Как подготовиться к шпагату: 10 шагов

Оваа статија за танчери, гимнастичари и боречки вештини, кои сакаат да седат на канап и се многу - почувствувани, но поради некоја причина тие не работат. Значи, овој напис ќе има ваш вкус, бидејќи ние ќе отвориме неколку тајни на Twine Craft!

Чекори

Метод 1 од 2:

Истегнување

Еден. Направете вежби за истегнување. Со цел да седите на канап, треба да имате најмалку минимално ниво на истегнување. Започнете со основни вежби пред да потрошите или нацртате пакет со принуден обид да седите на каналата.

Пробајте рации. Ставете една нога пред себе, како да имате намера да седите на канап. Сега, кивајте на предната нога, така што задната нога е оставена да лежи по подот. Значи ќе бидеш во полу-оф позиција. Па, топло ги вашите мускули со оваа вежба на двете нозе.

2. Седат задникот на твоите потпетици. Обидете се да го допрете носот на колената. Повлечете ги рацете напред, чувствувајте ги мускулите што се протегаат назад.

Многу е важно да се опуштите кога се протега. Некои господари на јога велат дека истегнувањето е во твојата глава, - каде доаѓа гласот од тоа што не можете да направите ништо. Затоа обидете се да се опуштите, со што го придушувате овој досаден внатрешен глас.

3. Изврши вежба "пеперутка". Ставете ги нозете пред себе и поблиску до своите раце во близина на областа на жлебот, така што колената ќе биде фигуративно, советите од крилјата на пеперутки. Најверојатно, вашите колена нема да го допрат подот, соодветно, вашата задача ќе ја допира земјата, без напуштање на "пеперутки" мислења. Можете да прибегнете кон помош на лактите за да создадете дополнителен притисок на коленото во насока на подот.

Четири. Стани до твоите нозе. Можете да ја направите оваа вежба и стои и седите. Ако некогаш сте морале да се откажете од нормата на физичко образование, во кое треба да седнете, исправете ги нозете напред и да допрете со рацете во насока на стоп и поправете ја постигнатиот став, тогаш тоа е, само повторете , како што велат, како што беше предадено училиштето.

Ако вештината ви овозможува лесно да стигнете до запрете, тогаш пробајте нешто потешко, на пример, организирајте го натпреварот со себе до колку далеку можете да ги достигнете прстите, а потоа да го победите вашиот рекорд. Не постои ограничување на совршенство.

Метод 2 од 2:

Пробајте различни подготвителни вежби

Еден. Работи што е можно пониско во процесот на обиди да седат на канап. Заклучете го вашето тело во најблиската позиција за една минута (можеби сакате да се обидете да го задржите подолго).

Откако ќе стигнете до ограничувањето на трошоците за нозете на страните, - седнете на задникот, држејќи ги нозете колку што е можно едни од други. Сега, обидете се да ги достигнете првите раце на една нога, а потоа и на другиот. После тоа, истегнете ги рацете напред колку што е можно, држејќи ги нозете во отворена положба. Повторете ја вежбата.

2. Земете подготвителна позиција за надолжната канап. Чувајте ја предната нога во свиткана позиција. Наизменично притиснете го вашето тело во насока на подот и фрлете ја главата назад, со што се протегаат потребните мускули назад и нозе. Повторете ја вежбата на друга нога.

3. Дали се водат во lunge. Оваа вежба се состои од 4 делови кои треба да се извршат последователно.

Работи на едно колено. Поставете една нога малку пред себе, и ставете ја втората нога зад себе на таков начин што ќе креирате агол од 90 °. Лево надолу додека не почувствувате дел во областа на препоните.

Чувајте ја позицијата, но земете ја петата на задната нога и повлечете го кон вашите задникот.Обезбедете ја оваа позиција.

Ослободете ја ногата за грб и вратете се на почетната положба. Ставете ги и лактите на подот, со што се наведнуваат што е можно пониско.

Врати се на почетната положба. А потоа солза на коленото на задниот дел на подот и се протега на достигнато. После тоа, повторете ја оваа комбинација на вежби во друга нога.

Четири. Земете позиција во есен. Се потпреме малку назад, за да може да се исправи свиткана нога. Потоа се потпреме напред кон исправената нога, така што брадата да ги допре колената, а градите лежат на бедрото.

Пет. Обидете се повторно да седите на двојката. Ако добро се загревате, тогаш малку ќе ја подобрите вашата позиција во каналата. Ако го направите горенаведените вежби секој ден, тогаш значително го подобрувате вашето истегнување, што ќе ви помогне лесно да седите на канап!

Обидете се да седите на канап на ѕидот. Замислете ги нозете се стрелките на часовникот, а ѕидот е бирање. И сега, слики на ѕидот шест часа.

6. Fuffy.

Совети

Обидете се да седите на надолжниот двоен дневен весник.
Во првите денови или дури една недела на часови започнуваат со нападите.
Ставете чорапи за канап, што ќе им помогне безболно да ги исфрлите стапките на подот.
Кога ќе седите на канап, земете максимална позиција на која почнува да гори и повлекува мускулите, само 30 секунди во неа, а потоа обидете се да падне понатаму во каналата. Се протегаат и седат на канап 1 минута за нога и 1 минута до друга.
Веднаш штом ќе стигнете до целосна канап, прашајте го вашиот пријател да ги стави масното телефонски книги во подножјето на нозете, што ќе ви помогне да се истегнете од природна канап. Додадете повеќе книги со време.
Рашири дневно. Чувајте ја положбата на надолжната канап 60 секунди.
Не се обидувајте да се повредите. Ако почувствувате акутна болка, - веднаш застанете, ризикувате да ги прекршите лигаментите или да ги повлечете мускулите.
Ако сметаш дека е време да се опуштите, време е. Се скрши кога ви треба. Не претерувајте.
Седат на десната нога и се протегам лево, тогаш спротивното.
Ако не се истегнувате полека, тогаш можете да се наштети. Не седат остро на канап, ако не сте сигурни за вашата сила и искуство.
Ако дури и успеавте да седите на надолжна должина на било која нога, тогаш обидете се да ја истегнете задната нога не помалку од предниот дел за да го исправите целосно.
Обидете се тешко и бидете сами, не се откажувајте.
Рашири многу добро најмалку 30 минути.
Не заборавајте да направите вежби и друга нога или страна.
Вежбајте секој ден, ако само нозете не доживуваат прекумерна болка.
Прашајте некој да ви одговара нежно до подот.
Запомнете, постојат неколку видови на канап - кинески канап, руски канап - така, можете да пробате различни пристапи.
Повлечете ги прстите на прстите напред.

Предупредувања

Москва не беше изградена за еден ден. Не очекувајте инстант резултати. Трпение, трпеливост и ќе успеете!
Не развивајте ја навиката за свиткување на задната нога е штетната навика за која е тешко да се ослободите.
Не вртете ги колковите. Таквата навика може да биде лоша за да влијае на здравјето на некои лигаменти (можете да се проверите, ставајќи ги рацете на колковите додека престојувате во Твината - ако колковите се вклучени на страните, обидете се да станете и да го направите двојката повторно, но веќе рамномерно).
Бидете сигурни дека целосно сте седна на канап, пред да ги користите телефонските книги.
Не се подигнувајте, знајте ја вашата граница.
Мускулите на нозете најверојатно ќе му наштетат на следниот ден. Добро е, бидејќи вашите мускули се прилагодени за нова зона на удобност, им даваат време. Но, тоа треба да се разликува од добра болка од лошата акутна болка, која се јавува како резултат на повреда. Консултирајте се со лекар во случај на болка или сомнителна мускулна болка.