Како да се освежат и обновуваат сили (со илустрации)

За да се спречи исцрпеност, тоа е императив да се даде време да се грижи за вашето тело и ум. Ако не ја дадете грижата што ја заслужувате, тоа може да доведе до замор, слабост, загриженост и преоптоварување. Започнете со водечки здрав начин на живот и да научите да го занесете вашето тело и умот, така што секогаш ќе се чувствувате свежи и весели.

Чекори

Дел 1 од 3:

Поправете ја силата на вежбите за умот

Еден

Медитирајте секој ден. Истражувањата покажуваат дека медитацијата може физички да го промени вашиот мозок за да ве направи посреќен, мирен, чувствителен и концентриран. Многу самите ја плаши самата мисла дека треба да седите во тишина за подолг временски период, но придобивките ќе донесат дури и неколку минути на медитација дневно.

Ставете го пред вас целта смирено седи, чистење на вашиот ум, за 10 минути на ден. Отпрвин нема да биде лесно. Можеби можете да видите само 1-2 секунди пред умот да почне да ги пополнува мислите.
Кога мислите и грижата се поделени на ум, гледајте ги без никакви пресуди, а потоа нека одат.
Го гледаат вашиот ум како мускул. Возот седи во тишина повеќе подолго и подолго, исто како што ќе се обидете да подигнете тежина во обуката во салата.
Некои луѓе сметаат дека се повикуваат на мислите што ми доаѓаат на ум. На пример, ако мислите за стресот на работа ми доаѓаат на ум, само кажи ми "работа", а потоа нека мислите остави вашиот ум, како облак што плови низ небото.

2. Направете медитација додека одите. Ако навистина не го најдете добро, обидете се да седите и медитирате, обидете се да започнете со медитација за задоволство. Најдете мирно место и одете од едниот крај до друг, тука, тука, посветувајќи посебно внимание на искуството на одење.

Обрнете внимание на тоа како нозете ја допираат земјата, какви сензации предизвикуваат воздух, што звучи што го слушате, што се чувствуваат шансите.

Кога мислите доаѓаат на ум, не дозволувајте им да ве плени, не комуницираат со нив, само нека одат и почнат да работат на смиреност. Главната работа - треба целосно да присуствувате во сегашниот момент и всушност почувствувајте сè што е околу вас.

3. Дознај живеат присутни. Ова исто така се нарекува свест. Обидете се да го забавите темпото на животот и да присуствувате на секој момент, направете сè за да. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате радост и смиреност секој ден.

Отпрвин ќе биде тешко, но со текот на времето ќе им се даде полесно. Кога ќе започнете расеан, само мирно вратете го вашето внимание на тековното време и вашата намера.

Четири. Секој ден евиденција во дневникот. Редовното одржување на дневникот ви помага да се контактирате и вашите вистински длабоки чувства. Оваа лекција, исто така, помага да се релаксираат и да најдат решение за проблемот. Секој ден дава 20 минути за евиденција во дневникот.

Идеално, треба да напишете во физички дневник, и да не користите компјутер за ова. Одете во книжарницата и купијте убав дневник во кој сакате да пишувате. Можете исто така да купите убава рачка!

Ако сте толку загрижени за вашиот приватен живот што не можете да го натерате да напишете во физички дневник, а потоа користете текстуален документ за овие цели до лозинка. Користењето на опиплив дневник може да биде поефикасен, но секој дневник е подобар од ништо!

Пет. Исклучи. Безброј студии докажаа дека употребата на опрема - вклучувајќи компјутери, мобилни телефони и телевизори - предизвикува проблеми со спиење и депресивни симптоми. Секој ден треба да земете време на активноста на која не треба да го разгледате екранот: читање книга, прошетка, медитација или нешто друго што ви се допаѓа.

Луѓето кои трошат премногу време на интернет и социјалните мрежи, особено наклонети кон замор, проблеми со спиење и депресија.

Знаци дека трошите премногу време на Интернет: трошите повеќе време на мрежата отколку што ќе изгуби време, кога сте на интернет и не можете да го намалите времето поминато на интернет.

Ако ви се чини дека имате проблем, почнете да гледате колку време трошите на интернет. Може да се прослави во календарот, Notepad или друг уред, но не заборавајте да бидете конзистентни. Покрај тоа, постојат онлајн ресурси кои помагаат да се ограничи времето поминато на компјутерот.

6. Отстрани во куќата и / или на работното место. Хаосот во куќата или на работното место може да предизвика чувство на анксиозност и депресија. Ако потрошите многу време во оптеретено, отклучено место, ќе ви биде тешко да се чувствувате освежено.

Физичкиот чин на чистење може да го подобри протокот на крв, и ќе се чувствувате малку подобро, а помалку преполни станбени / работен простор дефинитивно ќе го разјасни и освежи вашиот ум.

За да направите чистење повеќе забавна и пријатна окупација, експертите препорачуваат правење плејлиста нивната омилена музика за чистење.

Дел 2 од 3:

Почасти се

Еден

Секогаш бидете чисти и добро одржувани. Кога сте во лошо расположение, може да биде тешко да се задржи основната хигиена. Ако ги исчистите забите, земете го тушот, измијте го лицето, ги намалите ноктите и направете ја косата, дефинитивно ќе се чувствувате обновени и освежени.

Свртете ги дневните хигиенски процедури во пријатен ритуал користејќи производи кои ви даваат задоволство: паста за заби со добар вкус, сапун или гел за туширање со пријатен мирис, висококвалитетен крем или лосион - сите овие алатки ќе ви помогнат да добиете повеќе третира од процедури Се грижи.

2. Земете долга бања. Популарна слика за релаксација е лице кое е несоодветно во топла, пена бања. Светлина неколку свеќи, вклучете ја мирна музика и земете во бања со топла вода. Обидете се да сее во бањата најмалку 15 минути, свесно ужива во процесот - не размислувајте за работа, студија или други работи.

Ако вашата кожа не е премногу чувствителна, можете да додадете пена за бања. Ако имате чувствителна кожа, обидете се да фрлите англиски сол или сушен лаванда.

Ако немате можност да се бањате или не сакате да го направите тоа, можете да направите релаксирачки туш. Користете сапун или гел за туширање со релаксирачка арома, како што е лаванда.

Ако се туши наместо бања, намерно обрнувајте внимание на каква вода е предизвикана од кожата, што звучи тоа се формира кога ќе победи за бања или дното на туш кабината, и сите други детали за ова искуство тоа ти изгледаш интересно за тебе.

3. Почасти се. Одете на масажата, во бањата, на фризер или само доведувајте до вечера во ресторанот. Направете го она што обично не го правите отколку што можете да поглезите. Суштината е само да се даде себеси за да останете и да дозволите некој друг да направи нешто пријатно за вас.

Ако немате многу повеќе дополнителни пари, гледајте специјални понуди и купони. Како мали пари, можете да се поглезите на следниов начин:

Одете до вкусно топло чоколадо или кафе во прекрасно кафе, седнете и само уживајте во атмосферата или прочитајте ја книгата.

Одете во локалниот јавен центар каде што има сауна, поминуваат време дури и може да се релаксираат во џакузи или пливаат во базенот.

Погледни, во вашата област има некакво градини, каде што има бесплатен или ефтин влез, талкаат низ градината и свесно уживаат во ова искуство - бидете внимателни кон мирисите, видовите и како нозете ја допираат земјата кога одите.

Четири. Одвојте време да се фокусирате на она што го сакате. Најдете време да уживате во она што го сакате, и навистина го посветува моето време. Не го проверувајте телефонот, не седнете на компјутерот, немојте да правите апсолутно ништо друго во овој момент. Можете, на пример:

Покријте го ќебето и поставени перници, фаќајќи чаша топол чај и добра книга.

Светлосни ароматични свеќи или стапови и слушајте стихови, слушајте го вашиот омилен албум од почеток до самиот крај.

Земете неколку омилени чоколади чоколади и јадете секој од нив полека и свесно, обрнувајќи внимание на нивната сложена арома, вкус и текстура.

Ако сакате да се освежите, би било корисно да се избегнат екраните, но ако навистина сакате, можете да го нагласите времето за да го видите вашето омилено ТВ-шоу или вашиот омилен филм, земајќи ја вашата омилена деликатес или омилен пијалок или омилен пијалок или омилен пијалок.

Пет. Не се чувствувате виновни. Кога ќе се занесете, тоа е императив да не размислувате за работа или нешто друго што предизвикува стрес. Кога таквите мисли се појавуваат во умот, само мирно ги преместуваат настрана и продолжат да уживаат во она што го правите.

Ако се чувствувате виновни, бидејќи ние трошиме време на себе, тогаш на крајот, ова искуство ќе ви донесе стрес, и секако не чувство на освежување, па обидете се да не размислувате за работа и други стресни фактори кога ќе се занесете.

Дел 3 од 3:

Донесе здрав начин на живот

Еден. Пијте доволно вода. Знаци дека не пиете доволно вода се: чувство на глад, чувство на замор, горење на око и сува уста, намалено ментално функционирање, вклучувајќи слабо расположение и неможност да се фокусираат.

За да пресметате колку вода треба да пиете секој ден, треба да ја зголемите тежината на 38. Толку многу грам вода што треба да пиете еден ден. На пример, жена која тежи 65 килограми, треба да пиете околу 2,5 литри вода дневно.
Ако живеете во терен со жешка клима или редовно тренирате (што е, многу се пот), оваа бројка ќе се зголеми. Жена со тежина од 65 килограми, која живее во топол терен и води активен животен стил, може да пие од 2,5 до 5 литри вода, во зависност од нејзиниот ден.

Одговара на здрава храна. Експертите обично препорачуваат да користат посно протеини, здрави масти и цели зрна, избегнувајте преработени производи кои содржат многу соли и / или шеќер. Главната работа - постојат различни производи за да ги добиете сите потребни хранливи материи и витамини.

Истражувањата покажаа дека потрошувачката на премногу храна и / или потрошувачката на неточни производи може да биде штетна за вашиот мозок и да влијае на вашето расположение и меморија.

Омега-3 масни киселини (содржани во риба), антиоксиданти (содржани во боровинки) и фолна киселина (содржана во спанаќ, сок од портокал и квасец) ја подобруваат функцијата на мозокот.

3. Не јадете премногу. Обидете се да го користите ("изгори") толку многу калории како консумираат. Бројот на калории што ви се потребни секој ден зависи од вашата возраст, пол, големина и ниво на физичка активност.

На пример: умерено активна жена на возраст меѓу 19 и 30 години треба да се обиде да консумира 2000 калории дневно. Умерената активност може да се смета за пешачење за 2,5-5 километри (со брзина од 5-6 километри на час) во комбинација со секојдневни часови.

Четири. Редовно вежбајте. Истражувањата покажаа дека вежбите го обновуваат мозокот, што го прави поотпорен на стрес.Покрај тоа, беше докажано дека обуката ги подобрува вештините за меморија и размислување. Кога може да размислите јасно и да бидете помалку подложни на стрес, веројатноста дека ќе се чувствувате изгорени, значително се намалува.

Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност (одење) или 75 минути интензивна физичка активност (трчање, кардио обука) неделно. Можете исто така да ги комбинирате овие два вида обука. Најпопуларната препорака е 30 минути физичка активност на ден.

Ако е тешко за вас да најдете време да изготвите распоред за редовна обука, обидете се да ги постигнете препорачаните минимум 10 или 20-минутни интервали во текот на неделата. На пример, во еден ден можете да одите за 10 минути пеш во утринските часови, а потоа 20 минути на ручек и 10 минути по работа.

Пет

Размислувај позитивно. Прославете ги секојдневните успеси што изгледаат. Ако направите грешка, прости се. Обидете се да живеете во сегашноста и да ги споделите со сите искуства за минатото или иднината.

Покрај тоа, потребно е да им се дозволи на сите загрижености за другите луѓе. Не можете да ги контролирате. Искуства за она што другите мислат и што можат да направат, само ќе ве исцрпат.

6. Чувај се. Бидете сигурни да изберете од дома / од работа и поминуваат време со луѓе чија компанија е пријатна за вас. Комуницирајте со луѓе кои ве натера да се чувствувате најдобро, кои ве поддржуваат со кого се забавувате и интересно.

Кога чувствуваме стрес и исцрпеност, ние се стремиме да се изолираме од другите. Избегнувајте ја оваа желба, бидејќи изолацијата ќе ја влоши само вашата состојба. Обидете се да зборувате барем со еден добар пријател за она што го чувствувате. Оди со него за прошетка или чаша чај.

Ако живеете далеку од вашите пријатели, обидете се да најдете време да разговарате со нив по телефон или разговор на интернет. Денес постојат многу начини да комуницираат во дополнение на разговорите лице в лице, повеќето од овие средства се бесплатни, па ги користите.

7. Се смееш и се забавуваш. Оди на танц, изгледа комедија, поминуваат време со луѓе кои ве натера да се смеете - без разлика колку сте среќни, направете го тоа! Означете го времето за да уживате во животот, тоа ќе ви помогне да се чувствувате освежено и спречува исцрпеност на енергија.

Дури и ако сега не се чувствувате среќни, направете се надвор од куќата и го направите тоа, најверојатно го подобрува вашето расположение.

осум. Вежба дека сте заинтересирани. Најдете неколку хоби кои предизвикуваат чувство на задоволство. Научете како да играте музички инструмент или да научите нов јазик, да се регистрирате за курсеви за готвење, одете на лекциите на сликарството или писмата во локалниот јавен центар.

Кога ќе почнете да давате време да ги развиете вашите интереси, ќе се чувствувате повеќе задоволувачки од животот. Ако сето она што го правите е да се разбудите, одете на работа / студија, дојдете дома, јадете и спиете, не е изненадувачки што го чувствувате големото. Помош си се чувствуваш освежен и инспириран од проучувањето нешто ново.

Девет. Обидете се да излезете. Генералното препорачано времетраење на ноќниот сон е 7-9 часа за возрасни и 8,5-9,5 за адолесцентите. Сепак, студијата за време на која тој ги провери учесниците во експериментот по 9 часа спиење и по 7 часа спиење, покажа дека дури и 7 часа ноќно спиење - тоа е премногу мало.

Ако цело време се чувствувате исцрпени и слаби, обидете се да го направите вашиот ноќен сон подолго. Се стремиме кон 9-часовен сон. Ако е невозможно, обидете се да се приближите до оваа бројка колку што е можно.

Некои студии препорачуваат планирање на нивниот сон во согласност со правилото на 90-минутен циклус. Кога спиеш, ги поминуваш циклусите од 5 фази - од длабоко до релативно буден сон. Ќе се чувствувате посилно ако се разбудите за време на фазата на спиење.

Тоа може да се направи со дефинирање кога треба да се разбудите, а потоа стегање на времето на 90-минутните сегменти за да разберете кога треба да одите во кревет. На пример, да се разбудам добро одморени во 7 часот наутро, треба да одите во кревет во 10 часот.

10. Осигурајте се да ја балансирате работата и личниот живот. Студиите докажаа дека недостатокот на вистинска рамнотежа помеѓу работата и личниот живот, всушност, ќе ве избрише и прави помалку продуктивни на долг рок. Спречување на избувнување, трошење помалку време на работа и посвети поголемо внимание на одржување на вашата среќа и здравје.

Студентите и канцелариските работници имаат тенденција да работат прекувремено. Ова само по себе е досадно, но уште полошо - многу работодавачи и наставници го охрабруваат таквото однесување.

Многу луѓе се чини дека веруваат дека осиромашување и недостаток на слободно време се знаци дека сте многу напорна работа. Може да ги имате најдобрите намери, и навистина може да се претпостави дека работите понапорно, но всушност вие само сте помалку продуктивни на долг рок.

Совети

Ако се чувствувате исцрпени во средината на денот, не треба да почувствувате чувство на вина ако одлучите да одморите половина час. Истражувањата покажаа дека краток дневен сон може значително да ја подобри вашата ментална и физичка состојба, како и вашата продуктивност. Ден одмор ќе биде ефективен, дури и ако сте само лажење и одмор, но навистина не спие.
Кога одлучувате за да јадете, размислете за храна како гориво за вашето тело. Наместо да стигне до бонбони кога ќе почнете да губите енергија околу 3 часа од денот (или секогаш кога чувствувате дека губиме енергија), јадете јаболко и неколку бадеми ореви.
Поминуваат време во природата. Истражувањата покажаа дека држењето време или одат на места каде што многу растенија - на пример, во парк или шума - го намалува заморот на мозокот и го зголемува расположението поефикасно од било кое друго место.
Треба да одвоите време за да се грижите за себе. Запишете го во вашиот дневник додека ќе снимате состанок или состанок. Ова може да изгледа парадоксално, но влезе во вашиот распоред дури и времето на релаксација ќе ви помогне да бидете поефикасни при работа и ќе ви овозможи подобро да се опуштите за време на одмор.
Не дозволувајте да се чувствувате виновни за да се грижите за себе. Треба редовно да се ажурирате на ист начин како и вашиот автомобил - замена на нафта. Без оваа замена, ќе "скрши", па загриженоста што ја заслужувате е во најдобар интерес на секоја од нив.

Предупредувања

Оваа статија претставува многу совети! Не се обидувајте да го направите сето тоа веднаш, инаку само се исцрпувате само!
Ако го правите сето ова, но сепак не се чувствувате свежи и целосна сила, одете на лекар за да бидете сигурни дека не страдате од никакви болести. Проблеми со тироидната жлезда и нивоата на железо се доста чести и лекувани причини за замор и исцрпеност.