Како брзо да изгубите тежина (за тинејџери)

Процентот на дебелината кај адолесцентите остро растеше во изминатите децении, причините за ова, често се седентарен начин на живот и состав на производи кои содржат високи калории и ниски хранливи материи. Прекумерна тежина или дебелина, може да доведе до здравствени проблеми на било која возраст, но гледајќи во огледалото, адолесцентите можат да станат покомпактни. За среќа, губење на тежината е задачата направена, ако имате вистински пристап, правилна поддршка и подготвеност за промена на вашиот животен стил. Ако сакате брзо да изгубите тежина - но здрава, разумно, потоа менување на исхраната, редовното вежбање и одржување на позитивна врска ќе ви помогне да ги постигнете своите цели во губење на тежината.

Чекори

Метод 1 од 5:
Правилно слабеење за вистинските причини
  1. Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 1
Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Секој кој ќе седне на исхраната е по можност прво да разговара со лекар или нутриционист, бидејќи ненадејните промени во начинот на живеење, дури и позитивни, можат да му наштетат на неподготвениот организам.
  • Тинејџер особено треба да се консултира со професионалец, бидејќи растечкото тело има посебни нутритивни потреби, и затоа што адолесцентите често нереални идеи за вистинската тежина.
  • Ние ќе повториме дека не треба да се справиме со падот на тежината, без медицински препораки, особено адолесценти. Разумниот план кој ги зема предвид вашите специфични потреби, во комбинација со соодветна поддршка, ќе ги зголеми шансите за успешно губење на тежината и ќе ја намали веројатноста за негативни здравствени ефекти.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 2
    2. Утврди дали треба всушност да ја намали тежината, и ако е така, колку. Во училишната средина, се чести различни видови притисок врз врсниците, а во модерната поп-култура се промовира со нереална, референтна слика на идеално тело. Толку многу адолесценти кои се уверени дека треба да изгубат многу килограми, всушност имаат здрава тежина.
  • За жал, во културата каде што милиони адолесценти би биле корисни за да се ослободат од вишокот на тежина, многу од оние кои не треба да го прават тоа, на крајот ќе го зголемат своето здравје и добро здравје во обидите за губење на тежината.
  • Повторно, затоа прво мора да се консултирате со специјалист. Треба да одредите дали треба да изгубите тежина. Ако е така, тогаш потребно е да се воспостават реални, правилни цели за губење на тежината. Неразумно и може да биде штетно да го стори тоа сам.
  • Дефинирање на индексот на телесна маса (BMI) е еден од начините за оценување на вашата цел во губење на тежината (или тежина, ако се стремите кон ова). Калкулатори CMT, вклучувајќи специјално дизајнирани за тинејџерки, достапни на интернет..Сепак, овој калкулатор не е замена за медицински совет од специјалист кој ќе ги земе предвид сите детали, како што се целокупното здравје, историјата на болеста, како и гените.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 3
    3. Бидете сигурни дека го правите тоа за вистинските причини. Тинејџерите треба да воспостават режим за губење на тежината само за да го подобрат своето здравје, како и ментална и емоционална благосостојба.
  • Прекумерна тежина може да предизвика стрес, негативно влијание на себе и, можеби, проблемите како што се депресија или дури и желбата да се повредат. Под водство и само-поддршка поддршка на околината (вклучувајќи професионална помош), планот за намалување на тежината ќе помогне во решавањето на овие проблеми.
  • Не обидувајте се да изгубите тежина за вашиот човек или да изгледате како модел од страници на списанија. Направете го тоа за себе - за вашето здравје и за вашата среќа.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 4
    Четири. Бидете реалисти и не чекајте за брзо губење на тежината. Да, овој напис ветува дека ќе помогне да се ресетира тежината "брзо", но "брзо" - концептот на роднина, и треба да остане реалист.
  • Во принцип, ако не ја изгубите тежината под посебен надзор на лекарот, тогаш било кој режим за губење на тежината, во кој ќе изгубите повеќе од 1 килограм неделно, не се смета за безбеден и здрав.
  • Планови за "Инстант губење на тежината" и фанатичен пристап може да биде исклучително штетно за вашето здравје и едвај елиминирање на основните причини за вашата прекумерна тежина. Така, тие ја зголемуваат веројатноста дека вашата тежина брзо ќе се врати по краткорочна загуба, па дури и ќе стане повеќе, што може да има негативни ментални и физички последици.
  • Размислете за тоа од гледна точка на старата бајка за зајакот и желка. Сите ние сакаме брзо да се ослободиме од дополнителни килограми, но пристапот "полека, но десно", како по правило, победува во борбата против дебелината.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 5
    Пет. Направете го вашиот здравствен приоритет. Ние не се уморни од повторување, особено во случај на тинејџери. Среќа само за подобрување на вашето здравје и не ја изложувајте вашата здравствена закана за телесната тежина.
  • Одбијте ги таблетите за губење на тежината кои можат да имаат непознати или штетни несакани ефекти, како и од исхраната на постот (за адолесценти значи потрошувачка помала од 1600 калории дневно), што може да доведе до постојани здравствени проблеми.
  • Губење на тежината е промена во животот на подобро, а не ризик за долго време за да му наштети на телото заради краткорочно задоволство. Тинејџерите тешко можат да размислуваат на долг рок, па им е потребна поддршка, вклучувајќи го и семејството, пријателите и специјалистите.
  • Метод 2 од 5:
    Изработка на промени во животниот стил
    1. Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 6
    Еден. Ограничете ја храната во рестораните. Ставете ја исхраната во ресторанот, можеби, но во исто време немате најмала идеја дека паѓа во вашата храна од кујната. Можеби мислите дека рибата ќе биде прекрасна нискокалорична верзија, не сфаќајќи колку путер додаде на него.
    • Ништо фрустрирано како забавено губење на тежината или дури и сет, кога мислите дека планот се придржува. Подготовката на јадења дома ви овозможува да го контролирате она што влегува во вашето тело, а не да се симне од планот.
    • Понекогаш можеби ќе сакате да вечераат за време на викендот во ресторан со пријатели. Тоа не е ништо - не треба да ги пропуштите настаните од вашиот живот поради вашата исхрана.
    • Кога јадете не дома, не заборавајте да го прашате келнерот како садови кои ве интересираат дека се подготвувате да ги спречите несаканите состојки кои можат да го нарушат планот на вашата исхрана.
    • Ако келнерот не го знае одговорот на ова прашање, не двоумете се да го замолите да го праша готвачот.
    • Обрнете внимание на големината на делови. Прашајте дали е можно да нарачате половина дел.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 7
    2. Следете ги порциите. Додека големината на делот на етикети за храна ќе биде точна, големината на делови од садовите што ги нарачуваме во ресторанот или да дадеме куќа може да биде само огромен!
  • Секогаш преклопувајте помалку оброци на плоча отколку што, според вашето мислење, ќе треба. Јадете полека за да му дадете време на телото да се справи со храната - мозокот треба околу 20 минути пред да може да разбере дека стомакот е полн. Ако после тоа сте се уште малку гладни, јадете малку повеќе додека не сте задоволни.
  • Измери големината на делот на окото. На пример, препорачаните 85 грама месо во делот се ставаат во вашата дланка. Чаша од кој било производ приближно одговара на големината на тупаницата, а половина од чашата се наоѓа во компресираната дланка (корисна).
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 8
    3. Обезбеди повеќе физички напор. Промената на исхраната е од суштинско значење за ефективна губење на тежината, а редовните вежби ќе ви овозможат да изгорите дополнителни калории без да е во спротивност со вредноста на храната на производите што ги консумирате.
  • Со други зборови, ако го намалите бројот на калории, едноставно конзумирање на помалку храна, тогаш ризикувате да се зголемите важни хранливи материи. Делумно сечење на калории поради вежбање помага да се избегне овој проблем.
  • Најдобар начин да добиете брзи резултати и да ја задржите мотивацијата е да ги комбинирате промените во исхраната со активен животен стил. Покрај тоа, активноста на адолесценцијата ги зголемува вашите шанси да остане активна и во зрели години, обезбедувајќи добро здравје на долг рок.
  • Разговарајте со вашиот лекар, тренер или инструктор во салата, така што тие ви помагаат да изберете безбедна и ефикасна програма за вежбање.
  • Обидете се да се вклучите најмалку 1 час секој ден со умерено оптоварување.
  • Обидете се да ви дадете задоволство. Не мора да се издувам само во салата! Уживајте во поддршката на пријателите, нека ве направат компанија и да ја претворат кампањата во салата во општествената активност, но останете фокусирани на вежбите.
  • Вовед во спортскиот тим е прекрасен начин да поминете време со пријателите и истовремено да се вклучите во структурирани вежби.
  • Дури и едноставно одење е добро за здравјето и помага да се намали тежината, па можете да започнете со прошетки.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 9
    Четири. Пијте многу вода. Без оглед на планот за исхрана за вас, потрошувачката на голема количина на вода ќе ви помогне да изгубите тежина и да не го регрутирате назад. Една неодамнешна студија покажа дека употребата на 500 грама вода го зголемува и машката и женскиот метаболизам - стапката со која телото гори калории - за 30%!
  • Покрај тоа, потрошувачката на доволна вода нема да му даде на телото да ја збуни жед со глад, намалувајќи ја потребата за закуска помеѓу оброците. Пијте чаша вода пред оброците, а потоа уште еден за време на неа. Расте помеѓу залистувања ја забави брзината на внесот на храна и не дозволува да ја прескокнете точката на сатурација.
  • Бидете сигурни да пиете најмалку 8 чаши вода секој ден, но не плашете се да пиете повеќе!
  • Водата, исто така, ја зачувува кожата навлажнета и го намалува изгледот на акните.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 10
    Пет. Не пијте калории. Сите овие сода и енергетски пијалаци едноставно истурете ги калориите што не ги задоволуваат вашите глад. Водата е совршен, флоричен пијалок кој е добро прилагоден на секое јадење и го одржува здравјето на целото тело.
  • Ако ви треба утрински тонинг пијалок, заменете го црно кафе frappuccino.
  • Сликата насловена губат тежина брзо (тинејџери) чекор 11
    6. Избегнувајте фанатични диети. Кога сакате брзо да изгубите тежина, има искушение да пробате некоја од бројните диети, кои ветуваат непосредни резултати. Сепак, овие фанатички диети доведоа само до привремена губење на тежината - како по правило, поради губење на течност.
  • Покрај тоа, таквите диети може да обезбедат сериозна закана за здравјето ако тие се силно однесени, бидејќи нагло ги ограничуваат дозволените производи и доведуваат до нерамнотежа на хранливи материи.
  • На пример, ако не јадете ништо две недели ништо друго освен грејпфрут, тогаш тоа сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина, но чувствувате дека само ќе бидете ужасно. И тежината ќе се врати назад, веднаш штом ќе се вратиш во вообичаената исхрана. Пазете се од која било исхрана што:
  • ветува брза губење на тежината;
  • му помага на компанијата да го продаде производот (на пример, додатоци во исхраната или пиење за детоксикација);
  • Таа нема оправдување во форма на научни истражувања;
  • Сериозно го ограничува вашиот избор на храна (на пример, има супа од зелка за една недела).
  • Метод 3 од 5:
    Правилно броење на калории
    1. Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 12
    Еден. Не го започнувајте планот за намалување на калории без правилни упатства. Некои специјалисти дури и не го препорачуваат планот за пресметување за пресметување на калориите на адолесцентите, бидејќи растечкото тело има посебни нутритивни потреби кои не можат да бидат задоволни со таквите крути диети.
    • Со кој било метод за пресметување на калории или сечење калории како целина, пред сè, неопходно е да се обрне внимание на исхраните својства на калории потрошени. Совети на докторот при изготвување план - најдобар начин да се обезбеди доволност на овие компоненти.
  • Сликата со наслов Изгуби тежина Брз (тинејџери) Чекор 13
    2. Дознајте како функционираат бројот на калории. Постои голема разлика помеѓу броењето калории и само помалку. Броење калории е внимателен пристап кој гарантира дека ќе добиете доволно енергија и хранливи материи.
  • Без овој добро осмислени пристап, имате недостаток на хранливи материи во телото.
  • Кога консумираат повеќе калории отколку што ни треба на ден, телото ја става оваа енергија за подоцна. За жал, тој го поставува во форма на масти.
  • Ограничување на внесот на калории, го стимулираме телото да го согоруваат вишокот на маснотии за да генерира енергија.
  • Сликата со наслов Изгуби тежина Брз (тинејџери) Чекор 14
    3. Одреди го вашето ниво на активност. Броење калории работи ако потрошите повеќе калории преку физичка активност отколку што консумирате преку храна. Значи, не можете да инсталирате ново калориско ограничување додека не дознаете колку калории во просек изгорувате на ден. Одлучете каде во која категорија сте:
  • Седентарен начин на живот: го поминувате поголемиот дел од вашиот ден во седечка положба, без разлика дали е проследено со училиште или дома на каучот. Вежбите не се дел од вашиот секојдневен режим.
  • Умерена активност: Вие сте активни во текот на денот, останете на нозе и изведувајте потешка работа на куќата, на пример, коси тревник или вакуум. Неколку пати неделно одвојувате во распоредот време за спорт, вие сте активно ангажирани во обуката.
  • Многу активен животен стил: Вие правите спорт секој ден и извадете целосна.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 15
    Четири. Определете колку калории горење и колку треба да консумирате за губење на тежината во рамките на нормата. За адолесцентите на високи училишни ера (14-18 години), секое од нивоата на активност изгоре околу следниот број на калории дневно:
  • Седи: 1800 за девојки и 2200 за момци
  • Умерено активен: 2000 за девојки и 2400-2800 за момци
  • Многу активен: 2400 за девојки и 2800-3200 за момци
  • Полкилограм маснотии одговара на 3.500 калории, така што за ресетирање на засолниште неделно, треба да консумирате во просек 500 калории дневно помалку (3500 калории неделно) отколку што согорувате.
  • Значи, ако сте умерено активна девојка која сака да фрли околу половина милион неделно, треба да јадете 500 калории дневно, од 2000 година што ќе изгорите, излегува 1500 калории.
  • Но ве молиме забележете дека тинејџерите кои консумираат помалку од 1600 калории дневно ризикуваат да добијат недоволни хранливи материи, па затоа седат на таква исхрана само под надзор на лекар.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 16
    Пет. Не е неопходно прекумерно ограничување на внесот на калории. Секогаш вреди да се повтори кога станува збор за тинејџери и губење на тежината.
  • Најважното нешто во броењето калории е да бидете сигурни дека ќе му дадете доволно тело "гориво" секој ден. Прекумерните ограничувања ќе бидат подложени на вашите витални претерани тела кои со текот на времето може да доведат до сериозни здравствени проблеми.
  • Исто така е лошо за губење на тежината, бидејќи телото мисли дека е гладен. Кога ќе се случи, го успорува метаболизмот и има енергија (во форма на масти) што е можно подолго, што го успорува губењето на тежината.
  • За никакви околности не треба да консумираат помалку од 1200 калории дневно.
  • Сликата со наслов Изгуби тежина Брз (тинејџери) Чекор 17
    6. Внимателно размислете за вашите калории. Министерството за здравство бара од сите етикети достапност на точни информации за хранливата вредност на производот, вклучувајќи го и бројот на калории. Користете информации за етикетите за следење на износот на калории што ги консумирате дневно. Обидете се да останете што е можно поблиску до вашиот дневен лимит.
  • Постојат многу сајтови и апликации на телефонот што можете да го користите за следење на калориите што се консумираат во текот на денот. На некои телефонски апликации постојат дури и баркод скенери кои ви дозволуваат да внесете податоци за бројот на калории со едноставно исклучување на камерата со етикетата.
  • Бидете сигурни да ги барате вашите делови. Пакетот на чипови може да содржи 2.5 порции, а не 1. Правилно внесете информации за калории.
  • Сликата со наслов Изгуби тежина Брз (тинејџери) Чекор 18
    7. Пронајдете ја содржината на калории на непакувани производи. Идеално, мора да имате многу здрави свежи овошја и зеленчук, на кои не се поставени исхрана. Ова може да ја комплицира задачата за правилна пресметка на потрошените калории. За среќа, можете да ја најдете содржината на калории на овие производи на интернет.
  • Внимавајте на големината на делот за да бидете сигурни дека имате вистинско броење на калории. Мерење чаши и кујна скали - најдобар начин да се обезбеди точност.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 19
    осум. Заменете ги високо-калоричните производи со нискокалори. Иако можете да изгубите тежина со само калории ограничувања, без оглед на тоа како здрава храна консумирате, подобро е да изберете повеќе хранливи опции. Овие производи, случајност, како по правило, генерално содржат помалку калории.
  • Побарајте производи со ниска содржина на калории, но големи количини на хранливи материи. На пример, суво грозје, зеленчук, како спанаќ и зелка, свеж зеленчук и овошје, како јагоди и моркови, посно протеини, како пилешко и риба.
  • Метод 4 од 5:
    Ниска диета на јаглехидрати
    1. Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 20
    Еден. Запознајте какви јаглени хидрати и ниска јаглени хидрати исхрана. Јаглехидратите се шеќер и скроб, кој телото се претвора во гликоза (тип на шеќер, кој може да го користи за генерирање на енергија).
    • Постојат едноставни јаглени хидрати (како што се овошје и зеленчук) и сложени јагленохидрати (леб, житарици, ориз, компири и така натаму), а некои ниско-јаглени диети се насочени кон намалување на потрошувачката на вториот. Но, најголем проблем е, можеби, потрошувачката на "празни јаглени хидрати", или богати со производи од јаглени хидрати со ограничена количина на хранливи материи (на пример, чипс од компир).
    • Нема универзален начин за намалување на потрошувачката на јаглени хидрати. Некои планови овозможуваат ограничен износ на сложени јагленохидрати, додека други целосно ги исклучуваат од исхраната. Ако се придржувате до исхраната, намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати го стимулира брзото олеснување на тежината, иако може да се врати кога ќе се вратите во вашата нормална исхрана.
    • Добар обележје за ниска јаглеродна исхрана - 60-130 грама јаглени хидрати дневно. Споредете ја оваа бројка со препорачаните 225-325 грама за вообичаеното, но сепак здрава исхрана.
    • Повторете: Најзначајната опција е да се консултирате со лекар за видовите на ниска јаглеродна исхрана. Немојте да верувате во она што го слушате во рекламирањето или гледате на интернет.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 21
    2. Размислете за други предности и можни ризици од ниска јаглеродна исхрана.Намалување на потрошувачката на јаглени хидрати - брз начин на телесната тежина, но студиите покажуваат дека може да донесе други здравствени придобивки. Сепак, тука имаат свои ризици.
  • Диетите со ниска контрола имаат предност во однос на другите диети во брзината на губење на тежината, доказот за долгорочна губење на тежината е помалку јасен, иако ниските јаглени диети се барем толку ефикасни во овој поглед, како и другите диети.
  • Ниската карбидна исхрана може да го намали ризикот од срцеви заболувања преку подобрување на холестеролот со висока густина и триглицериди. Тие исто така можат да го намалат нивоата на шеќер во крвта, намалувајќи го развојот на дијабетес. Сепак, овие предности се поврзани со било кој режим за губење на тежината, а не само со ниско-јаглеродна исхрана.
  • Кога ќе се придржувате до ниско-карбидна исхрана, можете да доживеете главоболки, замор, запек и други симптоми, бидејќи вашето тело се обидува да се прилагоди на таква исхрана. Ако потрошувачката на јаглени хидрати е премногу ниска, ризикувате да добиете недостаток на хранливи материи, што може да доведе до кетоза, која се јавува кога немате доволно гликоза за да генерирате енергија, а вашето тело реагира со некои негативни последици.
  • Сликата со наслов Изгуби тежина Брз (тинејџери) Чекор 22
    3. Јадете хранливи производи со ниски јаглеродни производи. Бидејќи голем број калории, по правило, доаѓа од јаглени хидрати, многу луѓе не се грижат за броење калории кога седат на ниско-јаглеродна исхрана. Производите што ги јадете со таква исхрана се заситени и обезбедуваат доволно храна на телото без преоптоварување со калории. Типична храна со диета со низок јаглерод вклучува:
  • Било кој вид риба и мекотели (освен школки и остриги);
  • Секаков вид птица (пилешко, Турција и така натаму);
  • Секаков вид на месо, ако јагленохидратите не се додадени за време на обработката. Најчесто, јаглени хидрати содржат сланина и шунка што плете во шеќер, како и производи од колбаси во кои се додава пченица храна влакна;
  • Темно, зелен лист зеленчук, како што се спанаќ, arugula и зелка;
  • Сите зеленчук, освен скроб, како што се компири и пастернак;
  • мала количина на сирење (околу 1 грам дневно);
  • Здрави масти и масла (путер крем, ладно спин зеленчук масла, маслиново масло, мајонез без додавање на шеќер).
  • Сликата насловена губат тежина брзо (тинејџери) чекор 23
    Четири. Избегнувајте производи од јаглени хидрати. Најдоброто нешто што можете да го направите за себе - престанете со конзумирање на преработена храна. Иако е евтино и многу често вкусно, го исполнува вашето тело со празни калории, без да го обезбеди со значителни хранливи материи. Производите вреди да се избегнуваат вклучуваат:
  • Шеќер: Некои претпочитаат да одбијат дури и од едноставни шеќери од овошје и сокови со нискојаглеродна исхрана. Најмалку да се избегнат рафинирани шеќери кои можат да се најдат во безалкохолни пијалоци, бонбони, десерти и сладок зрно сува појадок. Исто така, вреди да се напуштат обработените плодови (сушени или конзервирани во сируп).
  • Жито: тие вклучуваат тестенини, леб, ориз и житни снегулки. Повторно, некои претпочитаат да ги исклучат сите видови на жито од нивната исхрана. Во најмала рака, одбиваат прочистени зрна (бел леб, бел ориз, обични тестенини) и изберете опции за целото жито (пченица или целото жито, кафеав ориз, целосна тестенини).
  • Starchy зеленчук: Иако компири и parsnaps припаѓаат на зеленчук, содржината на скроб во нив ги прави овие производи непожелни за ниско-јаглеродна исхрана.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 24
    Пет. Погледнете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Како и со калории, треба да го разгледате бројот на јаглени хидрати кои се консумираат за да бидете сигурни дека не се оддалечувате од планот. Ова е особено важно ако одлучите да го ограничите, а не целосно да ги елиминирате заедничките извори на јаглени хидрати, како што е лебот и оризот.
  • Проверете ги производот потрошени етикети за пребројување на јаглени хидрати
  • Измерете ја храната со мерни чаши и кујнски скали
  • Следете ја дневната потрошувачка на јаглени хидрати и осигурајте се дека ја имате рамката на вашиот дневен лимит.
  • Метод 5 од 5:
    Правилно размислување
    1. Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) Чекор 25
    Еден. Размислете зошто прејадувате. Многу луѓе кои страдаат од вишок тежина имаат тенденција да прејадуваат затоа што се постојано гладни, но поради досада, стрес, социјални или семејни проблеми, или едноставно поради слаба здрава исхрана.
    • Ова е една од причините зошто губење на тежината на долг рок е повеќе од само намалување на бројот на потрошени храна. Само со идентификување и елиминирање на домородните грешки во потрошувачката модел може успешно да се реши со проблемот со прекумерна тежина. Од истата причина, поддршката на другите е многу важна.
    • Ако има депресија или друга болест во коренот на вашиот проблем, потребно е да се добие вистинската помош пред да започне со исхрана.
    • Губење на тежината во адолесценцијата е најефикасна кога сте поддржани од целото семејство. Тоа не мора да значи дека сите треба да седат на диета, но тоа може да покаже дека треба да го промените режимот на оброк и да ги замените нездравите навики во храната покорисна.
  • Сликата насловена губат тежина брзо (тинејџери) Чекор 26
    2. Размислете за вашите долгорочни цели. Најтешкиот дел од исхраната е да одржува позитивен став и мотивација. Не размислувајте за она што го пропуштате нешто во потрошувачката. Подобро размислете за тоа колку ќе бидете добри кога ќе можете да се чувствувате удобно во сопственото тело и да ја носите облеката што ја сакате.
  • Кога ќе видите други луѓе кои изгледаат добро, не им завидувајте. Се фокусира на тоа колку добро ќе изгледате (и почувствувате) ако се држите до вашиот план!
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 27
    3. Се фокусира на дозволените производи што ги сакате. Кога ќе ја изградите вашата исхрана на она што не ви се допаѓа, почнувате да се плашите од храна оброци. Дури и не размислувајте за она што не ви се допаѓа да јадете. Подобро фокусирање на тие производи кои биле дозволени и кои ви се допаѓа!
  • Вие не мора да јадете брокула ако не ви се допаѓа. Подобро се тресат моркови ако ви се допаѓа! Значи, што ако не можете да јадете леб? Сè уште имате Турција од вашите омилени сендвичи на Турција!
  • Исхраната не треба да биде казнета. Прикажи креативност при готвење садови, така што со нетрпение го очекувате внесот на храна.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 28
    Четири. Дајте си еден ден кога можете да се одморите. Без разлика колку е тешко да се обидете да се фокусирате на позитивно, може да биде тешко да се откаже од храната што ја сакаш, било да е тоа крофни или чипс од компир. Ако целосно се одрекувате во потрошувачката на нешто, можете да ги разочарате и дарите да се предадете.
  • Добар начин да се избегне тоа е да си дозволи еден посебен ден во неделата кога можете да се опуштите и да јадете нешто неразумно. На крајот од денот ќе ја задоволите вашата желба за вашата омилена храна и ќе бидете подготвени да ја задржите исхраната за следните 6 дена.
  • Не го правам ова безумно. Кога јадете забранети производи на одреден ден, навистина уживајте во ова искуство. Нека сите ваши пет чувства уживаат во овој хамбургер, и полека јадете за да го продолжите.
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 29
    Пет. Збогум ретки грешки. Треба да бидат одговорни и да се држат до исхраната. Но, од време на време, желбата да се понудат колачиња или сода може да го поминат врвот од вас - и ова не е ништо страшно!
  • Ако сте потрошиле 100 калории денес, не треба да мачиш за ова. Само следниот ден. Гответе малку повеќе или јадете уште повеќе здрава храна.
  • И покрај фактот дека сакате брзо да изгубите тежина, не заборавајте дека губењето на тежината е долготраен процес. Мали грешки нема да ги уништат вашите достигнувања во исхраната.
  • Дај си малку одмор, но потоа почнете да се држите повторно. Наскоро ќе ја постигнете целта!
  • Сликата насловена тежина брзо (тинејџери) чекор 30
    6. Разговарајте со другите за вашиот начин. Позитивните повратни информации и поддршката на другите луѓе се прекрасен начин за одржување на мотивацијата. Ако имате пријател или неколку пријатели кои исто така сакаат да изгубат тежина, разговарајте со нив за вашите напори во лоши денови и резултираат со добри денови.
  • Можете исто така да најдете соговорници на онлајн тежински форуми, каде што можете да ги споделите вашите напори и успеси со многу луѓе кои минуваат низ исто како вас.
  • Дознајте дали имате програма за слабеење за тинејџери во било која од вашите клиники. Значи, нема да бидете сами и да добиете соодветни насоки и совети.
  • Започнете со натпреварот со пријателите и роднините, ве мотивира на патот кон целта. Чиј педометар ја брое во текот на неделата најмногу чекори?
  • Совети

    • Измијте го. Тоа ќе ви даде енергија за физичка активност во текот на денот. Покрај тоа, кога ќе се лиши од доволна количина на спиење, вашето тело бара слатка за вештачко зголемување на енергијата.
    • Јадете појадок со висок протеин и влакна. Тој ќе донесе чувство на ситост за долго време и ќе заштеди од удар на нездрава храна во текот на денот.
    • Привлекување на исхраната на вашите родители. Разговарајте за вашите планови во исхраната со вашите родители и семејство. Така, тие ќе можат да ви помогнат, подготвувајќи храна богата со хранливи материи, удари со здрави закуски и вртење и ве одведете од спорт и други активности.
    • Обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук.

    Предупредувања

    • Пазете се од хард диети. Премногу ограничување на исхраната може да доведе до тежина по завршувањето на периодот на исхрана.
    • Осигурајте се дека вашата целна тежина е разумна. Многу често нереални идеали на телото изгледаат нормално, што може да доведе до чувство на инфериорност. Прашајте го родителот или докторот дали вашата целна тежина е разумна за вашата возраст и видот на обликот.
    Слични публикации