Како да станете добар кошаркар

Кошаркарска игра бара вродени вештини, но можете да станете добар играч ако правилно да го дадете формата на вашето тело, ќе работите правилно и да ги совладате триковите на играта. Добри играчи во кошарка се поставени за сите стотици обуки за подобрување на нивните резултати на страницата, и тие имаат одредени лични квалитети, ценети од тренери.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се подобри играта во нападот

Еден. Научете како да ја спроведете топката. Некои експерти тврдат дека способноста да се спроведе топката е најважната вештина во играта. Сепак, мора да немате потреба да размислувате за одржување на топката ако честопати тренирате. Добар начин за подобрување на оваа вештина е обука дриблинг (дриблинг).

Вежбајте ја целта во круг. На оваа тренинг сесија, користете една рака за да ја носите топката во круг околу десната нога. Потоа променете ја раката и ногата. Вежбајте дриблинг помеѓу конуси или столчиња.
Обидете се со "осум" мозочен удар. Овој прием е балон помеѓу нозете на осумте траекторија. Пумпајте ја топката од една рака до друга. Вежбајте дриблирање со двете раце, благодарение на која можете лесно да ја промените насоката.
Вежбајте шатл џогирање со одржување на топката подолго време во периодот на подобрување на оваа вештина. Започнете со линијата на фронтот. Вози со максимална брзина до блиската линија на слободниот удар и назад. Потоа до централната линија и назад. Потоа на долгата линија на казнениот фрлање и назад. На крајот, ја поминат топката од едниот крај на полето до друго.
Започнете од едниот крај на страницата. Поминете ја топката низ целата област и фрлајте од под прстените или фрлете во скок. Веднаш ја фати топката и го стори истото, се движи кон друг прстен. Извршете го три пати со максимална брзина.

Сликата е насловена како добар кошаркар Чекор 2

2. Подобрување на вештина Pasya. Pasya техника е еден од потребните елементи за совладување на играта. Постојат две основни поминувања. Првиот е трансферот од градите кога ќе фрлите топка од соиграч без да го двое подот. Вториот е трансфер со отскокнување на топката кога пред премин направи еден се враќа од подот. Таквиот премин е најтежок во следењето за бранителите.

Играчите кои работат на PAS техника можат да претпочитаат аматерски игри во кои воопшто не се користи, и тие можат да се фокусираат на Pasovania. Пракса со две раце, тоа ќе ви овозможи подобро да ја контролирате топката.

Зајакнување на премин со чекор за време на фрлање. Ова ќе ја зголеми брзината на топката и контрола врз неговиот лет. Лежеше во рацете на некој што заминува. Фрли топката на одреден играч на вашиот тим, не го испраќајте, фокусирајќи се само на гласањето.

Вашите големи прсти треба да укажат на крајот на преминот, обидете се да го следите овој момент. Инаку, топката ќе биде потешка за да се фати без соодветен обратен пресврт.

Вие не треба да пасете со голема брзина, не заборавајте за едноставни брзини. Но, не претерувајте, инаку топката може да ја пресретнува.

Не скокајте за време на премин. Ако го направите ова, тогаш според правилата веќе не можете да слетате со топката, што ја комплицира задачата. Се движи кон топката кога ќе те помине, тоа ќе го отежне пресретнувањето. Обидете се да го фатите со двете раце.

Сликата е насловена како добар кошаркар Чекор 3

3. Подобрување Фрлање на вештина. Нанапред добие најмногу слава, и очигледно, тие се повеќе критични за играта. Но, исто така, избегнувајте ситуации каде што вашите фрлања се блокирани или честопати мислите - ова е директна патека на резервната клупа.

Фрли ги врвовите на прстите. Ова ќе создаде соодветна контрола над топката за време на фрлањето.

Свиткајте ги нозете и суспендирајте кога ќе започнете со фрлање. Потоа скокајте и завршете го фрлањето во целосен раст со исправи домување и раце покренати во воздухот. Ако ја фрлите топката, се исправи, ќе ја намалите веројатноста за притискање на топката во рингот, бидејќи позицијата на нозете е доста важна кога фрлате. Всушност играњето треба да биде во основа свиткана колена.

Обучете ја точноста на фрлањето. Вие не треба секогаш да се обидувате да направите сложени фрлања, да дознаете кој од нив е сложена за вас, и се фокусира на полесни. Значи, значително ќе го зголемите вашиот процент од хитови.

Го насочи лактот кон кошаркарските прстени, како и средниот прст. Завршете го фрлањето, како да ја потопите раката во прстенот. Исто така, со вистинската техника на фрлање прсти мора да висат, и да не се собираат заедно.

Исправете ја раката на крајот од фрлањето и држете го лактот над окото кога ќе го оставите топката.

Сликата под наслов Биди добар кошаркар Чекор 4

Четири. Подгответе го вашето тело. Вашата обука треба да биде насочена кон изработка на кошаркарски елементи потребни за играње во нападот, не треба само да ги направите вежбите што ги сакате. Тренерот обично се грижи за играчите со добра подготовка - дали има моќни грчеви или скока за 70 см во воздухот.

Употреба План за обука. Постојат многу методи за подготовка на кошаркари кои ќе ви помогнат да водите во форма и да ја зголемите издржливоста. Дури и часови 45 минути 3 пати неделно може да игра голема улога.

Некои вежби за подобрување на формата претпоставуваат вежби на јажето или брзото трчање од казнената линија и до кошницата за која треба да ја плеткаш раката, фрлајќи една минута од различни точки на сајтот со елементи на заштитни движења.

Метод 2 од 3:

Како да се подобри играта во одбрана

Еден. Foots треба постојано да се движат. Добар бранител мора да биде брз и постојано да се движи. Ако стоите долго време на едно место, нема да бидете во можност да бидете добар кошаркар.

Ментално замислете дека сте влегле во бојата. Запрашајте се колку отпечатоци од прсти ќе видите на судот? Мора да го "обојувате полето", преместувајќи многу и буквално насекаде. Зголемување на активноста во одбраната, и ќе биде добар играч.
Борба за секоја топка.
Не ја следи топката - само за други играчи. Инаку ќе почесто измами. Поддржете го визуелниот контакт со плеерот, проследен со изгледот. Чувајте го од линијата на фронтот и ја присилувате да се преселите во вашиот прстен.

2. Чувајте ниска решетката. Добрите бранители играат со свиткани колена, тие го поминуваат поголемиот дел од времето што се движат и држат ниска решетка. Исто така, секогаш треба да ја задржите главата под главата на играчот што го имате.

Чувајте ги нозете широко разведени, а нозете се полу-свиткани кога сте во одбрана. Постојано се движи нозете. Ако нозете се држат блиску еден до друг или генерално преминати, напаѓачот ќе биде полесен за вас.

Чувајте го носот подолу од носот на играчот, вие сте блокирани. Така можете брзо да одговорите на маневри земени од него.

Држи право, бранителот може да го изгуби својот биланс. Твоите нозе треба да бидат на ширината на рамената, а колената се малку свиткани.

3. Ставете ја раката на топката. Со должно внимание, можете да ја користите оваа техника во одбрана без да добиете фаул.

Ако вашиот противник се подготвува за фрлање, ставете ја твојата рака на топката. Тоа го отежнува.

Ако противникот ја држи топката во средниот дел, ставете ја раката над топката. Исто така, ќе фрли.

Четири. Обука Избира. Навремените избори на топката можат да го решат исходот од играта. Тимот не може да заработи очила ако таа не ја поседува топката.

Одете во инсајдерската положба, така што ќе имате повеќе шанси за да ја фатите топката.

Не застанувајте десно. На полукружни нозе, скокот ќе биде посилен, и ќе имате повеќе шанси да ја поседувате топката. Кога ќе скокнете зад топката, држете ги двете раце како што е можно повеќе.

Пет. Подобрување на заштитата во одбраната. Бранителите се многу и постојано трчаат. Тие постојано мора да бидат во ниска решетка за правилно да ги блокираат другите играчи. Обуката за издржливост ќе помогне да се подобри вашата игра во одбрана.

Изведување Сквоти со поддршка. Ова е добра вежба за да се подготви за играта во одбрана. Се што ви треба е да го пронајдете ѕидот и да седнете, како да седите на стол. Да се врати на ѕидот, свиткајте ги колена додека не формираат агол од 90 степени. Држете ја оваа позиција 60 секунди.

Обидете се Скокање со јаже две нозе со максимална брзина. Време на Cate и разгледајте ги вашите скокови - за да можете да го следите успехот. Звучи едноставно, но скокање со јаже е одлична вежба за развој на агилност и издржливост.

Не заборавајте за Про Вежби за агилност. Започнете со предната линија на десната страна, брзо обидете се кон десниот агол на казнената област со соодветен чекор кон левиот раб, трчајте напред кон линијата на фронтот и повторно со соодветен чекор до местото каде што сте почнале. Потоа направете го истото од другата страна на фронтот. Момчињата мора да го извршат овој стандард за 10-14 секунди, и девојки за 11-15.

6. Користете во вашиот арсенал Вежби за силата на дното на телото. Подигнувањето на тежината ќе помогне да се подобри целокупната сила што ќе биде корисна во заштитата при изведување на избрани или блокови. Не заборавајте да ја замените и промените техниката на вежбање.

Направи сквотови. Земете ја тежината и без да ги прекршите потпетиците од земјата, слезете додека вашите колкови не се паралелни на земјата.

Направи Паднати и лифтови на платформата. Користење на вратот или тегови, ставете ги водечките нозе на земјата, и директно чувајте го случајот. Блиску до платформата и одете надолу или наизменично наизменично.

7. Обучете го врвот на телото. Овие вежби се поделени на лифтови и удар. Можете да ги користите завои кои олеснуваат некои вежби на видот на затегнување директно и обратна зафат (ако е тешко за вас на почетокот).

Користете гира или лента за извршување Раш лежи или клупата притиснете. За извршување на печатот лаже, лежи на симулаторот за напојување, ставајќи нога цврсто на подот. Отстранете ја лентата од полиците и држете го на права раце. Намалете го на средината на градите, а потоа притиснете го, одредување на лактите. Остатокот од телото треба да биде фиксен. Обидете се да извршите пет повторувања.

Направи Зголемува на бицепс со тегови или прачка. За време на вежбата, треба да застанете со гира во секоја рака. Чувајте ги лактите што е можно поблиску до домувањето, палма поглед напред. Потоа подигнете ги тегови додека бицепс ги исече и да ги запре на рамото. Намалете ги тегови назад кон почетната положба. Повторете го одново.

Метод 3 од 3:

Подобрување на разбирањето на играта

Еден. Ги осветлува сите правила. Понекогаш младите играчи забораваат на правилата на играта. Ако не ги научиш со срце, ги донесуваш проблемите во твојот тим. Добар начин да ги совладате правилата - за да се придружите на кој било клубски тим (ако сте млади) или обидете се себеси во лето во offseason.

Ако напаѓачот ја држи топката на својата половина, таа има 10 секунди за да ја премине централната линија, или таа ќе ја изгуби топката. Знаејќи дека ова правило ќе помогне да се избегне следење.
Тимот на напаѓачот не може да ја започне топката назад за централната линија, инаку таа го губи.

Сликата е насловена како добар кошаркар чекор 13

2. Дознај игра. Треба да се истражуваат најмногу за нашата позиција и стратешка игра на сајтот. Комбинацијата на стратегија и техничка обука ќе ве направи силен играч.

Можете да најдете многу видеа за обука на YouTube

Анализирајте ги вашите минати игри. Што работел? Нешто тргна наопаку? По натпреварот, зборувајте ги овие моменти со тренер. Дознајте кои аспекти на играта треба да се повлечете, а потоа да ги изработите во обука.

Најдете ментор. Можете да побарате од кошаркарскиот тренер или да пронајдете добар играч кој ќе сака да ве обучи.

Различни тренери имаат различни пристапи и системи за обука. Одлучете кој е својствен во вашиот тренер - за подобро да се прилагодите. Без оглед на нивните лични правила, тоа ќе биде корисно за вас да ги проучувате.

Гледајте професионални игри за да видите како најдоброто од најдобрата игра. Користете го она што го видоа во вашите игри.

Сликата со наслов Биди добар кошаркар Чекор 14

3. Разбирање на вашата улога. Не фокусирајте се само на заработувачки поени. Ова е типична грешка за неискусните играчи, тие ги применуваат сите напори, само за да фрлаат што е можно повеќе топки до кошот. Подобро фокусирање на тоа како можете да бидете покорисни за тимот. Можеби, на пример, совршено даваш поминувања.

Ако не сосема добро фрлајте три точки - не и обидете се тешко. Подобро да се предаде на тимски колега, кој најдобро ќе се справи со оваа улога.

Може да ви даде фрлање на прстенот по фаќање на преносот. Ако сте центар, подобро правите селети и умешност, а не дриблинг. Значи познавањето на вашата улога ќе ви помогне да ги одберете најдобрите вежби.

Сликата е насловена како добар кошаркар чекор 15

Четири. Бидете психолошки тврди. Кошарката е психолошка игра, а не само физички. Некои експерти тврдат дека се состои од 70% од психолошките аспекти. Обучувачите обично ги гледаат психолошки тестовите играчи.

Стави 100 проценти. Кошарката е игра на посветеност и упорност. Исто така, не плашете се од критики благодарение на што учат.

Тренерите сакаат да ги видат во нивните тимови на тие играчи кои играат со страст, определување, желбата да станат подобри и да работат за ова, и оние кои сакаат да се подготват за победа, а не само да победат.

Бидете агресивни. Тренерот бара играчи кои се агресивни и фокусирани на страницата. Тие треба некој кој ќе брза зад топката и постојано ќе го притисне противникот, играјќи во одбрана.

Сликата под наслов Биди добар кошаркар Чекор 16

Пет. Запомнете дека ова е тимска игра. Кошарката се состои од две екипи, од кои секоја се состои од пет играчи кои се обидуваат да заработат очила, фрлајќи ја топката во рингот на три метри висина на секој крај од полето.

Големите играчи го подигнуваат нивото на нивните соиграчи кога се на местото.

За да биде добар тимски играч, ајде почесто да поминуваме, да трчаме на отворен простор, блок, правиме на морско време и така натаму. Луѓето сакаат и ќе се вратат стократно!

Совети

Кога ќе го подготвите вашето тело во кошарка, запомнете дека оваа игра се состои од различни забрзувања. Така, учество во тимот, кое трае и работи на издржливост за надминување на големи растојанија, не е неопходно да ви помогне и дури и да му наштети.
Тешката работа за време на обуката е клучот за да стане добар кошаркар. Точниот и позитивен став исто така ќе помогне на страницата.
Одговара на повеќе и десно. Калориите се изгорени во огромна сума кога играте кошарка. За да го задржите вашето здравје, да ги надоместите. Инаку ќе бидете исцрпени следниот ден.
Не заборавајте за социјалната компонента - не викајте на соиграчите. Реконфер турка, па не се наведнуваат стап.
Разбере како да комуницирате со другите играчи во кошарката, да ги разберете нивните знаци и така натаму.
Бидете пријателски за сите играчи, дури и ако се од спротивниот тим! Ова е достојно однесување. Луѓето порано или подоцна ќе го забележат тоа, бидете сигурни. Ако сте тажни, потроши, засекогаш инструкции на другите - луѓето едноставно нема да сакаат да си играат со вас.
Нападот обезбедува победа во игри, заштита - во првенства.
Поддршка хигиена! Нема ништо полошо од играње со ужасно миризлив играч.
Спие колку што вашето тело бара. За повеќето луѓе доволно 8,5 часа. Добар сон навистина ја подобрува функцијата на телото. Ако не знаете колку часови треба да спиете, прочитајте го ова Статија.
Направи во добри чевли, но исто така не вреди да се преплатува. Главниот обележје не е бренд, туку чувство на удобност. Во продавницата, не двоумете се да изгледате во неа, скокајте, свртете десно, лево. Ако ви се допаѓа појавата на чевли, но таа е мала за вас - не ја купувајте подобро. Прашајте голема големина, и ако не, погледнете во друг пар. Не ви треба чевли кои ќе ве срамат додека играте.

Предупредувања

Не живејте на слем на танцување (поглед на фрлањето во кошарка, во која играчот скока и една или две раце ја фрла топката низ прстенот од врвот до дното). Се фокусира на висок вертикален скок во ситуации на игра. Тоа е она што е навистина важно. И способноста да се фрли слем заби во меѓувреме ќе дојде сам по себе.
Направи сила вежби само во присуство на навреда. Тоа ќе ви помогне, на пример, ако го изгубите рамнотежата за време на сквотот или ќе биде тешко да вежбате.