Како да се излади долниот дел на грбот

Ако сте лади или извртени на `рбетот пршлени, можете да се ослободите од непријатност во долниот дел на грбот и да го направите поремење. Кога `рбетот ја губи флексибилноста, излади го долниот дел на грбот, контактирајте го овој ефикасен и во исто време безбедни методи. Можете да го направите тоа сами или да побарате некој пријател да ви помогне.

Чекори

Метод 1 од 5:

Crucsim со помош на кружни движења на телото

Еден. Лежи на грб, се соочи со. Нозете непречено, рацете по телото. Исечете повеќе удобно и целосно да ги опуштите мускулите. Наредете ги рацете на страна на исто ниво. Рацете треба да бидат перпендикуларни торзо.

Мора да лежиш на цврста, рамна површина. Доколку е потребно, можете да ставите крпа или килим за јога.

2. Свиткајте ја десната нога во коленото. Нога не треба да се скрши од подот. Левата нога треба да биде мазна и останува во првобитната положба.

Кога десната нога свиткана во коленото, десната нога треба да биде блиска, но не ги допирајте задникот.

3. Полека префрлете го десното колено налево и надолу кон подот. Вашето десно колено ќе лежи низ левата нога. Ако можете, обидете се да го допрете подот од левата нога.

Ако сте стигнале до моментот кога ќе почувствувате болка, престанете да се протегате и враќате во оригиналната положба. Нема потреба да се протега низ болка.

Следете ја позицијата на десната нога. Кога коленото е извртена, ногата може да се извлече од подот.

Четири. Проширете ја главата надесно и проширете го горниот дел од телото во иста насока. Барем овој метод и ефикасен, тоа може да се случи така што нема да го извади долниот дел на грбот. И покрај сè, за време на истегнување, треба да се чувствувате удобно и да спречите болни сензации.

Пет. Продолжете со загревање додека не се чувствувате како постелнина или додека не исчезнат доволно. Пред да се вратите во првобитната положба, вечера назад. Коленото мора да изгледа нагоре, кон таванот.

6. Повторете го истото со левата нога. Наведнете го во коленото и повлечете го и надолу над исправената десна нога. Можно е по истегнување на една нога, ќе се чувствувате како станбена полова. Други пршлени можат да се изладат кога ќе направите истегнување од втората страна.

Метод 2 од 5:

Crucyim со екстремна помош

Еден. Лежи на солидна површина со лицето надолу, рацете на страните. Ќе бидете помеки ако паѓате на тепих или соблечете крпа. Не лежи на површината што може да напредува под вашата тежина, како што се душекот или дебелите троседни перници.

Проширете ја главата во една од страните и опуштете се. Во никој случај не ја ставајте главата на перницата или било која друга работа. Ова ќе го зголеми стресот на вратот, и како резултат на ризик повреда.

2. Кажи ми кој ви помага, ставете ја ногата до долниот дел од грбот. Помошник треба да биде префрлен на нејзината маса на телото и да почне нежно притискање на долниот дел на грбот.

Помошник за нозе ќе ви помогне да го стабилизирате долниот дел на грбот. Неопходно е да се притисне многу, но не и целата телесна тежина. Една нога цело време треба да застанете на подот.

Таквиот притисок е дел од потребните активности со цел да се излади долниот дел на грбот, но ако одеднаш почувствувате остра болка или непријатност, кажете му на асистентот веднаш за да ја отстраните ногата.

3. Прашајте пријател, нека ви помогне да напредува. Тој треба внимателно да ве однесе со оружје и да се повлечеш на себе. Рацете држат исправени и напнати, но не ги намалуваат лактите - ова е непотребно оптоварување кое може да доведе до повреда на `рбетот.

Четири. Кажи ми на мојот пријател полека да ве повлечам со оружје и во исто време не ги отстранува нозете со половината. Поради притисокот, LOIN ќе се приклучи на ARC. Не ја преценувајте вашата флексибилност. За некои луѓе, мозокот на грбот не прави многу напор. Друга флексибилност и мускулатура може да се развијат помалку.

Пет. Слушајќи го Кликни, ќе почувствувате како трошки! Лојната може да биде оштетена неколку пати, но не треба да ја злоупотребувате вежбата, бидејќи можете да ги повлечете мускулите или пршлените.

Метод 3 од 5:

Пена ролери за криза

Еден. Ставете го ролерот на пена на цврстиот под, покриен со душеци, и лајт со линиите на ролерот. За да започнете со тоа, ставете го пена ролерот под долниот дел на грбот. Нозете се наведнаа во колената, држете заедно. Колена и раце директно на страните. За да ги користите мускулите на печатот, навалете ја главата малку напред.

Попололонските ролки се одлична алатка за ладење и истегнување на грбот. Ако не го имате, можете да импровизирате. Некои луѓе наместо тоа користат ПВЦ цевка, завиткани во килим за јога. Имајте на ум дека во споредба со ролките на пена, овој уред е потежок, па затоа треба да бидете внимателни (обично не е многу погодно за новодојдените).

2. Започнете со возење на пена. Во исто време, грбот треба да биде малку подигнат, а нозете треба да стојат цврсто на подот. Можете да возиш ролери поради фактот што ќе ги свиткаш и исправиш нозете. Во исто време, не треба да ги раскинете од земјата. Излегува нешто слично на лизгање на таблата. Занишајте на овој начин, ќе го превртувате долниот дел на толерот на пена.

Ако сакате да го пресечете врвот на грбот, преуредете го ролерот погоре на рамената. Особено во оваа вежба, мора да слушнете како врвот на грбот ракови.

3. Продолжете да јавате пена ролери до задниот дел. Ако неодамна не го скршивте грбот, мора да слушнете неколку притиснати. За време на оваа вежба, запомнете го следново:

На врвот на грбот малку лифт, и задржи на печатот цело време во напон. Запомнете, не треба да се грижите.

Нозете треба цврсто на подот. Кога ќе возиш пена ролери, обидете се да не ги префрлите нозете.

Остани опуштени. Колку повеќе се релаксирани вашите мускули, толку е поголема веројатноста дека ќе можете да се изладите назад.

Четири. Пробајте други вежби за долниот дел со помош на пена ролери. Лежи назад на пена ролери. Подигнете ги колковите, така што тие се под агол од 90 ° во однос на телото. Нозете треба да бидат паралелни торзо. Раце крос-Дознај ги твоите колена. Ако го подигнете левиот колк, ќе бидете фрлени со десната рака ако левата е во право. Ослободени од дигање рака и нога пониска на подот и почнете да јавате вртење на ролери.

Како да се чувствувам дека ручекот на црквата, се релаксира и почнуваат да работат на другата страна. Направете таква тренингот додека фините не се излади.

Пет. Алтернативно, можете да ги повлечете правилните нозе и да се прошетате на ролерот. Лежи назад на пена ролери. Подигнете ги нозете и колковите за да бидат 90 ° во однос на телото. Колковите и нозете треба да се повлечат. Рацете до подот и започнете го лумбалниот за возење на ролери.

Метод 4 од 5:

Како да се олади, седејќи на стол

Еден. Седнете на удобен стол без потпирачи за раце. Најдоброто од сите одговара на стол без огради, како што можете слободно да направите движења.

2. Свиткајте ја раката во лактот и наклон кон спротивното колено. Ако направите вежба на десниот лактот, потпирајте ги и допирајте ги на надворешноста на десното колено.

3. Факел, сврти кон коленото, на кој се потпираш. Ако го притиснете десниот лакт на левото колено, а потоа распоредете го Towl. Ако го притиснете левиот лакт на десното колено, а потоа свртете го торзото надесно.

Бидете внимателни кога го претворате телото. Нема импулс или остри движења. Кога ќе се обидете да го исечете грбот, најдобро ако сте постојано притиснати.

Четири. Веднаш штом ќе се слушне кризата, промена на раката и навалување на торзото во спротивна насока.

Пет. Алтернативно, можете да ги пробате истите главни кружни движења со телото, само седи на подот. Свиткајте ја десната нога во коленото и започнете ја за исправена лева нога, која мора да лежи на мазниот под. Левиот лактот го стави на надворешната страна свиткана во коленото на десната нога. Навалите го торзото десно, користете го левиот лактот лист, навалена до десното колено.

Ова е истата основна вежба за вежбање како вежба на стол. Во двете вежби, лактите се притиснати против спротивното колено. Веднаш штом ќе почувствувате криза во долниот дел на грбот, повторете ги вежбите со друг лактот и коленото.

Метод 5 од 5:

Грижа за здравје и други информации

Еден. Знам што да експлозијата на грбот се смета за безбеден. Вообичаено се смета за обвинување на грбот - ова е работата на рачни терапевти и масени, кои, без посебни болни чувства и непријатност, го прават тоа дома.Ако во текот на постапката почнувате да доживеете болка, веднаш запрете ја постапката.

Што се случува кога ќе се скрши назад? Кога го правите тоа, меурчиња азот и јаглерод диоксид брзо се преместуваат од околните ткива до пршлените.Од ова брзо движење за момент се појавува вакуум, предизвикувајќи криза што сме толку навикнати на слухот.

2. Треба да се разбере дека за да се излади некој на грб - ова не е истото што се врати. Прохохошев назад, ние навистина се чувствуваме олеснување и пријатно чувство, но тоа нема да ве спаси од хронична болка во грбот. Тоа е како прицврстување на леукопластика некое време, а во некои случаи тоа може да доведе до посериозни проблеми.

Дали некогаш сте забележале дека посипувањето на грбот води кон циклична болка, а потоа да се ослободи? Го заглавивте грбот и се чувствувате олеснето, но следниот ден повторно боли повторно, и повторно е неопходно да се излади назад? Во случај на таков затворен круг, неопходно е да се однесува на рачниот терапевт.

Што прават за време на рачна терапија? Рачниот терапевт ги наведува прицврстените или неутрализираните пршлени и помагаат да се ослободат од болката во грбот. Лекарот го шири `рбетниот, така што тие не се намалуваат и не се притискаат едни со други. За жал, невозможно е да се поправи пршбрата. Дури и рачни терапевти не можат самостојно да одат во пршлените.

3. Наместо или покрај вртењето на грбот, обидете се да ги направите вежбите за загревање. Постојат многу одлични вежби за истегнување кои можат да се направат наместо да се вртат назад. Сите овие вежби толку ефикасно ја отстрануваат болката во грбот и потенцијално помалку опасни. Еве некои вежби за вас:

Обидете се со такви пози во јога, како држење на мачка, поза на куче на муцка надолу, претставуваат гулаб и столче;

Направете основни вежби Истегнување на бедрата.

Четири. Не треба да започнете со тежок физички напор веднаш по завршувањето на спин. Ако е премногу рано за да започнете со вчитување на грбот, вие сте веројатност да добиете сериозни повреди. На пример, хернија на `рбетот.Така што ова не се случи, направете дел наместо да го свртите или изладите грбот по вежбање.

Совети

Вежбите за зајакнување на мускулите на грбот, исто така, ви дозволуваат да спречите вкочанетост и болки во грбот.
Секој спин реагира на различни начини. За да ги собереш техниката која е најпогодна за вашето тело, експериментирајте со различни методи.
Друг начин да се излади долниот дел на грбот - легне токму на грб, рацете нормално на телото (како за време на извртување). Преминете ја десната нога низ левата и извлечете ја колку што е. Ќе почувствувате дека вашите лопатки ќе излезат од подот. Помалете ги ножевите од подот, а потоа, без да ја вратите ногата на почетната положба, допрете ги рамото на подот. Истото повторете го истото со левата нога.
Направете ја следнава вежба - легнете на подот, притиснете ги колена како блиску до градите и замав како столче. Не дозволувајте болка.
Притиснете ги големите прсти на страна на дното на `рбетот, а потоа држете го тешко и потпирајте се назад за да го зајакнете притисокот. Мора да го слушнете карактеристичниот звук на кризата.
За да се намали болката во грбот, ставете перница под долниот дел на времето за спиење. Истото може да се направи и за вратот.
Сличен ефект може да се постигне, лежи на десната страна. Повлечете го левото колено пред себе, ставајќи го пред десното колено. Десното колено со ова треба да биде паралелно со телото. Ставете ја левата рака на задниот дел од колкот и притиснете, користејќи ги рамената. Дуфон веднаш над бутовите мора да кликнете.

Предупредувања

Не е потребно Логирање Истегнување и вршење на вежби, не обрнувајќи внимание на чувството на непријатност. Ова може да доведе до стегање на `рбетниот мозок.
Ако секој ден болката во грбот не поминува и само се зголемува, консултирајте се со лекар. Рачни терапевти специјализираат во третманот и шушкањето на коските и затоа ќе можат да ви дадат општи или лични препораки.