Како да направите стомачен рамен (за девојки): 9 чекори

Вишокот на масти во абдоменот е загрижен за многу луѓе. За жал, не постојат магични начини веднаш да се добие рамен стомак. Покрај тоа, некои имаат генетска предиспозиција на полнота во областа на стомакот поради формите на внатрешни органи или карактеристиките на дистрибуцијата на масни ткива во телото. Сепак, ако сакате да го направите вашиот стомак и мускулест, ова може да се постигне со користење на одредени методи: правилната исхрана треба да се почитува и да се намали вкупната содржина на маснотии во своето тело.

Чекори

Дел 1 од 3:

Вежби за рамно стомак

Еден. Обрнете внимание на целото тело. Намалувањето на мастите во некои делови на телото е мит на толпата. Концентрацијата на поединечни области, како што се рацете или стомакот, може да им даде поцврстени и мускулни видови, сепак, за да се намали тежината на мастите, треба да се обрне внимание на целото тело.

Да се изгуби тежината и повторно да не се здобива со тежина, неопходно е да се набљудува диета со контрола на калории и да се вклучи во дневна 60 минутна умерена вежба, како што е брзо одење. Во процесот на губење на тежината првенствено исчезнува со маснотии од абдоменот, а редовните аеробни вежби со висок интензитет ни овозможуваат да добиеме тенок појас.
Кружни вежби се исто така добро прилагодени со цел да се изгубат маснотии и во абдоменот и низ телото. Можете да ги посетите слични вежби во салата или да пронајдете видео со нив на интернет. Кружни вежби се состојат од комбинација на разни кардио вежби. Во овој случај, вежбите се изведуваат последователно и без прекини. Во процесот на точната кружна обука, срцевиот ритам се зголемува и мускулите на целото тело се зајакнати (не само абдоминални мускули).

2. Зајакнување на мускулите на случајот. За да го заостри стомакот, треба да се посвети внимание на вежбите за мускулите на телото и на печатот. Иако овие вежби сами и нема да ви помогнат да изгубите маснотии, тие ќе го направат вашиот веќе разредуван стомак повеќе затегнати и рамни. Покрај тоа, тие ќе ја зголемат ефективноста на вашите вежби и ќе помогнат да се изгори повеќе маснотии.

Picksie (флексија на случајот) се класична вежба за зајакнување на мускулите на случајот. Лежи на грб и ги украде нозете во ѕидот, така што нозете се свиткани во колената под агол од 90 степени. Свиткајте ги рацете на градите, подигнете ја главата и градите и направете три вдишувања и издишување, а потоа повторно слезете на подот. Повторете ја вежбата неколку пати.

Планк - уште една популарна вежба за мускулите на телото. Земете позиција за препикот од подот (престанете да лажете), така што вашите дланки се наоѓаат под рамената. Свртете ги нозете заедно и држете ги нозете директно. Наместо да падне на подот, како се прави кога е притиснато, само задржи ја прифатената позиција што е можно подолго. Секој пат да се обиде да ја задржи оваа позиција малку подолго.

Кога часовите, пилатес и јога, фокусот се плаќа и на мускулите на случајот. Можете да посетувате настава со инструктор или да го пронајдете снимањето на вежбање на интернет. YouTube објави многу видео со часови Пилатес и јога. Се што ви треба е килим и удобна облека.

3. Обидете се со падини на страните. Иако е невозможно да се ресетира масното ткиво на посебно место, некои вежби се дизајнирани за абдоменот. На падините на страна Зголемување на протокот на крв во стомакот, што го зголемува нивото на кислород и помага да се зголемат мускулите на ова тело. Покрај тоа, оваа вежба помага да се зајакне целото тело, ја зголемува ефикасноста на вежбањето и ги прави помалку досадни.

Се потпреме во една насока и подигнете ја спротивната рака над главата. Потоа пречекорувајте на другата страна и подигнете ја главата на втората рака. Направете 10 падини во секоја насока. Многумина се користат со оптоварувања, но не е многу добро за мускулите и може да доведе до задебелување на половината поради нивниот раст.

Со цел да се изгуби тежината во половината, обрнете посебно внимание на вежбите кои вклучуваат врти и ротација на телото во областа на половината - така што не ги зголемувате мускулите на оваа област на телото.

Дел 2 од 3:

Промени во диета

Еден. Ограничете ја потрошувачката на соли. Сол негативно влијае на процесот на губење на тежината и може да ве спречи да фрлате масти во стомакот. Намалувањето на потрошувачката на сол, особено на краток рок, ќе ви помогне брзо да се ослободите од стомакот и да го направите повеќе рамно.

Често надуеност е предизвикана од вишок течност. За возврат, зголемената содржина на натриум води до одложување на водата во телото.
Намалување на потрошувачката на натриум. Запознајте го составот на купените производи и обрнете внимание на содржината на натриум. Бидете внимателни, бидејќи етикетите можат да ги доведат во заблуда. На пример, пакет чипови може да изгледа релативно безопасен производ додека не забележите дека составот даден на него му припаѓа "Еден порција", И во целиот пакет содржи 2,5 порции. Навистина оцени колку од овој или оној производ ќе јадете и пресметајте го износот на натриум кој одговара на него.
Избегнувајте рециклирана храна и не додавајте премногу сол во јадења. Да се воздржи од конзервиран зеленчук и соја сосови кои често содржат голема количина на сол.

Сликата со наслов Однесувајте ги симптомите на IBS со исхрана Чекор 4

2. Јадете повеќе производи од цврсти зрна. Во храната од рециклирани или прочистени зрна, на пример, во бел ориз и леб, содржат "празни" калории, кои негативно влијаат на нивото на хормони во телото и го зголемуваат производството на маснотии. Транзицијата кон цели житни производи ќе ви помогне да го направите вашиот стомак повеќе рамен.

Производите направени од цврсти зрна се природна храна која содржи непромирени зрна. Производите од рециклирани зрна имаат помала хранлива вредност, бидејќи нивниот состав вклучува основа, притиснат, преуредена, варена или варена од друго жито. Пример за производи со цврсти житни производи служи целосен пченкален леб и кафеав ориз, како и јачмен, житни култури, овес и филмови.

Употребата на производи од прочистени зрна ги започнува процесите во телото, бидејќи нивото на шеќер и инсулин во крвта остро се зголемува. Ова придонесува за депонирање на масти, особено во абдоменот.

Производите изработени од цврсти зрна и висока содржина на влакна за храна помагаат да се прилагоди нивото на инсулин. Ова го намалува целокупното ниво на гликоза во крвта и го спречува депонирањето на маснотиите.

Јадете леб и други производи од цврста пченица, кафеав ориз и овес, а не нивните аналози од прочистени зрна. Внимателно научете го составот на купените производи. Често производи "Од целата пченица" Всушност, главно се подготвуваше на прочистени зрна со додавање на мала количина на целото зрно пченично брашно. Ако производот е навистина варен од цврсти зрна, тогаш брашното на целата житна пченица треба да окупира Прво Ставете во листата на состојки. Подобро е да се стекне со лебот на локални печење - почесто се подготвува од целото зрно брашно.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 9

3. Користете здрава храна. Производите направени од цврсти зрна се само дел од вистинската исхрана. Така што вашиот стомак е рамен и затегнат, калориите мора да дојдат со здрава храна.

Одбиваат слатка и рециклирана храна. Компир чипс, замрзнати готови јадења и производи за брза храна треба да бидат исклучени од неговата исхрана.

Грав и други мешунки содржат висококвалитетни јаглени хидрати и протеини. Бин е добро угасне глад и помага да се запали масти по обуката. Обидете се да го замените пилешкото месо и говедско месо црно, забележано или обичен грав. Јадете малку јадења неколку пати неделно.

Бобинки, како што се боровинки и јагоди, содржат неколку калории и богати со здравјето на витамините. Чувајте ја чашата на бобинки во фрижидер и закускајте ги наместо удари или слатки.

Ореви се одличен извор на здрави масти и добро издвојуваат глад. Сепак, задржи умереност: Иако ореви и добро здравје, тие содржат многу калории, така што во големи количини тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина.

Дел 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Ограничете ја употребата на алкохолни пијалаци. Од многу причини, алкохолот е контраиндициран на секој кој сака да изгуби тежина и да го направи својот стомак.

Неограничената употреба на алкохол често води кон појава на т.н "Пиво стомак". Алкохолот предизвикува естроген да се измие во циркулаторски систем, што придонесува за таложење на маснотии и зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, алкохолот го зголемува апетитот и истовремено ги ублажува забраните и ја намалува самоконтролата. Движењето на алкохолни пијалаци често завршува со закуски во средината на ноќта или употребата на штетна храна. Калориите добиени со алкохол се состојат со калории добиени како резултат на апсорпција на не-хармонија, што доведува до прекумерно внесување на калории за една вечер.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 13

2. Пијте повеќе вода. Водата за пиење во текот на денот помага да се изгуби тежината. Одржувањето на рамнотежата на водата на телото е важно за магнето на половината.

Бројни студии помогнаа да се открие односот помеѓу потрошувачката на вода и губење на тежината. Иако научниците не дојдоа до едно мислење за тоа зошто водата помага да се изгуби тежината, тие претпоставуваат дека важната улога се игра со слабост на желудникот. Водата придонесува за чувство на ситост и спречува прејадување.

30 минути пред секој оброк, пијте две очила (450 милилитри) вода и двајца очила пијте во текот на денот. Водата го извади чувството на глад, и ќе јадете помалку на појадок, ручек и вечера.

3. Најдете начини за да се избегне зголемување на телесната тежина поради стресот. Стресот води до зголемување на телесната тежина од неколку причини. Прво, во состојба на стрес, ние плаќаме помалку внимание на вистинската исхрана и вежбање. Второ, под стрес во телото, се разликуваат одредени хормони, кои придонесуваат за таложење на маснотии. Успешниот надминување на стресот ќе ви помогне да ја избегнете придружната тежина.

Запрашајте се за тоа зошто често јадете при готвење храна. Дали е тоа предизвикано од фактот дека навистина се чувствувате глад, или е поврзан со вашите мисли и расположение? Во вториот случај, обидете се да го надминете стресот не со јадење, туку од други методи.

Отстрани од вашиот дом и од закуски на работното место. Ако е потешко за вас да јадете во движење, лесно можете да се справите со ова искушение.

Ако имате желба да јадете кога стресот, обидете се да бидете расеан. Ова ќе ви помогне загатки, игри, книги и друга забава. Исто така можете да направите лесни вежби, на пример, да земете мала прошетка за да го одвлечете вниманието од желбата да јадете.

Обидете се со такви релаксирачки методи како јога класи, длабоко дишење, истегнување или вежби за медитација. Најдете најсоодветен метод за справување со стресот и користете го кога ќе почувствувате напнатост.