи ги нозете заедно. Поврзете ги рацете над главата за да ве олеснат напред.

Светлина (вид колку што е можно длабоко). Подгответе се за следниот скок. Скокање, направете го ред повторно. Направете скокови додека не завршите 180 степени (4 скокови - ова е еден ред).

Направи скокови за една минута. Потоа повторете, правејќи го вртењето во спротивна насока.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото масти

3. Дали вежбањето "компресирачки перници".Оваа вежба што можете да ја направите во кујната. Не ви е потребна посебна опрема - сè што ви треба е стол и перница што можете да ја земете во дневната соба.

Седнете на издржлив стол (без тркала). Ставете ги нозете на подот и ги наведнете во колена на директно (90 степени) агол. Ставете ја перницата помеѓу колената и колковите.

Направете го издишувањето, стегајќи ја перницата на колковите. Замислете дека треба да го притиснете она што е внатре во перницата. Подготви во оваа позиција за една минута, додека дише нормално.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото масти

Четири. Направи вежбата "доведување на колкот во позиција што лежи на страна".Мускулите на внатрешната површина на колкот претставуваат група на водечки мускули. Затоа, изведете ја оваа вежба, работите од овие мускули. Вие не само што го подобрувате мускулниот тонус, туку исто така ќе можете да согорувате маснотии од внатрешноста на колковите. Сепак, не заборавајте и за кардијални.

Лежи на подот, на страна. Повлечете ги нозете директно, една нога треба да биде поставена на врвот на друга. Запишете на подлактицата на дното. Друга рака се релаксираат и се стави на страна. Колковите и рамената треба да бидат нормални на подот, главата треба да биде на иста линија со `рбетот.

Поддршка на `рбетот, протегање на долните стомачни мускули. Ниската нога се движи малку напред. Таа мора да лежи спроти горните нозе. Двете нозе мора да бидат мазни, горните нозе притиснати на подот, така што двете нозе беа на подот.

Подигнете ја долната нога од подот. Направи издишување и внимателно подигнете ја долната нога, така што ќе се издигне над врвот. Подигнете ги нозете додека не ја почувствувате тензијата во долните мускули на грбот.

Направете издишување и вратете ги нозете на првичната положба.

Свртете ја другата страна. Повторете ја вежбата, која се протега друга нога, со што заврши, па еден пристап. Повторување 10 пати, направи три пристапи, наизменични нозе.

Метод 4 од 4:

Научете како да го сакате вашето тело

Еден. Бидете реални во вашите очекувања. Запомни, најверојатно, вие сте главен критичар во вашиот живот. Малку е веројатно дека некој од вашите најблиски ги критикува за правење премногу дебели депозити во областа на колковите. Запрашајте се: Ова е проблемот на моите колкови - ова е проблем зона? Треба да потрошам толку многу сила и време за да се ослободам од внатрешноста на колковите? Одговорите на овие прашања ќе ви помогнат да разберете како се чувствувате за вашето тело.

Можете да го прашате вашиот близок пријател или релативно објективно за да го оцените изгледот на колковите. Близок човек ќе ви помогне да разберете дали навистина треба да работите на себе или само да мислите дека проблемот постои.
За објективна проценка, исто така можете да се консултирате со лекар. Докторот ќе ви покаже, на кои парцели на вашето тело има дебели депозити и помогне да го пресметате индексот на телесна маса (BMI), а исто така објаснете што значи тоа.

2. Се фокусира на позитивно. Иако колковите можат да бидат проблем зона во вашиот случај, веројатно во вашето тело има нешто што може да биде горд. Не фокусирајте го целото внимание на проблематичните места. Размислете за она што изгледате привлечно. Да се фокусира на нивните предности.

Наведете ги трите атрактивни делови од вашето тело. Тоа ќе го подобри вашето расположение. Можеби имате силни раце, рамен стомак, мазни заби или убави зелени очи. Без оглед на тоа што е убаво во вашето тело, направете акцент на ова.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото масти 17

3. Цени го вашето тело. Вашето тело е неверојатно создавање, благодарение на што можете да живеете. Размислете за каква е огромна улога во вашиот живот. Запомнете дека вашето тело е алатка, а не само декорација.Обидете се да го свртите вашиот недостаток. На пример, размислете за фактот дека благодарение на силните бутовите, можете да подигнете дете или внук, да се качите по скалите, да играте класици.