Како да се јаде повеќе

Некои луѓе јадат да живеат, други - живеат да јадат. Но, зошто би јаделе, било да е задоволство, ривалство или градежни мускули, треба да го направите тоа право да го задржите вашето здравје. Кога работите на апетитот, како што се работи на мускули, потребни се план и здрав разум.

Чекори

Метод 1 од 3:

Потрошувачка на голем број на храна за една седница

Еден. Секогаш појадок. Заблуда е широко распространето дека ако сакате да јадете повеќе, неопходно е желудникот да е празен. Тоа е далеку погрешно. Започнете го денот со овошје, цели житни култури или посно месо - ова е одличен начин за зајакнување на метаболизмот, бидејќи по некое време ќе бидете многу гладни и можете да јадете повеќе.

Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои страдаат од дебелината често не се јадат во утринските часови. Не постои врска помеѓу губење на тежината и недостатокот на утрински оброци. Не гладувај.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 2

2. Јадете стои. Ривалите, кои се натпреваруваат во јадењето храна, го прават тоа не стои токму така. Кога јадете седница, другите органи вршат притисок врз стомакот, поради што не се протега колку што е правење храна. Покрај тоа, тоа е незгодно. Стомакот може да земе доволно голема количина на храна ако вашиот торзо се протега колку што е можно, што се случува кога стоите.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 3

3. Носете удобна лабава облека. Спортски панталони што ги носите на одмор? Добар потег. Удобна облека е важна компонента ако сакате да јадете повеќе и да се чувствувате во тоа удобно. Всушност, вашиот стомак се протега, кога јадете, и тесната кошула и панталони го притискаат, предизвикувајќи непријатности. Ако сакате да јадете повеќе, носете облека што ќе ви овозможи да го направите тоа.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 4

4. Јадете храна која содржи глутамат натриум. Ова е природна поврзаност која често се додава во храната за да го вкусите. Страничната реакција на натриум глутамат е инсулинска реакција која ефикасно го намалува шеќерот во крвта и го принудува вашето тело да мисли дека треба да јадете повеќе за да го вратите ова ниво на вашето претходно место.

Натриум глутамат често е содржан во готовите производи, како што се пченица брашно, компир и пченка чипови, конзервиран зеленчук и супи, како и во завршени јадења со месо.

Натриум глутамат е контроверзна состојка, често се нарекува причина за дебелина, а исто така се припишува на него различен ефект врз здравјето на човекот, предизвикувајќи болка во градите и вкочанетост. И покрај фактот дека студиите покажуваат отсуство на директна врска помеѓу овој додаток и слични симптоми, сепак, продолжува да ги повикува споровите.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 5

Пет. Пијте умерена количина на алкохол или сода вода додека јадете. И покрај фактот дека слатка сода вода и алкохолни пијалаци се прилично добар додаток на храна, шеќер содржани во нив предизвикува масивна инсулинска емисија, принудувајќи го вашето тело да мислат дека сеуште сакате да јадете.

Техничката сода содржи голем број на Рафинада, а вашето тело е потребно за производство на повеќе инсулин за обработка на рафиниран бел шеќер, што доведува до инсулинска реакција, слична на онаа што се јавува кога ја претера потрошувачката на натриум. Тело ќе размисли што сакате да јадете. Диетална сода која содржи аспартами води кон истите резултати.

Алкохолот предизвикува супресија реакција која води до фактот дека ќе почнете да јадете висококалорична храна што обично се обидувате да ја избегнете. Шеќерот во алкохолот води кон слични последици, намалување на нивото на серотонин и подобрување на инсулинската реакција, што предизвикува чувство на глад.

Газирани пијалаци се многу задоволувачки, што значи дека ако пиете многу пиво или сода додека јадете, многу побрзо почнувајќи да чувствувате чувство на ситост, додека немате место за храна. Пијте половина сода - масовната емисија на инсулин ќе биде иста, но ефектот на ситост нема.

Сликата под наслов Јадете повеќе храна чекор 6

6. Избегнувајте сенф. Ако се обидувате да консумираат голема количина на храна, важно е да се избегнат некои видови на зачини, чии содржини се вознемирени од желудникот и хранопрофозот, како резултат на што употребата на голема количина на храна станува екстремно тешко. Мустаќите е подготвен од сенф прав, типичен претставник на декоративен и оцет зелен семејство, и двете го намалуваат чувството на глад и ги забавуваат метаболичките процеси.

Покрај тоа, треба да се обидете да избегнете било какви акутни зачини подготвени врз основа на оцет, како што се skewers, остри сосови, сприма и други полнење и полнење.

Метод 2 од 3:

Потрошувачка на храна за мускулна маса

Еден. Прво пресметајте го индексот на телесната маса (BMI). Ако се обидувате да стекнете тежина, да бидете премногу тенки или сакате да изградите мускули, важно е да бидете сигурни дека вашето тело е најдобро подготвено за зголемување на телесната тежина. Слусфијата не значи дека вашиот индекс на телесната маса бара зголемување на телесната тежина, и можете да направите "услуга за мечка", обидувајќи се да добиете тежина пред да влезете во форма. Подобро, се разбира, прво се консултира со нутриционист. Сепак, самостојно може да го пресметате индексот на телесната маса за следната формула:

Тежина во кг (или тежина во килограми x 703), подели на
Раст на квадрат.М. (или квадрат. инчи)
Ако вашиот BMI е помеѓу 18 и 25 години, вашата тежина е нормална. И ова значи дека можете слободно да стекнете тежина под внимателното водство на нутриционистот.

2. Пресметајте ја потребната калорична храна потрошена за мускулите. Мускулите ќе растат само во потрошувачката на непотребни калории и со соодветна работа на нивното тело. Разликата помеѓу градежните мускули и зголемување на маснотиите е тоа што во првиот случај треба правилно да пресметате колку калории треба ефикасно да ги градите мускулите и да бидете сигурни дека ќе ги консумирате вистинските производи. За да го пресметате бројот на калории што ви се потребни, ви треба:

Умножете ја телесната тежина во килограми на 20. Ова е бројот на калории што треба да ги консумирате во тие денови кога ќе работите на мускулите.

3. Пресметајте ја вашата потреба за протеини. Ако сакате да изградите мускули и да стекнете тежина, апсолутно треба да консумирате доволна количина на протеини што ги промовира растот на мускулите. Без конзумирање на доволно протеини, ќе им наштети на вашите мускули, ги преплавувате. За да пресметате колку протеини ви се потребни, треба да мултиплицирате телесна тежина во килограми на 1.5 - така ќе дознаете колку грама протеинска храна треба да јадете секојдневно.

Направете пријатели со пилешко и кикирики. Тие имаат малку маснотии, но многу протеини, тие се лесни за користење, и со нив секогаш ќе бидете сигурни дека консумирате доволна количина на протеини.

Сликата со наслов Јадете повеќе Чекор 10 10

Пијте мешавина од протеини во градите помеѓу оброците. Раширениот метод за стекнување на тежина и создавање на мускулна маса по обуката е употребата на протеински адитиви во адитивите за храна за подобрување на растот на мускулите. Протеински серумски прав е широко достапен, со кој можете да измешате пијалаци за да добиете дополнителни хранливи материи, витамини и протеини.

Добро е познато дека мешавините на протеините не се многу вкусни, па затоа е подобро да се додаде сурутка во прав во пијалак, на пример, во јогурт, банана, јагода и други слатки плодови, тогаш не мора да го проголта вистинскиот износ на протеини како да пиете wobbly лепак. Во овој случај, ќе бидете попријатни за да го користите.

Сликата со наслов Јадете повеќе Чекор 11

Пет. Јадете ниска гликемична, полека варените јаглени хидрати. Во деновите на обука, треба да јадете износот на јаглени хидрати (G.) Преку вашата тежина (во килограми) двапати, овие јаглени хидрати, главно треба да имаат низок гликемичен индекс. Таквите јагленохидрати се содржани во цврсти житни култури, како што се овес, во свежо овошје и слатки компири. Обидете се да го избегнете пченичното брашно од највисоката оценка.

Сликата под наслов Јадете повеќе храна чекор 12

6. Го стимулира производството на тестостерон со користење на мрсна храна. Спортистите кои ги градат мускулите обично консумираат масти со висока содржина на заситени масни киселини, како резултат на што нивото на тестостерон се зголемува, што, пак, доведува до зголемување на мускулната маса. Во деновите на обука, треба да јадете половина од вашата тежина (во килограми) на масти.

Добар начин за ова - пијте млеко. Лесно е да се направи, дури и ако не сте гладни, и ова е одличен начин да се добие дополнителен износ на масти. Во деновите на обука, пијте чаша млеко три пати на ден.

Сликата со наслов Јадете повеќе Чекор 13

Набљудувајте го режимот за обука. Сите калории консумираат едноставно ќе се трансформираат во масти ако не енергично тренирате. Бидете сигурни дека вашите вежби ве имаат корист и да ги почитуваат вашите интереси и цели при градење на мускулна маса..

Обично во деновите на вежбање, неопходно е не само да се јаде 3 пати на ден, но исто така дополнително се во изобилство храна пред и по тренинг. Така што износот на калории е нормално едноставно прескокнете ги овие оброци во денови кога немате вежби.

Сликата под наслов Јадете повеќе храна чекор 14

осум. Користете фиброзни протеини. Ако ви се случува да го зголемите износот на едноставни протеини и јаглени хидрати кои се консумираат дневно, важно е да се земат фиброзни адитиви, така што вашиот гастроинтестинален тракт правилно функционира. Инаку, ќе почувствувате непријатност со ефективна тежина.

Метод 3 од 3:

Јадење на принципите на конкуренција

Еден. Развијте ги способностите на вашиот стомак полека. Секој кој некогаш има шампионат за јадење на Топла куче на Натан инспириран за јадење колбаси во рекордно време, неизбежно мораше да се соочи со тешка реалност: невозможно е да се јаде толку голем број на топли кучиња без претходна подготовка. Стомакот е ист мускул и треба да го обучи. Инаку ризикувате да се повредите. Ако имате желба да го зголемите капацитетот на стомакот, направете го тоа, но полека.

Во согласност со некои студии, просечниот човечки стомак може да се смести околу 1,5 литри, повеќе од еден може да предизвика гадење. Но, ако е обучено правилно, капацитетот на желудникот може да се зголеми на 3-5 литри.
Можно е да се скрши стомакот, ако јадете премногу и премногу брзо, но тоа се случува исклучително ретко. Обично му претходи повраќање.

Сликата со наслов Јадете повеќе Чекор 16

2. Пракса со вода. Најбезбедниот начин за обука и зголемување на капацитетот на желудникот е вода, а не храна. Интернектираните потрошувачи можат да пијат галон вода одеднаш за помалку од 20 минути. Ова го зголемува обемот на желудникот и предизвикува релативно ниско здравје во споредба со јадење огромна количина на храна одеднаш.

Започнете полека, постепено го зголемувате бројот на стапчиња за вода на денот, а потоа започнете со зголемување на брзината за која пиете вода. Обично се препорачува да започнете со 8 чаши вода дневно, следете го овој совет, постепено обучете ги можностите на стомакот.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 17

3. Замав храна. Водата игра важна улога за време на натпреварите за јадење храна, како и за време на обуката. И покрај фактот дека топлото куче што се упати во водата повеќе не изгледа толку апетитно, помага да се подели храната пред да го ставите во устата, како резултат на тоа што ќе биде полесно да се проголта и да почне да вари. Колку побрзо храната ќе биде расцепкана, толку повеќе можете да јадете, а водата ќе ви помогне.

Не пијте премногу вода додека јадете. Една мала количина на вода е добра како лубрикант, но не го проголтајте за задебелување на жедта, во спротивно тоа ќе потрае премногу простор во стомакот.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 18

4. Да се справи со крцкавиот зеленчук. Член на јадење натпревари кои јадат Јасир Салем 2-3 пати неделно варени неколку до 8 килограми брокула и карфиол во целите на обуката. Овие зеленчук се лесни, богати со витамини и брзо минуваат низ дигестивниот тракт, што ги прави идеални за лесно истегнување на желудникот во комбинација со многу вода.

Како бонус, додадете голем број на кисела зелка. Има пробиотички својства кои помагаат во одржувањето на рамнотежата во интрацеотичната флора, што го прави идеален за учесниците во јадење натпревари.

Сликата со наслов Јадете повеќе Чекор 19

Пет. Џвака гума за џвакање за зајакнување на мускулите за џвакање. Учесниците на храната што јадат натпревари редовно џвакаат до 6 гума за џвакање во моменти за зајакнување на мускулите за џвакање и обука на алатки за џвакање. Способноста да се јаде многу храна нема да ви донесе многу корист ако не можете брзо и ефикасно да ја џвакате оваа храна.

Проверете Оваа статија е Вики Со вежби за обука на вратот и вилицата и ги претвора во нивниот распоред.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 20

6. Посвети многу време кардиодри. Дали некогаш сте го обрнеле вниманието на фактот дека учесниците во натпреварите за јадење храна се главно посно? Тоа е затоа што тие се чуваат во форма. За разлика од она што го очекуваме, способноста да се јаде голем број на храна не е само од огромен апетит. Тешките вежби и добри кардио оптоварувања се составен дел од способноста брзо да се јаде во конкурентни цели.

Прочитајте го овој напис Вики информации за кардиоваскуларно државно здравје.

Покрај тоа, за учесниците во јадење натпревари, важно е да научите како да дишете правилно. Врши вежби за дишење, За да бидете сигурни дека правилно дишете, пополнувајќи ја стомачната храна.

Сликата со наслов Јадете повеќе храна чекор 21

7. Изберете специјализација. Учесниците на натпреварите за јадење храна се разликуваат едни од други. Шампионите за јадење на топла кучешки се обучуваат сосема поинаку и во други количини, отколку што јадат шампиони на сланина, чили или остриги. Знаејќи ги спецификите на нивната храна, можете да се подготвите повеќе внимателно.

Главната лига за јадење е американската национална организација, која ги регулира натпреварите за јадење. На нивната веб-страница ќе бидете во можност да се запознаете со информации за тоа како да им се придружите и да учествувате во натпревари.

Многу е важно да се консултирате со лекар, нутриционист или специјалист за клинички мониторинг, кој ќе ви го каже вистинскиот режим на здрава тренингот во однос на вашата избрана храна, така што вашето тело ќе работи за вас, а не против вас.