Как накачать кубики пресса

Секој сака да пумпа. Иако може да изгледа невозможно, речиси сите да ја постигнат оваа држава, покажувајќи упорност и посветеност. За да добиете надуено печатење, треба да согорувате масти како оган, изведувајќи серија специфични вежби за печатот. Ако сакате да ја знаете тајната на поседувањето шест коцки, само следете ги инструкциите подолу.

Чекори

Метод 1 од 3:

Изгори масти

Еден. Правилно јасно. Пред да почнете да размислувате за обука на печатот, мора да работите за да изгубите маснотии од него. Еден од главните начини за постигнување на ова е да се придржува до здрава исхрана. Вие не мора да ги разгледате калориите, но треба да се фокусирате на три здрави оброци дневно, со исклучок на масна храна. Еве како да го направите тоа:

Заменете ја храната со висока масленост и шеќер (брза храна, сладолед, производи во кои има многу нафта) поздрава храна (замрзнат јогурт, печен пилешко и овошје).
Ако не успеете да изгорите доволно маснотии, правилно јадете три пати на ден, обидете се да јадете 4-5 пати на ден со помали делови, ќе го забрза метаболизмот.
Не прескокнувајте оброци. Тоа ќе ве избере од режимот и ќе ја зголеми веројатноста за кршење од диета.
Намалете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот го забавува метаболизмот и телото станува потешко да се запали масти.

Сликата со наслов Добијте убав ABS како жена чекор 5

2. Изведување на кардиотони. Друг важен дел од работа со стомачни масти - редовни кардијални картички. Сето тоа го забрзува срцето и создава товар доведува до постепено намалување на стомакот. Тоа не значи дека треба да се кандидира секој ден - ако не се израдува, пробајте одење, танцување, возење велосипед или пливање.

Можете исто така да пробате брзо одење, подигнување чекори, одете пешачење или да ја поминете шемата за обука во локалната сала.

Професија со обрач (Hula-Hup) или со јаже е исто така добар начин да го добиете саканото оптоварување на кардиоваскуларниот систем.

Скокање во место со памук надземни ("скокачки дигалки") - исто така добар начин за забрзување на срцето.

3. Танцување. Танцувањето не е само весели и прекрасен начин да поминете време со пријателите, или други значајни луѓе. Танцување, го изгорувате ударот, кога ќе го направите телото да се движи. Ќе бидете толку забавни да танцувате дека дури и не размислувате за она што мастиот го гори во моментот. Еве неколку начини за танцување:

Одете во Салса. Поместување на колковите, веднаш ќе го согорувате вишокот на маснотии.

Пријавете се за Зумба. Зумба е изграден на брзи движења, товарот се дистрибуира низ телото - минус неколку килограми!

Оди на танцување во клубот. Забавувајте се со одење на танцување со пријателите. Вие дури и нема да забележите како ќе помине час, бидејќи ќе бидете толку забавни.

Метод 2 од 3:

Зајакнување на главните мускули на телото

Еден. Научете како правилно да дишете. Дури и ако немате време за тренингот, можете малку внимателно притиснете со дишењето. Ставете ги рацете на желудникот и почувствувајте како мускулите вирус. Нема потреба да дишете премногу интензивно и издишување тешко - дишењето треба да биде бесплатно и мазно.

Можете да ги подобрите медита за дишење медитација.

2. Поддршка на добра положба. Дури и таква основна работа како одржување на вистинската положба ќе ви помогне да ги зајакнете главните мускули на телото, прачката на вашето тело. Иако ова само по себе не доведе до пумпање, сепак, донесе до целта. Бидете сигурни дека не заборавајте да проверите од време на време на време, каде и да седите - во автобусот или од бирото.

Сликата насловена како абдоминални вежби Чекор 2

3. Движете ја силата јога. Јога - фантастичен начин за зајакнување на главните мускули на телото, додека гори калории. Yoga го подобрува вашиот здив и целосно го обучува целото тело, особено главните мускули на телото, што е клучот за совладување на мнозинството од позициите во јогата. Земете ги часовите по јога два или три пати неделно, и ќе забележите како целото тело и притиснете ги промените.

Vinyas, циклус на јога, кој се состои од три позитури, се користи за подмладување на телото помеѓу пити, ги обучува главните мускули на телото екстремно. Часовникот лекција јога содржи минимум дваесет или триесет пози од Vigila, така што ќе ја почувствувате разликата.

Многу курсеви јога курсеви вклучуваат специфични вежби насочени конкретно за печатот обука, на пример, "Cyclik".

Метод 3 од 3:

Ние го обучуваме печатот

Еден. Растителна систематска обука на абдоминалниот оддел. Можете да направите вежби во удобноста на вашиот дом со килим и гимнастичка топка (медицинска топка). Мора да започнете со обука од 20-25 минути двапати неделно, и да ги донесете до три пати неделно. Кога ќе извршите серија вежби, запомнете дека квалитетот е поважен од количината, и дека секоја вежба треба да се направи во два или три пристапи за серијата, а 15-20 пати секој пристап.

Ако планирате да ги вклучите другите вежби во режимот на вежбање, направете вежби на печатот првенствено. Ако додадете притискање на вашата дневна обука, печатот треба да оди на почетокот. Ќе добиете максимални резултати во печатот, ако сеуште не е уморен од други вежби.

Сликата со наслов Третирајте ги болните AB Мускулите Чекор 2

2. Направи добар дел. Раширени мускули создаваат неспокои, продолжен торзото, па најдобри резултати. Важно е да се протегаат пред да продолжите со било кој тип на вежбање за да се спречат сами или да се протегаат - мускулите одделени и ќе ги добиете најдобрите резултати од обуката. Еве некои одлични стрии за грбот, притиснете и раката:

Рашири го грбот и притиснете од пити од јога. Започнете со едноставни пози: "камила", "лак" / "брод" / "полу-локк", "Кобра".

Можете да се обидете само да станете и да ги достигнете прстите на нозете.

Се протега низ гимназична топка како да се направи наклон назад за да се чувствувате како мускулите на притискање се водат.

Ако направите наклон назад или мост, тоа е исто така одличен начин да се направи мускулите кои се протегаат на печатот и назад.

Сликата насловена се убави ABS како жена чекор 3

3. Дали вежбата "седи со нозете во воздух". Преминете ги рацете на градите, подигнете ги нозете, држете ги заедно. Потоа подигнете ја главата, и потоа и рамената напред за свиткана колена. Држете ја позицијата и одете на земја. Направи серија од десет дваесет пати пред да се релаксирате. Повторете три до пет пати.

Можете исто така да се обидете да направите сквотови или различни опции за ова движење.

Сликата насловена се тесни ABS чекор 5Bullet1

Четири. Направи обратни "кранови". Лежи на подот, колена заедно под прав агол. Рацете на страните или главата, ако се чувствувате доволно моќ. Намалете го мускулите за печатот за да го подигнете бутот на градите. Бидете внимателни - не користете мускулите на нозете, само печатот треба да работи тука.

Издишување истовремено со напнатоста на мускулите и вдишувајте додека ги спуштате нозете.

Направете три пристапи за 20 обратни "кранови".

Сликата насловена се тесни ABS чекор 5Bullet2

Пет. Направи решетка на свиткани лакти. Лежи на стомакот, лактите на линијата со рамената. Се подигне на прстите и подлактиците. Намалете ги мускулите на печатот и контролите на грбот за да останете исправени. Држете го овој пост најмалку 5 секунди - идеално ако сте во можност да го задржите 90 секунди без одмор.

Дополнителен тест: пониски еден бедро на подот. Држете малку, а потоа вратете се на оригиналната положба. Повторете со друг бедро. Тоа исто така може да се направи со гимнастичка топка - ставете сад под нога пред да заземете позиција. После тоа, користете контролирани движења за да ја задржите топката во место под нозете.

Не повеќе од три такви лавици на свиткани лакти во текот на една вежба на абдоминалниот оддел, инаку мускулите можат да почнат да се разболат. Можете да ги направите три по ред по секој период на одмор, или да ги направите на високиот крај на тренингот.

Сликата со наслов Земете тесни ABS чекор 5Bullet3

6. Направи CyClik. Легнете на грб и наведнете ги колената под агол од 90 степени. Рацете зад главата. Подигнете го врвот на грбот над земјата. Повлечете ја левата нога, десното колено пред градите. Чувајте ги рацете во иста позиција, а врвот на грбот исто така во воздухот.

Свртете го домувањето со секое движење. Бидете сигурни дека го контролирате секое движење - не сакате да ги преместите колковите.

Кога ќе влезете во ритамот, ќе почувствувате дека нозете навистина се прашуваат за педалите на велосипед.

Изведете циклик за една минута за еден пристап, по одмор. Повторете два или три пати.

Сликата со наслов Земете тесни ABS чекор 5Bullet4

7. Направи колено лифтови. Стојат, страни, назад директно. Ставете ги рацете на колковите и подигнете го десното колено без да го промените решетката. Намалете го десното колено, и сега подигнете го лево.

Наизменично подигнете го десното, потоа оставете го коленото 10 пати. Потоа се релаксираат и земаат уште два пристапи.

Чувајте го притискањето во напонот, а `рбетот е мазен.

Сликата насловена се тесни ABS чекор 5Bullet5

осум. Обучете го коленото виткање на гимнастичка топка. Седнете на топката, нозете пред вас, нозете на сите стапала допираат на подот. Ставете ги рацете на сад за поддршка. Потоа ебам малку назад (тоа е бутовите, а не на врвот на грбот). Во исто време, подигнете ја и исправете ја десната нога. Повлечете го коленото и градите, во исто време, намалување на торзото напред од колковите.

Го стори истото во обратен редослед да се врати во својата оригинална положба. Повторете ја левата нога.

Изврши еден пристап од дваесет свиоци одеднаш пред опуштањето. Повторете два или три пати.

Сликата насловена се третираат со болно ab мускули Чекор 3

Девет. Опуштетеност. Како и секој мускул, вашиот печат бара време да се опорави помеѓу обуката. Премногу често го обучувате, не му давате време за закрепнување, а посакуваниот резултат е помалку веројатно.

10. Не очајувајте ако посакуваните резултати не дојдат. Постарите ќе станете, толку потешко е да се постигнат шест коцки. За жените да постигнат шест коцки - не е лесно, бидејќи нивното тело содржи повеќе масти од мажите. Мажите, меѓу другото, имаат тенденција да изгубат тежина со иста вежба.

Не ставајте опседнат идеја за постигнување на шест коцки - само замав на печатот и ќе се чувствувате одлично.

Совети

Друга добра вежба - седнете на низок стол. Ставете ги нозете над нешто за да ги задржите. Сега донирајте назад. Сега земете 10-20 сквотови.
Не се откажувај. Запирање еден ден, тешко е да се вратите во ритамот.
Поддршка на нивото на водата во телото. Надоместокот за неусогласеност е премногу скап, случајот може да стави крај на болницата.
Не заборавајте да пиете доволно течност. Одржувањето на потребниот биланс на течност ќе ви помогне да изгубите тежина. Запомнете дека кофеинот прикажува вода од телото. Ако пиете кафе, не заборавајте да пиете вода дополнително за да ги пополните загубите.
Не чекајте за итни резултати. Ќе треба најмалку шест недели за да ги назначи резултатите.
Мала едноставна вежба што можете да направите било каде со борбата против абдоменот - поддржувате совршена положба. Направете го тоа толку долго што е можно побргу, тогаш се движиш колку што сакаш - ја правиш оваа вежба, каде и да сте. Тоа им помага многу.
Не се обесхрабрувајте ако ги добиете на скалите, ќе откриете дека почнале да тежат повеќе од порано. Сакавте да го испумпате печатот? Мускулите тежат повеќе од масти.

Што ви треба

Отворен простор
Удобна облека
Теретана
МАТ / МАТ

http: // Waystogetabsfast.Com / брзо начини-да-abs /