Како да се подигнете расположение (со илустрации)

Можеби сте се расправале со вашиот најдобар пријател или нешто не се одржа на училиште или на работа, или можеби само времето влијае на вашето расположение. Секој има периоди кога она што се случува во животот не носи сензации на среќа, и затоа првото нешто што треба да го запомните е дека во таква држава не сте сами. Без оглед на ситуацијата, можете да најдете и краткорочни и долгорочни решенија со цел да си помогнете да излезете од оваа држава и да продолжите понатаму.

Чекори

Метод 1 од 2:

Се справи со лоша состојба во моментот

Еден. Пакр. Солзите предизвикани од бурните емоции го даваат телото на производство на ендорфини или "хормони на среќа", кои го враќаат мирот на умот и чувство на благосостојба. Солзи не само што му помагаат на телото да се ослободи од стрес хормони, туку и донесе, на крајот, смирено, бидејќи по добро плаче, нивото на отчукување на срцето и дишењето е обновено. Корисно плачење е плачење што ви овозможува да се ослободите од стресот и акумулираните негативни емоции и не влијае на вашиот живот негативен.

Ако сметате дека не може да контролира кога и како што често плачете, или вашите солзи не ви дозволуваат да ја извршите вашата работа и да ги задржите домашните работи - ова е показател за посериозен проблем: депресија или болест поврзана со анксиозност и анксиозност. Распоред на состанок со психолог-консултант или психотерапевт кој може да ве обучи за контрола на солзи кои го спречуваат вашето секојдневно функционирање.

Сликата со наслов Направете се да се чувствувате подобар чекор 3

2. Останете за неколку минути и направете бројни длабоки вдишувања. Таквата едноставна акција, како длабок здив во целосните гради, може да помогне да се подобри благосостојбата. Длабокото дишење го заситува целиот организам со кислород, за време на периодот на стрес што им овозможува на мускулите да се релаксираат и да придонесат за намалување на притисокот. Длабоко дишење, исто така, ви овозможува да го користите вашиот парасимпатичен нервен систем, што доведува до одмор. Дури и фактот за фокусирање на дишењето и одвраќањето од стресната ситуација може да придонесе за тоа што ќе биде подобро.

Оние кои практикуваат длабоко дишење дваесет и триесет минути дневно доживуваат помалку стрес и анксиозност.

Сликата со наслов Направете се да се чувствувате подобар чекор 1

3. Започнете да води дневник. Описот на емоционалните искуства дава посебен излез од овие емоции, како и можноста на рационално ниво за да ги изготви околностите што ја предизвикале нивната причина. Појаснување на ситуацијата е една од дополнителните компоненти на намалувањето на нивото на емоционална болка. Всушност, студиите покажаа дека одржувањето на дневни записи го враќа чувството на благосостојба и носи утеха во емоционалната напнатост. Покрај тоа, се верува дека одржувањето на дневни записи има позитивен ефект врз имунолошкиот систем.

Ако страдате од емоционална болка што ви е непријатно со некој што ќе го сподели, води евиденција и описот на вашите искуства ќе ви даде можност да ги исфрлите емоциите, а не во ранлива позиција со пријатели или роднини кои можеби не разбираат што се случува со вас.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 4

4. Контактирајте го вашето креативно хоби. Креативното самоизразување има долга историја и блиски односи со емоции во многу култури, каде што музиката, танцот и приказните беа искористени за лекување на изразување на емоции. Без разлика дали ќе дејствувате како креатор или познавач, обидете се да го користите вашето хоби како канал за трансформирање на негативни и болни емоции во нешто креативно.

На пример, студиите покажаа дека музиката може значително да го намали нивото на анксиозност, поради намалувањето на активноста на нервните структури на телото на бадемовото тело на мозокот одговорно за мирна состојба. Покрај тоа, познато е дека музиката може да помогне да се зајакне чувството на контрола врз нивниот живот, како и намалување на болката кај луѓето со хронични заболувања.

Визуелни уметности - како што се цртање, сликарство, компилација на колажи или картички или работа со ткива - се познати по нивната способност да ја донесат емоционалната болка на значењето и да се зголеми самодовербата.

Самоизразувањето преку движењето - танцување или дејствување - ја зголемува внатрешната свест и ја зголемува атрактивноста на телото, способноста за решавање на проблемите и самодовербата.

Сликата со наслов Направете се да се чувствувате подобар чекор 5

Пет. Развијте го вашиот личен систем за поддршка. Бројни студии ги докажуваат придобивките од системот за поддршка од сакани: семејства и пријатели - на кого можете да контактирате со тежок живот. Социјалната поддршка дава чувство на припадност и безбедност, без да остави лице само со неговата емоционална болка, а тоа, исто така, доведува до зголемување на самодовербата. Обидете се да се свикате со еден пријател што му верувате или посетете ги членовите на семејството кои можат да кажат за нивните болни и очајни емоции.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 6

6. Наградување. Во текот на периодите на емоционалниот хаос, корисно е да се занесете со нешто посебно. Тоа може да биде нешто што ви дава задоволство. Масажа, во посета на забавен парк, купување на нов пар чевли, готвење вашиот омилен десерт, кампања во филм или нешто друго од листата на вашите омилени класи. Земете малку време и лекувајте се.

Не заборавајте да ја третирате оваа ставка со целосна одговорност. Не вреди да се троши премногу време на забава или да чекаат негативни емоции да додадат искуства за потрошениот буџет.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 7

7. Одземе и се осмелуваат. Смеата е најдобриот лек, бидејќи прави сè одеднаш: и придонесува за релаксација на мускулите и го намалува нивото на стресот на целиот организам и го зголемува расположението. Се верува дека е смеа што е во состојба да го подигне расположението за време на депресија и анксиозност. Дозволете си да се смееш, сеќавајќи се на забавната ситуација со повикување на вашиот веселиот пријател или едноставно разгледување на смешно видео на мрежата. Користете сè што само добива на располагање за да го одвлечете вниманието и да се смеете.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 8

осум. Дозволете си пауза. Пет-минутна прошетка или светло утро полнење може да ви помогне да го намалите болното ниво на емоционална енергија. Нека не го совладаш јогата, а не дури ни фан, но елементарните вежби за истегнување придонесуваат за појава на позитивни емоции. Се верува дека вежбите за истегнување помагаат да се ослободи негативната енергија поврзана со стресот, анксиозноста, депресијата и така натаму.

Сликата насловена Направете се чувствувате подобар чекор 9

Девет. Избегнувајте алкохол и дрога. И покрај фактот дека за време на стресот на алкохолот и лековите може да даде инстант смирувачки ефект, сите експерти се едногласни според мислењето дека краткорочното олеснување не е вредно за користење на овие супстанции на долгорочни ризици. Постојан стрес и други трауматски емоции - еден од водечките фактори на ризик во развојот на проблемите со злоупотребата на овие супстанции. Додека сите други препораки од овој член се, во суштина, алатки за надминување на негативните чувства, лекови и алкохол создаваат маѓепсан круг на зависност од супстанција која ви овозможува да се чувствувате подобро.

Ако го разбирате тоа постојано во желбата да се справите со емоционалната болка постојано прибегнува кон употреба на дрога и / или алкохол, консултирајте се со специјалист за совет.

Метод 2 од 2:

Чекори за долгорочно заздравување

Еден. Ако имате тенденција да се нурнете во длабока внимателност, обидете се постојано да го одвлекува вниманието од тешки мисли. Опсесивни мисли и сеќавања - процес на обработка на ментална игра на болни настани, што е доста тешко да се спречи. Мистериозно јамка, по правило, е непродуктивно и има негативно влијание, бидејќи не води до дозвола за проблемот и не дозволува движење. Таквата состојба го одвлекува вниманието од директно дозвола за самиот проблем. Еден од заедничките методи за надминување на таквите државни - постојани обиди да го одвлекува вниманието од таквите мисли.

Резултатите од истражувањето покажаа дека луѓето склони да живеат на своите искуства и постојано разговараат за нив повторно и повторно, одбиваат своето семејство и пријатели кои првично обезбедија поддршка во оваа ситуација.
Главниот начин да се одвлекува вниманието од опсесивните мисли и спомени е желбата да се живее денес. Ова подразбира концентрација на внимание на она што се случува овде и сега, звучи, мириси и телесни сензации во тековниот момент.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 11

2. Работа на преиспитување на вашето искуство. Негативното искуство често се претвора во депонија за вина и срам. Преиспитување на вашето искуство е неговото разгледување од други партии. Преиспитување на вашите искуства, можете да научите да ги решите проблемите и да ја зајакнете вашата самодоверба.

На пример, преиспитување на неговото лошо расположение поврзано со болна ситуација, можете да видите што можете да научите од ова искуство, и во однос на свеста за себе и во однос на развивањето на односите со другите луѓе.

Друг пример: Ако се обидувате да поминат низ непријатна ситуација, можете да ја видите хумористичната страна на она што се случува, научете да се смеете на себе, да го надминете лошото расположение и да продолжите понатаму.

Сликата со наслов Направете се да се чувствувате подобар чекор 12

3. Обрнете внимание на повторувачките ситуации кои предизвикуваат негативни состојби. Ако почнете да го задржите дневник или да комуницирате на оваа тема со лице кое верувате, обрнете внимание на повторните ситуации. Вие постојано пишувате или зборувате за истото? Ако е така, размислете што може да се направи за да се промени проблемот во коренот, а не да се разбере исклучиво со емоциите генерирани од неа.

Покрај тоа, исто така е причина внимателно да се погледне на вашата врска за да се идентификува присуството на нездравите односи кои постојано ве удрат од рутата. Нездравите односи можат да бидат постојан извор на анксиозност, депресија, стрес и други негативни емоции.

Ако постојаниот извор на негативни емоции е поврзан со вашата работа, тогаш треба да размислите како можете да ја промените вашата работна средина. Ако не можете да го промените она што се случува на работа, така што вашата ментална состојба е подобрена, можеби единственото правилно решение ќе биде промена на работата.

Сликата со наслов Направете се чувствувате подобар чекор 13

4. Работа на вашето физичко здравје. Постојаните активни акции во областа на подобрување и одржување на физичкото здравје, исто така, придонесуваат за реставрација на целокупното чувство на благосостојба. Вежба не само ослободување на ендорфини, подобрување на расположението и благосостојбата, туку исто така ви дава можност да ставите конкретни и остварливи цели поврзани со вашата физичка форма. Приклучување кон групата луѓе ангажирани во нивното здравје, преку друга организација - преку нивната црква или на компанијата каде што работите, со што ќе го зголемите вашиот систем за поддршка.

Сликата насловена се чувствувате подобро чекор 14

Пет. Жртва вашето време за што сте страстни и што да верувате. Чувството на задоволство од дадениот придонес може значително да ја зајакне вашата самодоверба. Обидете се да станете волонтер во добротворна организација која им помага на луѓето во тешка ситуација, да ви помогне да се хранат бездомници или да најдат друга тема која ќе предизвика вашиот интерес и желбата да учествува во ова.

Сликата со наслов Направете се чувствувате подобар чекор 15

6. Не заборавајте за поширока перспектива. Еден од најочигледните аспекти на одржување на здрава емоционална состојба - постојано се сеќавам дека тешките ситуации кои создаваат емотивен хаос се природен дел од животот, што растеме и развиваме низ такви ситуации, како и да ги надминеме таквите проблеми - тоа е причина за тоа Бидете горди на себе. Запомнете дека сте во можност да се справите со изворот на вашата емоционална исцрпеност, и дека е особено важно како ќе се справите со вашите емоции, како и колку брзо ќе научите како да ги ограничите за да продолжите да функционира во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Направете се да се чувствувате подобар чекор 16

7. Консултации со психолог или психијатар. Ако и покрај сите ваши напори да се справите со ситуацијата, сѐ уште сте огромен стрес, анксиозност, очај или депресија, назначете состанок со психолог или психотерапевт. Професионалец ќе ви помогне да ја одберете саканата алатка со цел да се справите со влијанието врз вас. Професионалец, исто така, може да назначи соодветни лекови за лекови за вас, да дадете контакти на групи за поддршка или да ги советувате другите извори што веројатно нема да знаат независно.

Предупредувања

Ако сте присутни од мислите поврзани со оштетување на себе, веднаш консултирајте се со професионален лекар.
Ако сметате дека ние се повеќе прибегнуваме кон утеха на алкохол или дрога, контактирајте специјалист пред оваа навика да прерасне во сериозен проблем.