Како брзо да пумпа Притиснете: 11 чекори (со илустрации)

Каде и да изгледате, насекаде ветувајте дека ќе ја откриете тајната на шик притиснете. Во некои од овие "тајни", ако процентот на вистината, други се многу далеку од него. Ајде да дефинираме кои методи од постоечките најефикасни за да ја постигнат нашата цел. Тоа е местото каде што треба да започнеме.

Чекори

Метод 1 од 2:

Исхрана за Притиснете

Еден. Обрнете внимание на "добри јаглени хидрати". Нека човекот лежи преку стомакот ... и патот кон печатот лежи низ кујната. Ако не јадете правилно (и жените и мажите), вашиот печат ќе ви даде (но туку спротивното).

Не сите јаглени хидрати "лошо". Сè е едноставно, треба да избегнете бели јаглени хидрати. Цели зрна (исто така познати како "бавни јаглени хидрати") се богати со влакна и подобро се движат на вашиот дигестивен систем (оттука и името) од едноставни, третирани јаглени хидрати. Затоа, немојте да се плашите од кафеав - кафеав ориз, филмови, цели зрна и овесна каша.

2. Започнете протеини рано наутро. Значи, ќе јадете помалку (и ова ќе помогне на растот на вашето мускулно ткиво). Оние кои јадат 35 грама протеини на појадок се чувствуваат повеќе исполнети цел ден и забележаа позитивни промени во тоа како хормоните и мозокот влијаат на апетитот.

Да се појави на печатот, не е неопходно да се разгледаат калориите на сите. Но, треба да се ослободите од маснотии, што го покрива вашиот печат за да ги покаже мускулите под него - треба да јадете малку помалку.

Оние кои редовно имаат појадок, постои подолго чувство на ситост, намалување на апетитот, пониско ниво на grethin (хормон, стимулирачки глад) во утринските часови. И појадок со протеини е поврзан со овие предности, но ефектот е зачуван во текот на денот.

Ова не значи дека треба да се исецка со пржени јајца. Да се бројат калории и ниво масти, обидете се да јадете грчки јогурт, јајца и сланина протеини.

Покрај тоа, вашето тело ќе изгори повеќе калории, обработка на протеини од јаглени хидрати и масти. Дури и таквата играчка ќе помогне, не е вистина?

Сликата со наслов Земете шест пакет ABS Брз чекор 3

3. Не јадете полу-готови производи. Ако ги добиете повеќето калории од полу-готови производи и брза храна, вашето тело ќе биде нездраво, и тој нема да има доволно хранливи материи.Од производите кои биле обработени, сите хранливи материи се отстранети, и тие имаат само празни, нездрави калории. Тоа е табу за прекрасен појас.

Што е полошо, нездравите масти, тони шеќер или замена на шеќер и синтетички витамини и минерали додаваат за време на третманот. Повеќето од овие состојки, вклучувајќи вештачки засладувачи, синтетички бои, хидрогенизирани масла и сируп од пченка, нашето тело дури и не ги препознава и јастиви. Размислете за тоа. Овие неразбилни состојки се сметаат за токсини, а повеќето од нив ќе останат толку многу во нашето тело, често се удават во форма на масти.

Сè што се продава во пакетот се смета за полу-готови. Ова исто така важи и за "здрава" храна. Изберете ги најдобрите корисни производи (богати со хранливи материи, нискокалорични овошја и зеленчук, како брокула). Тие содржат поголем дел од витамини и минерали кои го пополнуваат енергијата на вашето тело, лекуваат и спречуваат истегнување на мускулите.

Четири. Пијте многу вода. Студијата покажува дека луѓето кои пијат и пијат и пијат вода, да го ресетираат и го држат резултатот. Плус, ова ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.

Се верува дека најдобро е да пиете ладна вода, бидејќи вашето тело му треба повеќе енергија за да го загрее на собна температура.

И природно ќе почне да пие помалку слатки пијалаци со празни калории, како што се сода и спакувани сокови. Значи, еднаш убиеш две зајаци.

Сликата со наслов Земете шест пакет ABS Брз чекор 5

Пет. Испрати здрави масти. Корисни масти, што е моно-заситени и полинезаситени масти во маслиново масло, риба, ореви, природен путер од кикирики и авокадо, всушност, ви треба вашето тело. Иако вистината е дека маснотијата е најмногу од сите калории, ако сочинуваат 20-30 проценти од вашата исхрана, тие ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо. Ова се случува затоа што тие помагаат да се стабилизираат нивоата на инсулин, кои, доколку се промовираат, може да предизвикаат акумулација на маснотии.

Покрај тоа, употребата на масти ќе создаде подолго чувство на ситост на само протеини или јаглени хидрати ве тера постојано да одите во фрижидер. Значи, ако јадете корисни масти, сè е во ред.

6. Често јадете. Вашето тело не треба да гладува. Кога ќе почне да гладува, тој е конфигуриран да зачувува масти и да се постигне една пица. Ако никогаш не се чувствувате глад, вашиот метаболизам е секогаш во работа, и нема да сакате да јадете се повеќе и повеќе.

На денот треба да имате три стандардни оброци и три закуски, односно само шест оброци на ден. Се грижи дека ќе почнете да прејадувате? Не вреди. Бидејќи храната мора да биде богата со влакна, протеини и хранливи материи, тогаш ќе бидете заситени со мали делови.

Метод 2 од 2:

Вежби за ABS

Еден. Зајакнување на мускулите на телото. Веднаш штом масти дојде над вашиот печат, ќе треба да го покажете светот вашите идеални мускули. Дома можете да работите на главните мускули на телото - исто така ќе ви помогне да го задржите телото!

Планк. Не можете да се фокусирате само на предниот дел на телото - важно е и што е зад него - грбот! И бар работи за двете страни. Рацете на подот, прстите на половина - подигнете го телото и колковите од подот. Погледнете ги лактите на една линија со рамената. Задникот и печатот треба да биде напната.
Обратна лифт. Лесно да се пумпа на врвот печат, но над дното ќе мора да се пот. Оваа вежба наликува на вообичаеното укинување на телото, но вашите нозе треба да бидат на тежината. За почеток, копајте ги рацете на страните, дланките надолу. Поставете ги колена над колковите, стегање на мускулите на печатот. Наместо да се движат главата кон колената, движете ги колената на главата. Завртете ги колената како блиску до мојата глава, а потоа ги спуштајте на килим.
Велосипед. Оваа вежба е насочена кон грбот и на страните, како и на горниот и долниот печат. Одете на мека површина, како што е килим за јога и врши движења на вртежен момент во воздухот. Подигнете рамо до спротивното колено. Бидете сигурни дека двете страни. 2 пристапи 12 пати за почеток ќе биде доволно.

2. Пробајте обука за сила. Ако сакате да пумпате на печатот, ќе ви требаат силни мускули на градите, рамената и грбот. Целото тело треба да биде во форма, а не само вашиот печат.

Лесор. Стануваат на едно колено. Подигнете го товарот со две раце со едно движење од рамо до возење. Намалете го товарот на друг бедро, одложување, повторно подигнете. Бидете сигурни дека целото тело гледа напред. Обидете се да ја користите тежината што можете да ја зголемите 12 пати.

Врти на трупот ". Седнете, свиткување на колена и ставање на нога право на подот - Земете ги тегови. Заклучи малку назад за да го користите печатот. Свиткајте ги рацете во лактите, држете го товарот блиску до случајот и свртете од страна на страна. Паузирајте на крајот од секој чекор.

Вежбајте со тегови. Седнете на phytball. Поминете ги нозете напред додека главата и врвот на грбот не се на топката. Подигнете ги и пониските тегови на ниво на лактот. Полека се движи нагоре и надолу. Вашиот печат треба да биде постојано напнат, а рацете се опуштени.

3. Изгори масти кардијагли. Најлесен начин за согорување на маснотии со кардионичари. Важно е да се прават двете вежби и кардио. Треба да ги запалите масти и пумпачки мускули за да го видите резултатот.

Не секогаш значи да работи. Пливање, бокс, велосипедизам и тенис исто така се погодни (и многу други други) ако не сакате да се кандидира.

Размислете за интервална обука. Ако вршите кардијални картички во интервали, нивната ефикасност се зголемува само. Грижа толку интензивна како што можете 30 секунди, опуштете се за една минута, а потоа повторете 9 пати. И многу брзо завршувате обука.

Сликата под наслов Земете шест пакет ABS Брз чекор 10

Четири. Направете разновидност. Вашето тело не може да се користи за истата обука. Откако ќе станете лесни, комплицирајте ја вежбата. Постојано предизвик предизвик - само така ќе ги постигнете резултатите што претходно не ги виделе.

Обрнете внимание на разни мускулни групи. Направете од четири до осум вежби и не ги повторувајте истите вежби следниот ден. Нека вашата обука е изненадување за вашите мускули. Но, ако сте 45 и повеќе, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата со наслов Земете шест пакет ABS Брз чекор 11

Пет. Радувај се на она што вашиот прекрасен пумпа притиснете!

Совети

Подигнувањето на нозете, подигнувањето на телото и многу други вежби ќе ви помогне да ја постигнете целта. Различни товари.
Направете го моќта вежби секој втор ден. Мускулите треба време за одмор.
Врвната и долната тракција ви помагаат да го наведете печатот и да го задржите целото тело во тон.

Предупредувања

Ако вашето тело не се користи за обука, бидете внимателни. Не брзај. Ако почнете активно ангажирани и да се придржувате кон исхраната, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.