Како да станете смиреност

Многу луѓе сакаат да бидат посмирени. Ако сте пренасочени или преоптоварени со обврски, може да се прашувате како другите луѓе се толку лесно да се слајд во животот. Можете да направите неколку чекори за да ја намалите анксиозноста и да размислите повеќе смиреност. Развивање на надминување механизми за справување со стресот кога се случува, работи на поедноставување на вашиот живот и се обидуваат да го променат нашиот светоглед.

Чекори

Метод 1 од 3:

Опуштете се во моментот

Еден. Длабоко дише. Ако сакате да станете повеќе мирни, треба да научите како да се справите со алармот во моментов. Ако ви е тешко да се задржи смирено, под притисок, тоа е доволно за да дишете длабоко да се однесете во моите раце, да се релаксирате и повторно изграден.

Длабоко дишење со дијафрагма е моќна алатка за намалување на анксиозноста. Вдишува низ носот, насочувајќи дишење во стомакот. Можете исто така да ја ставите раката на желудникот за да бидете сигурни дека се зголемува за вдишување.
Потоа држете го здивот на четири. Издишување низ устата. И покрај фактот дека ова е прилично едноставна процедура, тоа е добар почеток да се започне со развој на повеќе релаксирачки размислување.

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог Адам Дорси - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог

Пред да се обидете да го промените вашето однесување, запрашајте се што вашата мотивација. Зошто толку е важно да станете смирено? Колку сакате да се случи? Ако не знаете дали вашата мотивација е реална и важна, и ако не сте навистина загрижени за ова, тогаш реинкарнација во повеќе случајно лице нема да се случи.

Сликата е насловена како резултат на чекор 2

2. Се ослободи од вознемирувачки мисли. Многу често луѓето кои сакаат да бидат посмирени, страдаат од хронична потпирање премногу за да размислуваат. Ако сте склони кон вознемирени мисли, нагласете една секунда за да се ослободите од сите негативни мисли кои се среќаваат. Ако доживувате, земете пауза и запрашајте се неколку прашања.

За што сте загрижени? Оваа загриженост е оправдана? Дали постои вистинска веројатност дека можните последици што ги замислувате?

Размислете што навистина е најлош можен резултат. Овој резултат е навистина неодолив? Дали има некои начини да се справат со последиците, така што сè не е толку страшно?

Дали има некој начин да се подготви за она што може да се случи? Она што го гледате и што да верувате е навистина точно или тоа е само ваша перцепција?

Сликата е насловена како резултат на чекор 3

3. Се фокусира на сегашноста. Обидете се да размислите само за она што се случува сега. Повеќе релаксирани луѓе можат да земат еден мозочен простор во исто време. Ако почнете да размислувате однапред и поради тоа, тоа е нервозна или возбудена, земете пауза и обидете се да се вратите во моментот.

Целосно нормално гради планови и изготви листи на работи, но обидете се да се концентрирате на едно нешто во исто време. На пример, знаете што треба да ги измиете садовите по работа, но не живејте на оваа страшна должност. Само опуштете се и направете ги работите.

Медитацијата на свеста е форма на медитација, каде што треба да се концентрирате на аспектите на овој момент, како што е дишењето, како и на сензациите на вашето тело и околината. Редовната практика на медитација на свеста ќе ви помогне да останете во сегашниот момент и да се чувствувате посмирено воопшто. На интернет можете да најдете многу бесплатни примери за медитација на свеста кои ќе ви помогнат да започнете со редовна медитација.

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог

Запрашајте се што значи да станете смиреност. Одговори на сите согласност? Ова е нездраво начин на живот. Повеќе присуствуваа во сегашноста, бидејќи обично се премногу загрижени за иднината? Тоа може да биде навистина корисно. Ако пронајдената смиреност не ви донесе бенефиции, тогаш зошто е важно?

Сликата насловена како што е поставено чекор 4

Четири. Користете смирувачка визуелизација. Смирувачката визуелизација, исто така, може да ви помогне да се опуштите во моментот. Замислете како се релаксирате во вашето омилено место. На пример, како ги потопувате нозете во песок. Или лежат во некоја импровизирана лежалка во шумата. Обидете се да користите други сетила: допир, мирис, гласина и вкус. По одење на психолошки одмор во безбедна, релаксирачка атмосфера, можете да бидете смирени во состојба на стрес.

Сликата насловена како што е поставено назад чекор 5

Пет. Признаеш дека твоите мисли не се реалност. Смирените луѓе обично не се склони кон темелно размислување. Социјални интеракции, планови, настани и други аспекти на животот - тие се лесни маневри меѓу овие работи. Ако имате тенденција да размислувате за сè долго време и убеди дека нешто не е во ред во некоја конкретна ситуација, обидете се да се промени. Обидете се да периодично потсетете се дека вашите мисли не се секогаш одраз на реалноста.

Ако имате нешто на одреден начин, може да почнете да замислите дека вашиот светски или гледна точка ја прикажува вистината. На пример, ти пуштам на работа коментар, и ви се чинеше дека го третирате вашиот колега. Можеби почнавте да се прашувате дали не сте навредиле или не седите сега сами, размислувајќи лошо за вас. Ова не е особено реално сценарио, но ако сте склони кон вознемиреност, можеби сте убедени дека вашата перцепција ја прикажува реалноста.

Во овој случај, потсетете се дека вашите мисли не се реалност. Најверојатно, вашиот колега не размислува за вас лошо. Дури и ако таа е загрижена за коментарот, малку е веројатно дека таа сѐ уште го држи во главата. Нашите мисли, по својата природа, се силно фокусирани околу нас и нашите сопствени акции. Веројатно, другите луѓе не размислуваат за вас колку што мислите за себе. Обидете се да се опуштите и ако се сетите на овој факт.

Метод 2 од 3:

Направете го вашиот живот полесен

Еден. Организира приоритети како важни. Можеби ви е тешко да се чувствувате смирено ако сте преоптоварени со должности. Ако утврдите што е навистина важно за вас, тоа ќе ви помогне да го олесните животот. Ова ќе го намали стресот и можеби ќе добиете порелаксиран, опуштен пристап кон животот.

Размислете како го поминувате поголемиот дел од вашето време. Обидете се да напишете листа на сè што правите во текот на денот и приближно колку време е потребно. Колку време трошите на она што го сакате? Споредете го ова со тоа колку време трошите по упатствата, настаните и другите задачи што ви се потребни за извршување.
Дали е можно да се намали времето некаде? Дали постојат настани или часови што го пополнувате вашиот живот, но кои не се особено корисни или важни за вас лично?
Совршено работење во темпо што изгледа удобно и разумно за вас. Можеби мислите дека прекувремениот часовник треба да работи секоја недела за да заработи повеќе пари, но дали навистина се забавувате од овие пари? Обидете се да го поминете своето време повеќе разумно со обезбедување на простор за одмор и релаксација.

Сликата е насловена како резултат на чекор 7

2. Научете како да кажете "не". Многу луѓе кои се сметаат себеси одгледување или прескапи, тешко е да се каже "не". Важно е да се запамети: ако можете да направите нешто, не значи дека сте обврзани да го направите тоа. Важен чекор кон смиреност е препознавањето што одбива за луѓето е совршено нормално.

Многу е тешко да се биде мирен кога нема време за себе. Многу луѓе се чувствуваат обврзани да кажат "Да" кога еден пријател бара надмоќна или кога организациите бараат волонтери. Нема ништо лошо во желбата да им помогнеш, но пред да се согласиш со ништо, да застанеш и да се запрашаш дали навистина имаш во тоа време. Ако немате доволно време за одмор, понекогаш можете да си дозволите да се исклучите од светот и да се релаксирате.

Вие навистина ќе ви биде полесно да направите бизнис ако преземете помалку одговорности. Прекумерното постигнување на распоредот значи дека вашата енергија ќе биде дистрибуирана до 10 различни задачи. Подобро е да се избере една или две задачи за да се фокусираме на нив и да вршат навистина добра работа. Желбата да се согледа успешно често води кон она што го чувствуваме потребата да бидеме зафатени. Вработувањето не е еднакво на успехот.

На пример, да претпоставиме дека твојата девојка остава со својот момче за време на викендот. Таа ве прашува да одиш во својот дом два пати на ден за да ја нахраниш мачката од петок до понеделник. Можете да го направите тоа, но ова значи да го жртвувате најголемиот дел од вашиот викенд, бидејќи девојката живее на другиот крај на градот. Имате доволно напорна работа, а викендите се важни за вас, бидејќи тоа е шанса да се релаксирате. Не се чувствувате виновни, одбивајќи пријател. И покрај фактот дека технички би можел да се грижи за нејзината мачка, не мора да го правите тоа само затоа што можете. Важно е за вас да одвоивте време за себе за да се опуштите, да се опуштите и да не размислувате. Никој не може навистина да се релаксира ако е нурнати во бизнисот цело време.

Сликата насловена како што е поставено чекор 8

3. Уживајте во млади задоволства. Смирените луѓе обично можат лесно да се релаксираат и расеани. Меѓутоа, кога луѓето се апсорбираат со секојдневни должности и стрес, често им е тешко да се чувствуваат задоволство и леснотија. Ако дојдете за мали задоволства, ќе се чувствувате порелаксирани во текот на денот.

Обидете се да ги пресметате едноставните задоволства со кои се занимавате секој ден. Започнете до утринско будење. Дури и нешто мало може да даде поголема радост. На пример, нагласи една минута за да уживате во вкусот и мирисот на утринското кафе. Оцени одлична песна што игра во вашиот iPod додека патувате од дома на работа.

Изберете време за да уживате. Дури и ако немате време да се поглезите со прекрасна вечера, можете да готвите вкусен коктел кога јадете дома. Ако сакате да одите пешачење до наредниот викенд, но имате обврски да работите, само оди половина час во вашата област. Уживаше во текот на денот, можете да се чувствувате помирни.

Сликата насловена како да биде поставен чекор 9

Четири. Се ослободи од страв да пропушти нешто. Често посветуваме големо внимание на животот на оние кои не опкружуваат на социјалните мрежи. Тоа може да предизвика страв да пропушти нешто. Ако сакате да бидете посмирени, обидете се да бидете задоволни со себе, вашите пријатели, вашиот живот, вашата работа и свое искуство

Многу луѓе седат на интернет поголемиот дел од денот. Се храни огромна анксиозност за да пропушти нешто. Ако постојано седите во телефонот или со компјутер, сосема е природно што ќе бидете љубопитни од другите луѓе. Во овој случај, анксиозноста е неизбежна што ќе пропуштите нешто и да се споредувате со другите. Ова може да доведе до силен напон и чувство на притисок да учествува на одредени социјални настани или обреди.

Направи свесен напор да се исклучи од светот. Не мора да ја избришете VK сметката и исклучете го паметниот телефон. Дури и краток одмор од телефонот или компјутерот, околу 10 минути на секои неколку часа, ќе помогне да се намали чувството на загриженост за пропуштените можности. Несреќате од компјутерот на секои неколку часа и одете со телефонот (или оставете го во џебот од очите).

Метод 3 од 3:

Развивање на светоглед

Еден

Престанете да бидете перфекционист. Често тоа е поради перфекционизмот што е тешко да се релаксира. Ако сте перфекционист по природа, обидете се да се спротивстави на оваа тенденција.

Периодично потсетете се дека никој не очекува совршенство од вас. Дури и ако дозволите грешка, луѓето ќе ве сакаат. Обидете се да работите да бидете помалку критични за себе, и не размислете за животот во однос на успехот или неуспехот. Вашите достигнувања не се одраз на вашата вредност како личност, а многу луѓе гледаат неуспеси само како мали пречки.
Перфекционистите често се склони да се споредуваат со другите, чувствувајќи дека тие се зад или дека имаат повеќе недостатоци од оние наоколу. Ако сте фатени на она што го споредувате со друго лице, запрете. Првиот пат можеби не е лесно, па можеби ќе треба да направите нешто за да го одвлечете вниманието. На пример, оди на прошетка или погледнете нешто на телевизија.
Обидете се да направите малку помалку секој ден. Отпрвин може да изгледа непријатно или незгодно, сепак, ќе отстраните голем притисок на долг рок. Започнете со мали. На пример, намалување на секојдневно трчање 5 минути или малку подоцна, вратете се на работа од ручек.

Сликата насловена како што е поставено назад чекор 11

2. Однесувајте се кон вашите мисли пред да реагирате. Ако настанот се случува, особено поврзан со стресот, можеби вашиот прв мотив е емоционална реакција. Ова може да доведе до импулсивни дејства, зборови или дејства кои ќе ја влошат ситуацијата. Наместо да реагираат на стрес веднаш, земете пауза за да го обработите. Огромното мнозинство на ситуации не бара итен одговор. Еднаш во стресна ситуација, дајте се неколку часа за да анализирате сè. Направете нешто релаксирачко, на пример, да ја прочитате книгата или погледнете го филмот за да го одвлечете вниманието пред да се обидете да се справите со ситуацијата.

Сликата насловена како што е поставено назад чекор 12

3. Земете што не е во живот може да се контролира. Можеби ќе биде многу тешко да се излезе од вашата контрола. Меѓутоа, ако сакате да бидете смирени, важно е да бидете во можност да живеете со разочарувања во животот. Обидете се да направите свесен напор да признаете дека ситуацијата е надвор од вашата контрола, и го прифаќа.

Фокусиран конкретно на она за што не можете да се грижите. На пример, вие сте напнати, бидејќи вашиот брат доаѓа во градот. Понекогаш е тешко да се заедно со него, и тој е склон да ги подигне кавги со други членови на семејството.

Врз основа на ова, дознајте што можете да го следите во оваа ситуација. Во случај на брат, можете да ја прекинете комуникацијата ако се обиде да ве привлече во спорот. Можете да се обидете да се однесувате љубезно, дури и ако е тешко да се заедно со него. Сепак, невозможно е да се контролира или да се промени однесувањето на друго лице. Затоа обидете се да не обрнувате внимание на вознемиреност или однесување на братот. Бидејќи имате многу мала контрола врз ситуацијата, подобро е да не се фокусирате на тоа.

Сликата е насловена како резултат на чекор 13

Четири. Уживајте во слободното време. Тоа е важно. Слободното време е витална неопходност, а не луксуз. Не можете да очекувате мир на умот ако постојано сте во движење. Нагласи во вашиот распоред еден час секој ден на часови кои ви се релаксирачки. Можете да се бањате пред спиење секоја вечер, прочитајте кратка приказна по работа, да гледате нов филм или да го повикате пријател кој живее далеку. Ако работите активно да го користите вашето слободно време, и препознајте ја вашата потреба за тоа, ќе се чувствувате повеќе смирено во секојдневниот живот.

Сликата е насловена како да биде вратен чекор 14

Пет. Ако е потребно, консултирајте се со психолог. Некои луѓе тешко се релаксираат поради скриеното ментално растројство. Ако имате алармантно нарушување или депресија, можеби е тешко да се справите со тоа. Ако постојано се борите за задоволството од животот и не можете да се ослободите од вознемирувачки мисли, пријавете се за прием на психолог.

Можете да се повикате на вашиот терапевт за препораките на психологот. Ако имате политика за доброволно здравствено осигурување, контактирајте со вашата осигурителна компанија и прашајте дали вашата политика ја покрива помошта на психотерапевтот и на кои може да се применат специјалисти од областа на менталното здравје.

Ако сте студент, можеби ќе треба да ги искористите услугите на психологот кој работи на универзитетот.