Како да ги земете предвид сите фактори при планирање на исхраната

Во процесот на избор и планирање на јадења за вашата исхрана, ќе најдете многу фактори кои треба да се земат предвид. Неопходно е да бидете сигурни дека сите јадења се хранливи, вкусни, да го задоволат вашиот буџет и да ги земат предвид диететските потреби на секој член на семејството. Откако ќе се запознаете со главните нијанси, ќе се планира многу полесно. Значи, ќе биде можно да заштедите пари, време и да јадете десно.

Чекори

Метод 1 од 4:

Барања за исхраната

Еден. Вклучете ја исхраната на различни производи од главните групи. Урамнотежената исхрана вклучува овошје, зеленчук, цели житни производи, млечни производи со ниска маст, посно протеини (кои се вклучени во грав и други мешунки, ореви и жито). Повеќето од производите што ги користите секој ден треба да бидат вклучени во една од овие категории.

Обидете се да направите основа на секој внес на храна, како што потекнуваат од растително потекло како цели житни култури, овошје и зеленчук.
Одлучување со главното јадење на растително потекло, додадете обезмастени млечни производи во умерени количини и посно протеини.

Сликата со наслов Јадете како градител на тело Чекор 2

2. Комбинирајте различни состојки, вкусови и текстури. Бидејќи калориите, исхраната и текстурата на производи во истата група за храна може значително да се разликуваат, неопходно е да се научат да комбинираат различни производи од истата група.

Планирајте диета, мешање на производи со различни бои, форми, вкусови и текстури.

Различни комбинации, исто така, ќе направат диета за интересни и привлечни за сите членови на семејството.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на телесната тежина и останете потенок чекор 7

3. Земете во предвид големината на делови. Ако ставите премногу дел пред некое лице, тоа може да предизвика прејадување. Испитајте го пакувањето од производи кои ги подготвуваат и следат препораките за големината на делот. Обидете се да се држите до основните препораки ако не планирате да готвите премногу.

Една порција од месо или риба е околу 100 грама.

Делот од млечните производи не треба да биде поголем од една чаша.

Еден дел од зеленчукот е околу 1 чаша во сурова форма и ½ во подготвени.

Дел од цврстото жито се состои од 1 парчиња леб, 1 чаша сува каша и ½ чаша варен ориз или тестенини.

Еден дел од свежа форма на овошје е 1 парче средна големина (приближно со бејзбол топка) и чаша сушено.

4. Обидете се да не користите производи со високо маснотии, шеќер, натриум и многу калории. И покрај фактот дека употребата на такви производи не може целосно да се исклучи, но здрава и урамнотежена исхрана имплицира нивниот екстремно низок процент во вашата исхрана. Телото има потреба од масти, но неопходно е да се изберат нивните здрави опции за нивните јадења.

Извори на здрави масти се авокадо, лосос, туна, ореви и путер од кикирики.

Сликата под наслов Биди пријател со сите Чекор 16

Пет. Земете ги во предвид диететските потреби на различни возрасни групи. Тинејџерите и возрасните над 50 години треба многу калциум. Мали деца, тинејџерки и жените на раѓање имаат потреба од голема количина на железо кое може да се добие од месо и круп (со дополнителни хранливи материи).

Жените кои се обидуваат да забременат треба да трошат дополнителен износ на фолна киселина.

Постарите луѓе треба да консумираат дополнителен витамин Д.

Метод 2 од 4:

Како да го прилагодите телото и исклучете ги алергиите

Еден. Наведете дали некој од гостите е вегетаријанци или вегански. Вегетаријанците не јадат месо, птица или морска храна. Некои вегетаријанци воопшто не користат млечни производи, па обидете се да добиете детални информации ако се подготвувате за таква личност. Веганите не јадат месо, птица, морска храна и други производи од животинско потекло (вклучувајќи млеко и јајца).

Бидејќи диетата на веганите и вегетаријанците е многу ограничена, им треба широк спектар и избор на производи за да ги задоволат сите потреби.
Популарни меѓу веганите и вегетаријанците храна се однесува зелка, жито, ореви, мешунки и столбови.

Сликата насловена борба со стрес со добра исхрана чекор 12

2. Наведете ги информациите за алергии и нетолеранција на некои производи. Кај некои луѓе може да има негативен, па дури и опасен одговор на одредени видови производи, па затоа треба да биде претходно развиена. Клиниката Мајо се однесува на овој тип на производи од јајца, млеко, кикирики, мекотели, шумски ореви, соја и риба, кои се најчестите алергени за храна. Жито е уште еден опасен алерген.

Заедничкиот одговор на храната вклучува нетолеранција на лактоза (која е содржана во млечни производи), натриум глутамат и глутен (содржан во леб, тестенини и други производи од пченица).

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 7

3. Дознајте за специјални диети врз основа на здравјето. Луѓето со срцеви заболувања, висок холестерол и висок крвен притисок, треба да избегнуваат одредени производи за одржување на целокупното здравје на телото. Главните производи кои мора да се елиминираат вклучуваат преработено месо, рафинирани и брзи јаглени хидрати, како и газирани пијалаци и други слатки.

Дијабетичарите, исто така, треба да избегнуваат одредени производи за одржување на потребното ниво на инсулин, па не заборавајте да го разјасните овој момент.

Сликата под наслов Биланс на чекори Чекор 10

4. Дознајте за ограничувањата во храната поврзана со религијата. Некои не консумираат одредени производи, бидејќи ја забранува својата религија. Постојат многу верувања со ограничувања во храната чија сериозност се менува во зависност од религијата.

Во некои вежби, ограничувањата важат само во одредено време од годината, па затоа е подобро да се разјаснат деталите.

Метод 3 од 4:

Земете го во предвид буџетот

Еден. План однапред. Најдобар начин да се усогласат со буџетската рамка ги планира сите јадења за една недела напред. Одлучете со јадења што сакате да ги готвите и да направите детална листа на шопинг.

Не заборавајте да земете листа со вас кога одите на купување за да купите само неопходни.

2. Испитајте го тековниот опсег на продавници за храна. При планирањето на исхраната, неопходно е да се земат предвид купувањето на производи со попусти и да ги стекне во такви продавници. Вие ќе бидете во можност да заштедите уште повеќе пари ако се придржувате до листата на набавки и планирани јадења врз основа на тековните попусти во продавниците.

Не заборавајте да ги проверите информациите во весниците и да најдете купони, благодарение на кои дополнително можете да заштедите.

Сликата со наслов Прифати наизменична исхрана Чекор 3

3. Користете сезонски јадења и зеленчук. Сезонски зеленчук и овошје не само што се полесно да се најдат, туку и тие се достапни во изобилство по ниски цени. Во сезоната, овошјето и зеленчукот имаат одличен вкус, па ги чинат.

Кога нема зеленчук и овошје во слободен пристап, купи конзервирана или замрзната, која е подостапна по цена и исхрана.

Заедно со опсегот на локални продавници за намирници вреди да се провери пазарите на земјоделците за да можат да купуваат органски производи по ниска цена.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 3

4. Вклучете ги производите што веќе ги имате, и купувајте производи по цена на зделка. Проверете резерви во складиштето. Погледни, дали имате зачувување, проучете го долгиот дел од оставата, чајната кујна и планирајте ја подготовката на овие производи од неколку јадења.

Според Министерството за земјоделство, најевтиниот зеленчук се модри патлиџани, салата, моркови и краставици.

Едно од најевтините плодови вклучува јаболка, праски, ананас, круши, банани и лубеници.

Конзервирана туна, мелено месо и јајцата можат да дејствуваат како извори на ефтин протеин.

Метод 4 од 4:

Проверете ја достапноста на состојките и средствата

Еден. План во зависност од времето кога можете да го дадете готвењето. Земете го во предвид износот на време што можете да го поминете секојдневно за готвење. На пример, ако вашиот секојдневен работен ден е 8 или повеќе часа, тогаш во овој случај, ќе имате многу малку време на казнување. Планирајте брза и едноставна исхрана.

Набавка Multivarka. Вие ги подготвувате состојките во вечерните часови, фрлете во мултикал во утринските часови, вклучете го - и подготвено! Вечера веќе ќе чека кога ќе пристигнете дома доцна во вечерните часови.
Подгответе ја својата иднина и замрзнете некоја износ за јадење подоцна.
Користете конзервирани состојки, како што се грав, така што ќе имате можност побрзо. Во исто време, нема да има потреба да ги впие неколку часа.
Ако имате малку време, користете замрзнат зеленчук наместо свежо. Тие имаат иста нутритивност, и ќе заштедите многу време.
Истражувајте ги новите рецепти за печење, како и скара и задушени јадења. Готвење тепсија е сосема едноставен процес кој не одзема многу време, бидејќи за ова само треба да го ставите во рерната.

Сликата со наслов Постигнете краткорочни цели Чекор 6

2. Бидете сигурни дека ја имате целата потребна опрема. Бидете сигурни дека прибор, тенџере и други предмети кои ќе бидат потребни при готвење. Ако планирате веднаш да направите голем дел од садот, бидете сигурни дека имате доволно контејнери за понатамошно складирање.

3. Осигурајте се дека состојките се лесни за продажба. Обидете се да не пробате рецепти за кои се потребни неразумни овошја и зеленчук. Исто така избегнувајте рецепти за гурмански и употребата на ретки состојки.

Ако планирате да подготвите големо јадење, осигурајте се дека саканите состојки се лесни за добивање во вистинска сума.

Сликата насловена како што се зголемува тежината природно чекор 3

4. Избегнувајте сложени рецепти, особено ако немате асистент. Не планирајте да подготвите комплицирани јадења кои бараат сопственост на дополнителни вештини, ако се подготвувате себеси. Претпочитаат храна, со подготовка на која можете да се справите со себе, ако немате никој да помогне.