Како да се отстрани страни

Имате акумулирани масти во полето на половината? Свитка на страните, понекогаш се нарекува "уши" - една од најпроблематичните зони на телото, но постојат начини да ги доведете вашите страни во тонот и притиснете. Прочитајте за да дознаете што начин на живот, оброци и вежби ќе ви помогне да се ослободите од страни.

Чекори

Метод 1 од 3:

Корисни навики кои се ослободуваат од вас од страните

Еден. Се ослободи од стресот. Кога ќе доживеете стрес поради работа, семејни проблеми или доживејте одредена повреда, телото реагира на него, произведувајќи хормон наречен кортизол. Кортизол не предизвикува само здравствени проблеми, туку и зголемување на телесната тежина во средниот дел на телото, а тоа води кон формирање на страни. Сигурно има десетина причини зошто сега се соочувате со стрес. За да се ослободите од страните што ви се потребни се ослободи од стресот. Определете што ве спречува да живеете со нормален живот и да преземете акција за подобрување на ситуацијата.

Определете дали можете да го намалите бројот на должности за да го исклучите вашиот распоред. Ако правите бизнис од утро до вечер, тогаш изложени на голем стрес.
Ако имате стрес поради ситуацијата што не можете да ја контролирате, обидете се да се справите со здравите начини, како што се медитација, јога, Стартувај, Одржување на дневник или било која друга професија што те смирува.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ Чекор 4

2. Измијте го. Ако доцниш доцна, тоа не влијае на вашето тело и умот и води до вишок на кортизол и зголемување на телесната тежина во средниот дел на телото. Подобро е да спиеш - не најочигледен начин за слабеење, но спиењето навистина игра важна улога. Започнете да спиете за 7-8 часа секоја вечер.

Одете во кревет и се будите во исто време за да го навикнете телото постојано графика и да го намалите нивото на стрес. Престанете со користење на уреди со светли блескави екрани за половина час пред спиење.

Ако имате проблеми со спиењето, обидете се во собата тоа беше доволно темно и тивко. Оставете електронски уреди во друга просторија кога одите во кревет да не проверувате пошта и ноќ.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 5

3. Пијте повеќе вода. Дехидрација - друг стрес фактор за телото. Многумина од нас се дехидрирани и не се сомневаат во тоа. Започнете со пиење неколку литри вода дневно и повеќе на топли денови или кога ќе тренирате доволно вода во вашето тело.

Прво пијте голема чаша вода во утринските часови пред да го извадите утринскиот кофеин.

Купи литарско шише за вода и пијте две целосни шишиња дневно.

Сликата под наслов Одржувајте чекор на здрава тежина 12

Четири. Редовно се вклопуваат. Ова ќе ви помогне да спречите скок на шеќерот во крвта што може да доведе до зголемување на телесната тежина околу половината. Ако сакате да се ослободите од оток, јадете редовно, мали делови и не подоцна од 20 часот. Ако му дадете на телото да се скрши од вечер до утро, а потоа јадете добар доручек, проследено со корисен ручек и вечера, а потоа брзо се ослободи од страни.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 28

Пет. Не пијте многу алкохол. Алкохолот предизвикува флуктуации во шеќерот во крвта, што негативно влијае на телото и води до акумулација на маснотии на абдоменот.Одбијте алкохолни пијалоци со шеќер. Кога пиете, одберете низок шеќерен пијалок, како што е виното и ограничете една или две порции не повеќе од два пати неделно.

Еден дел од алкохолот е 150 ml вино, 350 ml пиво или 40 ml силен алкохол. Мажите се препорачуваат да користат не повеќе од две порции дневно, жени - не повеќе од еден дел.

Метод 2 од 3:

Правилни оброци за согорување на маснотии на стомакот

Еден. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Правилната исхрана е најважното нешто што можете да го направите за да се ослободите од страни. Јадете овошје и зеленчук со секој оброк на храна за да ги намалите стомачните дебели акции. Овошјето и зеленчукот содржат огромна количина на витамини и хранливи материи кои вашето тело треба да го одржува здравјето. Тие се богати со влакна и вода и нискокалорична.

Започнете го денот со зеленчук Омлет или овошје-зеленчук. Бидете сигурни дека свеж зеленчук се присутни во секој оброк.
Сезонски зеленчук се понови и корисни од оние што увозот од далеку. Ако е можно, обидете се да ги изберете оние што растат во вашата област.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на губење на тежината и останете потенок чекор 2

2. Користете корисни протеини и масти. Исхрана богата со ниско-масни верверички, омега-3 киселини и други корисни масти, е потребно ако сакате да се ослободите од страни. Секој оброк треба да вклучува и говорен протеин во форма на пилешко, риба или ниско-масни говедско месо.

Преработени месни производи, како што се сланина и колбаси, содржат конзерванси и трансфери кои придонесуваат за акумулација на маснотии, па ги избегнувајте и заменете го масното свежо месо.

Исто така, постојат многу опции за вегетаријанци. Јајца, тофу, мешунки и некои лиснати зеленчуци содржат голема количина на протеини.

Сликата со наслов Зголемување на тежината чекор 12

3. Јадете цврсти житни култури и влакна. Високите производи од влакна се заситени побрзо, така што не јадете многу калории ако вашата храна за храна содржи голема количина на влакна. Обрнете внимание на целото жито, како што се овес или филмот, како и богати со фибер овошје и зеленчук, грав и ореви.

Сликата насловена како што се зголемува тежината чекор 5

Четири. Одбијте преработени производи. Повеќето закуски, брза храна и други производи кои имаат положено технолошка обработка, како што се бел леб, конзервирана храна и полу-готови производи, содржат многу шеќер, брашно, сируп од пченка и хидрогенирано растително масло, а да не зборуваат за конзерванси и боја на храна. Кога ќе се обидете да се ослободите од абдоминалната маст, најдобро е да се избегне оваа група производи.

Подгответе се колку што е можно почесто. Обидете се да готвите свежа храна секој ден, дури и ако тоа е само салата и нешто протеини, како што се пилешко или тофу.

Снек корисни производи како што се ореви, морков стапчиња или овошје, а не чипс или крекери.

Обидете се да се подготвите за појадок класичен овес со овошје или пржени јајца. Избегнувајте слатки барови - дури и "диететски" барови полни со шеќер.

Вреди да се избегне пијалоци со шеќер. Го замени нивниот билен чај без шеќер. Ако сакате оток пијалоци, користете природен замена на шеќер како сируп агава.

Метод 3 од 3:

Вежби за зајакнување на абдоминалните мускули

Еден. Вклучете се во интервал за обука со висок интензитет. Со таква обука, ќе го наметнете високото оптоварување со кратки периоди ниски. Интервалната обука ви овозможува да изгори многу калории за кратко време, и нивното согорување ќе продолжи дури и по тренинг.

Добрата 20-минутна обука ќе се изврши 45 секунди секоја од следниве вежби: притисок, сквотови, скокање со стоп се качува на задникот, притисни од клупата во дознаката и Lunges. По еден круг на вежби, оставете 15 минути и повторете повторно. Вкупно направи три кругови.
Ќе ви помогне ефикасна програма за обука за интервал се ослободи од маснотии на стомакот, Што, пак, ќе ги намали страните.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор чекор 5

2. Обидете се со "велосипед". "Велосипед" - Активна вежба насочена кон страни, што може лесно да се вклучи во повеќето вежби. Оваа вежба ве тера брзо да го преместите товарот од страна на страна, со што ќе работите на страничните мускули и создавање на стрес во коси мускулите на абдоменот.

Легнете на задната страна на цврста површина и подигнете ги нозете. Одржувајте се со рацете, ставајќи ги лактите под дното на грбот, така што нозете се целосно искинати од земјата. Ги извршува ротационите движења на нозете во воздухот, како да ги пресвртувате педалите.

Извршете ја оваа вежба полека, бидејќи тоа ќе го создаде максималниот стрес во коси мускулите.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот основен чекор 2

3. Изведување на ролки на топката. Ова движење се изведува со фитнес топка и овозможува особено ефикасно да работат на страните поради наклонетоста на телото. Вашите мускули ќе мора да се обидат да одржуваат рамнотежа, и така ќе им ги дадете на тонот.

Лежи на стомакот на топката за фитнес. Одете на топката од страна на страна на страна со поместување на телото, па за да се одржи рамнотежа и да не е да падне.

Секој пат кога ќе го притиснете стомакот во топката, мора да го почувствувате во стомачните мускули.

Сликата насловена продавница hula hoops Чекор 4

Четири. Употреба Хоп. Весела вежба која води кон тонот на проблематичната зона на страните, е обука со Hulahupa, која може да се купи во која било продавница за спортска стока. Вклучете ја музиката и пресврт на колковите, поместете го обрачот повисоко и под половината. По некое време, навистина ја чувствувате работата на коси мускули, што значи дека мускулите во областа на страните почнаа да се зајакнуваат.

Сликата насловена се ослободи од рачките на љубовта (за мажи) Чекор 10

Пет. Обидете се со склони. Таквите извртување се поинтензивни од обичните, бидејќи ќе слезете и повторно подигнете. Врши конвенционално извртување, но со свртување кон страните, кога ќе ја кренете и промените позицијата кога се враќате во оригиналната положба.

Легнете на грб, свиткајте ги колена и цврсто ставете ги нозете на подот.

Подигнете го торзото, обидувајќи се да го исклучите настрана колку што е можно.

Полека слезете на подот - така ќе го извадите целиот спектар на мускулен сообраќај.

Совети

Вежби 3 пати неделно за 15-20 повторувања за да се постигне најдобар ефект.
Најефективен начин да се ослободите од страни - со помош на исхраната и промените во начинот на живеење. Вежбите ќе резултираат со вашите мускули во тонот, но не се доволно од вас од дебели резерви.
Запомнете дека вежбите не се ослободуваат од вас од масти, но само ќе доведат до мускулен тонус во оваа област. Всушност, ако ги затегнете страничните мускули, изведувајќи "велосипед", вашите страни ќе се зголемат, иако не добивате капка масти.