Како да се развие отпор (со илустрации)

Психолошката стабилност е способноста брзо да се врати во нормата по тешки животни ситуации, како и да се избегне состојбата на беспомошност. Способноста да се прилагоди на околностите помага да се справи со стресот, ги намалува шансите да стане жртва на депресија, па дури и ги зголемува резервите на витална енергија. Можете да се чувствувате најкомплетниот губитник во светот кој не може да ги собере силите. Или беспомошно јагне, пијан трајно малку веројатно. Прво, запрете сличен тек на мислите. Откако се обиде барем еднаш за да го зграби твојот живот за Злонди, едно лице почнува да се подготвува за изненадување и развива стабилност. Тоа подразбира среќен, исполнет со значење. Како да го подигнете нивото на еластичност? Многу едноставно: ги гледаат сите тешки ситуации со здрав разум и не дозволуваат лоши емоции да диктираат услови. Намерно натопи во атмосферата на тешкотии, размислете за афирмација на животот и одржувајте не-ранливи долго време.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се справите со тешкотии?

Еден. Управувајте со вашиот стрес. Ако проблемот е алармантна, растечката анксиозност, и тешко е да останете смирени - стресот нема да ви овозможи да ја манифестирате вашата еластичност. Контрола над стресот ја зголемува веројатноста дека може лесно и безгрижно да се справи со тешкотиите. Наместо самодоверба и обиди да се скрие од сите, да се концентрира на вашите мисли. Без разлика колку сте зафатени - ставете го на првото место ментална контрола над негативните емоции.

Ако сте заглавени во работите и не спиете ноќе - видете дали е можно да се намалат вашите должности;
Дозволете си да се вклучите во окупацијата дека долгоочекуваниот одмор и чувството на одмор. Редовно се потопува во атмосферата на релаксирање и хеликототор, запали енергија и развивање на непропустливост на Духот.
Направи нешто весело и позитивно, со цел да се намали стресот и да се подигне расположението.

2. Медитирајте. Медитациите помагаат да се исчистат умот и да се намалат тензиите. По таквите сесии, едно лице е цврсто на нозете, земајќи нов ден, без оглед на тоа што го носи. 10 минути медитација, бидејќи практиката докажува, е еквивалентно на 1 час полн сон. Откако ќе дојде чувство на релаксација и доверба во решавањето на сите проблеми.Ако сте шокирани или разочарани - сетете се малку за да ги забавите хормоналните процеси и да го преценувате вашето мислење за ситуацијата.

Само пронајдете удобно место, затворете ги очите, фокусирајте се на дишењето, подигнувањето и пуштањето на градите. Ќе потрае некое време за да се релаксира секој дел од вашето тело. Отстрани сè што создава непотребни звуци или го одвлекува вниманието.

3. Уживајте во светот на јогата. Студиите за медицинското училиште Харвард покажаа дека приврзаниците на јога за разлика од луѓето ангажирани во друга физичка активност, помалку од другите се изложени на блесоци на гнев и повеќе адаптирани за промена.Правејќи јога, ќе ставите удар на мислењата на "напонот" и да развие сила и издржливост, продолжувајќи ја вежбата во моментот кога телото се моли за милост. Таа има позитивен ефект врз способноста да се остави тешка ситуација, одржување на чист ум и непоколебливиот дух.

Четири. Подобрете го вашето чувство за хумор. Во тешки времиња, од витално време е да се погледне во себе преку призмата на хуморот. Поради нивото на допамин, вашата ментална благосостојба и здравјето исто така ќе се зајакне.

Гледајте ги комедиите, читајте смешни приказни и поминуваат време со луѓе кои искрено можат да се радуваат и да ги спојат другите. Во особено тешки времиња, не заборавајте да го балансирате бројот на мелодии, книги со тажен заговор и депресивни мисли гледање и читање нешто смешно и хумористично. Не се вози на дното на очајот.

Започнете со себе. Зошто премногу сериозно да се примени на себе? Уделот на хумор во неговата адреса ќе им помогне и проблемите да се сретнат со насмевка на лицето.

Пет. Побарајте поддршка. Недостатокот на внимание од надворешноста на околината може малку да ја потресе еластичноста.Многу е важно да се најде место во немирен живот за топли, доверливи врски. Ова е нераскинлива поддршка за еластичноста и изворот на поддршка, особено "намуртените" денови. Чувајте ги нормалните односи со вашето семејство и пријатели. Значи, ќе обезбедите постојан сигурен заден дел во секоја ситуација.

Студијата на 3.000 жени со рак на дојка откри една функција: Жените кои имаат 10 или повеќе блиски пријатели, имаат 4 пати повеќе шанси да преживеат од жените без релативна душа.

6. Најдете ментор. Ако недостатокот на пријателска помош води кон намалување на нивото на живеење, присуството на наставникот придонесува за зајакнување на животните позиции.Можете да се чувствувате безнадежност, како да се сруши околу вас - не ги згумите боите. Мудриот и возрасен ментор ќе им даде вера во фактот дека не сте сами и може да се справите со никакви околности.

Тоа може да биде лице кое успеало во ваша активност, дедо или баба, висок пријател или некој кој може да ви помогне да се спротивстави на валозиите на судбината.

Ако студирате на училиште - социјален наставник или класа наставник за да ви помогнеме.

7. Се фокусира на здравјето. Можеби ќе треба да разговарате за вашите проблеми со специјалист кој ќе помогне да ја изложи вистинската одлука, пропишува третман или ќе избере индивидуален курс за ментално закрепнување.

Посетата на лекар не е знак на слабост. Заклучокот дека ви е потребна помош, напротив, сведочи за внатрешната сила.

Дел 2 од 4:

Акции кои ја развиваат еластичноста

Еден. Да биде човек со бизнис. Iddeness го уништува здрав ум. Активна позиција и прифаќање на проблемите ги зголемуваат резервите на психолошка одржливост.Обидете се да избегнете негативност во мислите и намерите. Подобро да направите нешто.

На пример, ако никој не сака да ја испечати вашата приказна - не застанувајте според мислењето на другите за него. Бидете горди што добро работевте и постојано барате опции за објавување.
Ако сте биле отпуштени - поздрави и одете за да пребарувате за нова работа. Тоа може да биде почеток на бура кариера, дури и ако немате многу радост сега.

2. Одлучи за целта. Присуството на сон или желба има корисен ефект врз издржливоста.Ниту еден цели не подразбира пасивност и ограничен избор. Покрај тоа, можете да станете жртва на манипулација. Контролирајте го својот живот, така што депресијата и паниката не ве изненадуваат.

Направете листа на цели, мали и поголеми. Ова ќе ве пополни со намерна и мобилизира живот сили.

Научете како да го разликувате вистинскиот начин за да ја постигнете целта. Живеат во согласност со вашите вредности и верувања.

3. Работа на крајниот резултат. Ако сакате да бидете повеќе бесконечна личност која знае како да се прилагоди, да ја добиете вашата цел.Направи план за акција. Без разлика дали сакате да добиете диплома со почести, пумпајте ги вашите мускули или да заборавите на старите врски - разгледајте можни движења на негуваната иднина.

Направете понеделник или месечни чекори за да ја постигнете целта. И покрај фактот дека животот е непредвидена работа и не сака да гледа наоколу, присуството на барем некој план дава чувство на контрола врз ситуацијата.

Кажете им на другите за вашите цели. Ова, барем, ќе ве обврзе да го задржите зборот и да го постигнете саканиот.

Четири. Избришете го вашето знаење. Луѓе со висока отпорност - љубопитни, исполнети со ентузијазам и сакаат да знаат сè за сè. Тие се заинтересирани за различни култури, редовно ги прошируваат своите хоризонти и постојано се во потрага.Колку повеќе знаете, толку повеќе шанси да ја исполнат тешката ситуација во Фугогенсерот.

Дознајте странски јазик, читајте книги и весници, видете мотивирачки филмови.

Живот луѓе секогаш поставуваат прашања кога се соочуваат со новата состојба на работите. Нема потреба да ги будите вашите прашања: потребно е јасно разбирање на суштината на случајот.

Дел 3 од 4:

Променете ги вашите мисли кон психолошката одржливост

Еден. Земете го курсот на позитивен став. Емоционалното полнење со плус знак ја зголемува виталноста.Се разбира, тешко е да се одржи подигнато расположение со скршена рака по несреќа, што се случило не со твојата вина. Или кога последните пет датуми завршија со неуспех. Ова е тешка ситуација. Но, оптимистичкиот став и способноста да се разгледаат настаните на непристрасно - што е потребно за решавање на проблемот.

Убиј негативни мисли назад во ембрионот. Само вие забележавте уништувачкиот циклус во главата - итно размислувате за три добри работи и уништи негативно на коренот.
Комуницира со позитивни луѓе. Забава заразно, како што, сепак, и депресивно расположение. Затоа, поминете повеќе време со весели и држете се од лелекање и засекогаш незадоволни.
Не драматизираат. Дури и ако лошо е неизбежно - ова не значи универзална Армагедон. Побарајте алтернативно решение за проблемот.

2. Љубовта промени. Еден од најважните чекори кон психолошката одржливост -. Ќе научите подобро да се вклопите во животот на начин на живот ако се однесувате на промените со светло срце.Без разлика дали станува збор за движење или ново семејство - способноста да се разбере и да се земе сето ова ќе помогне да се преживее во непредвидлив свет, останувајќи импровизиран и смирен.

Обидете се да бидете непристрасни. Не судете ги луѓето за нивниот вид, акции или верувања. Впрочем, животот е неограничен сет на опции. И недостаток на мозокот - одличен начин да научат нешто ново и духовно развој. Еднаш во непозната средина, нема да почувствувате непријатност ако ментално конфигурирано за да го согледате новиот.

Побарајте свежи впечатоци. Можете да пробате нови познаници, да се регистрирате за цртање лекции или господар на новиот литературен жанр. Да се биде во движење, ќе бидете помалку болни за да ги согледате промените.

3. Проблем - Одлука. Некои луѓе не можат да непристрасно да го исполнат проблемот.Ако најдете ефикасен метод во борбата против тешкотии - вашата виталност ќе се приклучи.

Прво сфати го проблемот. Можеби не сте задоволни поради мала плата. Но, ако зборуваме за недоследноста на животната професија и тековната работа - треба да се разбере во вашите преференции.

Побарајте повеќе од еден излез од ситуацијата. Покажете го топењето и вклучете ја фантазијата. Направете цела листа на можни опции и ресетирање 2-3 "омилени".

Постапка. Дури и ако треба да направите неколку чекори назад или планот не работи - зачувај го железото. Ова е само искуство, но не и неуспех.

Четири. Научете како да грешите. Друг имот на животот - перцепираат грешки како чекори за развој и извлекување лекции.Таквите луѓе мислат: и што не функционира, каде што му дадов на Маху? Во иднина, тие ќе заобиколат слични проблеми.

Ако сте во ужасна депресија по одбивањето или неуспехот, размислете за тоа како настанувањето ги зајакна вашите нерви и го зацврстува духот. "Што не нè убие - прави посилно".

Не чекор на исто гребло. Felming првите грешки, активирајте ја целата ваша мудрост за да не влезете во таа многу стапица.

Следете ги моделите на однесување. Можеби три од твоите последни односи завршија не само со вина на кармата. Можеби не платите доволно време за нивниот развој или постојано избра несоодветни кандидати? Отстранете го магичниот круг на модели за однесување и работа над неа.

Пет. Не се жртви на беспомошност. Луѓето кои не дозволуваат да одат на кормилото на животот се повеќе психолошки стабилни и тврди.Слаба личност верува дека тој е несреќен, и сите се случи - подмолните трикови на неферот свет.

Наместо мисли за губење на контролата врз ситуацијата, скролувајте го неуспешното сценарио од минатото во мојата глава. Кажи ми дека сливот на околностите не беше во ваша корист. Но тоа не секогаш ќе. Ова е приватен случај.

Дел 4 од 4:

Заштеда на животот

Еден. Дневно се грижи за себе. Можеби настаните се преклопени на таков начин што нема време оставено дури и на тушот, а ноќниот сон трае неколку часа. Ако сакате да имате здрава душа и умот, чувајте ја физичката школка на соодветно ниво. Да се биде неуредна и оневозможена, ја намалувате виталноста. Без оглед на ужасната положба, направете обид да се истуширате, исчистете ги забите, спиење и, како нормална личност, во секојдневните обврски.

Организирајте се релаксирања за душата. Докажано е: ако стигнете до соништата, само легнете со затворени очи или слушајте ја вашата омилена песна, можете да го испуштите стресот на стресот и на физиолошкото ниво за да се ослободите од замор и тага.

2. Зголемување на самодовербата. Важно е да се формира позитивна идеја за себе и за светот како целина.Што се однесува до одговорноста и професионализмот, не плашете се да ги покажете моите таленти. Не оди кај себе и отстранувајте од светот, бидејќи постои страв од неуспех. Напротив, ова е уште еден чекор кон развојот на еластичноста.

Самоусовршување: обрнете внимание на вашите предности и игнорирајте ги недостатоците.Сè што го цениме и сакаме, место на листата.

Најди ги вашите способности: се стремиме за самореализација во работа, добротворни цели, бизнис, домаќинство или друга сфера.

Господар нови вештини. Тоа ја зголемува самодовербата и помага да се надминат многу стравови. На пример, ако сте панично загрижени за животот на вашите деца - посетете курсеви за прва помош. Ќе има чувство на доверба и сопствена подготвеност во случај, ако проблемот се случи со детето.

Семинари, курсеви и други се дизајнирани да го прошират своето знаење и да стане друга поддршка за заштеда на точка.

3. Развивање на креативност. Ова е израз на себе и за вашиот живот. Креативноста ги заменува зборовите, па дури и мислите. Понекогаш во процесот на цртање или играње музички инструмент доаѓа за решавање на проблемот.

Научете како да фотографирате, пишувате стих, креирајте ремек-дело на акварел, менувајте го декор во собата или размислете за шиење облека со свои раце.

Четири. Поддршка физичка активност. Со оглед на врската помеѓу телото и умот, продолжувањето на физичката сила и издржливост ќе мора да предизвика такви процеси и на менталното ниво. Здраво затегнато тело - прв пријател за самоконформација и позитивно расположение.

Започнете со едноставен: прошеткајте 20 минути, заменувајќи го телото со сончевите зраци. Оваа лекција има посебно ментално значење во правењето проблеми со лесна душа.

Пет. Оставете го минатото само. Важно е да ги разоткриете причините поради кои произлегуваат тешки животни ситуации. Додека не се ослободите од опсесивното минато, среќата ќе дојде, каде што сте силен животен човек. Инаку, минатите неуспеси можат да влијаат на лицето, па дури и да притискаат на погрешни дејства.Не чекајте следниот ден, и ослободете го метежот на минатото малку во моментов. Рефлексии на темата што се случи и која поука од ова може да се постигне Помош Помош да се подигне во нашето минато. Ако самите не се справите - посетете го психологот.

Се потсетиме на моменти што предизвикуваат дека животот е завршен, а потоа нема да има ништо. Погледнете како успеавте да се справите и стана посилно.

Ако немате доволно за нешто за решавање на внатрешните проблеми поврзани со минатото, повторно ја симулирате ситуацијата во умот. Можете дури и да се сретнете со тоа лице или да го посетите местото што сè уште станува меморија и не дава одмор. Не се потребни радикални мерки, но ако е потребно да се зголеми еластичноста - зошто не.

Предупредувања

Секогаш контактирајте со специјалист ако не може да се справи со негативни, уништувајќи ги емоциите. Менталното здравје можеби ќе треба професионална помош.