Како да се ослободите од масти на грб: 10 чекори

Кога вртењето на вртење е најпроблематичното место за да се донесе во тон и да се ослободи од вишокот на маснотии. За жал, невозможно е да се изгуби тежината "точка". Вашата исхрана и вежбање треба да биде генерално насочена кон доведување на мускулите на целото тело во тон и на целокупната губење на тежината. Невозможно е да се разјасни посебна телесна површина и да се изгуби тежината на одредено место. Ќе поефикасно ќе ја користите комбинацијата на правилната исхрана и вежби кои го промовираат вкупното ослободување од вишокот на маснотии, вклучувајќи го и грбот. Ако го поправите вашиот режим на енергија и почнете да ја извршувате правилната обука за срцеви и сила, можете успешно да ги отстраните вишокот на масти на грб.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежба за да се ослободи од вишокот на масти на грбот

Еден. Започнете го Кардороти. За да ги постигнете најдобрите резултати, мора да вежбате најмалку 30 минути за окупацијата од 3-4 пати неделно.

За зајакнување на грбот на мускулите, следните видови на кардиовари се особено корисни: веслање, бокс и пливање.
Други корисни кардиопорети треба да се припишат на трчање, одење, возење велосипед, танцување и елипсоидни часови.
Кардатити не само што ќе помогнат да ги доведете вашите грб мускули во тон, туку и да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања, ќе ја подобри работата на срцето, ќе го намали холестеролот и триглицеридите, ќе го намали ризикот од остеопороза и ќе ја зголеми мускулната маса.
Како што рековме, невозможно е да се изгуби тежината "точка" на одредено место на вашето тело. Треба да ја намалите тежината воопшто за да забележите намалување на вишокот масна маса на телото на телото за кое сте заинтересирани. И карторати се дизајнирани да ви помогнат да ја постигнете вашата цел.

Сликата насловена се ослободи од назад масти Чекор 2

Прибегнуваат кон интервал за обука. Интервалната обука овозможува побрзо да изгори екстра масти. Тие не само што ќе го водат грбот во тон, туку ќе овозможат намалување на маснотиите во текот на телото.

Вршење на интензивна интервал обука помага да се изгори повеќе масти отколку со други видови на обука, а исто така го забрзува процесот на горење масти организам по завршувањето на сите вежби.

Еден од видовите на интервал може да послужи. Скица со голема брзина за неколку минути, а потоа вратете се на умерена брзина на работа за 5 минути, а потоа забрзајте повторно неколку минути. Продолжете со тренингот во истата вена за 15-20 минути.

Размислете за интервалот за обука на висок интензитет. Интервалната обука на висок интензитет значи добивање на силен товар со времетраење од 30 секунди до неколку минути и на алтернацијата на овој товар со 1-2 минути одмор или вршење на вежби со низок интензитет. Таквите вежби поседуваат посилен Позитивно влијание врз телото од обичните кардиоверзи. Тие можат да ја подобрат состојбата на вашиот кардиоваскуларен систем и да го забрзаат метаболизмот.

Сликата е насловена се ослободи од назад масти Чекор 3

3. Извршете вежби за подигнување на тежината на сопственото тело. Постојат голем број на специјални вежби за зајакнување на грбот, што може да се изврши без употреба на симулатори. Многу од овие вежби се достапни за да ги исполнат дома.

Врзи касета Експедир до рачката на вратата. Затворете ја вратата и ставете 60 cm стол за себе од вратата. Сфатете ги краевите на касетата на ePander и наведнете ги рацете во лактите на 90 °. Земете ги рацете назад за да ги намалите ножевите заедно. Држете ја оваа позиција за 10 секунди, а потоа се релаксирате. Изведете 7-10 повторувања. Ако не се чувствувате доволен отпор на касета за исечоци, тогаш запрете го столот малку подалеку од вратата или земете подебела лента-esperander.

Таквата вежба, како што е истегнување на дното на грбот, е наменета за мускулите на оваа област на грбот и ви овозможува да се ослободите од иритирачки маснотии, што виси над ременот на вашите фармерки. За да започнете вежба, легнете со стомакот на подот. Ставете ги рацете зад главата и подигнете го торзото како погоре. За почеток, ќе има три пристапи од десет повторувања.

За да го исполни мостот легнете на подот. Свиткајте ги нозете во колената на 90 °, но цврсто чувајте ја ногата притиснато на подот. Подигнете ги задникот, така што грбот и врвот на нозете поставени во една линија. Zrinine во оваа позиција за 10-15 секунди, а потоа полека го спушта телото на подот. Повторете ја вежбата 10-20 пати..

Да го донесат целиот грб и торзото во тонот, да направат ленти. Ставете ја подлактицата на подот и го исправи телото во една линија од рамениците до петиците. Подготви во оваа позиција максимално време. Опуштете се и повторете ја вежбата 1-2 пати.

Да се донесе до тонот на рацете, градите и грбот се корисни. Овие се прилично едноставни вежби кои можат да работат со голем дел од грбот на мускулите. Можете да направите класични или поедноставени pushups од подот. Изведување од 1 до 3 пристапи со 10 повторувања на Pushup, или едноставно изведете толку многу притискања што можете.

Сликата насловена се ослободи од назад масти Чекор 4

Четири. Вежба со бесплатни тежини и симулатори за енергија.За враќање на мускулниот тонус, вежбите со бесплатни тежини и часови на симулатори за енергија, исто така, може да бидат корисни. Во комбинација со срцеви аранжмани и други вежби за напојување, тие многу брзо ќе го водат грбот во форма.

Започнете со инвентар со удобна тежина за вас. Мора да го подигнете без многу напор. Од друга страна, ако ги подигнете тегови во сите напори, не можете да работите со нив вашите мускули.

Несреќни во наклонот овозможува пумпање на горните мускули на грбот. Земете ги рацете на тегови и молам во карлицата. Поделете ги рацете на страна, така што тие ќе стигнат до нивото на рамото, а потоа повторно спуштете. Врши 3 пристапи кон 8 повторувања за вежбање.

За да се изврши на блок симулаторот, на удар на вертикалниот блок на градите ги извлече рацете зад пречката над главата. Треба да се изготват прстите во вашиот зафат. Започнете ги нозете под поддршка и ги исправи. Кога ќе се повлечете на брегот, мора да биде на крај на вашиот дофат. Ако не е така, прилагодете ја висината на симулаторот. Со едно мазно движење, повлечете ја престорот до брадата (држејќи го правото на грбот), мора да почувствувате како се намалуваат ножевите. Полека вратете ја пречката дома. Изведете неколку повторувања.

Направи тегови. Земете две тегови (еден во секоја рака). Ставете ги на ниво на ушите, дланките треба да гледаат напред. Целосно исправете ги рацете веднаш над вашата глава. Потоа полека ги спуштајте ги тегови дома. Изврши 1-3 пристапи кон неколку повторувања за вежбање или повторете го печатот онолку пати колку што можете.

Направи гира желби во наклонот. Земете ги тегови во секоја рака. Лесно се потпреме во половината (приближно 45 °). Намалете ги рацете пред вашите дланки едни на други. Привлече тегови на стомакот, така што лактите се печат со грб. Потоа полека ги спуштајте рацете дома. Изведете 1-3 пристапи кон неколку повторувања или направете ја оваа вежба онолку пати колку што излегува.

Сликата насловена се ослободи од назад масти Чекор 5

Пет. Вработи личен тренер. Ако само ја започнувате вашата обука или треба дополнителен совет, тоа ќе биде корисно да се работи со личен тренер. Тој ќе може оптимално да ги конфигурира вашите вежби за да ја намали масната маса на грбот и да ги доведе мускулите на грбот во тонот.

Личен тренер е професионалец во прашања поврзани со фитнес кои знаат многу различни вежби. Се согласувам на состанокот со таква личност и прашај го токму она што вежбите се соодветни за најдобро да го донесат тонот назад и за вкупната губење на тежината.

Многу салата нудат една бесплатна лекција со личен тренер кога првпат пишувате во салата. Во иднина, најверојатно, ќе мора да плаќаат за часови со тренер одреден трошок кој ќе зависи од времето на часовите.

Исто така, на интернет можете да најдете обични блогови и видео блогови на лични тренери во кои можете да ги научите деталните информации за перформансите на разни вежби.

Метод 2 од 2:

Промена на диета

Еден. Намалување на износот на калории што се користат. Ако ја намалите дневната употреба на калории за 500 единици и редовно ќе се вклучите во физички вежби, ќе изгубите околу половина килограм вишок на тежина неделно.Слабеење, исто така, ќе придонесе за отстранување на вишокот на масти на грбот.

За да се намали вообичаената количина на калории што се користат од 500 дневно, добијте дневник на храната во хартија или во електронски видео онлајн.
Онлајн дневниците во комбинација со калории се способни да ви обезбедат проценета количина на калории што се користи, што треба да ја намалите тежината. Потребите на сите луѓе се различни, па употребата на калкулатори ќе ви обезбеди поправилни референци за калориите што ги бара вашето тело.
Не ги исечете калориите премногу. Ова е способно за забавување на губење на тежината, да доведе до дефицит на хранливи материи и да предизвика замор или преголема работа. Општо земено, нутриционистите препорачуваат да користат најмалку 1200 калории дневно.
Намалувањето на калориите ја намалува тежината, но без товарно оптоварување и вежбите со енергија, вашите мускули нема да дојдат во тон. За да го добиете резултатот, многу е важно истовремено да се усогласат со исхраната и да вршат вежби.

Сликата насловена се ослободи од грбот на мастите

2. Наслика избалансирана исхрана. Дури и со намалување на бројот на калории што се користат за да се ослободи од вишокот на масти на грбот, исклучително е важно да се јаде избалансиран.

Јадењето на разни храна поврзана со сите групи на хранливи материи ќе ви овозможи да го користите потребниот број на важни корисни елементи дневно. Лоша, неизбалансирана исхрана може да работи против целите што ги имате.

Користете верверички со секој внес на оброк. Протеините се важни хранливи материи за вашата исхрана. Доволна количина на протеини може да се добијат секојдневно со користење на месо од живина, јајца, млечни производи, мешунки, морски плодови или тофу. Цел да се направи секој оброк прием сам по себе 85-115 грама протеини.

Секојдневно користат разновиден зеленчук и овошје. Оваа храна содржи малку калории, но многу корисни супстанции, што го прави одлична опција за нискокалорична исхрана. Со цел да се промовира губење на тежината, обидете се да направите половина од било кој од вашите делови од храната да биде претставена со овошје или зеленчук.

Конечно, многу е важно да се користат здрави житни производи, како што се леб, ориз или тестенини. Производи од жито обезбедуваат телото со влакна и витамини на групата Б, што е многу важно за здравјето. Ако можете, обидете се да јадете цели житни производи, бидејќи содржат повеќе корисни супстанции.

Сликата е насловена се ослободи од назад масти Чекор 8

3. За да не се доживее глад, обидете се да ја користите таквата храна што создава долго чувство на ситост. Кога едно лице се обидува да изгуби тежина и ги намалува калориите, може да му биде тешко да се бори со чувство на глад. Постојаниот глад го отежнува усогласувањето со исхраната.

Комбинацијата на одредени видови на храна и употребата на некои производи со секој оброк, како и закуски, можат да ви обезбедат подолго чувство на ситост и да го намалат интензитетот на доживеаните глад.

Корисни масти ќе служат одлична понуда на исхрана за губење на тежината. Мастите се подолго вари во споредба со храна од јаглени хидрати и овозможуваат подолго време за одржување на чувство на ситост. Обидете се да пиете корисни масти секој ден со еден или два оброка. Обидете се да користите маслиново масло, маслинки, авокадо, ореви или орев, постелнина, лосос, туна, сардини или скуша.

Во прилог на корисни масти, подолго чувство на ситост ќе обезбеди комбинација на протеини и сложени јаглени хидрати. Обидете се да користите чист протеин или протеин во комбинација со корисни масти, како што се морска храна, месо од живина, говедско месо, свинско месо, млечни производи со ниска маст, мешунки или тофу. Таква оваа храна со карбохидрат богати влакна, на пример, скробни зеленчук, овошје, грав, ореви и цели жито производи.

Сликата е насловена се ослободи од назад масти Чекор 9

Четири. Исклучи високо калорични пијалоци од исхрана. Луѓето многу често забораваат на калориите што се користат во течна форма. Заменете го гасот и соковите со вода и калории.

За одржување на рамнотежата на водата, пијте доволно течност во форма на вода, кафе и чај без кофеин или некалорична пијалаци вода базирана на вода. Сите луѓе бараат различна сума на течност, но прво се обидуваат да користат 1,8 литри дневно.

Според истражувањето, употребата на висококалорични пијалаци промовира зголемување на телесната тежина.. Управувано течности не мора да предизвикаат чувство на сатурација, и многу луѓе забораваат да ги вклучат во броењето на вкупниот калории.

И покрај фактот дека префрлањето од вообичаената сода на газирани пијалаци без калории на краток рок ќе ви овозможи да ги намалите калориите што се користат, сè уште нема податоци за тоа дали таквата акција ќе помогне да се справи со дебелината и поврзаните прашања. .

Сликата насловена се ослободи од назад масти Чекор 10

Пет. Ограничете го бројот на третира и промоции. Интегрален дел од здрава исхрана е периодичниот прием на третира или промоции. Сепак, кога се обидувате да ја намалите тежината, потребно е да ја ограничите употребата на дополнителни калории и строго да ја следите зачестеноста на таквите третира.

Ако премногу често се занимавате, можете да почнете да пиете премногу калории. Тоа може да го забави, па дури и да го запре процесот на губење на тежината.

Ако навистина сакате да се третира, обидете се да ја надоместите својата калорионост со својата физичка активност во текот на денот или неделата, така што лекувањата беа заслужени. За доброто на добивање на лекување, можете да направите обука подолго или да ги напуштите закуските.

Совети

Пред да продолжите со програмата на вежбање, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
Имајте на ум дека вежбите за напојување можат да го подобрат изгледот на задниот дел од грбот на мускулната маса, но со нивна помош нема да можете да се ослободите од маснотиите.
Кога станува збор за вишокот на масти на грбот, не сите карторати се подеднакво ефикасни. Вишокот маст од задниот дел ќе оди побрзо ако ќе се занимавате со таков вид на кардио носивост како веслање, што ви овозможува да работите добро за да работите назад мускулите.