Како да се третираат "лактот на тенисер"

Бурситот на лактот, или страничниот епикондилитис, е повреда што се развива поради пренапонот на мускулите и подлактичните лигаменти. Поради воспалението на лактот, болката во областа на лактот се јавува кога цртате раце. Во повеќето случаи, воспалението се поминува со домашна нега (одмор, ладни облоги), но ако раката е многу повредена или ако болката не се ослабне во рок од неколку дена, треба да се консултирате со лекар. Лекарот може да ви препорача посебни вежби кои ќе ви помогнат вашата рака да заздрави и да служи како спречување на понатамошни повреди.

Чекори

Метод 1 од 4:

Домашни средства

Еден. Престанете да го правите она што предизвикало повреда. Ако сте само повредени лактот, престанете да го правите фактот дека го изложува товарот на лактот. Ако не знаете како го повредивте лактот, избегнувајте ги сите класи кои предизвикуваат болка или непријатност во лактот. Обидете се да го користите повредениот лакт колку што е можно повеќе и да ги избегнувате движењата што може да предизвикаат иритација во зглобот. На пример, треба да се избегнуваат следните класи:

Спортски игри каде што треба да се фрли, фати или победи на топката рекет
Повторувачки движења (на пример, затнување на ноктите со чекан)
Подигнување на тежината
Држете ја вашата тежина на вашите раце (на пример, за време на pushups)

Сликата со наслов Објавување на тенискиот лактот Чекор 2

2. Нанесете мраз на повредениот зглоб 15 минути 3-4 пати на ден. Завршете го мразот и чиста кујна пешкир и притиснете на лактот. Држете ги компресираните 10-15 минути и извадете го. Пред да приложите ладна компресија повторно, дајте температура на кожата за да се усогласат.

Не применувајте мраз на голо кожа. Тоа може да предизвика смрзнатини.

Совет: Ако немате мраз, можете да завиткате со крпа или хартиена крпа пакет на замрзнат зеленчук.

Сликата со наслов Трет Тенис Лактот Чекор 3

3. Прифатете го болниот, кој е пуштен без рецепт. Ако лактот боли, можете да направите опашка, која се продава без рецепт: ibuprofen, naproxen, парацетамол. Следете ги упатствата на производителот во однос на дозата и фреквенцијата на прием. Не ја надминува препорачаната доза.

Ако овие лекови не помагаат, напишете на лекар. Може да имате посериозна повреда (на пример, пауза за пакет).

Сликата насловена Treat Tennis Low Чекор 4

Четири. Носат движење за гуми или завој. Свесно ограничување на мобилноста на лактот може да биде тешко, па во некои случаи гуми или специјални ортопедски завои се корисни. Заводот ја ослабува тензијата на мускулите и тетивите во повредениот регион. Лекарот може да ви препорача автобус или завој ако доживеете силно или ако не можете да го користите лактот и бидете принудени да ја ограничите својата мобилност (на пример, на работа или да ги направите куќите).

Заводот е најкорисен во првите 6 недели по повредата.

Позиција на завој од 15-25 сантиметри под зглобот, така што е поблиску до дланката, отколку на лактот.

Метод 2 од 4:

Помош доктор

Еден. Консултирајте се со лекар за да ја потврдите дијагнозата. Најдобро е веднаш да се консултирате со лекар. Ако имате фрактура или пауза, раката не може правилно да лекува без соодветен третман. Главниот симптом на Bourssita на лактот спој е болка во надворешниот дел на лактот, кој му се дава на задниот дел од раката. Ако болката е акутна, консултирајте се со лекар што е можно поскоро за да се елиминира фрактурата или паузата. Болката од Bourssita на зглобот на лактот може да се интензивира под следните дејства:

Снимајте предмет
Ротација на нешто
Држејќи објект
Ракување

Совет: Оваа повреда е исто така наречена лактот тенисер, но тоа не само што може да се развие поради играта на тенис. Сите повторувачки дејства може да предизвикаат повреда. На пример, повредата може да се развие поради продолжено цртање, веслање, изградба, работи во градината и на компјутер.

Сликата насловена Treat Tennis Low Чекор 6

2. Врати ја мобилноста на повредената област со посебни вежби. Терапевтот може да ве насочи кон докторот на вежбата, која ќе ви покаже голем број специјални вежби. Тие ќе му помогнат на лактот да се лекува побрзо, и ќе се вратите на вообичаените класи побрзо. Терапевтот или ортопедијата може да ви препорача да одите на третман на физичко образование еден или повеќе пати неделно, како и да ги извршувате вежбите дома.

Ако продолжите да вежбате и по лактот лечи, можете да го заштитите зглобот од повторна повреда.

Терапевтската физичка култура е најефикасна на долг рок во споредба со другите методи на лекување (на пример, во споредба со инјекциите на стероиди).

Сликата насловена се третира Тенис Лактот Чекор 7

3. Побарајте лекар за стероидни инјекции за да го намалите воспалението. Стероидните инјекции ви дозволуваат да го ослабите воспалението во лактот, што придонесува за брзо обновување на функцијата на раката. Обично инјекции не се потребни, бидејќи воспалението се поминува во текот на неколку недели, меѓутоа, ако домашните лекови и вежби не помагаат, разговарајте со лекар за стероиди.

Лекот се воведува директно во зглобот, што може да предизвика сериозни болни сензации. Сепак, лекарот може да направи локална анестезија пред воведувањето на стероиди.

Запомнете дека ефектот на инјекција е доволен за 3-6 месеци и дека постепено лекот ќе престане да дејствува, па ако проблемот со зглобот е сериозен, ќе мора да направите инјекции повторно.

Знајте дека инјекциите нема да спречат понатамошни повреди во иднина. Тие се користат за краткорочно отстранување на симптомите.

Сликата насловена се третира Тенис Лактот Чекор 8

Четири. Истражете ги способностите на терапија со шок-бран во намалувањето на болката и подобрување на мобилноста. Терапијата со шок-бран е погодна за некои луѓе, а оваа постапка е неинвазивна. Влијанието на брановите е под влијание на погодената област. Шок бранови минуваат низ кожата и стигне до зглобот. Ова може да предизвика болни сензации, па можеби ќе треба да направите локална анестезија пред процедурата.

Иако оваа опција се смета за генерално безбедна, по постапката можете да формирате модринки и црвенило.

Сликата насловена се третира Тенис Лактот Чекор 9

Пет. Побарајте од лекар за плазма инјекции со голем број на тромбоцити за да го забрза процесот на лекување. Лекарот ќе ја земе крвта, поставен во посебен уред за да ги оддели тромбоцитите, а потоа ги воведува во погодениот зглоб. Постапката трае само околу 15 минути. Тоа може значително да го забрза лекувањето.

Овој метод на третман е погоден за вас ако повредата се повторува или ако зглобот не лечи сама по себе. Но, запомнете дека ефективноста на овој метод е ниска, така што постапката не може да помогне.

Пријавете се за искусен ортопед кој има спроведена постапка многу пати.

Дознајте дали оваа услуга е покриена со вашето осигурување. Многу осигурителни компании не плаќаат такви постапки.

Сликата под наслов Трет Тенис Лактот Чекор 10

6. Ако сите други третмани не помогнаа, разговарајте со лекар за операцијата. Операција при будење на лактот зглоб, ретко е потребно, но ако не помогнете со друг третман, вреди да се побара лекар за операцијата. Лекарот може да ве упати на хирург кој ќе ви објасни вашата прогноза. Обично операцијата е потребна само ако раката е повредена силно и не се лечи.

На пример, ако имате јаз што не се лекува, операцијата може да го поправи.

Метод 3 од 4:

Истегнување и зајакнување на лактот

Еден. Пред да започнете со изведување на вежби, добијте дозвола од лекар. Пред да продолжите со вежбите, разговарајте со вашиот лекар и бидете сигурни дека можете да го водат и зајакнат лактот зглобот и неговите мускули и лигаменти, бидејќи ако е небезбедно, процесот на лекување може да се протега, а повредата е отежнат.

Сликата со наслов Трет Тенис Лактот Чекор 12

2. Продолжете го екстензијата на лактот за да ја развиете задната површина на подлактицата. Повлечете ја раката, дланка и прсти нормално на телото. Проширете ја раката, така што дланката изгледа во подот. Втора рака ги сфати прстите и малку ги притискаат, така што тензијата се појавува во подлактицата. Држете ја оваа позиција за 15 секунди.

Повторете ја вежбата 2-4 пати на ден.

Сликата под наслов Трет Тенис Лактот Чекор 13

3. Стрирајте зглоб флексор за да ја развиете долната површина на подлактицата. Повлечете ја повредената рака, дланка и прсти нормално на телото. Проширете ја рачната дланка. Втората рака, ги зграпчи вашите прсти и повлечете ги надолу за да се појави од дното на подлактицата. Држете ја оваа позиција за 15 секунди.

Повторете ја вежбата 2-4 пати на ден.

Сликата насловена Treat Tennis Low Opt 14

Четири. Стиснете ја тениската топка во рака за да ги зајакнете мускулите на подлактицата. Земете тениска топка или чорап во раката со повредени лактот. Стиснете ја топката и одложување на оваа позиција за 6 секунди, а потоа опуштете ја раката 10 секунди.

Изведување на 8-12 пати 2-4 пати на ден.

Сликата насловена Treat Tennis Low Чекор 15

Пет. Подигнете и спуштете ја рачната дланка притиснато на маса за зајакнување на рачниот зглоб. Седнете и ставете ја повредената рака на масата. Поставете ја дланката и рачниот зглоб, така што тие се кријат од површината. Ставете ја подлактицата настрана, како да треба да се тресат нечија рака. Повлечете ги прстите и започнете со кревање и спуштање на дланката.

Повторете ги овие движења 8-12 пати 2-4 пати на ден.

Не кршете ја подлактицата од табелата.

Сликата под наслов Трет Тениски лактот Чекор 16

Замав бицепс, За зајакнување на вашите мускули и мускули околу лактот. Седнете или застанете и земете гира во раката, спуштете ја раката по телото. Прошири Палма нанадвор. Потоа почнете полека свиткување на раката и доведете го гора на градите. Држете ги градите за 3 секунди, а потоа спуштете ја раката дома.

Врши 8-12 повторувања во еден пристап и 2-4 пристапи два пати неделно.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со овие вежби.

Совет: Започнете со мала тежина (1.5-2.5 килограми). Ако тежината е премногу голема, можете да го повлечете лактот и да ја влошите повредите.

Метод 4 од 4:

Спречување на воспаление на лактот зглоб

Еден. Промена на движењата за да се спречи развојот на повредата поради периодични дејства. Повторувањето на активностите може да предизвика иритација во исцеливиот зглоб и да предизвика нова повреда. Ако вашата работа е поврзана со постојано движење на раката во истата позиција или ако тоа бара спорт што го правите, обидете се да направите паузи почесто и да барате начини за промена на движењата.

На пример, ако играте тенис, обидете се да ја победите топката од различни позиции и да направите паузи за време на обуката.

Сликата насловена се третира Тенис Лактот Чекор 18

2. Ако повредата е добиена поради спорт, побарајте професионалец за да ја проверите техниката на вежбање. Несоодветната техника може да доведе до повреди, па затоа е важно вашата техника да го цени тренерот ако повредата е добиена поради спорт. Прашајте го тренерот да ве види и да ја поправи техниката ако е потребно.

Ако играте тенис, побарајте од тренерот да гледа како ја победи топката за да ги избегнете повредите во иднина.

Сликата со наслов Трет Тенис Лактот Чекор 19

3. Направете тренингот пред вчитувањето на лактот. Секогаш слушнете најмалку пет минути пред каква било физичка активност. Изведете лесна верзија на вежбата што треба да: На пример, одете на нога, преместувајќи ги рацете од страна на страна и имитирање на движењата на рекетот.

Дури и едноставни Maugh раце напред и назад за неколку минути може да ги загрее мускулите и да ги подготви зглобовите за товарот.

Сликата под наслов Трет Тениски лактот Чекор 20

Четири. Користете соодветен инвентар. Ако спортската опрема што ја користите е премногу тешка за вас или не е погодна на некој начин, можете да развиете повреда. Обидете се да користите други пронаоѓачи кои ќе бидат поудобно, или да побараат од тренерот да ве советува нешто.

На пример, ако користите премногу тежок лилјак, вашиот лактот ќе се преоптовари, што ќе доведе до повторна повреда.

Совет: Ако сте ангажирани во спортски спорт, побарајте од консултантот во продавницата за спортски стоки за да ве извести со соодветен инвентар.

Совети

Ако болката е многу силна или ако функционалноста на раката е значително намалена за повеќе од 6 месеци, а конзервативниот третман не помогна, прашајте го докторот да ве испрати до ортопед.