Как выполнить складку вперед: 11 шагов

Се разбира, откако ќе можете да стигнете до рацете на прстите. Или сакате да знаете како да тренирате или само сакате да го усогласите вашиот тековен преклопен приклучокот со допирот на нозете.

Чекори

Еден. Легнете на подот, зачувајте директно држење на рацете, држејќи ги рацете на рабовите, нозете сосема директно, прстите третирани до таванот.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 2

2. Повлечете ги рацете над главата, како да се обидувате да го допрете таванот.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 3

3. Свеќа напред без враќање назад.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 4

Четири. Повлечете ги рацете напред и обидете се да ги допрете нозете.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 5

Пет. Повторете ги чекорите 1-4 Колку сакате.

Метод 1 од 1:

Алтернативен метод

Еден. Седни.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 7

2. Поставете ги прстите на прстите под прстите на нозете, како да сте чекор на вашите раце.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 8

3. Бавен став. Обидете се да постигнете позиција кога нозете ќе бидат целосно исправени.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 9

Четири. Сеуште во оваа позиција од 15 до 20 секунди.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 10

Пет. Полека се врати во положбата на сквотот.

Сликата со наслов Допрете ги прстите Чекор 11

6. Повторете ги горните чекори колку што е можно почесто.

Совети

Понекогаш сето тоа зависи од должината на нозете и рацете, па го земате предвид овој фактор.
Забележете дека секој од нас има свои граници, па не претерувајте на болка, но бидете сигурни дека ќе се чувствувате барем малку истегнување, инаку сè што вежба нема да има ефект.
Загрејте ја секоја нога одделно, се протега една нога во исто време.
Се протега на мускулите на целото тело пред да се обиде да го направи овој дел. Заработете ги рацете и нозете, како и мускулите на печатот.
Кога ќе се обидете да ги допрете вашите чорапи, бидете сигурни дека вашите нозе заедно, а потоа обидете се да го допрете Стоп. Обидете се да тренирате секој ден и наскоро ќе биде полесно.