Как выполнить бэкхенд

Имате потешкотии со бекхенд? Заднината е удар од не-доминантната страна што може да изгледа прилично застрашувачки за оние кои вежбаат тенис. Со примена на вистинската техника, можете да го подобрите вашиот бекхенд.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дворачни бекхенд

еден. Вежбајте да правите бекхенд со две раце, ако ви е поудобно. Повеќето играчи во раните фази на тренинг користат или бекхенд со една рака или со две раце. Некои сметаат дека користењето две раце во бекхенд, доведува до поточни и моќни удари.

2. Ставете во подготвена позиција. Започнете во подготвена позиција, со прстите свртени кон мрежата и со свиткани колена. Соочувајќи се со ознаката, мора да го држите рекетот со двете раце.

3. Ражножка. Истегнете се од подготвена позиција за да си помогнете во позиција со две раце бекхенд. Трчањето е мал скок од 2,5 см над тенискиот терен за да ги притиснете нозете. Вашата тежина треба да биде рамномерно распоредена на двете нозе, стегајќи ги како извори, по што ќе можете да притиснете силно во насоката што ја сакате.

Вашиот рез мора да се случи непосредно пред противникот да стапи во контакт со топката. Ова ќе ви овозможи да се подготвите да ја бркате топката веднаш штом знаете каде оди.

четири. Движете ја својата потпорна точка и завртете ги рамената. Ова е првиот чекор на бекхенд со две раце и е многу важен за усовршување на вашиот удар. По истегнување, треба да направите чекор напред со десната нога, пренесувајќи ја целата ваша тежина и тежиште на левата нога. Како што чекор напред, вашето тело и рамената ќе почнат да се свртуваат на страните.

Целата ваша тежина сега треба да оди на задната нога. Ова ќе помогне да се генерираат силата и брзината на ударот кога ќе ја погодите топката.

Со вртење на вашето тело настрана, за време на ударот можете да се движите напред и настрана .

За време на овој чекор, рацете не треба да се враќаат назад. Тие треба да останат пред вашите гради. Многу е важно вашите раце да останат неактивни за време на овој чекор.

пет. Научете го правилниот зафат. Дворачниот заден зафат може да биде или континентална доминантна (десно за десна рака) или полузападен форхенд за пасивна (лево за десна рака). Пасивната рака треба да биде веднаш над доминантната. Идеално, ова треба да се случи истовремено со стожерот на рамената и подвижната точка.

За континентален стисок, користете ја левата рака за да го држите рекетот пред вас. Покажете го вашиот зафат надесно и жиците нормално на земјата пред вас. Држете ја десната рака како да се ракувате со рекет. Ставете го зглобот на показалецот на малата, закосена страна на зафатот десно од рамниот врв, а потоа стиснете ја раката околу неа. Наклонетата страна треба да тече дијагонално по дланката и да се насочува кон работ на вашата дланка, под малиот прст.

За полузападен форхенд зафат, ставете го долниот зглоб на пасивната рака на долната лева рампа на рачката и стиснете ја раката околу неа. Истата падина треба да се одвива дијагонално по дланката и да се насочи во насока на работ на вашата дланка, под малиот прст.

6. Замав назад. Стожерната точка и рамото почнуваат да го придвижуваат рекетот назад, но треба да продолжите да ги ротирате рамената и да ги продолжувате рацете додека тенискиот рекет не биде на задниот дел, а рамената не бидат насочени кон страните.

Во овој момент, треба да ја погледнете топката преку рамената.

7. Спуштете го ракетот додека се туркате со задната нога и ротирајте го горниот дел од телото кон мрежата. Овие три работи мора да се случат истовремено. Оставете го ракетот да падне и поттурнете се со задната нога, кревајќи ги потпетиците од земјата. Во исто време, торзото треба да се сврти кон мрежата. Подигнувањето на петицата ќе ви помогне да го ротирате горниот дел од телото.

Овој чекор е премин од подготовка во замав.

Во исто време, можете да направите мал чекор напред со предното стапало, но овој дел е опционален. Почетниците се охрабруваат да го направат овој мал чекор напред.

Не заборавајте да внимавате на топката за да можете да ја предвидите нејзината локација и висина.

осум. Замавнете го рекетот за да ја погодите топката. Замавнете ја ракетата и раката за да ја погодите тениската топка. Движејќи се во насока на топката, вашиот рекет ќе следи патека Ц. Контактот со тениско топче мора да се случи пред вашето тело.

Додека удирате, горниот дел од телото ќе се врти наназад кон мрежата.

девет. Удри ја топката. Очите треба да бидат целосно насочени кон топката за време на ударот. Главната работа е да удрите пред вашето тело и на ниво на струкот. Токму овој удар ќе ви овозможи да ја зголемите силата на ударот и ротацијата на топката. Тениските жици мора точно да ја погодат топката, за ова мора да бидат насочени кон мрежата.

10. Завршување на ударот. По контакт со топката, треба да го продолжите рекетот во насока на удар и потоа да го ротирате горниот дел од телото. Додека удирате, треба да продолжите да ги извртувате рамената додека не ги свиткате лактите и да го подигнете рекетот над нивото на рамото.

Завршувањето на ударот треба да биде едно едноставно движење, така што намалувањето на брзината на рекетот е мазно.

До крајот на ударот, вашите печки треба да бидат насочени кон решетката.

На крајот од штрајкот, вашиот рекет треба да биде над нивото на рамото.

Метод 2 од 3:

Една рака бекхенд

еден. Вежбајте да правите бекхенд со една рака, ако ви е поудобно. Бекхенд со една рака е голем хит, но во последно време стана помалку популарен. Сепак, сè уште го користат многу играчи, вклучувајќи го и Роџер Федерер, за кого бекхенд со една рака останува моќно оружје на натпреварите.

2. Започнете од подготвена позиција. Започнете во подготвена положба со стапалата во насока на мрежата и свиткување на колената. Соочувајќи се со мрежата, мора да го држите рекетот со двете раце.

3. Совршено движење на вртливата точка и ротација на рамото. Ова е првиот и важен чекор во усовршувањето на вашиот бекхенд удар со една рака. Започнете во подготвена положба, а потоа направете еден чекор напред со десната нога, пренесувајќи ја својата тежина на левата нога. Кога правите чекор напред, ќе треба да ги ротирате телото и рамената на страните, така што тие сега се нормални на мрежата.

Со вртење на вашето тело настрана, за време на ударот можете да се движите напред и настрана.

четири. Научете го правилниот зафат. Изберете го типот на зафат врз основа на посакуваната изведба на хит. Едноракиот бекхенд обично користи источен зафат за да создаде врти за тениско топче. Опуштете ја доминантната рака и користете ја раката што не удира, свртете го рекетот до посакуваниот зафат. Стиснете го рекетот повторно со вашата доминантна рака. Идеално, ова треба да се случи истовремено со поместување на центарот на гравитација и ротација на рамената.

За да го зафатите рекетот во источен бекхенд зафат, мора да го држите рекетот пред вас со левата рака. Посочете го рекетот надесно и завртете го така што тениските жици се нормални на земјата, свртени кон вас. Држете ја десната рака веднаш над зафатот. Спуштете ја десната рака така што основниот зглоб на показалецот целосно да се потпира на горниот дел од зафатот, а потоа едноставно стиснете ја раката.

Алтернативи на источниот зафат се крајниот источен и полу-западниот бекхенд зафат. Овие стеги се наменети за употреба од посилни и понапредни плеери. Овие зафати се добри за удирање високи топки и не се многу добри за ниски топки.

Друга алтернатива е континенталниот стисок, во кој рекетот мора да се држи под агол од 45 степени и кој е удобен за одбивање на исечените хитови.

Полу-западниот бекхенд зафат ретко се користи. Добро е за удирање топки со силно вртење и лошо за погодени рамни и исечени удари.

пет. Замав назад. Подвижниот столб и стожерот на рамото започнуваат да го враќаат рекетот назад, но мора да продолжите да ги вртите рамената и да ги продолжувате рацете додека тенискиот рекет не биде во задниот дел, а рамената на страните.

6. Намалете го рекетот и повлечете го шок во исто време со движењето на предната нога. Кога ќе ја повлечете ударот рака, мора да му дадете на рекетот да се спушти. Во исто време, направи чекор од предната нога во насока на влијание. Падот на рекетот ќе создаде ротација на тениската топка, што е многу важно за една рака Бекханд.

Овој чекор е транзицијата од подготовка за несреќа.

Извршувањето на овој чекор, мора да ја задржите пасивната црква на рекетот.

Не заборавајте да ја следите топката за да можете да ја предвидите својата локација и висина.

7. Svew рекетот за да направи удар на топката. Откако рекетот се спушта и целосно ја исправиш раката на тапанот, мора да го пуштиш рекетот со пасивна рака. Рака и рекет за контакт точка со тениска топка. Утресот треба да се случи пред вашето тело.

Рекетите и твоите раце од рамото треба да бидат еден. Така, положбата на вашата рака во однос на рекетот за време на замав нема да се промени.

Непосредно пред да ја погодите тениската топка, рекетот треба да биде на ниво на колената. Ова ќе ви даде вртење што ви треба за вашиот бекхенд.

За време на ударот, горниот дел од телото ќе се сврти малку наназад кон мрежата.

осум. Удри ја топката. Очите треба да бидат целосно насочени кон топката за време на ударот. Главната работа е да удрите пред вашето тело и на ниво на струкот. Токму овој удар ќе ви овозможи да ја зголемите силата на ударот и ротацијата на топката.

девет. Завршување на ударот. Врската помеѓу вашата рака и рекетот треба да биде иста за време на завршувањето на ударот. Во текот на штрајкот, треба да продолжите да ја кревате раката и да ги ротирате рамената, држејќи ја раката во позиција.

Односот помеѓу раката и рекетот не треба да се менува додека раката не се изедначи со главата.

10. За време на завршувањето, мора да дозволите вашата пасивна рака да достигне одзади. Вашата пасивна рака треба да биде целосно испружена зад грб. За време на завршувањето, оваа рака контролира колку се вртат рамената и горниот дел од телото.

Овозможувајќи вашата пасивна рака да достигне одзади, го ограничувате ротацијата на горниот дел од телото, што ќе ви овозможи побрзо да закрепнете и да одржувате рамнотежа од ударот.

Метод 3 од 3:

Намали назад

еден. Кога топката оди премногу ниско или превисоко за една и две раце бекхенд, обидете сецкан бекхенд. Прилично е тешко да се врти секоја висока и ниска топка цело време, така што учењето сецкан бекхенд е корисно во овие случаи.

3. Совршено движење на вртливата точка и ротација на рамото. Ова е првиот и важен чекор во усовршувањето на вашиот бекхенд удар со една рака. Започнете во подготвена позиција, а потоа направете еден чекор напред со десната нога, пренесувајќи ја својата тежина на левата нога. Кога правите чекор напред, ќе треба да ги ротирате телото и рамената на страните, така што тие сега се нормални на мрежата

Целата ваша тежина сега треба да оди на задната нога. Ова ќе помогне да се генерираат силата и брзината на ударот кога ќе ја погодите топката

Со вртење на вашето тело настрана, ќе можете да се движите напред и настрана за време на ударот.

четири. Научете го правилниот зафат. Едноракиот бекхенд обично користи континентален зафат на бекхенд за да создаде сецкан удар. Опуштете ја доминантната рака и користете ја раката што не удира за да го свртите рекетот до посакуваниот зафат. Стиснете го рекетот повторно со вашата доминантна рака. Идеално, ова треба да се случи истовремено со движењето на центарот на гравитацијата и вртење на рамената

За континентална зафат, користете ја левата рака за да го задржите рекетот пред вас. Директно зафат на десната страна, и жиците нормално на земјата, се соочуваат со вас. Чувајте ја десната рака како да ја потресете раката на рекетот. Ставете го зглобот на показалецот на мала, наклонета страна на зафат, кој се наоѓа на десната страна на рамниот врв, а потоа притиснете ја раката околу неа. Наклонетата страна мора да оди дијагонално долж вашата дланка и укажува на работ на вашата дланка, под мајката.

Пет. Врши назад ролетни. Вртење на точка на поддршката и рамото почнува да го одземе рекетот назад, но мора да продолжите со ротацијата на рамената и да ги отстраните рацете додека тенискиот рекет не е зад главата и рамената на страните. Овој замав на грбот се разликува од другиот бекхенд замав по тоа што замавнувате со рекетот зад грбот на рамото, со тоа што рекетот и подлактицата формираат „L“.

Овој агол од 90 степени или "L" помеѓу вашата рака и рекетот е многу важен ако сакате да добиете удар со шут.

6. Чекор со предната нога и пренесете ја целата ваша тежина на задната нога. Овој чекор е премин од подготовка во замав. Чекор со предната нога и префрлете ја целата ваша тежина од задната нога кон предната. Држете ја раката што не удира на рекетот; додека го завршите овој чекор, тој треба да формира „L“ зад вашата глава.

Не заборавајте да внимавате на топката за да можете да ја предвидите нејзината локација и висина.

7. Замавнете го рекетот за да ја погодите топката. Замавте ја раката и рекетот до точката на контакт со тениската топка. За да може топката да се претвори со лизгање на дното, мора да ја удрите. Топката треба да се удри на ниво на струкот пред вашето тело.

На задниот замав, вашата рака и рекетот беа во L форма. Кога замавнувате напред, лактот ќе биде целосно испружен и раката и рекетот ќе формираат V-форма.

осум. Удри ја топката. Очите треба да бидат целосно насочени кон топката за време на ударот. Додека замавнувате напред, лактот ќе се исправи и L-формата што се формираше помеѓу вашата рака и рекетот станува V-форма. Кога удирате, жиците на рекетот или мора да бидат насочени кон мрежата или да бидат под мал отворен агол.

Главната работа е да удрите пред вашето тело и на ниво на струкот. Токму овој удар ќе ви овозможи да ја зголемите силата на ударот и ротацијата на топката

Комбинацијата на надолен замав и мал отворен агол на рекетот ќе создаде вртење на долниот дел на топката.

девет. Завршување на ударот. Откако ќе ја погоди топката, мора да дозволите раката и рекетот да се водат во насока на удар. Откако се протега напред, го постави, дозволувајќи ѝ да забави и да застане. За време на завршувањето, вашата рака и рекет мора да останат во иста позиција.

Можеби изгледа чудно, бидејќи откако ќе го спуштите рекетот за контакт со топката, го донесовте, но всушност забавувањето на рекетот ќе биде сосема природно.

На крајот од штрајкот, жиците на стрингот мора да бидат насочени.

За време на ударот, погледнете ја точката на контакт со рекетот со топката. По завршувањето на очите треба да се погледне во истата точка.

10. За време на комплетирањето, треба да дозволите вашата пасивна рака да се протега од позади. Вашата пасивна рака мора целосно да се истегнува за грбот. За време на комплетирањето, оваа рака контролира колку рамениците и горниот дел на телото се ротираат. За време на завршувањето на ударот, вашето тело треба да биде странично.

Совети

Не се вознемирувајте ако не успеете за прв пат.
Овие упатства се напишани за десничари, па ако сте левичари, тогаш само сменете ги рацете и нозете како што е наведено во статијата.
Сега кога знаете да погодите со бекхенд, многу е важно да го вежбате овој хит секогаш кога ќе добиете можност да играте. Запомнете дека единствениот начин да се подобрите е преку вежбање. Да знаете како да направите нешто и да можете да го направите тоа се две големи разлики. Тренирајте напорно за да го усовршите вашиот бекхенд.
Многу е важно секогаш да се следи топката со двете очи. Ова е важно затоа што ќе ви бидат потребни и очите со цел да ја одредите перцепцијата на длабочина во однос на топката.