Како да се подигне апетитот

Зголемувањето на апетитот не може да биде лесно, особено ако нема храна не те привлекува или тешко се обидувате да стекнете тежина. Но, не грижете се, постојат многу опции за кои можете да се обидете да го скроти телото е повеќе и почнете да уживате во храна повторно. Еве некои одлични совети кои ќе ви помогнат да разбудите здрав апетит.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на навики за храна

Еден

Не пропуштајте појадок. Сте слушнале за тоа пред, но појадок е навистина најважниот оброк. Здраво, избалансиран појадок започнува вашиот метаболизам по долга ноќ без храна и го подготвува вашето тело на претстојниот ден. Ако се одгледувате, тоа ќе ви даде енергија, така што ќе бидете поактивни во текот на денот, што значи дека ќе го зајакнете вашиот апетит.

Одлични опции за корисни и избалансиран појадок ќе биде целосна каша, јогурт, мусли, свежо овошје и овошни пијалаци.
Ако се обидувате да го зголемите внесот на калории, можете да размачкате парче од целиот житен леб или кастинг путер од кикирики. Тоа е вкусно и богато со здрави масти.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 2

2. Јадете често и мали делови. Честа фракционална храна наместо обични три пати - одличен начин да се движите кон здрав апетит. Луѓето со лош апетит можат да одбијат големи делови на ручек или вечера. Мали порции ќе бидат помалку застрашувачки и помалку задоволувачки од големи, иако поради почесто приемот дневно може да го консумираат истата количина на храна.

Фракционата исхрана, исто така, ќе ви помогне да се чувствувате помалку подуени и слаби по оброците, што е причината зошто луѓето со недостаток на апетит не ги сакаат приемот на големи делови. Обидете се да организирате од 4 до 6 мали оброци на ден да не се чувствувате премногу полни.

Не плашете се да отстапите од конвенциите и да јадете кога е најсоодветен за вас. Ако претпочитате вашата главна храна за јадење наутро, а не во вечерните часови, направете го тоа. Ако сакате да ја скршите вечерата на два помали оброци, нема ништо страшно.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 3

Снек здрава храна. Здравите закуски можат да помогнат ако ви е тешко да го обновите ова за време на конвенционалните оброци. Мали количини може да бидат помалку застрашувачки, а честите закуски ќе помогнат во торелното размислување кога станува збор за оброци. Обидете се да поставите садови со нешто вкусно на оние места во куќата каде што често го посетувате, на пример, на работната површина во кујната или на масата за кафе во дневната соба. Те мотивира за закуски во текот на денот.

Изберете производи со висока содржина на здрави шеќери и маснотии, како што се банани, авокадо и ореви, вкусни поморски и сосови, како што се хумус или крем сирење или солени вкусови како пуканки или крекери.

Но запомнете дека закуските не се наменети да ги користат наместо храна, но покрај нив. Затоа, не уживајте директно пред да земете храна, инаку можете да го расипете вашиот апетит.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 4

Четири. Изберете ги вашите омилени јадења. Јадете повеќе полесно кога јадете производи кои навистина ви донесе задоволство. Плаќајте некое време и напор за купување и планирање оброци и закуски што ги сакате, така што никогаш нема да се откажете од храната, само затоа што нема ништо дома што го сакате.

Ако во моментов имате идеална тежина, не треба да се грижите за лепење на чисто здрава исхрана. Ако ви се допаѓа чоколадо, торта или пица, лекувајте се малку и дозволете си да јадете вашата омилена сладост или апетитно лекување. Сепак, премногу масти храна може да ве натера да се чувствувате премногу подуени или нездраво, па да јадете во умереност.

Можете исто така да се обидете таму се вашите омилени јадења кои се поврзани со вашиот дом или детство, на пример, зелка ролни или мајка на мајката на јаболка. Јадења кои се поврзани со пријатни спомени може да биде полесно да се јаде.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 5

Пет. Избегнувајте одбивни мириси. Производи кои поседуваат особено силен мирис можат да ве отфрлат од целото јадење, особено ако не сте особено гладни од самиот почеток. Избегнувајте такви производи како туна или миризливо сирење (ако, се разбира, не ги сакате) или сè друго што има непривлечна арома за вас.

Запомнете дека топла храна обично мириса посилна од студ, па обидете се да јадете повеќе сендвичи, салати и парчиња од месо, ако мирисите не се за вас.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 6

6. Користете во подготовка на трева и зачини. Од друга страна, производите кои поседуваат многу пријатна арома може да бидат многу атрактивни и може да бидат само она што те прави бурмут. Обидете се со додавање на билки или зачини за да ги дадете вашите омилени јадења на прекрасни вкусови и додадете интерес за храна. Вие веќе нема да бидете згрозени од невкусни или здодевни јадења.

Се вели дека цимет природно го стимулира апетитот. Додај го на печење, истурете малку на тост со путер или во чаша топол какао за да уживате во својата зачинета арома и вкус.

Билките како што се Василиј, оригано, мајчина душица, рузмарин и анасон можат да додадат интерес и вкус на огромна разновидност на јадења. Експериментирајте ги овие билки во разни јадења додека не најдете комбинација што ви се допаѓа.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 7

7. Јадете помалку влакна. Влакна, хранливи материи содржани во овошје, зеленчук и производи од цврсти житни производи, е важна компонента на секоја здрава исхрана. Сепак, богата со влакна производи може да биде исклучително задоволен, па ако се обидувате да го подигнете апетитот, веројатно е дека постојат најдобри производи само во умерени количини.

Вашето тело бара повеќе време за варење на производи богати со влакна од било кој друг производи, поради што тие се извонредно погодни за оние кои се обидуваат да јадат помалку, а во исто време имаат многу енергија во текот на денот.

Но, ако се обидувате да го подигнете вашиот апетит, да ја намалите потрошувачката на високо квалитетни производи, како што се кафеав ориз или тестенини и житни житни зрно, може да ви помогне да се чувствувате повеќе гладни. Сепак, вреди да се користи само краткорочно решение, бидејќи влакното е важно за здраво и нормално функционирање на телото.

Метод 2 од 3:

Општи препораки

Еден. Направи пријатно време на храна. Оброците можат да достават многу повеќе задоволство ако се грижите за создавање пријатна атмосфера додека јадете. Лесни свеќи, вклучете ја музиката или само погледнете додека јадете вашата омилена серија. Исто така, обидете се да избегнете на табелата на такви разговори кои предизвикуваат напнатост, особено ако вашиот лош апетит е резултат на аларм.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 9

Направи физичка вежба. Имплементацијата на едноставни вежби може да биде многу корисна за стимулација на апетитот. Вашето тело бара повеќе енергија од храна по горење калории, па по тренингот веројатно се гладни.

Вие не треба интензивно да тренирате во салата - дури и брза прошетка на свеж воздух за половина час пред оброците да го стимулираат вашиот апетит.

Ако имате недоволна тежина, треба да избегнете какви било форми на интензивен физички напор, бидејќи дури и ако сте гладни по тренинг, храната што ја јадете, едноставно вратете ги калориите што сте ги запалиле за време на тренингот, и ова не е погодно ако се обидувате да се здебели. Одбијте интензивни вежби додека не го подобрите вашиот апетит и не ја зголемувајте тежината.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 10

3. Пијте доволно течност. Треба да се стремите да пиете на ден од 6 до 8 вода со вода или вода со вода за пијалаци. Чаша вода на час пред оброците и еден час откако ќе може да помогне во варењето и да се осигура дека стомакот никогаш нема да биде премногу храна. Сепак, не вреди да пиете премногу вода непосредно пред јадење или додека јадете, бидејќи може да го намали апетитот и да ви даде лажно чувство на ситост.

Некои билни чаеви, исто така, традиционално се користат за зголемување на апетитот, особено, нане, анасон и лакрик чаеви. Обидете се да пиете чаша или два во текот на денот за да ја зголемите потрошувачката на течности и може да го зголемите апетитот.

Може да пие вода и други пијалоци во секое време, а не само со оброци или после.

Сликата со наслов Зголемување на апетитот Чекор 11

Четири

Дневник за возење. Одржување на дневник на храна - одличен начин за откривање и разбирање на проблемите на вашата врска со храната, потоа обидете се да ги надминете. Означи секој ден, во кое време се чувствувавте глад и каква храна ви се допадна најмногу. Така можете да одредите колку време го имате најдоброто и што точно е, и како резултат на тоа, максимизирајте го вашиот апетит.

Исто така, треба да ги прославите производите и мирисате дека сте нашол непривлечен за да се обидете да ги избегнете во иднина.

Покрај тоа, одржувањето на дневникот ќе ви овозможи да го следите вашиот напредок, што може значително да ја зголеми вашата доверба.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 12

Пет. Не јадете сами. Многу полесно да ги прескокнете оброците или да јадете нешто што лежи на вашата плоча ако јадете сами. Организирајте ги семејните вечери или покани пријател да јаде со вас. Ќе добиете повеќе задоволство од храната и дури можете да заборавите дека јадете.

Исто така постои и корисно во друштво на други луѓе, бидејќи тие можат да ве поддржат. Ако сакате, можете да се согласите со некого, така што тој ќе ве контролира, тогаш ќе бидете поодговорни за храната што не ја јадевте.

Ако јадењето со семејството или пријателите не е секогаш можно, размислете за приклучување кон бизнис клубот за ручек или социјален клуб за интерес, каде што можете да ручате неколку пати неделно со другите.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 13

6. Користете големи плочи. Јадете храна од големи плочи од вообичаеното е психолошки трик што го прави вашиот мозок да верува дека јадете помали делови од храна. Така можете да јадете повеќе отколку ако храната е полна со рабовите на мала плоча, дури и ако количината на храна во двата случаи би била подеднакво.

Се верува дека употребата на светли плочи и естетски атрактивна декорација на јадења, исто така, позитивно влијае на апетитот.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 14

7. Контактирајте го вашиот лекар. Ако имате лош апетит, треба да размислите за посета на лекар. Ако се чини дека вашиот апетит има негативно влијание врз здравјето, може да ви додели да предизвикате апетит, на пример, Megestrol или Ciprogeptadadine, кој треба да ви помогне да вратите здрав апетит во најкус можен рок.

Метод 3 од 3:

Зголемување на апетитот за мускулни згради

Еден. Зголемете ја потрошувачката на цинк. Цинкот е многу важен минерал Бодибилдери: Тој го зајакнува имунолошкиот систем и го стимулира развојот на тестостеронот. Ниско ниво на цинк, исто така, се врзува со лош апетит, бидејќи цинк е неопходно за производство на хлороводородна киселина, со што се регулира варењето во стомакот. Така, со зголемување на потрошувачката на цинк, исто така можете да го зголемите вашиот апетит.

За почетници на бодибилдери, се препорачува да се започне со 15 mg дневно за мажи и 9 mg дневно за жени, иако со текот на времето може да се зголемат овие дози.
Можете да ја зголемите потрошувачката на цинк, земајќи ги адитивите, сепак, може да биде прашање за нивната токсичност, па затоа е подобро да се добие колку дневна доза на цинк од храна.
Ако сеуште одлучивте да земете адитиви за цинк, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
Еве некои производи кои содржат голема количина на цинк: остриги, пилешки, говедско нозе, свинско месо, пченични трици, касета и семки од тиква.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 17

2. Јадете побрзо. Ако се обидувате да консумирате повеќе храна за еден прием, тоа може да биде корисно да се обиде да јаде малку побрзо. Истражувањата покажаа дека може да поминат до 20 минути од почетокот на оброците пред вашиот мозок да почне да испраќа сигнал дека сте полни. Ако јадете побрзо, ќе можете да го измамите вашето тело, користејќи повеќе храна од вообичаеното. Залак повеќе и не го спуштајте приклучокот, но не заборавајте да џвакате сè внимателно.

Имајте на ум дека можете да се чувствувате многу добро кога вашиот мозок Јас ќе разберам, дека сте јаделе доволно. Сепак, со текот на времето, вашето тело се прилагодува на ова чувство и вашиот апетит треба да се зголеми, особено ако исто така го зголемувате интензитетот на вашите вежби.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 18

3. Земете адитиви. Некои форми на витамини им помагаат на бодибилдерите да го зголемат апетитот, имено витамин Б12 и фолна киселина. Можете да ги земете овие витамини во форма на таблети или инјекции кои лекарот може да се регистрира.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 19

Четири. Пијте протеински коктели. Ако имате било какви проблеми со користење на голема количина на храна потребна за изградба на мускулна маса, можете да размислите за употребата на протеини (протеини) пијалаци. Протеинските пијалаци се суштински додатоци, што обезбедува голема количина на протеини во светлосната форма за пиење. Тие се корисни ако користите голем број на производи богати со протеини, имате чувство на надуеност и прекумерна ситост.

Телото може да го асимилира максимумот од 30 g протеини за еден оброк. Не користете протеински коктели кои содржат повеќе од 30 g протеини за дел.

Совети

Губењето на апетитот може да биде знак на депресија. Знам кога треба да побарате совет на професионалец. Запрашајте се: Изгубив интерес за храна, како и други работи што донесоа задоволство?
Губењето на апетитот, исто така, може да биде предизвикано од стрес. Ако најдете начин да го олесните стресот, тој може да ви помогне да го вратите апетитот.
Опкружете се со пријатни вкусови. Одете околу пекарницата или гастрономска продавница.
Јадете релативно здрав висок калоричен десерт, на пример, банана Сплит или парче курва со ореви.
Многу производи наменети за стари лица ќе придонесат за зголемување на телесната тежина, бидејќи тие се многу висока калорици, содржат избалансирани хранливи материи и не предизвикуваат гравитација.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со терапевт и нутриционист пред радикално менување на храната.
Брзата и значително зголемување на телесната тежина може да биде многу штетно за вашето здравје. Бавно и постепено зголемување е многу покорисно.