Како да изгубите тежина ноќе работа: 13 чекори

Многу луѓе кои работат во ноќни смени се соочуваат со тешкотии кога се обидуваат да се ресетираат или да не добијат несакана тежина. Постојат неколку причини за тоа. Кога еден човек се уморува, тој е склон да консумира нездрава храна. Некои студии покажуваат дека прекинот на секојдневните биоритми поврзани со ноќни смени може негативно да влијае на метаболизмот.Но, иако е потешко да се исфрли тежината, ако постојано работите во текот на ноќта, оваа задача не може да се нарече непрактична. Ако правилно ги прилагодувате вашите навики за храна, вежбање и спиење, и покрај работата во ноќни смени, можете да ја контролирате вашата тежина.

Чекори

Дел 1 од 3:

Променете ги навиките во исхраната

Еден. Пополнете ја вашата здрава храна. Поради замор, нездрава храна, комплетни рециклирани јагленохидрати и шеќер. Можеби ви се чини дека заслужувате третира по долга ноќ, па доброволно се водат за нездрава храна. Направете го тоа, така што дури и не се разгледува. Нека вашиот дом секогаш има корисни производи за закуска кога ќе се вратите од работа.

Корисни закуски вклучуваат овошје, зеленчук и плуг-облик мешавини како Hummus.
Подгответе храна во лесна за употреба форма, така што не мора да потрошите време за готвење кога ќе се вратите дома. Пред да одите на работа, исечете овошје и зеленчук на парчиња. Ако имате особено долга недела на работа, можете да купите веќе намалување на овошје и зеленчук во супермаркет.

Сликата насловена губам тежина работна ноќ Чекор 2

2. Појадок. Дури и ако лежевте доцна во кревет, секогаш треба да имате појадок. За еден час по будењето, не заборавајте да имате здрава храна. Тоа ќе помогне во извршувањето на метаболизмот за наредниот ден.

Пробајте овес и овошје, или користете корисни протеини - јадете варени завртки варени јајца.

Сликата насловена губам тежина работна ноќ Чекор 3

3. Донесе храна од дома. Кога ќе осиромашете да работите доцна, 24-часовен синџир на брза храна спроти вашата канцеларија може да изгледа добро заслужена награда во 3 часот наутро. Сепак, работниците од ноќната смена се стекнуваат со тежина, вклучувајќи го и токму поради тоа. Ако треба да јадете за време на промената, подгответе ја храната дома пред работа.

Секое јадење што го носите треба да биде корисно. Даде предност на јадења богати "Љубовта" Верверица, јадат цели житни производи, овошје и зеленчук.

Донесе свои корисни закуски. Тоа ќе ви помогне успешно да ги избегнувате автоматските машини со нездрава храна за време на промената.

Сликата насловена губам тежина работна ноќ Чекор 4

4. Снек во текот на промената, ако се чини дека е можно. Обично размена на супстанции се забавува ако чекате додека вториот да јаде. Поради нестандардни рутински, работниците со ноќни смени честопати почнуваат со оброк само кога тие веќе умираат со глад. Ова не само што негативно влијае на телото, туку станува причина за движење по промената и ве прави слаба на работа. Затоа, изберете лесни закуски помеѓу оброците, а кога доаѓа вечерата, даде предност на нискокалорични и корисни јадења.

Сликата насловена губат тежински работни ноќи Чекор 5

Пет. Пијте вода на работа. Многу луѓе ја збунуваат жед со глад, па не заборавајте да го поддржи балансот на водата за време на промената. Дехидрација може да доведе до прејадување и неподнослива желба за јадење, што, пак, доведува до збир на вишок тежина додека работи во ноќни смени.

Купи шише за вода и пополнете го пред промената. Значи ќе заштедите, бидејќи нема да треба да купите вода на работа. Пополнете го шишето во ладилникот или фонтаната за пиење колку што е потребно.

Ако не сте голем љубител на вода, додадете некои плодови во водата за да го дадете својот вкус. На пример, можете да притиснете малку сок од лимон во вода или да фрлите неколку бобинки. Ова ќе додаде малку калории на вашиот пијалок и нема да мора да имате закуска или прејадување.

Сликата со наслов Измазнување на тежината на тежината Чекор 6

6. Обидете се да јадете во исто време секој ден. Кога работите во ноќни смени, тешко е да се одржи редовен оброк режим. Сепак, од витално значење е да изгубите тежина. Вашето тело учи да очекува храна во одредено време. Кога работите во ноќни смени, навиките на храна обично се неуредни. Ако за време на викендот го поместите вашиот режим на енергија, вашето тело никогаш нема да има време да се прилагоди на него. Тоа може да предизвика зголемување на телесната тежина.

Обидете се да јадете во одредено време секој ден. На пример, ако станувате во 01:30 часот, доручек до 2 часа. Дури и за време на викендот, кога можете да станете порано, обидете се да јадете во 2 часот наутро.

Може да достави одредени непријатности кога станува збор за комуникација со луѓето. За вас, вечера време може да биде околу полноќ, но вашите пријатели ќе се собираат за да јадат, на пример, во 7 часот во вечерните часови во сабота. Дојдете на вечера и нарачувајте се на пијалок или мала закуска наместо полноправно јадење.

Дел 2 од 3:

Изберете време во вежби

Еден. Изведување на вежби на работа, ако е можно. Ако се движите повеќе за време на промената, тоа ќе помогне во борбата против вишокот на тежина. Ако постои таква можност, даде предност на тренинг за време на ноќната смена. Тоа не само што ќе помогне да изгори повеќе калории, туку исто така придонесува за здрав сон во текот на ноќта.

На пример, можете да одите за време на паузата, и кога имате слободен момент - одете нагоре и надолу по чекорите или изведувајте вежби за истегнување во кабината или канцеларијата.

Сликата насловена губам тежина работна ноќ чекор 8

2. Изберете време за вежби во вашата рутина на денот. Многу луѓе кои работат во ноќни смени, случаен ден. Затоа, можеби имате потешкотии кога сакате да ги притиснете вежбањето во вашата рутина. Сепак, ако сакате да изгубите тежина, редовната обука треба да биде дел од вашиот распоред.

Најдете соодветно време за обука. Вежбите по работа најверојатно нема да бидат многу продуктивни, и дури може да бидат опасни ако одите на трчање во 3 часот наутро. Подобро обидете се да направите спорт некаде во попладневните часови.

Побарајте слободно време во вашиот распоред. На пример, одите во кревет околу 4 часот најмногу ноќи и обично спиете до еден час. Вашата промена започнува во девет часа. Можете да најдете време по ручекот за да посветат 45 минути аеробик неколку пати неделно.

Сликата насловена тежина на тежината на тежината Чекор 9

3. Секоја недела е неопходно да се изврши соодветна количина на вежбање. Со цел да се изгуби тежината, се препорачуваат 150 минути умерена физичка активност или 75 минути интензивни спортови секоја недела. Треба да се стремите кон овие броеви, посета на тренингот три или четири пати неделно.

Изберете таква активност што ви се допаѓа и не мислите наскоро. Ако мразат трчање, џогите се едвај најдобар начин за губење на тежината. Но, ако сакаш да возиш велосипед, тогаш нагласи го попладнето неколку пати неделно на оваа професија.

Побарајте начин да направите обука помалку досадни и здодевни. Слушајте музика додека работите или часовите на неблагодарна работа. Погледнете го телевизорот во салата, така што поминато време побрзо.

Сликата насловена губат тежински работни ноќи Чекор 10

4. Непречено внесете го режимот на тренингот, ако не направивте некое време. Веднаш продолжете со активна обука по паузата - не е најдобрата идеја. Полека се потопува во режимот за обука. На пример, ако сакате да започнете да трчате, почнете со одење и бавно трчање на кукавицата, пред да трчате со максимална брзина.

Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова форма на тренингот. Не се преоптоварувај.

Дел 3 од 3:

Поддржете го здрав режим на спиење

Еден. Добро во текот на ноќта. Луѓето кои не спијат доволно, имаат тешкотии со спортскиот режим. Можеби ова е последица на зголемување на замор. Ако имате тенденција да го жртвувате квалитетот на спиењето, тоа може да биде пречка во борбата против прекумерна тежина.Потребна ви е околу седум-девет часа спиење дневно.

Можеби по ноќната смена имате потреба да се релаксирате. Сепак, ако се вратите дома во 3 часот наутро и играм компјутерски игри до 5, вашиот сон губи квалитет и времетраење.
Поставете го времето на заминување за да спиете и да се држите до него. Дури и ако е тешко за вас, одредено време за спиење ќе помогне да се држи денот и да не се добие тежина.

Сликата со наслов Измазнете ги работните ноќи Чекор 12

2. Го ограничи внесот на кофеин до крајот на промената. Можат да работат во ноќни смени можат да бидат надвор. Сепак, ако поминете со кофеин доцна во ноќта, тоа ќе биде невозможно да спие. Не оди за кафе и енергетски пијалаци поблиску кон крајот на промената, така што не се вратиш дома на вод и во таа состојба кога е невозможно да заспие.

Сликата со наслов Измазнете ги работните ноќи Чекор 13

3. Најдете начин за оневозможување на свеста по работа. Ако вашата глава постојано се врти за работа, треба да најдете Дишактивен начин. Размислете за релаксирачки ритуал за спиење. Тоа може да ви помогне да се опуштите и да спиете.

Тоа обично помага тоа лично, всушност, дејствува на вас. На пример, добра идеја - земете бања. Читањето исто така ќе ви помогне да го одвлечете вниманието и промовира брзо заспивање.

Сепак избегнувајте електронски екрани пред спиење. Сино светло што доаѓа од компјутер или телефон, го стимулира мозокот, кој го комплицира процесот на паѓање.

Да биде секвенцијално. Ако го повторувате истиот ритуал секоја вечер, вашето тело ќе научи да го поврзува овој ритуал со сон, благодарение на кој вашиот мозок и телото ќе се исклучат за одмор.

Совети

Бидете сигурни да се логирате во редовниот циклус на спиење - ако не го направите ова, размислете што изгубивме една недела. Без редовен режим на мирување, повеќето луѓе се чувствуваат слаби и поспани во текот на денот, имаат малку мотивација да го сторат тоа.