Како да направите свиткување на рацете со тегови во стилот на "Хамер"

Оваа вежба со низок интензитет ќе ви помогне да развиете бицепс и мускули на подлактицата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Изворната позиција

Еден. Чувајте го грбот директно, нозете на ширината на рамената и малку свиткана во колената.

Сликата со наслов Дали гора чекан кадрици Чекор 2

2. Во почетната положба, рацете со тегови на страните и испуштени. Палма се соочува со колковите.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Чувајте ги лактите притискате на телото на едно место. Подигнете ги тегови на рамениците. Можете да ги свиткате рацете во исто време или за возврат.

2. Долнајте ја раката полека, контролирана.

Метод 3 од 4:

Целосна верзија

Еден. Да се комплицира вежбата, зголемување на тежината на тегови.

Сликата насловена како кадрици на чекани Чекор 6

2. Со цел да се комплицира вежбата, користете го фокусот за лактите. Ставајќи рака во фокусот, исправете го, спуштање надолу. Земете гора во едната рака, и ставете го другиот на бицепс. Слика.

Метод 4 од 4:

Бројот на повторувања

Еден. Направи 10-15 повторувања во еден пристап. Направете во првите 2 пристапи. Како напредок, зголемување на 3 пристапи.

Сликата насловена како кадрици за чекање на удари

2. Резултати Можете да ги видите за 6-8 недели ако следите 2-3 пристапи 3 пати неделно. За брзо да постигнете резултати, да го зголемите бројот на пристапи и да ја направите оваа вежба почесто.

Совети

Оваа вежба ќе ја зголеми силата и флексибилноста на вашите бицепс и подлактица
За ублажување на вежбање Користете бели светла тегови.

Предупредувања

Можете да му наштетите на грбот и лактите ако вежбате погрешно. Чувајте го грбот мазна, повлечете го самодопадот само подлактица и држете ги лактите притиснати против телото.

Работи што ви се потребни

Тегови
Пешкир (опционално)