Како да се справите со загриженоста поврзана со работата

Секој од нас во секојдневниот живот се соочува со стрес. Ако имате напорна работа и многу должности, тогаш можеби сте страдаат од стрес поврзан со работата. Дури и ако имате прилично едноставна работа, од време на време веројатно имате анксиозност. Без оглед на нивото на напонот на вашата работа, постојат начини со кои можете да се справите со анксиозноста поврзана со неа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со анксиозност при работа

Еден. Издвои вашата загриженост. Можеби е полесно да се каже ова од серијата отколку да се направи, но кога сте на работа, обидете се да ги одложите сите ваши аларми. На работното место мора да бидете најмногу концентрирани на работа, а не на лични искуства.

Оваа тактика ќе помогне да се ослободи од навиката да се грижиш за работа, бидејќи е неопходно да се одложат алармите за подоцна, а не само да ги игнорираат. Многу е важно затоа што во случај на игнорирање, анксиозноста може да се акумулира и само се размножува, и ако ја одложите анксиозноста за подоцна, можете целосно да се концентрирате на работа.
Ако најдете дека цело време се враќа во вашите аларми, само кажи ми дека ќе се вратиш на проблемот подоцна, и сега треба да се фокусира на задачата.
Искуствата можат значително да ја намалат вашата продуктивност и да предизвикаат проблеми со заеднички работен тек.

Сликата со наслов Работа преку работа поврзана со работа Чекор 2

2. Направете листа на аларми. Еден начин да престанете да размислувате за вашите аларми додека работите - запишете сè на хартија. Секој пат кога некој проблем ќе дојде на ум, ставете го во вашата специјална листа. И веднаш штом ќе го снимите алармот на хартија, јавете ја надвор од моите мисли, ќе пропадне за тоа подоцна.

Оваа листа може да послужи како еден вид метод за емоционално чистење - тоа ќе ви помогне да го надминете алармот, бидејќи ќе го видите наведен на хартија.

Листата може да биде напишана со рака, да креира документ на компјутер или забелешка на вашиот телефон или таблет. Само изберете начин кој ќе биде најефикасен за вас.

Сликата насловена Работа преку анксиозност поврзана со работа

3. Дојдете до работните задачи со позитивен став. Ако сте загрижени за презентација или друга ситуација на работа, едноставно поставете позитивно. Многу често кога сте загрижени за ситуацијата, доаѓате кај неа со негативни, немирни мисли. Борба со ова со позитивен став.

На пример, наутро пред важна презентација, кажи ми: "Ти работеше многу за ова. Вие сте апсолутно подготвени. Ќе се справите со сè. ". Тоа ќе ви помогне да се чувствувате посигурни во врска со ситуацијата, наместо да се грижите поради неа.

Сликата со наслов Работа преку анксиозност поврзана со работата

Четири. Утврди дали е можно да се реши причината за возбуда. Многу луѓе се грижат за нештата кои можат да се решат ако направите малку напор. Размислете за вашата загриженост во поширокиот контекст на вашата работа и место на вработување. Прашајте ги следните прашања:

Ова е проблем со кој се сретнав, или тоа е само потенцијален проблем?

Ако ова е потенцијален проблем, што е веројатноста дека тоа се случува?

Можам да направам нешто за да го реши тоа?

Ако не, знам некој кој може да го стори тоа?

Дали вреди да се грижи за тоа воопшто?

Совет на специјалист

Чад Херцер, CPCC

Тренерот на свеста Хурст - специјалист за труд и висок тренер во Херст, Јерст, здравствен центар во Сан Франциско со специјализација во однос на разумот и телата. Акредитирани како коактивен професионален тренер (CPCC), работи во областа на здравјето повеќе од 25 години, има искуство на акупунктура, патеки и настава јога.

Чад Херцер, CPCC
Треска тренер

Возбудата може да биде тешко да се процени ситуацијата. CED Hearst, тренер за кариера и начин на живот, вели: "Многу често, кога луѓето не се задоволни во нивната работа, тоа влијае на нивниот личен живот, односи и здравје. Тие немаат јасна идеја дека тие навистина се фасцинирани, бидејќи сè што прават во овој момент - се обидуваат да преживеат уште еден ден ".

Сликата насловена работи преку анксиозност поврзана со работата

Пет. Престанете да трошите време со луѓе кои ве тера да се грижите. Понекогаш постојат колеги, поради кои се грижите повеќе. Ако забележите дека постои одредено лице на работа, поради што сте повеќе стегрирани и почесто се грижите, обидете се да потрошите со неа колку што е можно повеќе време. Тоа ќе ве спаси од неговото негативно влијание.

Ако не можете да го избегнете општеството на оваа личност, обидете се да искрено разговарајте со него за вашите аларми. Велат сè од првата личност и не го обвинувајте колегата во вашите искуства.

На пример, ако вашиот вработен постојано ве потсетува на проблеми, кажи му: "Во оваа фаза, се обидувам да бидам попозитивен во животот и да се грижам помалку, па јас избегнувам да зборувам за работи што ми предизвикуваат анксиозност". Така, го концентрирате вниманието на себе и не одредувајте го колегата како извор на вашите аларми.

Сликата со наслов Работата преку анксиозност поврзана со работата 6

6. Максимизирајте го вашето работно место. Еден начин да се справите со алармите додека работите - создадете најсоодветна работна атмосфера за вас. Ова дефинитивно ќе помогне помалку да се концентрира на нивните искуства и да се чувствува на работа како дома. Посреќни сте од она што ве опкружува, толку е помала веројатноста да се грижите.

Донесете фотографии на пријатели или семејство, вашата омилена чаша, играчка или сакана батерија. Можете исто така да држите инспиративни цитати или шеги за да бидете во тон во текот на денот.

7. Бидете благодарни за вашата работа. И покрај фактот дека на работа секогаш постои поради што да се грижите, мора да бидете благодарни за работата што ја имате. Секогаш можете да бидете во полоши ситуации или без работа на сите.

Секогаш се потсетувајте за тоа, особено кога сте покриени со возбуда.

Метод 2 од 3:

Како ментално се справи со искуството

Еден. Отстранете го времето за возбуда. Секој ден одвои одредено време по работа кога можете да ги разгледате сите проблеми поврзани со работата. Идејата дека имате таква можност ќе не помогне да се расејува од анксиозноста за време на работниот тек. Во текот на ова време, сетете се на целата листа на загрижености и обидете се да размислите за нив добро.

Овој период треба да трае не повеќе од 20-30 минути.
Ако не сакате да го дадете ова време секој ден, можете да закажете таква практика секој втор ден. Ако имате рамен распоред, можете да планирате анксиозност секој ден во различни периоди. Само бидете сигурни дека овој процес не трае повеќе од 20-30 минути.
Исто така е многу важно да не размислувате за вашите аларми непосредно пред спиење. Нема потреба да се освои главата со немири пред спиење. Вие или ќе се обидете да спиете долго време, или не спијте на сите после тоа.

Сликата со наслов Работа преку работа поврзана со работа Чекор 9

2. Земете ја вашата грижа. Првично, ова може да изгледа прилично тешка задача, но еден од начините за справување со вашите грижи - да ги прифати. Кога ќе размислувате за вашите аларми, не треба да се чувствувате виновни или лоши поради анксиозност. Вашите чувства се многу важни и имате целосно право да ги доживеете.

Веднаш штом ќе ги прифатите вашите аларми и сродни емоции, можете да почнете да работите на нив.

Сликата под наслов Работа преку анксиозност поврзана со работата 10

3. Се фокусира на сегашноста. Ако постојано сте загрижени за тоа што може да се случи на работа, тогаш не учествувајте во она што се случува во моментов. Наместо да се концентрираат на нивните искуства, се фокусира на она што се случува околу вас. Веднаш штом ќе почнете да се грижите, вклучете го фокусот на сензацијата во телото, на звуците околу и на ритамот на вашиот здив.

тоа Техника свест, што ќе ви помогне да останете во сегашноста.

Четири. Прифати неизвесност на работа. Многу работи поради кои се грижите за работа може да биде предизвикана од неизвесност. Многу често е тешко да се справи со непознато или нешто што може да се промени, но тоа е поради таквите работи и не вреди да се грижи.

Ако има работи кои не можете да ги контролирате на работното место, тогаш нема причина да се грижите, бидејќи. Како и да е, не можете да направите ништо за тоа.

Ако е тешко за вас, продолжете да се повторувате дека е невозможно да бидете сигурни во сè во животот, и дека сте во можност да се справите со сè што би се случило со вас.

Сликата насловена како работа преку анксиозност поврзана со работата

Пет. Само подигнете. Ако почнете да се грижите, само подигнете. Затворете ги очите и дозволете ја вревата околу да се стопи. Направете некои длабоки вдишувања, а потоа отворете ги очите и продолжете со работниот ден.

Тоа ќе ве смири, за да можете да продолжите да работите.

Можете дури и да замислите дека со воздух издишувајте ги сите ваши грижи и искуства. Замислете како тие плови од вас со воздух.

Сликата насловена Работа преку анксиозност поврзана со работата

6. Се преправате додека не се чувствувате подобро. Иако може да изгледа дека едноставно ги потиснете вашите искуства, всушност тоа е многу ефикасна стратегија која ќе ви помогне да ги надминете вашите аларми. Ако сметаш дека почнуваш да се грижиш, се преправаш дека сè е во ред. Спроведете ја вашата секојдневна работа како ништо да не се случило. Колку подолго ќе се преправате дека сте во ред, толку подобро ќе се чувствувате.

Обидете се да ги направите вашите искуства дома, но на работа да останете позитивно конфигурирани. Со текот на времето, вашиот мозок ќе се прилагоди на таков начин на однесување.

Метод 3 од 3:

Како да пронајдете креативни начини за справување со загриженост на работа

Еден. Свртете ги работните задачи на играта. Ако се грижите поради работа, престанете да размислувате за тоа и да ги претворите работните задачи во еден вид игра. Ова ќе ги направи вашите секојдневни задачи на работа попријатно и го одвлекува вниманието од искуствата.

На пример, ако имате еден тон извештаи што треба да ги видите, излезете со некој вид третира за секои три трамвај. Можете исто така да се даде поени за тоа колку брзо, но ефикасно да работите.

Сликата насловена Работа преку анксиозност поврзана со работата 15

2. Интересно трошење време по работа. Многу луѓе веруваат дека одат дома и само да се релаксираат е најдобриот начин да се справи со работниот стрес. Но, всушност, тоа може да доведе до уште поголем стрес. Подобро да се посвети време на интересни лекции со пријателите или семејството.

Тоа ќе помогне да ги замени сите искуства поврзани со работа, среќни спомени.

Сликата под наслов Работа преку работа поврзана со работа Чекор 16

Вежба пред или после работа. Одличен начин да се грижи, намалување на алармот и подобрување на благосостојбата - физички напор. Вежбите се ослободуваат во ендорфинското тело, кои се природен извор на добро расположение. Можете да се обидете да се вклучите во физичка активност пред работа за да го започнете вашиот ден добро, или по работа за да го ресетирате стресот на работниот ден.

Тоа може да биде прошетка, џогирање, јога, танц лекции, или било кој друг вид на физичка активност што ви се допаѓа.

Во случај на многу тежок ден можете да направите мал полнеж дури и за време на ручекот.

Вежбањето, исто така, имаат дополнителна предност - тие го подобруваат здравјето.

Четири. Креирајте лотарија од вашите немири. Друг начин да се ослободите од искуствата е да ги претворите во играта. Направете игра карти на кои сите ваши искуства и стрес ќе бидат напишани. Ова ќе ви помогне да го одвлекувате малку од алармот и да се концентрирате на нешто друго.

На пример, нацртајте квадрат за случајот кога охрабрувачки му се дава на помалку работлив работник, за критики од шефот или за груб клиент. Секој пат кога ќе почнете да земате стрес на некои од овие причини, скокнете го овој плоштад. Кога ќе го преминете целиот опсег, лекувајте се на некои надоместоци.

Сликата насловена Работа преку работа поврзана со работа Чекор 18

Пет. Компонирајте приказни од вашите искуства. Ако имате особено тежок и стресен ден, не треба само да си одите дома и да се нурнете во овој негативен. Наместо тоа, напишете приказна за стресната ситуација. Така можете да се справите со вашите внатрешни искуства во врска со ситуацијата и во исто време да ја покажете вашата креативност.

Обидете се да направите приказна претерана и повеќе емоционална од вистинската ситуација. Тогаш следниот пат кога ова ќе се случи, можете да се сетите на пострашната и екстремна ситуација што ќе ви помогне да се справите со вистинскиот проблем. Покрај тоа, ќе знаете дека ситуацијата може да биде многу полоша.