Како човек брзо добиваат тежина: 14 чекори

Брз метаболизам често предизвикува недоволна телесна тежина.Во овој случај, ќе мора да направите обид да добиете тежина. За да закрепнете, ќе треба да ја промените исхраната и да изведувате одредени вежби. Иако секогаш можете да стекнете тежина со користење на нездрава храна и водењето на пасивен начин на живот, подобро е да ги искористите поздравото зголемување на телесната тежина. Вклучете во вашата исхрана богата со производи за хранливи материи, вклучете се во сила за обука, тоа ќе ви помогне да добиете мускулна маса. Најдобро трпение, бидете подготвени за фактот дека ова не е брз процес. Сепак, вложувајќи напори, можете да го видите резултатот по неколку недели подоцна.

Чекори

Дел 1 од 3:

Храна

Еден. Јадете најмалку три пати на ден. Ако имате брз метаболизам од природата, јадете три пати на ден, без оглед на содржината на плочата. Благодарение на ова можете да добиете тежина. Вашето тело го изгорува калориите многу брзо, па треба да го нахраните многу почесто. Ова значи дека треба да јадете не само кога сте гладни, туку во текот на денот. Ставете ја целта пред вас пет пати на ден ако сакате да добиете тежина.

Не чекајте додека вашиот стомак не почне да ги храни сигналите во форма на rreeze дека сака да јаде. Ако имате пет храна оброци во текот на денот, нема да бидете глад.
Се разбира, ќе треба да направите многу напор ако одите во нов режим на енергија. Грижете се за здрави висококалорични закуски што можете да ги јадете во движење. На пример, можете да уживате во банани, путер од кикирики или житни барови.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 2

2. Вклучете производи со висок калории во вашата исхрана. Едвај може да се опорави ако имате нискокалорични јадења со мала големина, вашите делови треба да бидат големи, а содржината на плочата треба да се состои од висококалорични производи. Секој оброк мора да се состои од голем дел од месо, зеленчук и јаглени хидрати. Јадете многу и ја добивате тежината многу брзо.

Вашиот појадок може да се состои од три јајца од кои можете да подготвите омлет, две сланина или колбаси, пржени компири и очила од сок од портокал.

На ручек, јадете Турција со бел леб, две банани и салата.

За вечера, можете да се пот себе со стек со печен компир и зеленчук на скара.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 3

3. Вклучете во вашите исхрана производи богата со хранливи материи. За да добиете тежина, јадете храна богата со хранливи материи. Иако можете лесно да добиете тежина ако пиете слатки газирани пијалаци и има пица секој ден, не треба да го направите ова. Ова може негативно да влијае на метаболичките процеси во телото и да го зголеми обемот на маснотии, а не на мускулите. Избор на храна, обрнете внимание на следните точки:

Дајте предност на нетретирани производи. На пример, јадете "старомодна" овесна каша наместо пациенти пациенти. Подобро да се јаде свежо пилешко за ручек од месо полу-готови производи.

Обидете се да ги готвите сите садови. Одбијте полу-готови производи, брза храна и закуски во кои има многу соли, шеќер и други адитиви.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 4

4. Вклучете во вашата дневна исхрана протеини, масти и јаглени хидрати. Овие три компоненти ќе ви помогнат да добиете тежина и да бидете здрави. Вклучете ги протеините, мастите и јаглени хидрати во секој оброк, благодарение на ова, вашата исхрана ќе биде избалансирана. Подолу можете да најдете примери на производи од секоја категорија:

Вервери: јајца, лосос, туна и други видови риби - печено свинско месо, свинско месо и шунка - пилешки гради и нозе - потпирај го говедско месо и стекови.

Масти: маслиново масло, масло од масло, масло од кокосово, масло од грозје, авокадо, ореви, бадеми, ленено семе.

Јаглени хидрати: овошје и зеленчук - грав, леќа, грашок-кафеав ориз, леб со целото жито и тестенини. Како и други производи од цврсто жито и овошен сок.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 5

Пет. Пијте многу вода. Водата игра значајна улога во процесите на размена на нашето тело. Многу е важно да се земе предвид бидејќи консумирате повеќе протеини и калории од вообичаеното. Пијте неколку чаши вода со секој оброк за да избегнете дехидрација. Бидејќи најверојатно ќе биде поинтензивно ангажиран во физички вежби за да ја зголемите мускулната маса, да пиете најмалку десет чаши вода секој ден.

Можете исто така да пиете чај од ѕид, овошен сок и други здрави пијалоци.

Не пијте спортски пијалаци, како асигорада, во прекумерни количини, бидејќи содржат голема количина на шеќер.

Дел 2 од 3:

Сет на мускулни маси

Еден. Зголемување на износот на времето поминато на силата.Бодибилдерите знаат дека вежбите со тежина помагаат да се здобијат со мускулна маса. Во соодветна обука - перформансите на вежбите за напојување - мускулите стануваат посоодветни, силни и зголемување на големината.Можете да се занимавате со сила за обука во салата или дома ако ги добиете потребните симулатори и опрема. Редовно, неколку пати неделно.

Ако не сакате да платите претплата во салата, купувајте бар, кој ќе ви помогне да добиете мускулна маса.
Можете исто така да извршите вежби за отпор, во процесот на кој не мора да ја подигнете гравитацијата. Притисоците се пример за такви вежби. Можете исто така да висат хоризонтална лента на вратата за да ги пумпате мускулите на рацете и градите.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 7

2. Концентрирајте се на развојот на сите мускулни групи. Можеби ќе сакате да пумпате одредени мускули. Но се стремиме да ги разработиме свечените групи на мускули. Со други зборови, невозможно е постојано да се зајакнува само рацете, а не да се обрне внимание на градите, назад, нозете, стомакот.Наместо да работат на сите групи на мускули во исто време, алтернативни вежби, така што секоја група на мускули ќе може да се релаксира.

Планирајте една недела, така што ќе имате можност да работите со секоја група на мускули. На пример, може да одлучите да ги занишате мускулите на рацете и градите во еден ден, следниот ден можете да се фокусирате на мускулите на нозете и абдоминалниот печат, а потоа направете ги грбот на мускулите.

Можете да се занимавате со личен тренер. Тој може да ви помогне да изготвите план на вежби кои ќе ги задоволат вашите потреби.

Сликата со наслов Затворете ја тежината (за мажи) Чекор 8

3. Изведување на вежби за изградба на мускулна маса без да предизвика оштетување на мускулите. Главниот фактор на раст во обемот на мускулната маса е зголемување на количината на миофибрили, филаментите структури, во мускулните влакна. За да го направите ова, потребно е да се вклучи во вежбата за обука за подигнување на тежината со доволно повторувања. Мора да почувствувате болка и замор во мускулите по обуката, но тие не треба да бидат толку силни, бидејќи може да се каже дека сте добиле повреда. Изберете соодветна тежина кога вршите вежби. Направи осум - десет повторувања. Ова ќе ви помогне да одредите дали имате десна тежина избра. Ако лесно можете да направите повеќе од 10 повторувања, додадете повеќе тежина. Ако сте тешко да направите пет повторувања, тоа е причина да се намали тежината.

Комплексните вежби треба да заземаат важно место во распоредот за обука. Фокусирајте се на сложени, композитни вежби, кога извршувате кои, во исто време замав неколку мускули. Таквите вежби може да се припишат на притискање на клупата, тегови, сквотови, сквотирани со еден нозе, се одземаат со исправи нозе, повлекувања на пречката и притисоците на баровите.

Не грижете се ако на почетокот можете само да кренете мала тежина. Најважното нешто не е стоело на место, но со секоја занимање ја зголемува тежината. Стави цел да стане посилен, да се подигне повеќе и резултатот нема да се чека.

Помеѓу пристапите, нека се одмори околу една минута, не правете повеќе од 12 повторувања во исто време.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 9

4. Пијте протеински коктел по тренинг. Според студијата спроведена на Универзитетот во Бирмингем, енергетскиот коктел помага да се подобри издржливоста за време на обуката. Јадете банана, неколку суви овошја или пијте енергетски коктел веднаш по обуката.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 10

Пет. Одмор. Вашите мускули треба да се одморат помеѓу обуката. Благодарение на ова, тие ќе можат да станат поголеми и посилни. Никогаш не работи на истата мускулна група два дена по ред. Дајте нејзиниот одмор. Почекајте најмалку 48 часа пред повторно да се вратите на изработката на одредена мускулна група.

Покрај тоа, многу е важно да спијам осум - девет часа секоја вечер. Ако спиеш само шест часа или помалку, нема никаква смисла во вежбање и исхрана.

Дел 3 од 3:

Дознајте што да се избегнува

Еден. Избегнувајте монотона обука. Телото има способност брзо да се прилагоди, па затоа е исклучително важно да се промени составот на вежбата. Еднаш неделно, променете го вашиот распоред. Можете да го зголемите или намалите бројот на повторувања или едноставно да го промените редоследот на вежбање.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) чекор 12

2. Ограничете го кардиодриот. За време на извршувањето на срцевите појавувачи, како што се велосипедизам и пливање, ја користите енергијата што може да се испрати до растот на мускулната маса.Картички кардиоваскулации не повеќе од еднаш неделно. Ако сакате кардопорес, и не сакате да го напуштите своето извршување, изберете вежби за време на кои ќе потрошите помалку енергија, како што се одење, пешачење или кратки велосипедски патувања на рамниот терен.

Сликата насловена тежина брзо (за мажи) Чекор 13

3. Се движат наместо да спроведуваат седентарен начин на живот. Постои начин да се добие тежина брзо: има сè што сакате и се движите што е можно помалку. Сепак, по овој совет, можете само визуелно да ја зголемите вашата тежина, вашето тело ќе стане послаба, а не посилна. Меѓутоа, ако работите внимателно, не само што можете да добиете тежина, туку и да станете посилни.

Забележете дека кога ќе почнете да јадете пет пати на ден, ќе ја зголемите не само мускулната маса, туку и масти на депозити. Ова е во ред! Одреди за себе Колку килограми сакате да го бирате, и додадете во оваа тежина повеќе 3-5 кг. Откако ќе стигнете до посакуваната тежина, можете да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати, почнете да работи и да продолжите да тренирате, благодарение на што можете да се ослободите од масти на депозити.

Сликата со наслов Затворете ја тежината (за мажи) Чекор 14

4. Слушајте го вашето тело. Бараат да добијат тежина, честопати признаваме грешка, со поглед на обуката. Не треба постојано да чувствувате болка и замор. Исхрана и обука треба да ве направат посилни и прекриени. Ако телото вели дека нешто не е во ред, слушајте го.

Користете ги услугите на личен тренер. Личниот тренер ќе ви помогне да изготвите распоред за обука, подигнете сет на вежби, изберете го интензитетот и времетраењето на обуката, како и да ги направите потребните прилагодувања на вашата исхрана.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да преземете било какви адитиви и веднаш да се консултирате со лекар ако повредата се случила за време на обуката.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да го следите режимот за исхрана или обука.