Како да се извршуваат гимнастички вежби дома (за деца)

Чекори

2. Носете соодветна облека. Потребна е облеката да не биде ниту лого (инаку тоа ќе се меша со движењата), ниту премногу тесни (за да не се проти на кожата). Бидете сигурни дека сте задоволни.

3. Подготви место за обука. Ќе ви треба голем слободен простор каде што нема да има ништо излишно. Подготовката на просторијата за вршење гимнастички вежби ќе помогне да се избегне сериозна повреда во иднина.

4. Размислете за купување на спортска опрема. На пример, можете да купите релативно ефтин хоризонтална лента, а со неговата инсталација лесно може да се справи со возрасни. Можете исто така да купите барови или гимнастички дневници. Сепак, тие заземаат многу простор, па купувајте ги само ако можете да земете цела посебна просторија под вашите вежби.

Пет. Ум. Со цел да добиете максимална корист од обуката, прво треба да се загреете. Загревањето ќе го олесни процесот на тренингот и ќе ја спречи болката во мускулите.

6. Проверете ја целата опрема. Бидете сигурни дека подот, килим или мат на кој ќе направите, мазни и без туберкули. Ако сте ангажирани во гимнастички дневник, организирајте го ... Пред да стигнете на тоа, бидете сигурни дека тоа не оди. Пред да почнете да тренирате на решетки, обидете се да ги ослободите и бидете сигурни дека тие се стабилни.

2. Земете ги нозете на ѕидот. Ставете ги нозете на дното на ѕидот и почнете "Одете" на тоа назад засекогаш. Чувајте ги рацете на подот. За време на вежбата, вашите лакти и колена на долината се исправуваат.

3. Рацете дојдоа до ѕидот поблиску. Откако ќе ги исправите нозете и прстите ќе се потпрат на ѕидот, време е да се стави во договор. Прво се движи назад на десната рака. Потоа усогласување на левата рака во однос на десно. Повторете го овој потег додека вашиот стомак не е до ѕидот или нема да лежи на него. Вие само изведовте едноставна решетка на вашите раце.

4. Врати се на оригиналната положба. Во гимнастика, ако тренерот или менторот вели дека треба да се "вратите на првичната позиција", тоа значи дека мора да се вратите на оригиналната позиција од која почнавте да ја извршувате оваа вежба. Во нашиот случај, мора да се вратите на позицијата на полу-човекот од првиот чекор. Со цел да се вратат, почнете да одите напред и да дозволите нозете полека да паднат по ѕидот.

2. Започнете скок со фактот дека свиткајте ги колената. За време на круната, ги фрламе рацете зад грбот. Додека ќе одите сквотирање, бидете сигурни дека рацете се движат зад грбот колку што е можно повеќе. Не оди премногу ниско за да се одржи рамнотежа. Ако е потребно, можете да ги одгледувате рацете на страна.

3. Скокни. Притиснете ги нозете и ги исправи. Ќе се вратите во својата првична положба, каде што нозете и горниот дел од телото ќе бидат исправи и во исто време да бидат во воздух. Откако ќе почнете да се движите, бран напред и нагоре за дополнителен притисок.

4. Конечно завршете го брилијантното финале. Гимнастичките дојдоа со оваа фраза за да го опишат методот на слетување, кој го апсорбира ударот и го спречува оштетувањето. За ова, нозете мора да бидат на кратко растојание едни од други, а колената се малку свиткани. Чувајте ги рацете за рамнотежа. Со совршено слетување, нозете треба да останат уште.

2. Полека притиснете ги нозете понатаму на страните. Движете ги нозете уште подалеку едни од други. Се додека не тренирате, извршете ја оваа вежба застепено. Не свиткајте ги нозете во колената. Ако почувствувате болка, веднаш запрете вежбање. Ако сте претерано со истегнување, може да доведе до повреда.

3. Седнете во Спаагумен. Откако ќе слезете што е можно пониско, држете ја оваа позиција што е можно подолго. Таквото истегнување ќе ја подобри вашата флексибилност и мускулната сила. Ако почнете да замавте, користете ги рацете како поддршка.

4. Возат понатаму додека не можете целосно да седите на каналата. Ако имате слабо развиена се протега, веројатно нема да седите на двострано од прв пат. Развивање на мускулна сила и нивната флексибилност, со текот на времето можете да седите на Твината е поблиску и поблиску до подот. Може да потрае некое време, па бидете трпеливи.

2. Следете го Kuvoke. Проблема твоите нозе од подот. Чувајте ја главата притиснато на градите. Таа не треба да го допира подот. Кога ја изведувате оваа вежба, вашиот грб треба да биде свиткан, а нозете се прекинуваат заедно. Користете ги рацете како поддршка и за дополнителен притисок.

3. Седни. Лежи на грб, повторно се наведнуваат на колената и пресврт заедно. Пролечи нозете и возење напред. По завршувањето на вежбата, мора да бидете во вертикална положба. Направете го овој дел заедно со вториот чекор за успешно извршување на Knocker напред.

4. Стани. Искусен гимнастичар треба да биде во можност да изврши верверица, без да ги отфрли рацете за подот. Но, додека не научите како правилно да ја извршите оваа вежба, можете да бидете одбиени со вашите раце. Ако почнете да изгубите рамнотежа, не двоумете се да ги користите рацете како поддршка.

2. Полека подигнете ја другата нога. Повлечете ги рацете на рамнотежа. Чувајте го чорапите. Двете нозе и спин треба да бидат дури и. Подигање на ногата на доволна висина, ќе биде неопходно да се одржи оваа позиција неколку секунди.

3. Променете ги нозете. Променете ги нозете за зајакнување и учат како да го одржуваат рамнотежата на двете нозе.

4. Изведете ја истата вежба, но сега поставете ја ногата назад. Застане на една нога, а вториот пресврт назад. Двете нозе треба да останат непречено. Остави напред за да формира права линија помеѓу вашето тело и подигната нога.

• Прашајте го вашиот тренер, како можете безбедно да тренирате дома. Вашиот тренер за гимнастика има доволно знаење и искуство за да излезе со индивидуални класи за вас. Ако вашиот тренер е против обука дома, треба да го слушате.
• Не заборавајте да се загреете пред секоја интензивна вежба. Загревањето ќе го подготви вашето тело за извршување на вежби, забрзување на срцето и нишање мускули за ова. Вежбите за работилници ќе му овозможат на вашето тело да тренира подолго. Многу тренери сугерираат дека топлата спречува повреда, но за сигурни заклучоци не е доволно податоци.
• Пијте многу вода. Деца од 5 до 8 години треба да пијат 5 чаши вода дневно. Децата помеѓу 9 и 12 години треба да пијат 7 очила и тинејџери од 13 и постари - од 8 до 10 чаши дневно. Но, ако работите до седмата пот, оваа стапка мора да се зголеми. Пијте секогаш кога имате жед.
• Фактот што најмногу го нарекува "Твината" (и она што е опишано овде) е всушност наречен "попречен меч". Повеќето возрасни лица се доволно силни за да седат на тоа, бидејќи со возраста ја губат својата флексибилност. Прашајте го вашиот тренер да ве научи да вршите други видови на канап.
• Секојдневно се протега за да развие флексибилност.
• Ако немате гимнастичка мат, вклучете го на килимот за јога.

• Ако ги погледнете статистиките, кои спортисти најчесто стигнуваат до трауматологот, девојките гимнастичарите ќе бидат меѓу лидерите. Сепак, многу повреди може да се спречат.