Како да се чувствувате целосна

Тоа се случува не само по кинески, туку по секоја храна - часот поминува, и сакате повторно да јадете! Што да се прави? Некои трикови и вистинскиот избор на производи ќе ја направат својата работа. Продолжи да читаш.

Чекори

Метод 1 од 3:

Научете како да одите правилно

Еден. Пијте вода. На стомакот разбере дека јадете, пијте чаша или две вода пред оброците. Потоа, кога јадете, вашиот стомак ќе ви каже дека веќе сте имале намера многу побрзо. И за информации: во вода нулта калории. Победа!

Всушност, кога пиете вода, сеуште ја испуштате непотребната тежина. Научниците потврдија дека метаболизмот се забрзува за 30% во рок од еден час веднаш по две очила на ладни вода пијалаци. Ако постојано пиете вода, можете да ресетирате на три килограми за една година.
Исто така пијте вода за време на Храна. Ова ќе го пополни вашиот стомак, и брзо ќе се скрие. Да не го споменуваме фактот дека е добро за вашата коса, ноктите и кожата!

2. Јадете овошје и зеленчук. Чаша вода не помогна? Додадете некои овошја и зеленчук кои се состојат главно од вода. Apple или било зелен или портокал зеленчук. Одите благодарение на самата текстура (а потоа водата е толку уморна!) и не добијте непотребни калории. Снек е добро кога тоа е само закуска!

Боли нешто вкусно многу убаво. Јаболка подобро од сок од јаболко. Значи, ако имате нешто да изберете, одберете нешто што може да се изџвака, на пример, моркови. Покрај тоа, научниците докажаа дека грејпфрутите го потиснуваат апетитот.

3. Јадете храна богата со протеини. Протеинот буквално го известува вашиот мозок што веќе сте го најде. Што се случува кога јадете две бухти за појадок? Еден час подоцна, вашето тело е изненадено каде Доставен Храна - тоа е, протеинот. Масна храна може да го потисне апетитот, но протеинот, за разлика од масти и јаглени хидрати, ви дава чувство на ситост за подолго време.

Јајца, мешунки, ореви и риби - прекрасни извори на протеини. Само не земајте занаети ореви за закуска и гледајте еден мал за да се претвори во целиот пакет.

Појадок богата со верверички ќе ви помогне помалку таму во текот на денот. Може да мислите дека со лошо појадок, намалување на износот на калории, но вашето тело ќе ве натера да се израмни, и ќе јадете повеќе во текот на денот. Бројни студии покажаа дека оние кои имаат појадок, тежи значително помалку!

4. Јадете храна богата со влакна. Влакната, исто така, дава чувство на ситост и содржи само 1,5-2,5 калории по грам (јаглени хидрати и масти - 4 и 9 калории, соодветно). Покрај тоа, таквата храна сугерира добро џвакање и побавен напредок во дигестивниот тракт. Таа, исто така, не го подига нивото на инсулин, и нема да сакаш сладолед во текот на ноќта.

Вклучуваат повеќе мешунки, цели житни култури, овошје и зеленчук во вашата исхрана. Вкупно 6 грама дополнителни влакна даваат чувство дека сте користеле уште 260 калории.

Пет. Јадете масна храна. Да, да, да, можеби не сакате да слушнете да ви кажам: јадете масти за да се вклопи. Зборуваме малку за тоа... Иако и за тоа. За вас потребен одредена количина на Добро масти да се чувствуваат полни. Значи, наместо да купуваат пакет на крофни во следната пекарница и се преправаат дека тоа е "на сите", јаде неколку корисни масти секој ден.

Каде да најдете добри масти, прашувате? Во авокадо, ореви, семиња и маслиново масло. Сите овие производи содржат масти, и ќе ви наштети, додавајќи ги на помалку сортибилни состојки (на пример, додавање на салата од зеленчук).

6. Јадете храна која го намалува апетитот. Науката направи многу откритија: идентификувана е цела листа на храна, што чудесно влијае на нашиот мозок. Еве некои производи за почеток:

Компир. Правилно варен компир ќе го фрли вашиот апетит за цел ден. Причината е дека во компири има скроб. Најдобро имаат компири во униформа.

Оцет, зачинување од оцет и маслиново масло, како и цимет регулирање на нивото на шеќер во крвта по јадење, а вие не сакате да јадете, исто така.

Боровинки. Покрај фактот дека го задоволува вашето тело, исто така придонесува за горење на маснотии. Ако немате свежи боровинки, замрзнатите исто така се вклопуваат.

Грејпфрут. Го намалува нивото на инсулин во крвта (што го забавува процесот на метаболизам на одделението) и ви помага да согорувате калории. Ова го објаснува бумот од грејпфрут во осумдесеттите години.

Бадем. Како што рековме, бадемите се одличен извор на здрава маст. Вашето тело трае околу половина час за да разбере дека го јадевте, но потоа ќе ја извршува својата работа. Само јадете околу 85 грама дневно.

Грчки јогурт. Неговата густа конзистентност го заминува нашиот мозок, и покрај тоа, постојат многу хранливи материи кои го заситуваат организмот. Обидете се да го користите наместо кисела павлака!

7. Направи напори. Неодамнешните студии покажаа дека ако треба да направите нешто за да јадете, ќе јадете помалку. На пример, ако пребарувате фисташки или чиста граната, тогаш побрзо се чувствувате побрзо.

Студиите беа направени и за фактот дека вие Види Резултатите од нивната работа. Ако ја видите лушпата од ф`стаци или коски од пилешко на чинија до вас, тогаш ќе застанете порано отколку ако веднаш беа фрлени. Исто со бонбони омоти.

Сликата насловена се чувствувате целосен чекор 8

осум. Јадете храна со неповолна конзистентност. Излегува дека текстурата игра важна улога во тоа дали стомакот чувствува како ситост. Храна со леплива, вискозна или течна конзистентност нема да ви даде многу. Крцкави чипови - строго напротив!

Каши, супи, овес - вистинскиот начин. Истражувањата покажаа дека истите состојки, но во форма на супа, даваат подолго чувство на ситост. Па добијте тенџере!

Метод 2 од 3:

Измамник вашиот мозок

Еден. Користете аромотерапија. Може ли мирисот на ароматичната свеќа да ве задржи од храна? Можеби. Ароми на нане, банана, зелено јаболко и ванила, како што беше откриено, спуст апетит. Чудно, вистина? Ако сте сериозно конфигурирани, само чувајте неколку свеќи на рака.

Истото важи и за јадења со силен мирис. Кога вашата храна има силен мирис, каснувате помали парчиња и на крајот јадете помалку. Дали сакате туна со лук?

2. Проверете Гума. Гума за џвакање не само што го намалува апетитот, туку и ги прави и мускулите за џвакање. Значи не сте само да не стекнете калории, туку и согорувајте 11 калории на час. Ница, не?

KSTM, излегува дека гума за џвакање може да ви помогне да се опуштите, да го намалите нивото на стрес и да го зголемите вниманието. Само не џвакајте премногу гласно!

3. Користете мали плочи. Малку научен пристап: Да ја наречеме оваа "научена ситост". Ова значи дека свеста за ситост доаѓа од нашата Глава, не од стомакот. Што ни кажува елоквентен сè што веќе сме биле? Празна плоча. Користете помала плоча, ставете помалку храна, тоа е сè. Ќе бидете полни и покрај нејзината големина.

Малку сина плоча има двоен ефект. Сината боја го намалува апетитот. Значи тоа е толку ретко се користи во дизајнот на рестораните.

Во истиот принцип, објаснувањето е засновано, зошто не е достоен за тоа директно од пакувањето или од фрижидерот. Кога не го видите крајот, продолжувате да јадете. Кога зедовте одреден дел и видете дека го јадевте, сте полни.

4. Јадете сами. Тоа едвај бара објаснување. Тоа се случува, останувајќи сам, ќе седите цел ден, задебелување во компјутерот, и само може да се одмори на плочата на брзо готвење тестенини. И ако потрошите време со пријателите, тогаш тоа е постојано - или чипс со пиво, или кафе со колачи или пица или нешто друго. Ако сакате да јадете помалку, јадете сами. Ова е едноставно Далеку Големо.

Неодамнешните студии на холандските научници покажаа дека луѓето обично јадат кога и двајцата опкружуваат. Ако некој јаде во близина, тогаш започнувате и таму. Дури и ако не сте гладни!

Метод 3 од 3:

Изработка на добри навики

Еден. Кога јадете, Јадете. Кога ќе направите две работи во исто време, тогаш сте расеан од она што го правите и колку сте направиле. Ако јадете, гледате на телефонот или телевизорот, можете да јадете 20% повеќе! Исто така, не ви дава како да го почувствувате вкусот и аромата на храна, што придонесува за сатурација.

Јаде седи, и не стои. Ова е многу важна идеја. Кога стоите, не се релаксирате, не се фокусирајте на храна и почнете да брзате. Направете го вашиот апетит корист: седнете и опуштете. Дозволете ми да земам храна удобна и пријатна.

2. Цвета малку и џвака полека. Вашето тело е потребно 20-30 минути за да ви кажам: Стоп, јадев. За да не се движи пред вашето тело ќе разбере што се движи, џвака храна полека и јаде мали парчиња. Ако сте во компанијата, следете го најмногу бавен потрошувач и обидете се да се прилагодите под неговото темпо.

Обидете се да земете паузи, особено ако јадете јадење што не е страшно ладење. Секоја само половина, можете да откриете дека веќе јаделе.

3. Често јадете. Веројатно знаете такви денови кога ќе го стартувате целиот ден, немате време да вечераат, мислам дека можеби дури и изгуби тежина, а во вечерните часови се толку гладни што јадете цела пица. Тоа не може да биде полошо. Наместо тоа да јадат почесто. Пет мали прехранбени оброци во текот на денот нема да ви овозможи да се напиете, и нема да ја сакате оваа пица воопшто. Измамник на вашето тело!

Почесто не значи повеќе. Наместо да земам тесна вечера, закуска во четири и лесно да се има седум. Благодарение на закуската во попладневните часови, нема да бидете многу гладни за вечера.

4. Користете прибор за јадење за себе. Запомнете што зборувавме? Ако направите напори, тогаш јадете помалку. Пробајте ги овие трикови за да јадете побавно:

Банда храна на приклучокот, и не го фрлајте со вилушка како лажица. Па мора да казнете едно парче во исто време. Или дури и еден грашок или грав!

Земете го приклучокот во друга рака. Ако јадете каустична рака, а потоа јадете побавно. Исто така, помага да се фокусира на храна.

Јадете стапчиња за јадење. Ако, се разбира, не е таков AC со помош на стапови, што е лесно да ги јаде дури и пица или споменати грав со грашок!

Предупредувања

Никогаш не се обидувајте да го замените стаклото за храна или сок.
Никогаш не обучувајте целосен стомак. Почекајте 20-30 минути и започнете со лесни вежби.