Како да користите ролери за печатот

Овој спортски проектил совршено ги зајакнува мускулите на абдоминалниот притисок.

Чекори

Метод 1 од 4:

Земете почетна позиција

Еден. Стане на сите четири. Ставете под колена перница или преклопено ќебе.

Сликата со наслов Користете AB ролери чекор 2

2. Земете го ролерот со двете раце.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Намалете ги вашите стомачни мускули. Започнете ролери напред додека не висат преку подот.Вашите колена во ова време не треба да го допираат подот. Чувајте ги мускулите на силите интензивни.

Сликата со наслов Користете AB ролери Чекор 4

2. Држете ја оваа позиција 2-3 секунди.

Сликата со наслов Користете AB ролери Чекор 5

3. Врати се на почетната положба. За ова, не заборавајте да ги користите абдоминалните мускули, а не колковите.

Метод 3 од 4:

Комплет вежба

Еден. Со цел да се направи оваа вежба посложена, држете ја позицијата подолго.

Метод 4 од 4:

Бројот на повторувања

Еден. Направете во еден пристап до 20 повторувања. Повторете колку што правите 3 пристапи.

Сликата со наслов Користете AB ролери чекор 8

2. Со цел да ги видите резултатите, обидете се да направите 3 пристапи 3 пати неделно за 5 недели. За да се постигнат резултатите уште побрзо, зголемување на бројот на пристапи или повторувања.

Совети

Вежбајте на рамна хоризонтална површина на која тркалото ќе се тркала непречено .
Предноста на оваа вежба е дека исто така ја зголемува силата и флексибилноста на главните мускули на вашиот случај.

Предупредувања

Ако оваа вежба е неточна, тогаш постои ризик од повреда.