Како да се усогласат со диета

Вишокот тежина може негативно да влијае на емоционалната состојба, како и за здравјето на луѓето. Едно лице може да изгуби доверба и мотивација. За здравјето е корисно за исправување на оброците, заменувајќи ги штетните производи корисни и да ја намалите големината на порциите. Да се даде диета за да го даде посакуваниот резултат, треба да добиете доволно хранливи материи со храна и не ограничувајте ја исхраната премногу. Секоја диета ќе биде поефикасна ако исто така добивате корисни навики и ќе бидете позитивно конфигурирани.

Чекори

Метод 1 од 5:

Планирање

Еден. Размислете за она што ви е потребна диета. Ако сте јасно разбрани што се вашите цели, ќе ви биде полесно да одберете електроенергетски систем што можете да го држите и кој ќе ве доведе до резултатот што ви треба.

Борба против дијабетес. Ако имате дијабетес, треба да ги направите вашите оброци. Намалување на шеќер или одбивање од него - клучот за нормален живот за време на дијабетес.
Намалување на ризикот од срцеви заболувања. Производи кои го нормализираат нивото на холестерол во крвта и помагаат да се намали количината на маснотии во стомакот, помогне да се спречат кардиоваскуларните болести.
Избавување од вишок тежина по бременоста. За време на бременоста, секој добива тежина, меѓутоа, најверојатно сакате да се ослободите од неа и да ги вратите сопствените форми.
Подготовка за сезоната на плажа. Со доаѓањето на топлина, многумина почнуваат да губат тежина, за подобро да се погледне во плажа облека. Понекогаш слабеење "на море" Доста мали промени во исхраната.

2. Пумпа на телото. Можеби би сакале да ги зајакнете мускулите и да ја зголемите тежината поради мускулната маса. Во овој случај, ќе треба да јадете повеќе протеини, бидејќи протеинот е одговорен за градење на мускули.

3. Бидете сигурни дека можете да ја ограничите моќта. Пред да направите промени во исхраната, разговарајте со исхраната со лекар и прашајте дали е штетно за вашето здравје.

Кажи ми го лекарот дека планирате да го направите. Калориската исхрана помала од 1200 калории дневно може да биде опасна. Нутриционистот Мишел Меи го објаснува тоа: "Брза губење на тежината Кога ќе се ограничи калориската исхрана се јавува поради вода, мала количина на масни и мускулни влакна. Ова го успорува метаболичкиот процес, а помал калории е веќе потребен за нормално функционирање". Поради ова, процентот на маснотии во телото се зголемува, што го зголемува ризикот од развој на синдром на отпор кон инсулин и дијабетес од вториот тип.

Некои луѓе градат диета на посакуваната количина на калории дневно, други - на бројот на протеини, масти и јаглени хидрати во исхраната, а третата едноставно сочинуваат листи на производот што им е потребно за јадење повеќе, и употребата на која треба да биде ограничен. Одлучи кој пристап кон вас поблиску.

Разговарајте со вашиот лекар лековите што ги земате. Важно е вашата исхрана да не е во спротивност со упатствата за исхрана поврзана со приемот на лекови.

На пример, ако примате ензим за исклучување на ангиотензин за да го намалите притисокот, ќе треба да го следите колку банани, портокали и зелен лист зеленчук сте јаделе. Ако тетрациклин е назначен за вас, можеби ќе треба да ги напуштите млечните производи за време на приемот на лекот.

4. Анализирајте ги вашите навики во исхраната. Пред да ги менувате навиките, треба да разберете што заклучуваат. Следете го тоа кога и каде јадете за подобро разбирање на вашиот режим.

Дневник за возење. Чувајте го во кујната или на постелнината на креветот и снимате сè што сте јаделе (полноправни оброци, закуски, па дури и оние неколку лажички јадења што само што сакавте да ги пробате), време и место каде што сте јаделе (за масата на кујната, на Софата, во креветот).

Вози дневник на интернет. Постојат апликации и сајтови со кои можете да ја следите вашата моќ. Ако апликацијата е во телефонот, ќе бидете погодни за да ги направите сите податоци на време.

Пет. Дознајте што имате проблеми. Сите имаме различни навики во исхраната и различни уништувачи на прејадување. Ако знаете што ве тера да јадете повеќе отколку што ви треба, ќе ви биде полесно да се ослободите од навика.

Стрес. Една од главните причини за прејадување е стрес. Кога едно лице е напната и проблематично, тој често се обидува да го стреми. Ако овој проблем е релевантен за вас, треба да научите да се справите со стресот на други начини или да купите повеќе корисни храна.

Замор. Уморен човек е склон да избере штетна храна. Ако знаете дека многу често се јадете во уморна состојба, обидете се да одвоите повеќе време на одмор и да одите на шопинг и смирено.

Здодевност или осаменост. Сите пријатели лево? Не можам да најдам нешто за да се направи? Ако прејадувате кога сте се доделуваат, обидете се да најдете нови класи и хоби кои ќе ве направат почесто да излезете од куќата и која ќе ве одвлече од храната.

Прекумерна глад. Ако одложувате оброци од вработување, нема да можете да размислите за ништо, освен за храна, и веројатно да јадете повеќе отколку што ви треба. Ако овој проблем е познат за вас, обидете се да најдете време за закуски во текот на денот.

Метод 2 од 5:

Како да изберете корисни производи

Еден. Дознајте повеќе за тоа кои калории се. Повеќето губи тежини ги земаат предвид калориите, но многумина не знаат колку калории имаат потреба од нивниот организам. Се чини дека толку помалку калории, толку побрзо може да се изгуби тежината, но важно е не само да се земе во предвид колку калории консумираат, туку и каде што ги добивате од.

Мажите во просек јадат 2600 калории дневно, и жени - околу 1800. Ако сакате да изгубите тежина, калоричната содржина на исхраната ќе треба да се намали, но треба да користите најмалку 1.200 калории дневно. Ако има помалку, телото ќе се префрли на режим на глад и ќе се држи до масни депозити посилни.
Контактирајте со нутриционист или тренер со барање за пресметување на содржината на калории на исхраната за губење на тежината. Размислете за нивото на физичка активност.
Обидете се да добиете калории од корисни извори. Јадете повеќе производи со влакна (целото житни житни култури) и протеини (ниско-масно месо). Значи, ќе се чувствувате подолго од ситост, и ќе имате повеќе сили.
Одбијте од "Празен" Калории. На пример, алкохол и чипс чипови не се заситени со телото, но во исто време донесуваат екстра калории.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 4

2. Следете ги општоприфатените препораки на нутриционистите. Едно лице мора да ги прими сите хранливи материи што им се потребни и јадат избалансирани. Ова значи дека треба да јадете одредена количина на производи од сите групи, без да им дадете предност на некој од нив. Исто така, треба да јадете разновидна (на пример, не постојат само јаболка, но исто така и други овошја). Важно е додадениот шеќер и заситените масти да изнесуваат не повеќе од 10% од содржината на калории на исхраната на секоја од предметите. Обидете се да користите не повеќе од 2.300 милиграми соли дневно. Покрај тоа, постојат препораки во врска со бројот на одредени производи кои треба да ги пробате секој ден. На пример:

Јадете 9 порции овошје и зеленчук секој ден. Еден дел од овошје е половина маса на исечени плодови или едно мало овошје. Еден дел од зеленчукот е чаша лист зеленчук или половина чаша сецкан зеленчук.

Јадете 6 порции житни култури дневно, во исто време не помалку од половина треба да дојдат до житни житни култури. Еден дел од житарици е парче леб или половина чаша варен ориз или паста.

Јадете 2-3 делови од млечни производи на ден, давајќи предност на ниски масни процентни производи. 1 дел од млечни производи - ова е половина чаша млеко.

Јадете 2-3 делови од протеини дневно. Една порција на месо е 85 грама, или големината на дланката на возрасни. Едно големо јајце, исто така, може да се смета за едно големо јајце, 1 лажица путер од кикирики, 30 грама ореви, 50 грама грав.

Обидете се да јадете производи од сите бои на виножитото: боровинки, црвени јаболка, аспарагус. Производите од различни бои содржат различни хранливи материи и витамини.

Сликата е насловена како исхрана чекор 7

3. Јадете повеќе маснотии месо и риба. Да се изградат мускули, правилно функционирање на имунолошкиот систем и метаболизмот, на телото му е потребен протеин. За да добиете максимална корист од протеини, одберете производи со голема содржина на протеини и содржина со ниска содржина.

Отстранете ги вишокот на маснотии. Купи нискомасно млеко, говедско месо или Турција. Побарајте скриени (и не само скриени) масти во сите производи што ги купувате.

Не купувајте масни млечни производи, внатрешни органи на животни (на пример, црн дроб), масно месо и месо со слоеви на масти, ребра, пушеле месо, колбаси, сланина, печено месо. Не јадете јајца од жолчка.

Љубов риба. Во одредени видови риби, се содржани многу омега-3 масни киселини, со што се намалува содржината на триглицериди во крвта во крвта. Повеќето од сите омега-3 масни киселини во риба со ладна вода: во лосос, скуша, харинга.

Јадете грав, грашок и други мешунки. Во овие производи многу протеини и без холестерол, а масти во нив е помал отколку во месото. Наместо хамбургер, направи соја плескавица или плескавица со грав. Во салата или зеленчук, ставете малку тофу.

4. Јадете цели житни треви. Сите делови на фабриката се зачувани во цели делови на фабриката: садници, школка и ендосперма. Кога обработката, садници и школка често се отстрануваат, поради кои фабриката губи 25% протеини и најмалку 17 хранливи материи. За да добиете максимална корист од житни култури, погледнете за житни житни култури.

Целиот житарски житарки имаат голем број на бенефиции. Диета во која многу житни житни култури е исклучително корисна за здравјето. Научниците утврдиле дека цела жито треви го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања, срцев удар, дијабетес со втор тип, воспаление, ректален карцином, заболувања на непцата и придонесуваат за нормализација на крвниот притисок. Обидете се да јадете 48 грама житни житни житни култури дневно.

Испитајте го опсегот во супермаркет во близина на куќата. Околу 15-20% од житариците ќе бидат целост. Побарајте храна за пакувањето е напишано "Изработени од целото брашно".

Обрнете внимание на различни производи. Цели житни житни култури не се само житни култури, брашно и леб. Од целото брашно прави тестенини, житни култури, колачиња, колачи, мешавини за печење и други производи, па внимателно ги проучувате информациите на пакетот.

Пет. Јадете корисни масти масти. Не сите масти се штетни - некои мора да бидат присутни во исхраната. Мононезаситени масни киселини и полинезаситени масти се корисни: тие го намалуваат нивото "Штетен" Холестерол (липопротеин со ниска густина) во крвта и зголемување или задржување на постојано ниво "Корисно" Холестерол (липопротеин со висока густина), а исто така го нормализираат нивоата на инсулин и шеќер.

Мононезаситени масни киселини се содржани во авокадо, масло од канал, ореви (во бадем, касета, пекан ореви, во макадамија, како и ореви масла), во маслиново масло, во маслиновото масло.

6. Одбијте го TransJirov. Транспортните масла се заситени со водород, толку често овие масти на пакувањето на производот се нарекуваат хидрогенизирани. Овие масти го зголемуваат нивото "Штетен" холестерол и намалување на нивото "Корисно" Холестеролот во крвта го зголемува ризикот од срцеви заболувања, рак, мозочен удар и може да доведе до неплодност.

Многу трендови се содржани во индустриските производи за печење и во завршена храна, особено во печење.

Но, исто така, на производи кои се напишани дека тие не содржат turngins треба да се третираат со. Сегашното законодавство ви овозможува да ги наведете таквите информации за пакетот ако содржината на Transgins не надминува 0,5 грама. Ако постојат такви производи во големи количини, трансферите ќе почнат да влијаат на телото.

Transjira се толку штетни за здравјето што во Њујорк забрани да ги користат во рестораните.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 2

7. Прочитајте ги информациите за пакетот. Обрнете внимание на вредноста на храната на производот - за да можете да изберете корисни производи. Пакувањето често укажува на големината на дел и прехранбената вредност на еден дел.

Обрнете внимание колку калории се содржани во еден дел.

Ограничете ја употребата на следните супстанции: транспорт, заситени масти, сол. Овие супстанции можат да доведат до дебелина, како и да придонесат за развој на срцеви заболувања и зголемување на притисокот.

Изберете производи со високо ткиво, витамин А, витамин Ц, железо, витамин Д и калциум.

Нутриционистот ќе ви помогне да одберете соодветни производи и да препорачате големината на делот.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 3

осум. Подгответе оброци сами. Постои во кафуле или купи полу-готови производи многу погодно и едноставно, сепак, така што не го контролирате износот на квалитетот на храната и производот. За губење на тежината, треба да се готви дома. Така можете да изберете покорисен начин на подготовка (печење наместо пржење) и свежи состојки.

Планирајте оброк однапред. Ако направите план за една недела, ќе биде полесно да се придржувате кон наменетите и напуштање на дополнителна храна. Ќе ви биде полесно ако однапред подготвувате корисна храна и ќе го чувате во замрзнувачот.

Свртете го готвењето за фасцинантна окупација. Купи се нови ножеви или прекрасен престилка. Тоа ќе мотивира дека поминуваат повеќе време во кујната.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 5

Девет. Снек помеѓу главните оброци. Да, можете да уживате! Честата исхрана го поддржува метаболизмот на едно ниво и го предизвикува телото да потроши повеќе калории. Корисни закуски придушени глад и нема да ви дозволат да се движите.

Важно е да се избере корисна храна. Купи свежо овошје, зеленчук, ореви, ниско-масни млечни производи. За вечера можете да готвите Hummaus и да ја јадете со исечен краставица.

Чувајте ја храната за закуски при рака на работа. Ако имате пржени бадеми во табелата, веројатно нема да одлучите да јадете бисквит на канцеларија кујна.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 6

10. Додај вкус на производи. Ќе сакате да јадете било кој производ ако е вкусно. За да ја направите храната вкусно, можете да додадете сос од салса на неа. Посипете печени компири со сос, и не морате да ставате нафта таму. Значи не само што не се ослободувате од вишокот масти, туку исто така додадете неколку зеленчук во садот.

Салса ќе даде посебен вкус на пилешко, риба, па дури и салати. Купи свеж сос во продавницата или да научите како сами да го готвите.

Зачини и зачини се во можност да го подобрат вкусот на кое било јадење, од кои повеќето содржат калории. Обидете се да користите свеж магдонос, рузмарин, мајчина душица. Пилешко, свинско, па дури и салати ќе добијат нов вкус со нив.

Некои зачини и зачини го додаваат не само вкусот. На пример, лукот има анти-воспалителни својства. Додај лук на риба и супа, и ќе имате здраво јадење.

Курмериката е исто така многу популарна, треба да го купите ова зачини. Додадете го на не-голем полнење за салата за да го направите мирисна.

Метод 3 од 5:

Кои производи треба да се избегнуваат

Еден. Одбијте екстремни диети. Можеби сакаш да се обидеш на некоја модна исхрана. Масовните медиуми постојано се појавуваат вести за познати личности, кои успеаја да изгубат тежина на некоја исхрана, но важно е да се запамети дека таквата исхрана не секогаш работи и, уште поважно, тие можат да бидат опасни за здравјето.

Многу од овие диети го пропишуваат отфрлањето на целата група производи - на пример, од јаглени хидрати. Сепак, целосната исхрана треба да ги содржи сите хранливи материи. Избегнувајте диети за забрана на одредена група на производи.
Поради некои екстремни диети, здравствени проблеми и благосостојба се можни. Екстремните диети често сугерираат употреба на екстремно мала калории, што е многу штетно за здравјето. Јадете толку многу калории како вашето тело, и изберете корисни производи.

2. Одбијте рециклирани производи. Рециклирани производи и брза храна содржат големи количини на супстанции кои не вредат: сол, заситени масти, шеќер. Се разбира, ако повремено јадете плескавица или полу-готови производ, ништо страшно нема да се случи, но не е неопходно да се злоупотреби таквата храна.

Уделот на заситени масти треба да има повеќе од 10% од калориите за целиот ден. Ако јадете не повеќе од 1.500 калории дневно, тоа значи дека можете да јадете не повеќе од 15 грама заситени масти. Бургерс од институциите за брза храна обично се содржани 12-16 грама.

Сликата е насловена како исхрана чекор 12

3. Се откаже од слатки пијалаци. Слатка пијалаци, особено безалкохолни, резултат на тежина и дебелина. Течни калории не престануваат да бидат калории - тие треба да бидат земени во предвид во вкупниот број калории дневно, па обидете се да ги елиминирате слатките пијалаци од исхраната.

Најдобро е да ја искористиш жедта за обична вода. Покрај тоа, поради водата ќе се чувствувате целосна, и ова ќе ви овозможи да јадете помалку.

Така што водата се чинеше дека е вкусна, додадете на него неколку парчиња агруми, краставица, нане и други билки.

Можеби изгледа дека сокови и пијалоци со сокови се корисни, сепак, во сокови многу шеќер. Не пијте премногу сокови и обидете се да ги разредувате со вода.

Научниците Универзитетот Харвард воспостави врска помеѓу слатки пијалаци и смрт 180.000 луѓе секоја година низ целиот свет.

Истражувачите од Кралскиот колеџ во Лондон дознале дека ризикот од развојот на дијабетесот на вториот тип се зголемува за 22% со секој дел од пијалаците (350 ml) со додавање на шеќер дневно.

4. Отфрлете одредени производи ако е потребно. Ако имате болест која пропишува ограничување на одредени производи, ќе треба да му пристапите на изборот на храна уште одговорно.

Глутен болест. Глутен болест е повреда на сварливоста на производите предизвикани од нетолеранцијата на глутен - протеини, кој е содржан во пченица, `рж и јачмен. Благодарение на современите трендови на пазарот има се повеќе и повеќе производи без глутен кои можат да се купат не само во посебни, туку и во обични продавници.

Хипертензија. Зголемен притисок е многу опасен, бидејќи може да му претходи на срцето и мозочен удар. Сепак, притисокот може да се намали со исхрана богата со овошје, зеленчук и ниско-масни протеини. Специјалната исхрана промовира намалување на притисокот.

Алергии на храна. Ако ви се чини дека можете да имате алергии на храна, да ги пренесувате истражувањата. 90% од сите алергии учествуваа со 8 производи: ф`стаци, шумски ореви, млеко, јајца, пченица, соја, риба и мекотели. Ако имате алергии кон овие производи, внимателно прочитајте ги информациите за пакетот и избегнувајте производи кои можат да предизвикаат алергиска реакција.

Метод 4 од 5:

Промени во начинот на живот

Еден. Не бараат премногу. Се разбира, секој сака да изгуби тежина побрзо, поради тоа што едно лице може силно да ги ограничи калориите и да има нереални очекувања. Сепак, бавниот и мирен пристап кон губење на тежината ќе биде поефикасен. Значи, ќе ви биде полесно да изгубите тежина и да имате нова тежина.

Започнете со замена на само едно јадење дневно. Да се промени не да биде остра, обидете се да јадете само уште едно корисни јадење дневно. Бидејќи промените ќе бидат мазни, нема да почувствувате дека сте ги одзеле сите највкусни, и ќе ви биде полесно повторно изградено.
Одбијте или заменете една закуска дневно. Ако секогаш пиете кафе со колачиња во три часот, обидете се да ги замените колачињата на праска или го пропуштите овој оброк. Вие едноставно можете да го замените задебелени букви на зелен чај со лимон.

Сликата насловена диета правилно чекор 8

2. Почнете да се движите повеќе. Меѓутоа, соодветната исхрана е гаранција за здрав начин на живот, сепак, резултатот ќе се појави побрзо ако исто така почнувате да играте спорт. Како докажани истражувања, промените во исхраната во комбинација со физички напор позитивно влијаат на здравјето воопшто и помагаат да се изгуби тежината.

Обидете се да играте најмалку 60 минути на ден. Можете да го поделите овој час за неколку интервали. На пример, можете да одите на работа на нога, наместо да возите со автомобил или да се искачите по скалите наместо лифт.

Оди надвор. Луѓето кои се ангажирани во надворешните спортови, добиваат повеќе задоволство од физичкиот напор. Најдете место за обука во близина на вашиот дом, продолжете да одите, или да го пронајдете игралиштето во најблиската област и да направите таму.

Повикај пријател. Ќе ви биде полесно да се придржувате до вашиот план ако имате компанија. Нудат пријател да ви се придружи во јога класи или да одат по работа.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 9

3. Обидете се да се опуштите повеќе. Ако не сте Ебам надвор, Вашето тело може да почне да добива тежина. Кога едно лице спие малку, повеќе стрес хормон се произведува во неговото тело - кортизол. Поради ова, човекот почнува да јаде повеќе штетна храна за да се смири.

Обидете се да спиете 7-9 часа на ден. Луѓето кои спијат доволно, со помала веројатност имаат проблеми со прекумерна тежина во споредба со оние кои спијат 5-6 часа.

Најмалку половина час пред спиење, издвојување на светлинските уреди: паметен телефон, таблет, лаптоп. Исклучете го телевизорот 30 минути пред спиење.

Окоми се на постојан режим. Ако одите во кревет и станете во исто време секој ден, ќе спиете подобро.

Сликата насловена диета правилно чекор 10

Борба со стрес. Помеѓу стресот и тежината. Ако некое лице е нервозна, телото произведува кортизол, што предизвикува тежина да се акумулира. Обично масти депозити се појавуваат во абдоменот. За исхраната беше ефикасна, важно е да се ослободите од стресот.

Редовно се ангажираат во спортот. Благодарение на физичката активност во телото, се произведуваат ендорфини, а расположението се подобрува.

Направи длабоки вдишувања. Свесно дишење - многу ефикасен метод на борба со стресот. Направи длабок здив и полека издишување. Тоа ќе го забави срцето и ќе ви помогне да се смирите.

Сликата е насловена како исхрана чекор 15

Пет. Од време на време да се занесе. Ефективниот систем за наградување ќе ви помогне да го задржите ентузијазмот и да не отстапувате од вашиот план.

Планирајте еден ден, кодот можете да си дозволите да отстапи од планот. Обидете се еднаш неделно, тоа е она што го сакате. Благодарение на ова, имате нешто пред очите, и нема да имате чувство дека целосно се ограничувате.

Немојте целосно да ја забраните храната. Човекот секогаш сака да го добие она што не може. Не кажувајте дека некој производ е забранет. Малите отстапувања од диета дури и можат да бидат корисни.

6. Патни промени. За да ги следите промените, тоа беше полесно, размислете за системот за евалуација.

Можете да го користите истиот дневник за храна што сте ги виделе на самиот почеток, само сега поправете корисен оброк таму. Споредете недели, следете опасни моменти и напредок.

Користете ја онлајн апликацијата. Направете ги сите податоци (изворна тежина, посакувана тежина, храна по ден) во апликација дека сè ќе пресмета за вас. Многу апликации имаат рецепти за корисни јадења и способност да комуницираат со истомисленици.

Тежи секоја недела. Важно е не само она што е напишано во дневникот, туку и бројот на скалите. Изберете ден за мерење и поправете ги податоците.

7. Стави реални цели. Ако целта е нереална, брзо ќе ги разочарате во исхраната. Не бара губење на тежината за 7 килограми месечно. Подобро да ги ставите малите цели пред вас - нема повеќе килограм неделно.

Целите треба да бидат остварливи, на пример: "Јас ќе играм спорт 6 дена во неделата". Таквите цели ќе бидат лесно контролирани, и секогаш можете да се наградите за одреден резултат. Но, не се наградувајте со храна - подобро е да се купите нова спортска облека или чевли.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 4

осум. Не прескокнувајте оброци. Можеби изгледа дека процесот на губење на тежината ќе оди побрзо ако помине храна. Можеби сте многу зафатени и заборавете да јадете. Во секој случај, прескокнувањето на приемот на храна негативно ќе влијае на губење на тежината. Можете да почнете да се движите во вечерните часови за да го компензирате пропуштениот ручек, или телото ќе почне да се држи до нивните масни депозити и да го забави метаболизмот. Обидете се да јадете три пати на ден и закуска неколку пати во текот на денот.

Сликата со наслов Јадете здраво во јапонски ресторан Чекор 5

Девет. Се однесуваат на процесот на внес на храна свесно. Многумина јадат пред телевизор, телефон или во движење. Значи, човекот почнува да прејадува. Кога ќе дојде време да се јаде, отстранете сè што можете да го одвлечете вниманието и да седите на масата. Се фокусира на храна, на нејзиниот мирис, форма, текстура и вкус. Обидете се да застанете и темелно џвакајте ја храната.

10. Стоп кога ќе стигнете до целта. Некои диети се наменети за живот, други укажуваат на одредена тежина. Постојат диети кои можат да работат привремено, но не се погодни за долгорочна перспектива.

Носете повторно сет на тежина. Едно лице може да изгуби тежина, а потоа повторно да се здобие со тежина, а потоа повторно да ја изгуби тежината. Таквиот режим е штетен за емоционалната состојба и може да доведе до компулсивно прејадување. Со текот на времето во телото, клетките поврзани крвните садови може да се оштетат, што ќе го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Сликата е насловена како исхрана чекор 20

Единаесет. Непречено ја заврши исхраната. Можете да се чувствувате олеснување, но тоа е опасно во тоа што можете да се вратите во вашите стари навики и повторно да добиете тежина. Подобро размислете како ќе јадете за да ја задржите нова тежина.

Ако седите на течна исхрана или силно ограничени калории, ќе треба полека да ги внесете производите во исхраната за да избегнете шок. Започнете со домашни супи, овошје, зеленчук во првите неколку дена, а потоа одете на правилната исхрана.

Метод 5 од 5:

Правилен став кон животот

Еден

Зачувај позитивен амбиент. Моќта на позитивното размислување не е мит. Позитивните мисли ќе ви помогнат да изгубите тежина, да ја задржите мотивацијата и ќе дадете нови сили. Негативните мисли можат да го принудат лицето да јаде на емоции и да се откаже од обуката.

Избегнувајте негативно. Не се лути, ако се закачам и купи пица. Само вратете се на вашиот електроенергетски систем следниот ден.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 13

2. Го сакам твоето тело. Тоа не секогаш успева, особено кога ќе видите во весникот фотографии на многу тенки познати личности. Сепак, позитивната перцепција на неговото тело е исклучително важна за општото здравје и хармонична емоционална состојба. Благодарение на добар став кон нејзиното тело, ќе бидете посигурни во себе и можете да изберете повеќе корисна храна.

Помислете на позитивно. Ако ви се допаѓаат наши раце, потсетете се за тоа кога ќе погледнете во огледалото. Обидете се да разговарате со себе пофалби не помалку од еднаш дневно.

Висат на огледало позитивни афирмации или цитати. Тие ќе ви помогнат во однос на однесувањето на нашето тело.

Сликата со наслов Диета правилно чекор 14

Бидете љубезни кон себе. Не се качувај. Во текот на истражувањето беше утврдено дека лицето кое му припаѓа на себеси со почит, побрзо постигнува целите на губење на тежината. Ако сте посетиле негативна мисла, признајте го своето присуство и нека оди. Нема смисла да се кае за пропуштено тренингот. Многу е корисно да се прости и да живееш.

Кажете му на некој (или сите) дека сте на диета. Јавната изјава ќе ја зголеми веројатноста за успех, бидејќи ќе се чувствувате одговорни. Покрај тоа, блиските луѓе ќе ве поддржат, а пријателите нема да ви помогнат да се разбере мотивацијата.

Пријавете се до групата за поддршка. Може да се приклучи на постоечка група или да го организирате вашиот. Запознајте луѓе кои исто така сакаат да изгубат тежина, и одат на цели заедно.

Прикачи на фрижидери инспиративни фрази. Тоа ќе ви помогне да се справите со негативните мисли и да преживеете тежок ден.

Направи она што ве задоволува. Направете педикир, одете на фризер, купи нов парфем. Пријатни мали нешта ќе ве воодушевуваат и ќе го одвлечат вниманието од мислите што ги ограничувате, што често произлегува од тенки луѓе.

Совети

Јадете повеќе овошје и зеленчук.
Обидете се да изгубите тежина од 500 грама - 1 килограм неделно. Побрзо губење на тежината е небезбедно за здравјето.
Пијте многу вода.
Не седат цел ден пред ТВ.
Обидете се да не јадете ноќе.
Не се откажувајте ако плачете. Ако не можете да се откажете од крофна, нема ништо страшно.
Не ја ограничувајте исхраната премногу. Обидете се да ги замените штетните производи корисни, и воопшто да не се откажете од некоја храна. Таквото однесување може да доведе до прејадување.
Не ги забранувајте вашите омилени штетни производи. Дозволете си од време на време мали делови.

Предупредувања

Ако планирате да ги испробате апчиња за губење на тежината, прво пријавете се за лекар и да закажете состанок. Можеби треба да поминете анкета за да дознаете зошто не можете да изгубите тежина. Ако одлучите да земате таблети, следете ги препораките за пакување или назначување на лекар. Таблетите за слабеење можат да бидат исклучително опасни со неправилна употреба.
Се смета за опасно да се консумираат помалку од 1200 калории за жени и 1500 калории за мажи. Не ја ограничувајте вашата исхрана на помала калориорисност, бидејќи во овој случај исхраната може негативно да влијае на вашето здравје.