Како да се подигне стомакот мускул тон

Неодамна, многу нови препораки за подобрување на тонот на абдоминалните мускули.Некои тренери тврдат дека кардио и вежби за енергија во комбинација со соодветна исхрана се најдобра помош.Прочитајте ја нашата статија за да дознаете повеќе за тоа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Основни совети Како да го преземете печатот

Еден. Обидете се да направите вежби на печатот во рок од 15-20 минути 3-4 пати неделно, дополнително со други вежби.Помеѓу вежбање мора да бидете еден ден на одмор.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 02

2. Дали се фокусира на развојот на таквите мускули на абдоминалниот печат, како попречни, права и коси мускули.Ова се многу важни стомачни мускули, а повеќето луѓе ги игнорираат за време на обуката.

Сликата со наслов Тонот на вашиот ABS чекор 03

3. Дали пристапите во печатот додека не ја имате силата да направите дополнително повторување.Абдоминалните мускули мора да го зголемат многу добро оптоварување. Исто така нека се опорави.

Сликата со наслов Тонот на вашиот ABS чекор 04

Четири. Дали вежбите на абдоминалниот печат што трчаат. Таквите вежби се добро развиени од сите поголеми мускули на торзото.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 05

Пет. Направете вежби на печатот со товар. Кога ќе направите домување лифтови, тогаш чувајте ги тегови во вашите раце за дополнително оптоварување.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 06

6. Дишете право. Вдишувајте го воздухот на најлесниот дел од вежбата и издишување на тешко.Абдоминалните мускули потоа ќе ги истураат помалку кога ќе ја направите вежбата.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 07

7. Исто така, кога правите вежби, повлечете ги стомачните мускули внатре и нагоре. Со цел вашите абдоминални мускули во тон, ги затегнете на градите. Многу луѓе го исцедуваат стомакот надвор кога прават вежби за печатот, што го прави повеќе.

Кога ќе направите вежба на печатот, тогаш замислете во мојата глава, како што вашите стомачни мускули се креваат и внатре во градите.Понекогаш за време на вежбата погледнете ги вашите мускули и гледајте ги да бидат извлечени.

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 04

осум. Пред да ги направите вежбите на печатот, исечете се 5 минути. Ќе треба да го опуштите дното на грбот за да го намалите товарот на неа.Покрај тоа, мускулите на грбот и стомакот се тесно поврзани едни со други, и добра вежба на печатот исто така ќе го зајакне грбот.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 09

Девет. Помеѓу брадата и градите треба да биде растојанието во тупаницата. Не гледајте надолу цело време, инаку ги превртувате мускулите на вратот.Започнете ја вежбата на стомакот, а не брадата.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 10

10. Дали вежбата е бавна.Прави вежби на печатот полека, брзо ќе го постигнете фактот дека вашиот печат ќе изгледа одлично.Имајте на ум дека ако го занишате печатот брзо, моќта на инерција помага до одреден степен.

Метод 2 од 3:

Добри вежби за печатење

Еден. Дали вежба наречена "Планк". Стојте во позиција дека ќе ви биде притиснат од подот, ставајќи ги рацете на ширината на рамената. Не спуштајте ја главата премногу ниска, погледнете малку напред на подот или на килим за јога.

Ставете го тајмерот до вас. Започнете со 2 пристапи за по 15 секунди, со пауза за пауза.Постепено го зголемува оптоварувањето до 2 пристапи до 1 минута. Не го одложувајте вашиот здив.Обидете се да го контролирате за време на вежбата.
Планк е една од најдобрите вежби што ги развива главните мускули на торзото, бидејќи тие треба да вложат големи напори за да ја задржат телесната тежина.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 12

2. Направи "странични ремени". Земете став дека ќе ви биде притиснат од подот. Потоа вклучете ја страната, така што вашето тело се потпира на подот само со левата нога и левата рака.

Чувајте го телото директно, не ги спуштајте колковите.Останете во оваа позиција од 15 до 60 секунди.Страна Планк многу добро ги зајакнува абдоминалните мускули и грб.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 13

3. Сат.Земете мали тегови.Чувајте ги нозете на ширината на рамената.Започнете сквотирање како што се обидувате да седите на стол.

Гледајте ги колената на една линија со прстите.Земете пауза и вратете се на првобитната положба. Сквотите добро развиваат мускули на нозете, грбот и абдоминалниот печат.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 14

Четири. Направи извртување за печатот.Прескокнете ги рацете. Седнете и кога ќе почнете да станувате, а потоа подигнете го левото колено на десниот лактот.

Обидете се со абдоминалните мускули да бидат напнати додека вежбате.Чувајте ги рацете на вашата глава и обидете се кон коленото да се приближи до лактот.Тие не треба да се допираат едни со други.Движењето мора да дојде од печатот. Повторете 10-20 пати.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 15

Пет. Дали вежба наречена "велосипед". Легнете на грб, подигнете совршенство и подигнете ги рамената од подот.

Чувајте ги рацете зад главата.Испуштање и зацврстување на десната нога, пробајте десничарски лактот за да го допре левото колено.Потоа пробајте го лактот за да стигне до десната нога. Направи 10 повторувања за секоја страна.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 16

6. Направи лифтови колковите.Фрли ги рацете зад главата и подигнете ги нозете како да одите на таванот.

Долни нозе што е можно пониски.Потоа вратете се на првобитната положба.Оваа вежба го развива попречниот абдоминален мускул. Повторете ја вежбата од 12 до 20 пати.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 17

7. На секои две недели прават нови вежби. Постојат десетици варијации на ребра, сквотови, домување лифтови, и т.Д., што ќе ви помогне да го зголемите вашиот притисок на мускулите.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 18

осум. Пријавете се за часови на пилатес или Barre (Barre). Ако сте уморни, и сакате нешто ново, тогаш обидете се да се регистрирате за часови на пилатес или пере. Бидејќи поголемиот дел од товарот паѓа на главните мускули на торзото, тогаш ова е токму она што ви е потребно за да го занишате печатот.

Метод 3 од 3:

: Направете некои промени во вашиот животен стил

Еден. Дали вежби со интервали со висок интензитет. За да согорувате масти на стомакот, ќе треба да направите кардио вежби за повеќе од 30 минути 3-5 пати неделно.Никој нема да ги види вашите коцки ако не ги отстраните маснотиите од стомакот.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 20

2. Три 3 пати неделно вежби со оптоварувања. Ќе побрзо изгори маснотии, ако 3 пати неделно ќе се занимава со 30 минути со тежини или со симулатори.

Пробајте ги стомачните мускули да бидат извлечени за време на сите вежби со тежини.Вежбите за енергија бараат вашиот торзо торзо во иста позиција додека ги правиш.Значи со нивна помош ќе го притиснете печатот побрзо.

Сликата со наслов Tone вашиот ABS чекор 21

3. Гледајте ја вашата моќност. Многу тренери веруваат дека прес се нишки во кујната. Обидете се да јадете цврсти производи од жито, зеленчук и овошје и недоволни верверички.

Ако имате голем масти слој меѓу мускулите на абдоменот и кожата, тогаш можеби ќе треба да го ограничите внесот на калории. Намалување на бројот на калории потрошени за 15-25 проценти до 11 недели. Потоа консумирајте толку многу калории како што треба да ја задржите вашата нова тежина.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 22

Четири. Повеќе спиење. Луѓето кои не се истураат, склони кон продолжување на маснотиите на желудникот. Ова е затоа што вашето тело, без доволно одмор, почнува да произведува стресни хормони.

Сликата насловен тон вашиот ABS чекор 23

Пет. Борба со стрес. Кога ќе доживеете стрес, вашето тело произведува хормони кои го прават телото акумулира маснотии на стомакот.Значи недостатокот на стрес ја подобрува формата на печатот.

Предупредувања

Запомнете дека некои вежби на печатот може да го оштетат долниот дел од грбот. Веднаш престанете да вежбате ако се разболе.Обидете се да не го раскинете од подот и да го задржите во стабилна позиција.Пријавете се за Пилатес за да дознаете како најдобро да ги зајакнете мускулите на долниот дел на грбот.