Како да се лекува скршеното срце (со илустрации)

Скршено срце - навистина болно и болно искуство. Во исто време, дури и ако ви се чини дека целиот свет се распадна, тоа не значи дека во иднина не може да има светло и исполнето со љубовни моменти. И покрај фактот што заздравувањето на раните е потребно време, моментот несомнено ќе дојде до моментот кога повторно ќе го најдете менталниот свет. Во меѓувреме, користете ги мноштвото методи кои придонесуваат за лекување на скршено срце.

Чекори

Дел 1 од 2:

Земете го скршеното срце

Еден. Дајте ја волјата на вашите емоции. По кршењето на врската, повеќето природно доживеале различни емоции - од длабока тага до слепа бес. Ако одеднаш ја престигнува тагата, ѝ даде излез, и на крајот ќе станете полесно. Сепак, важно е да се запамети дека емоциите не треба да одредат како живеете. Ако сте тажни, се фрлам во оваа емоција, нека се истури и продолжи. Ако си дозволиш да се потопиш во ступор болка или постојано ќе ги загрозуваш моите емоции, може да доведе до срцев удар, а исто така ќе предизвика непотребно ниво на стрес.

Исто така, се однесува на солзи. Ако го почувствувате нападот на sobs, не се обидувајте да го потиснете. Се разбира, постојат ситуации во кои солзите предизвикуваат непријатност (на пример, ако сте на работа, студирање или продавница. За такви случаи би било добро за неколку начини Не дозволувајте да пукнете во луѓе.

Совет на специјалист

Ејми Чан

Cauche со врски Чан - основач на обновување на Bootcamp, намалување на кампот, каде што научен и духовен пристап кон лекувањето се практикува по завршувањето на врската. Нејзиниот тим на психолози и тренинг за само 2 години работа им помогна на стотици луѓе, а кампот беше обележан со Ен-Ен, Вог, Њујорк тајмс и богатство. Нејзината деби книга "Rushup Bootcamp" ("Камп на скршени срца") ќе биде објавена од Harpercollins издавачката куќа во јануари 2020 година.

Ејми Чан
Тренер по односи

По кршењето нормално се чувствуваат силни болки и страв. Ејми Чан, основачот на обновувањето на Bootcamp, вели: "Според невробиологот Јааку Панкепп, одбивањето на неговиот сакан маж и одвојување од него може да нѐ фрли во" примитивна паника ". Дури и ако поделбата не носи физичка опасност, нашиот мозок го гледа оваа загуба на комуникација како закана за нашето постоење ".

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 2

Ослободете ги негативните мисли. Ако преживеавте разделба, може да ги имате мислите дека сите околу себе сака да ви наштетат или дека светот е темно и непријателско место. Важно е да се запамети дека ова не е точно - секогаш има луѓе кои се подготвени да те сакаат, и многу убави моменти кои можат да се доживеат во овој свет. За да се ослободите од овие негативни мисли, се концентрирате на она што ви се допаѓа, опкружувајте се од луѓе и работи што ви даваат радост. Одличен начин за борба против негативните мисли е медитација.

Ако сметаш дека ти паѓаш во негативна состојба, префрлете го своето внимание на нешто забавно и смирувачко. Одете на прошетка за да дишете свеж воздух, јавете се на најдобриот пријател или девојка за да дознаете како сте, или започнете да планирате интересен проект за вас.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 3

3. Разговарајте со некого за она што го поминувате. Многу е корисно да се облекуваат неговите чувства со зборови. Разговарајте со член на семејството, друг или психолог за сè што се случува со вас. Веројатноста дека набљудувачот на трети страни ќе може да ви помогне да ги разберете вашите чувства и да развиете план за тоа како да го преживеете овој период со висока глава.

Сликата е насловена дека преживее скршено срце Чекор 4

Четири. Не се регистрирате. Кога некој што му верувате, како, на пример, вашиот поранешен, одеднаш ви боли, можете да почнете да ја казнувате вашата вредност. Не дозволувајте да ја прошетате оваа лизгава патека - вашата вредност е надвор од сомневање. Потсетете се што се вашите сили, Што знаеш како да правиш што правиш со задоволство и така натаму. Концентрирајте ја вашата енергија околу она што ви дава можност да размислите добро. Завршете го подготовката на видеото над кое сте работеле, прочитајте добра книга или започнете да се подготвите за маратонот. Сето ова ќе ви помогне да сфатите дека и покрај болното искуство, вие сте доволно силни за да ја надминете состојбата на скршеното срце.

Совет на специјалист

"Секоја вечер ќе најдете време за да се потсетите на добри квалитети што ги имате, и за она што го заслужувате љубовта".

Моше Ratson, MFT, PCC

Семејно психотерапетмош Ратсон - Извршен директор на Спирал2Grow брак и семејна терапија, психотерапевтска и консултантска клиника во градот Њујорк. Тоа е професионален сертифициран тренинг (PCC) сертифициран меѓународен тренинг федерација. Добив магистратура по психотерапија во областа на семејството и бракот во колеџот на јони. Тоа е клинички член на Американската асоцијација за семејна психотерапија (AAMFT) и член на Меѓународната тренинг федерација (ICF).

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 5

Пет

Избегнувајте часови поврзани со минатото. Како по правило, најдобро е да не се фокусирате на минатото - особено по разделба. Ова значи дека вреди да се оддалечи од сè што ќе ве потсети на односите и ќе предизвика сериозни чувства. Направете листа на она што е поврзано со овие односи и обидете се да сторите сé за да ги избегнете овие работи. На пример, веста од страниците на социјалните мрежи на вашиот поранешен може да ви предизвика болни чувства - испратете го до црната листа.

За други работи кои вреди да се избегнат, слушателите на "вашите" песни, гледање на вашите заеднички фотографии, посета на места кои се од особена важност за вашата врска и слично.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 6

Не заборавајте да се грижите за себе. Можеби единственото нешто што го сакате е да легнете во кревет за цел ден, но треба да го следите вашето здравје. Не заборавајте за храна и обидете се да направите вежби од време на време - спортот, патем, да го зголемите нивото на серотонин, кој, пак, помага да се чувствувате многу посреќни. Јадете колку што можете да јадете и да го задржите вашиот апетит, охрабрувајќи се со вашата омилена храна (сладолед, чоколадо, свежа салата од зеленчук - сè што сакате).

Запомнете - ако одлучите да се поглезите со ладно пиво, вино или зашеметување алкохолен коктел, состојбата на интоксикација треба да се избегнува. И покрај фактот дека состојбата на интоксикација и некои поврзани релаксација се чини дека се одличен противотров за отруена болка во срцето, губење на контрола над себе - последното нешто што ви треба сега. Покрај тоа, состојбата на интоксикација предизвикува изобилство солзи и ужасно мамурлак, што ќе ги предизвика дури и најлошите чувства, во споредба со она што сега го чувствувате.

Сликата е насловена дека преживее скршено срце чекор 7

7. Опкружете се со љубов и смеа. И покрај фактот дека човек кој, како што мислевте, те сакаше, го оставивте животот, многу луѓе кои се подготвени да сторат сé за да ви дадат малку љубов. По разделба, распоред да го поминете викендот со вашето семејство - тие ќе ви дадат оружје во кое ви треба толку многу. Организирајте забава со вашите пријатели, одете во кино со некој од роднините - листата на функции е бесконечна. Дозволете си да се опуштите, да се смеете и да ја почувствувате љубовта кон другите.

Скршеното срце многу често предизвикува желба да биде сама. И покрај фактот дека е исклучително важно да се обезбедите само со време со вас за размислување и ослободување од емоции, тоа дефинитивно ќе вложи напори и да излезе од куќата, видете луѓе кои можат да ви помогнат да поминете низ она што ви се случува со вас.

Совет на специјалист

Ејми Чан

Ејми Чан
Тренер по односи

Обидете се да останете зафатени. Ејми Чан, основач на обновувањето на Bootcamp, вели: "По паузата, поминуваат време со пријателите и семејството и ги користат внимателните активности за здравјето, како што се вежбање, дури и ако не сакате. Ако го занесете вашето тело, тој ќе ти каже изолира и ќе застане таму, или злоупотреба на слатка или солена храна. Мора да донесете одлука за контрола на себе ".

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 8

осум. Бидете подготвени за тоа што ќе бидат лоши денови. Не се лути и не обвинувај дали мислиш дека почнаш да се справиш многу подобро, и следниот ден ќе се скрши. Некои денови ќе бидат потешки. Не обвинувајте се за тагата што сте ја доживеале во такви случаи во текот на патот на лекување. Скршено срце - чудна работа што не е предмет на закрепнување во еден ден. Во тие денови кога ќе почувствувате тага, гнев или чувство на загуба, само нека се чувствувате и продолжете.

Совет на специјалист

Моше Ratson, MFT, PCC

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Болка значи дека сеуште мора да расте. Семејниот психотерапевт Моше Ратсон вели: "Ве молиме прифатете го пребарувањето за љубовта секогаш го носи ризикот од скршено срце на крајот. Ако ја пуштиш, болката нема да ви дозволи да се движите и да уживате во способностите што ќе се сретнат на вашиот пат. Сепак, за тага и исцелување ви треба време, па затоа е важно да се покаже трпение ".

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 9

Девет. Избегнувајте "игри во поранешна". Ти двајца се распадна - без сомнение. Без оглед на тоа како се обидувате да ја засладите пилулата - сите овие "тоа не е за вас, тоа е за мене" или "вие сте премногу добри за мене" - суштината на пораката останува непроменета: вашата сакана не сака да продолжи со врската. Не трошете време на овие игри во надеж дека ќе го вратите назад. Обидите да го направат љубоморен, постојан повици и да зборуваат за паузата - губењето на вашето драгоцено време. Да ја ставите вашата енергија за да започнете нов живот.

Дел 2 од 2:

Движете се на

Еден. Минимизирајте ги контактите со вашиот поранешен. Дури и ако немате можност целосно да ги исклучите контактите (на пример, студирате во едно училиште или имате заеднички пријатели), можете - и треба - да го минимизирате бројот на контакти. Не испраќајте ги поранешните агресивни пораки и не го повикувајте со солзи. Никогаш не Го нарекуваат во вилицата. Сите такви акции ќе доведат до она што ќе се чувствувате само полошо. Подобро обидете се да избегнете состанок и други контакти.

Ако сте принудени да видите, на пример, да научите во една класа, не давајте во желбата да се нафрли на него и наза шлаканица, молат да се вратат или да викаат "добро зошто?????". Подобро да се земеш во рака и да го игнорираш твојот поранешен или неутрално добредојде на состанокот без да влезе во понатамошна интеракција. Не дозволувајте вашиот поранешен да ги види вашите разгорени чувства.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 11

2. Игнорирана од животот на вашиот поранешен. Дали во реалниот живот или во социјални мрежи, поранешниот треба да биде во вашите црни листи. Прашајте ги вашите пријатели да не ви кажат дека го видоа вашиот поранешен или слушнале ништо за него. Отстранете го од листата на вашите пријатели во социјални мрежи. И покрај фактот дека е тешко да се направи, во крајна линија, тоа ќе ви користи.

Ако имате заеднички пријатели, обидете се, колку што е можно, избегнувајте време со него. Запознајте ги пријателите одделно, во мала компанија или го поставите денот на состаноците исклучиво со пријателите / пријателите. Сепак, никогаш не ги прашувајте вашите пријатели да престанат да се дружат со вашиот поранешен. Ултиматумот секогаш води до војна што не е достоен за тоа.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 12

3. Пробајте нови активности. Како поговорка "стара за прагот, нов на прагот", еден од најдобрите начини за започнување на нов живот - тоа е да се најде нов вид на активност. Време е да се создаде светла, полна со живот е иднината. Секогаш сакавте да се нуркате? Кошарка? Скулптура? Направи го! Придружете се на спортски тим или пријавете се за мастер класи. Вие не само што ќе преживеете ново искуство, туку и да запознавате нови интересни луѓе кои го сакаат истото како вас (и кои некогаш не слушнале за вашиот поранешен).

Сликата насловена како преживее скршено срцев чекор 13

Четири. Избегнувајте тажни песни и сентиментални филмови. Сега апсолутно не е време да го видите "дневниот дневник" или датира со романтични балади. Слушајте ја музиката што ве прегледува и го подигнува расположението, заборавете на листата на песни што ги слушавте во првите денови по кршењето. Може сето ова да звучи малку чудно, но ќе ви биде полесно да продолжите ако не само што не добивате софистицирана тага и тага, туку исто така да одредите црна листа на песни кои ве потсетуваат на вашиот поранешен.

Ова, всушност, се однесува на сите видови забави - романтични филмови, книги, драми - сè што ја менува романтиката или осуденоста на љубовни врски, додека треба да се запишете во црната листа.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 14

Пет. Фокусирај се на Помош на други луѓе. Еден од најдобрите начини да се преживее горчината на загубата и да оди понатаму - за да ја исклучи својата ситуација во позадина. Наместо да се потопуваат во сопствените проблеми, им помагаат на другите да се справат со своите. Пријавете се волонтер во локалната добротворна организација, јавете се на пријател кој поминува низ тежок период на живот, но само помогнете на вашата мајка да го направи дома за преуредување на мебелот - да им помогне на другите ќе ви помогнат да сфатите дека и покрај скршеното срце, вие сте далеку од најлошата ситуација.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 15

Вежбајте за истурање на емоции. Класи во салата - еден од најдобрите начини за намалување на нивото на стрес и надминување на угнетената состојба. Обука за пот, ќе произведувате серотонин, кој предизвикува плима на чувството на среќа и помага да се релаксираат. Започнете со вежбање дома или пријавете се во спортски клуб каде што планиравте да одите повеќе од една година.

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 16

7. Посакувајте ги вашите поранешни сите најдобри. Еден од најсериозните чекори кои можат да ви помогнат навистина да започнете нов живот - само посакувате среќа на некоја личност со која се распаднавте. Не е неопходно да се разговара со него / нејзиното лице - доволно е едноставно да се каже за себе: "Се надевам ___ е во ред". Не треба да му простите за фактот дека тој го скрши срцето, не е потребно и се стремиме да заборавиме што требаше да помине низ. Сепак, многу е важно да се ослободи од вашиот гнев и тага - тоа е здрав и позитивен чекор напред.

Ако сакате да останете со вашите поранешни пријатели, осигурајте се дека не се обидувате да креирате пристаниште за вашата романтична љубов. Ако пред очите на поранешниот, сеуште фрлате во топлина или сеуште се замислувате меѓусебно, подобро е да не се обидете да ги одржувате пријателските односи. И кога ќе станеш пријатели, запомнете дека ќе бидете речиси невозможни да останете од сеќавањата за вашата врска - ова е нормално, што е најважно, испратете топли чувства во пријателство (и нема шанси повеќе).

Сликата со наслов Преживее скршено срце Чекор 17

осум

Отворен кон нови функции. Ова не значи дека треба веднаш да трчате кон нова врска, особено ако разбирате дека ова е врска за да ја пополните празнината што се појави, и ништо посебно средство. Затоа ризикувате да предизвикате болка на друго лице. Подобро не брза, дури и ако се сретнете со некој кој потенцијално претставува сериозен интерес.

Совети

Запомнете дека скршеното срце не е заздравено во еден ден - овој процес е потребно време, но на крајот ќе го почувствувате вкусот на животот.
Секој ден се потсетувате дека сте специјална личност.