Како брзо да изгубите тежина (за тинејџери)
Процентот на дебелината кај адолесцентите остро растеше во изминатите децении, причините за ова, често се седентарен начин на живот и состав на производи кои содржат високи калории и ниски хранливи материи. Прекумерна тежина или дебелина, може да доведе до здравствени проблеми на било која возраст, но гледајќи во огледалото, адолесцентите можат да станат покомпактни. За среќа, губење на тежината е задачата направена, ако имате вистински пристап, правилна поддршка и подготвеност за промена на вашиот животен стил. Ако сакате брзо да изгубите тежина - но здрава, разумно, потоа менување на исхраната, редовното вежбање и одржување на позитивна врска ќе ви помогне да ги постигнете своите цели во губење на тежината.
Чекори
Метод 1 од 5:
Правилно слабеење за вистинските причиниЕден. Консултирајте се со вашиот лекар. Секој кој ќе седне на исхраната е по можност прво да разговара со лекар или нутриционист, бидејќи ненадејните промени во начинот на живеење, дури и позитивни, можат да му наштетат на неподготвениот организам.
- Тинејџер особено треба да се консултира со професионалец, бидејќи растечкото тело има посебни нутритивни потреби, и затоа што адолесцентите често нереални идеи за вистинската тежина.
- Ние ќе повториме дека не треба да се справиме со падот на тежината, без медицински препораки, особено адолесценти. Разумниот план кој ги зема предвид вашите специфични потреби, во комбинација со соодветна поддршка, ќе ги зголеми шансите за успешно губење на тежината и ќе ја намали веројатноста за негативни здравствени ефекти.

2. Утврди дали треба всушност да ја намали тежината, и ако е така, колку. Во училишната средина, се чести различни видови притисок врз врсниците, а во модерната поп-култура се промовира со нереална, референтна слика на идеално тело. Толку многу адолесценти кои се уверени дека треба да изгубат многу килограми, всушност имаат здрава тежина.

3. Бидете сигурни дека го правите тоа за вистинските причини. Тинејџерите треба да воспостават режим за губење на тежината само за да го подобрат своето здравје, како и ментална и емоционална благосостојба.

Четири. Бидете реалисти и не чекајте за брзо губење на тежината. Да, овој напис ветува дека ќе помогне да се ресетира тежината "брзо", но "брзо" - концептот на роднина, и треба да остане реалист.

Пет. Направете го вашиот здравствен приоритет. Ние не се уморни од повторување, особено во случај на тинејџери. Среќа само за подобрување на вашето здравје и не ја изложувајте вашата здравствена закана за телесната тежина.
Метод 2 од 5:
Изработка на промени во животниот стилЕден. Ограничете ја храната во рестораните. Ставете ја исхраната во ресторанот, можеби, но во исто време немате најмала идеја дека паѓа во вашата храна од кујната. Можеби мислите дека рибата ќе биде прекрасна нискокалорична верзија, не сфаќајќи колку путер додаде на него.
- Ништо фрустрирано како забавено губење на тежината или дури и сет, кога мислите дека планот се придржува. Подготовката на јадења дома ви овозможува да го контролирате она што влегува во вашето тело, а не да се симне од планот.
- Понекогаш можеби ќе сакате да вечераат за време на викендот во ресторан со пријатели. Тоа не е ништо - не треба да ги пропуштите настаните од вашиот живот поради вашата исхрана.
- Кога јадете не дома, не заборавајте да го прашате келнерот како садови кои ве интересираат дека се подготвувате да ги спречите несаканите состојки кои можат да го нарушат планот на вашата исхрана.
- Ако келнерот не го знае одговорот на ова прашање, не двоумете се да го замолите да го праша готвачот.
- Обрнете внимание на големината на делови. Прашајте дали е можно да нарачате половина дел.

2. Следете ги порциите. Додека големината на делот на етикети за храна ќе биде точна, големината на делови од садовите што ги нарачуваме во ресторанот или да дадеме куќа може да биде само огромен!

3. Обезбеди повеќе физички напор. Промената на исхраната е од суштинско значење за ефективна губење на тежината, а редовните вежби ќе ви овозможат да изгорите дополнителни калории без да е во спротивност со вредноста на храната на производите што ги консумирате.

Четири. Пијте многу вода. Без оглед на планот за исхрана за вас, потрошувачката на голема количина на вода ќе ви помогне да изгубите тежина и да не го регрутирате назад. Една неодамнешна студија покажа дека употребата на 500 грама вода го зголемува и машката и женскиот метаболизам - стапката со која телото гори калории - за 30%!

Пет. Не пијте калории. Сите овие сода и енергетски пијалаци едноставно истурете ги калориите што не ги задоволуваат вашите глад. Водата е совршен, флоричен пијалок кој е добро прилагоден на секое јадење и го одржува здравјето на целото тело.

6. Избегнувајте фанатични диети. Кога сакате брзо да изгубите тежина, има искушение да пробате некоја од бројните диети, кои ветуваат непосредни резултати. Сепак, овие фанатички диети доведоа само до привремена губење на тежината - како по правило, поради губење на течност.
Метод 3 од 5:
Правилно броење на калорииЕден. Не го започнувајте планот за намалување на калории без правилни упатства. Некои специјалисти дури и не го препорачуваат планот за пресметување за пресметување на калориите на адолесцентите, бидејќи растечкото тело има посебни нутритивни потреби кои не можат да бидат задоволни со таквите крути диети.
- Со кој било метод за пресметување на калории или сечење калории како целина, пред сè, неопходно е да се обрне внимание на исхраните својства на калории потрошени. Совети на докторот при изготвување план - најдобар начин да се обезбеди доволност на овие компоненти.

2. Дознајте како функционираат бројот на калории. Постои голема разлика помеѓу броењето калории и само помалку. Броење калории е внимателен пристап кој гарантира дека ќе добиете доволно енергија и хранливи материи.

3. Одреди го вашето ниво на активност. Броење калории работи ако потрошите повеќе калории преку физичка активност отколку што консумирате преку храна. Значи, не можете да инсталирате ново калориско ограничување додека не дознаете колку калории во просек изгорувате на ден. Одлучете каде во која категорија сте:

Четири. Определете колку калории горење и колку треба да консумирате за губење на тежината во рамките на нормата. За адолесцентите на високи училишни ера (14-18 години), секое од нивоата на активност изгоре околу следниот број на калории дневно:

Пет. Не е неопходно прекумерно ограничување на внесот на калории. Секогаш вреди да се повтори кога станува збор за тинејџери и губење на тежината.

6. Внимателно размислете за вашите калории. Министерството за здравство бара од сите етикети достапност на точни информации за хранливата вредност на производот, вклучувајќи го и бројот на калории. Користете информации за етикетите за следење на износот на калории што ги консумирате дневно. Обидете се да останете што е можно поблиску до вашиот дневен лимит.

7. Пронајдете ја содржината на калории на непакувани производи. Идеално, мора да имате многу здрави свежи овошја и зеленчук, на кои не се поставени исхрана. Ова може да ја комплицира задачата за правилна пресметка на потрошените калории. За среќа, можете да ја најдете содржината на калории на овие производи на интернет.

осум. Заменете ги високо-калоричните производи со нискокалори. Иако можете да изгубите тежина со само калории ограничувања, без оглед на тоа како здрава храна консумирате, подобро е да изберете повеќе хранливи опции. Овие производи, случајност, како по правило, генерално содржат помалку калории.
Метод 4 од 5:
Ниска диета на јаглехидратиЕден. Запознајте какви јаглени хидрати и ниска јаглени хидрати исхрана. Јаглехидратите се шеќер и скроб, кој телото се претвора во гликоза (тип на шеќер, кој може да го користи за генерирање на енергија).
- Постојат едноставни јаглени хидрати (како што се овошје и зеленчук) и сложени јагленохидрати (леб, житарици, ориз, компири и така натаму), а некои ниско-јаглени диети се насочени кон намалување на потрошувачката на вториот. Но, најголем проблем е, можеби, потрошувачката на "празни јаглени хидрати", или богати со производи од јаглени хидрати со ограничена количина на хранливи материи (на пример, чипс од компир).
- Нема универзален начин за намалување на потрошувачката на јаглени хидрати. Некои планови овозможуваат ограничен износ на сложени јагленохидрати, додека други целосно ги исклучуваат од исхраната. Ако се придржувате до исхраната, намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати го стимулира брзото олеснување на тежината, иако може да се врати кога ќе се вратите во вашата нормална исхрана.
- Добар обележје за ниска јаглеродна исхрана - 60-130 грама јаглени хидрати дневно. Споредете ја оваа бројка со препорачаните 225-325 грама за вообичаеното, но сепак здрава исхрана.
- Повторете: Најзначајната опција е да се консултирате со лекар за видовите на ниска јаглеродна исхрана. Немојте да верувате во она што го слушате во рекламирањето или гледате на интернет.

2. Размислете за други предности и можни ризици од ниска јаглеродна исхрана.Намалување на потрошувачката на јаглени хидрати - брз начин на телесната тежина, но студиите покажуваат дека може да донесе други здравствени придобивки. Сепак, тука имаат свои ризици.

3. Јадете хранливи производи со ниски јаглеродни производи. Бидејќи голем број калории, по правило, доаѓа од јаглени хидрати, многу луѓе не се грижат за броење калории кога седат на ниско-јаглеродна исхрана. Производите што ги јадете со таква исхрана се заситени и обезбедуваат доволно храна на телото без преоптоварување со калории. Типична храна со диета со низок јаглерод вклучува:

Четири. Избегнувајте производи од јаглени хидрати. Најдоброто нешто што можете да го направите за себе - престанете со конзумирање на преработена храна. Иако е евтино и многу често вкусно, го исполнува вашето тело со празни калории, без да го обезбеди со значителни хранливи материи. Производите вреди да се избегнуваат вклучуваат:

Пет. Погледнете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Како и со калории, треба да го разгледате бројот на јаглени хидрати кои се консумираат за да бидете сигурни дека не се оддалечувате од планот. Ова е особено важно ако одлучите да го ограничите, а не целосно да ги елиминирате заедничките извори на јаглени хидрати, како што е лебот и оризот.
Метод 5 од 5:
Правилно размислувањеЕден. Размислете зошто прејадувате. Многу луѓе кои страдаат од вишок тежина имаат тенденција да прејадуваат затоа што се постојано гладни, но поради досада, стрес, социјални или семејни проблеми, или едноставно поради слаба здрава исхрана.
- Ова е една од причините зошто губење на тежината на долг рок е повеќе од само намалување на бројот на потрошени храна. Само со идентификување и елиминирање на домородните грешки во потрошувачката модел може успешно да се реши со проблемот со прекумерна тежина. Од истата причина, поддршката на другите е многу важна.
- Ако има депресија или друга болест во коренот на вашиот проблем, потребно е да се добие вистинската помош пред да започне со исхрана.
- Губење на тежината во адолесценцијата е најефикасна кога сте поддржани од целото семејство. Тоа не мора да значи дека сите треба да седат на диета, но тоа може да покаже дека треба да го промените режимот на оброк и да ги замените нездравите навики во храната покорисна.

2. Размислете за вашите долгорочни цели. Најтешкиот дел од исхраната е да одржува позитивен став и мотивација. Не размислувајте за она што го пропуштате нешто во потрошувачката. Подобро размислете за тоа колку ќе бидете добри кога ќе можете да се чувствувате удобно во сопственото тело и да ја носите облеката што ја сакате.

3. Се фокусира на дозволените производи што ги сакате. Кога ќе ја изградите вашата исхрана на она што не ви се допаѓа, почнувате да се плашите од храна оброци. Дури и не размислувајте за она што не ви се допаѓа да јадете. Подобро фокусирање на тие производи кои биле дозволени и кои ви се допаѓа!

Четири. Дајте си еден ден кога можете да се одморите. Без разлика колку е тешко да се обидете да се фокусирате на позитивно, може да биде тешко да се откаже од храната што ја сакаш, било да е тоа крофни или чипс од компир. Ако целосно се одрекувате во потрошувачката на нешто, можете да ги разочарате и дарите да се предадете.

Пет. Збогум ретки грешки. Треба да бидат одговорни и да се држат до исхраната. Но, од време на време, желбата да се понудат колачиња или сода може да го поминат врвот од вас - и ова не е ништо страшно!

6. Разговарајте со другите за вашиот начин. Позитивните повратни информации и поддршката на другите луѓе се прекрасен начин за одржување на мотивацијата. Ако имате пријател или неколку пријатели кои исто така сакаат да изгубат тежина, разговарајте со нив за вашите напори во лоши денови и резултираат со добри денови.
Совети
- Измијте го. Тоа ќе ви даде енергија за физичка активност во текот на денот. Покрај тоа, кога ќе се лиши од доволна количина на спиење, вашето тело бара слатка за вештачко зголемување на енергијата.
- Јадете појадок со висок протеин и влакна. Тој ќе донесе чувство на ситост за долго време и ќе заштеди од удар на нездрава храна во текот на денот.
- Привлекување на исхраната на вашите родители. Разговарајте за вашите планови во исхраната со вашите родители и семејство. Така, тие ќе можат да ви помогнат, подготвувајќи храна богата со хранливи материи, удари со здрави закуски и вртење и ве одведете од спорт и други активности.
- Обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук.
Предупредувања
- Пазете се од хард диети. Премногу ограничување на исхраната може да доведе до тежина по завршувањето на периодот на исхрана.
- Осигурајте се дека вашата целна тежина е разумна. Многу често нереални идеали на телото изгледаат нормално, што може да доведе до чувство на инфериорност. Прашајте го родителот или докторот дали вашата целна тежина е разумна за вашата возраст и видот на обликот.