Забележувате дека плачеш, како тим? Искинати без причина? Можеби само постојано нервозен. Што и да се чувствувате, разберете дека манифестацијата на емоции е нормална. Нема лоши емоции. Стануваат емоционално посилни - не значи да се спречи чувство. Зајакнување на емоционалната одржливост на растечката физичка сила. Не брзајте и бидете конзистентни.
Чекори
Метод 1 од 4:
Адаптација кон ситуацијата
Еден.
Стоп и фокус. Кога емоциите нè совладаат, многу е тешко да се разбере она што го чувствуваме. Ако емоцијата е позитивна, тогаш се чувствуваме одлично, но кога тагата и анксиозноста се надминат, тогаш таквите чувства можат брзо да излезат од контрола. Стоп и фокусирајте се на вашите пет чувства. Па можете подобро да ја контролирате загриженоста или гневот.
- Ги утврдуваат реакциите на вашето тело (но не ги судат). На пример, ако сте загрижени, размислете за тоа што се случува во вашето тело: "Температурата на телото се зголеми. Чести отчукувања и дишење. Рацете се несигурни ". Не живејте на овие чувства. Само ги прославувајте, а потоа нека одат.
- Фокусирањето исто така ќе ги намали шансите за "автоматски одговор". Во вашиот мозок, модели на одговарање на стимули, вклучувајќи ги и емоционалните искуства. Мозокот веднаш ги активира овие модели секогаш кога ќе се појави поттик, на пример, анксиозност или лутина. Се фокусира на сегашноста, да го уништите стариот модел за одговор и да формирате нов.
- Интроспекција. Ова набљудување е твоето однесување и карактеристики. Само-надзорот ќе ви помогне да се ослободите од реакции врз основа на старото искуство. На пример, многу луѓе не знаат дека "свеста" всушност вклучува многу информации текови. Често, нашата емоционална реакција се заснова на различни сетила и сензорно искуство. Фокусирајќи се во моментов, на пример, на она што го гледате, слушате и аплицирате, ќе ви помогне да се ослободите од старите шаблони за одговор и да научите како да го видите овој сет на информации текови.
2.
Дише. Кога имате силни емоции, вашето тело може соодветно да одговори. Чувството на "залив или работи" се одвива кога вашиот симпатичен нервен систем е активиран со хормони, на пример, адреналин. Пулсот и дишењето се изучуваат, а вашите мускули се напнати.
Диши длабоко, да се релаксираат и да се вратат во нормала.
3. Насмевка. Истражувањата покажаа дека насмевката го зголемува расположението.
Насмевката исто така го намалува стресот. Обидете се да се насмевнете со користење на сите мускули на лицето, а не само на мускулите околу устата. Таквата насмевка ќе биде поприродна и ќе предизвика позитивен одговор на вашето тело.
Четири. Визуелизира. Тоа е смирувачка и релаксирачка техника која ќе ви помогне да ги контролирате емоциите. Визуелизацијата бара пракса, но тоа ќе ви помогне да ги конвертирате негативните мисли во позитивни.
Започнете со изборот на "Безбедно место". Тоа може да биде било какво тивок, безбедно и релаксирачко место кое можете да го замислите. На пример, плажа, спа, планински врв.Најдете место каде што можете да вежбате визуелизација. Тоа треба да биде тивок и удобен. Таму не треба да го одвлекува вниманието за неколку минути.Затворете ги очите и замислете си на безбедно место. Замислете како изгледа. Што се случува таму? Кои шанси се чувствувате? Што звучи слушате?Дишат бавно и рамномерно. Обидете се да ги опуштите мускулите ако се напнати. Ако се чувствувате непријатно или вознемирени, немојте да се судите за тоа. Само обидете се да се замислите во смирувачка средина и да се релаксирате.Обидете се да ги замислите негативните емоции како материјален објект. Прво ќе бидеш засрамен, но не ги запираш обидите. Замислете негативни чувства како нешто слично, од она што можете да го ослободите од имагинарно безбедно место. На пример, замислете го вашиот гнев е пламен. Оган не може да изгори без кислород. Замислете гнев во форма на пламен и гледајте како ќе излезе. Или замислете стрес како стап. Капка стап подалеку од вашето безбедно место и замислете дека стресот исчезна.
Пет
Управувајте со стресот. Кога сте во стресна држава, не е можно да управувате со вашите емоции. Иако е невозможно целосно да се избегнат стресни ситуации, можете да научите како да управувате со стресот. Еве неколку начини да се смири во стресни ситуации ::
Направи 5 длабоки вдишувања. Земете здив (преку носот), за една секунда за да го задржите здивот и издишувањето (преку устата). Концентрацијата на дишењето ќе ви помогне да се заедно и да се смирите.Размислете до 10. Кога се појавува состојбата со стресот, дајте си 10 секунди за да се здружите. Да го продолжи овој временски период, може да се смета на што следува: "Откако Мисисипи, два Мисисипи...", - итн.Одете од ситуацијата. Ова не значи дека не можете да се справите со ситуацијата. Вие само може да заминете, дишете и размислете за опциите. Ако се занимавате со некое лице кое предизвикува стрес, кажете му дека ви требаат неколку минути за да се заедно со мислите, и дека би сакале да одите малку.
6. Научете како да препознаете когнитивно дисторзија. Многу луѓе произведуваат одредени модели за реакција на емоции, дури и на негативни. Често, таквите модели се активираат во исто време, што ги преоптоварува нашите чувства. Добредојдовте да препознаат некоја когнитивна дисторзија, ќе станете емоционално одржливо лице. Најчестите нарушувања се катастрофизам, супер-поддршка и размислување во стилот на "сите или ништо".
7. Катастрофализам. Се одвива во случај кога мал инцидент е надуен до огромни големини. Вашите мисли излегуваат од под контрола, и почнувате да размислувате за најлошото. Тоа може да доведе до она што ќе се чувствувате лути, тага или анксиозност.
На пример, го нарекувате саканата личност, и тој не го зема телефонот. Неколку минути подоцна се јавувате назад, но никој не одговори повторно. Во случај на катастрофи, ќе имате такви мисли: "Тој не реагира на телефонски повици. Веројатно тој е лут на мене. Јас дури и не знам што направив погрешно. И тој не ми каже што не сум. Тој не сака да разговара со мене. Веројатно, тој е досадно со мене ".Борба против катастрофална, не дозволувајќи си да скокаат од една мисла на друг без да ги анализираат фактите. На пример, следните аргументи ќе ви помогнат да се ослободите од катастрофата: "Тој не реагира на телефонски повици. Тој не беше лут на мене ова утро, па сега, најверојатно, не е лут на мене. И ако е лут, ќе го прашам за тоа подоцна и ќе ја разјаснам ситуацијата ". Исто така, потсетете се дека постојат многу причини зошто едно лице не може да го полага телефонот (тој е зафатен, тој не слуша повик и така натаму).
осум. Прекувремено. Се одвива во случај кога ќе почнете да ја дистрибуирате специфичната ситуација во многу други ситуации. Значи, можете да добиете искривена идеја за себе.
На пример, по интервјуто не сте ангажирани. По излишни, ќе мислите вака: "Јас сум таков губитник. Јас навистина не успеав ова интервју. Никогаш нема да најдам работа ".Борба со суперпроводливост, почитувајќи ги доказите и фактите. Немате докази дека "губитник". Едно лице не работи од различни причини, на пример, вашето искуство или вашите лични квалитети не се сосема погодни за оваа компанија. Можеби не успеавте интервјуто, а можеби и не. Ова е единствен случај кој не влијае на сите аспекти на вашиот живот. Анализирајте ја ситуацијата и фокусирајте се на она што можете да го направите во иднина: "Не мислам дека интервјуто помина многу добро. Бев нервозен. Следниот пат кога го вежбам интервјуто со пријателот ".
Девет. Размислувајќи во стилот на "сите или ништо". Во овој случај, не сте задоволни со сè што не е совршено. Таквото размислување се противи на перцепцијата на конструктивната критика. Исто така, може да доведе до фактот дека ќе бидеш тажен или ќе се појави чувство на бескорисност, бидејќи правиш преценети барања.
На пример, ја следите исхраната. Одите со пријател во кафуле и јадете торта. Во случај на размислување во стилот на "сите или ништо", почнувате да размислувате: "Јас ја скршив исхраната.Знаев дека не можев да се држи до неа. Мислам дека сега морам да јадам сè што сакам ".Борба со такво размислување, во врска со сочувство. Ќе го осудиш пријател ако јадел парче торта? Малку е веројатно. Па зошто се осудуваш? Запомнете дека патот кон успехот не се случи без пречки и проблеми. Успехот е постојан процес на подобрување и промени: "Јадев ова парче торта, што ја скрши мојата исхрана, но тоа не е катастрофа. За вечера, јадам здрава храна за да влезам во вистинскиот пат ".Метод 2 од 4:
Само-познавање и љубов
Еден.
Бидете отворени. Емоционалната стабилност не е аналоген од затвореноста. Отвореноста е од клучно значење за развојот на односите со другите луѓе и за самопознавање. Отвореноста е способноста да се прима и го совлада новото искуство.
- Без отвореност, нема да можете целосно да уживате во чувствата кои имаат елемент на неизвесност, како што е љубовта и довербата.
- Одбие перфекционизам. Перфекционизмот често се меша со здрави амбиции или желба за развој. Всушност, перфекционизмот произлегува поради желбата да се "совршен" за да не се доживее загубите или стравот. Во случај на перфекционизам, лицето ги презентира нереалните барања за себе и сака другите луѓе да ги восхитуваат. Отвореноста ќе ви овозможи да се стремите кон успех и достигнувања, додека ќе разберете дека неуспесите се можни.
2. Одреди ги твоите главни верувања. За развој на емоционална одржливост, неопходно е да се одредат вашите верувања за себе и за светот. Таквите убедувања се формираат долго време и ги поткрепуваат вашите емоционални реакции. Понекогаш пресудите се цврсти што ја попречуваат емоционалната стабилност.
Анализирајте ги верувањата во кои се користат зборовите "секогаш" или "никогаш". Ова е верување во стилот на "сите или ништо", и тие можат да ве направат во ќорсокак ако се обидувате да живеете со нереални стандарди.На пример, размислете за вашите верувања за одговорноста. Вие сте сигурни дека сте одговорни за вашите постапки и активности? Во ред е. Вие исто така верувате дека сте одговорни за однесувањето на другите луѓе? Ова е одлична заблуда (иако е многу честа).
3. Анализирајте ги верувањата во кои зборот "мора". Таквите убедувања се когнитивното изобличување во кое едно лице верува дека е должен да направи нешто. Често такво изобличување се одвива кога едно лице ги споредува своите постапки или чувства со дејствијата или чувствата на другите луѓе. Таквите убедувања доведуваат до појава на вина или срам, па испратете ги вашите напори за задоволување на вашите сопствени потреби и вредности. Ако мислите дека "треба" да направи нешто, анализира, од која причина "мора да го стори тоа.
На пример, ако планирате да седите на диета, затоа што "треба" да изгубите тежина, размислете зошто "мора" да ја изгубите тежината. За одржување на здравјето? По препорака на докторот? Сакате да го ставите во вашата физичка форма? Или вие "мора" да го направите тоа затоа што го чувствувате притисокот од другите луѓе кои укажуваат на тоа како да изгледаат или да се однесуваат?Општеството често ги притиска луѓето да исполнат специфичен стандард: "Треба да изгледате како луѓе во списанија. Мора да носите одредена големина на облека. Мора да бидете среќни. Мора да бидете одличен брачен другар / родител / студент / вработен / работодавач ". Ако можете да го дадете до притисокот од другите луѓе и без тоа што е како вашите вредности, многу е веројатно дека ќе почнете да се чувствувате емотивно уништени.
Четири. Вежбајте самозабивање. Емоционалната слабост се манифестира кога стравувањата од личноста што ги истеруваат мислите за себе, на пример, за неговата љубов и среќа. Овие стравови придонесуваат за појава на анксиозност ("Како другите ќе ме почувствуваат?") И депресивни (" Не можам да замислам ништо "). Само-приемот ќе ви помогне да научите да ги сакате и да бидете посилни во вашите емоционални односи со другите луѓе. Според мислењето на психолозите, самопромоцијата вклучува три елементи: љубезност во однос на себе, публицитет и свесност.
Пет. Љубезност кон себе. Ова е спротивно на самокритичарите. Ние често учат да се стремиме кон совршенство и фактот дека отсуството на совршенство е неуспех. Сепак, подобро е да се разгледате (и другите луѓе) како "несовршен" лице. Истражувањата покажаа дека перфекционизмот ги спречува луѓето да постигнат успех.
Вие ќе бидете емоционално одржливи ако се однесувате кон луѓето. На пример, ако вашата блиска личност прави грешка, најверојатно му простиш. Внесете го истото во врска со себе.
6. Уживање. Ова е спротивно на самоизолација. Можеби мислите дека сте единствениот кој боли од грешките и загубите (како другите други луѓе да не дозволат лизгање). Животната средина е признание дека болката и страдањето е својствено за сите луѓе - така што ќе се судиш помалку строго.
На пример, мислите дека ова е: "Јас не сум заинтересиран за никого, бидејќи јас сум таков губитник" - таквите негативни мисли се изолирани од вашето искуство од искуството на другите луѓе. Но, таквите мисли се нелогични заклучоци: Вие не сте "губитник" само затоа што можеби не успеете во нешто. Запомнете дека некој некогаш не успее. Ќе направите преценети барања, и ова е неправедно за себе (или други луѓе).Наместо тоа, обидете се да ги преформулирате мислите: "Јас не стигнав до целта. Но, секој човек од време на време не успее, вклучувајќи го и мене.
7. Свест. Ова е спротивно на егоцентризмот. Наместо негирање или концентрација на негативни емоции, свеста ќе овозможи препознавање и земање на сите ваши чувства како што се.
На пример, ако мислите: "Јас сум непривлечен, така што никој не започнува со мене односи", ја преформулира оваа идеја на следниов начин: "Мислам дека сум непривлечен. Ова е само еден од многуте мисли што ќе ми дојдам на мојот ум. ".Вежбајте ја медитацијата на сеќавање. Оваа техника на медитација се базира на дефиницијата и усвојувањето на она што се случува во моментот. Таквата медитација ќе ви помогне да се ослободите од анксиозност и да научите да се запознаете.Можете да најдете упатства за медитација на интернет. Некои од нив се фокусираат на одредена ситуација, на пример, "свест на телото пред спиење". Исто така постојат и неколку мобилни апликации, како што се HeadSpace - апликација на англиски јазик, но 95% од зборовите се повторуваат од вежбање.
осум. Размислете за начинот "најдобар јас". Истражувањата покажаа дека тактиката води до позитивни чувства. За да креирате таква слика, потребно е следново: Замислете во иднина, кога сте ги постигнале своите цели и размислете за вашите лични карактеристики кои ќе ви овозможат да ги постигнете своите цели.
Започнете со имагинацијата на времето во иднина во која вашата слика ќе биде. Размислете за најважните карактеристики на лицето (важно е сликата да биде создадена од вас, а не под притисок на другите луѓе).Замислете позитивна слика. Замислете секоја мала работа. Можете да размислите за тоа како сон, живот пресвртница или голема цел. На пример, ако вашата слика е успешен претприемач, замислете го детално. Колку вработени имате? Што е шеф? Колку работиш? Што продавате?Запишете ги деталите за таквата визуелизација. Размислете за тоа кои карактеристики се својствени во вашиот имиџ. Во нашиот пример, претприемачот мора да биде креативен и тврдокор и способен да ги реши проблемите и да воспостави врски.Запомни кои карактеристики што ги поседувате. Веројатно сте изненадени! Потоа размислете како да развиете развој. Замислете како можете да ги купите потребните вештини.Многу е важно таквата визуелизација да не се претвори во само-гледано. Не судете за квалитетите што ги поседувате или не ги имате во моментот! Наместо тоа, фокусирајте се на сликата на лицето што сакате да станете.
Девет. Не земајте сè на вашата сметка. Невозможно е да се контролираат мислите или активностите на другите луѓе, но можете да го контролирате сопствениот одговор на однесувањето на другите луѓе. Запомнете дека во повеќето случаи изјавите или однесувањето на другите луѓе немаат никаква врска со вас. Земајќи нешто на вашата сметка, ќе им дозволите на другите луѓе да владеат над вас.
Персонализацијата е когнитивна дисторзија. Се одвива во случај кога едно лице верува дека дејствијата или емоциите на другите луѓе се насочени исклучиво на него. Таквото изобличување доведува до мислење дека другите луѓе ве мразат, а исто така ја турка одговорноста за она што не го одговорите.На пример, ако некој те пресече на патот, најверојатно ќе се сетите колку малку чини точно со вас, или да се обвинуваат за она што е "дозволено" така да се направи со вас. Во двата случаи, персонализацијата е видлива, што е штетно за здравјето. Здрава реакција на овој инцидент е да се потсетиш дека не го контролирате однесувањето на друго лице и не знам зошто го сторил тоа. Можеби возачот кој го пресече беше лош ден. Можеби тоа не е загрижено за другите луѓе. Убеди дека не си причина за таква шунка.Не прифаќајте ништо на вашата сметка не значи дека не можете да бидете навредени од нечии зборови или дејства. Но, за да можете да се борите со автоматска и често негативна реакција.Метод 3 од 4:
Креирање и следење на здрави навики
Еден.
Започнете го денот со само-афирмација. Тоа ќе ви помогне во самовработување. Кога ќе ги четкате забите или одите на работа, повторете ја фразата значајна за вас.
- На пример, кажете нешто како: "Јас се прифаќам себеси како што сум", - или: "Јас се сакам".
- Ако имате слаби точки, на пример, вие сте вознемирени или мислите за вашето тело, додека само-афирмацијата се фокусира на нив.На пример, ако почувствувате чувство на аларм, повторете: "Јас ќе сторам сé што е во моја моќ. Не можам повеќе. Не можам да ги контролирам активностите на другите луѓе ". Ако размислите за вашето тело, обидете се да се фокусирате на нешто позитивно: "Денес ќе направам добро на моето тело, бидејќи заслужувам љубезност", - или: "Денес изгледа среќен и здрав".
2
Развива самодоверба. Ова е клучна точка во развојот на емоционалната стабилност. Довербата дека сте единствена и пристојна личност ќе ви помогне да ги контролирате вашите емоции. Кога ќе се сретнете со тешкотии, потсетете се дека сте во можност да ги надминете.
Потсетете се дека надминувањето на неволјата е вредно искуство.Можете да извлечете сила и храброст во свеста дека поминавме низ суровите тестови и можеме повторно да го направиме тоа.Направете листа на она што ви се допаѓа во себе. Тоа може да биде вештини, лични квалитети, достигнувања или нешто друго. Не ги отстранувајте вашите способности и добри квалитети. Ако не можете да направите листа, побарајте некој пријател да ви помогне. Тој, најверојатно, знае многу од вашите предности што дури и не ги очекувавте.Стави разумни цели. На пример, можете да научите како да готвите или да научите неколку нови позиции во јога, или да научите како да направите убави фотографии. Ако сакате вежбање, подгответе се за маратонот. Постигнување на целта, го прославува овој момент. Дури и помали успеси одат.Не се споредувајте со другите. Ова е сигурен начин да ја намалите самодовербата. Запомнете дека сте единствена личност. За одобрување, контактирајте со себе. Ставете ги целите кои се важни лично за вас, и не грижете се ако не се совпаѓаат со целите на другите луѓе.
3
Грижете се за вашето физичко здравје. Тоа влијае на вашето емоционално здравје (и напротив). Грижата за физичко здравје го отстранува стресот и ви овозможува да ги контролирате емоциите.
Вежбањето е важна компонента на емоционалното здравје. Кога вршат вежби, телото произведува ендорфини, т.н. "хормони на среќа". Следниот пат кога ќе се вознемириш, оди по стапало, јаде или оди во салата. Истражувањата покажаа дека редовниот и умерен физички напор дозволува лицето да се чувствува помирно и посреќно.Четири. Развивање на "емоционална издржливост". Можете да ја зголемите емоционалната стабилност, фокусирајќи се на позитивни емоции, како што се сочувство и благодарност. Таквите емоции ќе ви помогнат да разберете дека многу стравови и вознемирености се својствени не само за вас, туку и на другите луѓе.
Истражувањата покажаа дека благодарните луѓе подобро се справат со шокови. Таквите луѓе можат да ви помогнат да го протолкувате страдањето и другите животни негативни во искуството во преживувањето и подобрувањето. Благодарност ве одржува од осудување на други луѓе.Благодарност е повеќе од само "чувство на благодарност". Не може да се контролираат моменталните чувства. Обидите за контрола на таквите чувства ќе доведат до неуспех. Благодарност е постојана акција насочена кон препознавање и уживање во позитивни моменти. Возете го "Благодарниот дневник", научете благодарна молитва и уживајте во сите прекрасни и позитивни - така ќе станете благодарно лице.
Пет. Сочувствувајте со другите луѓе. Тоа ќе ви помогне да изградите силна, здрава врска. Исто така, со помош на сочувство можете подобро да ги контролирате вашите емоции.
Истражувањата го покажаа тоа Медитација "љубезна љубезност" Помага да се развие сочувство за другите луѓе. Таквата медитација ги подобрува чувствата во однос на другите луѓе и ги намалува депресивните симптоми. Постојат многу техники на таква медитација, но повеќето од нив одат до будистичките традиции.Прочитајте романи. Значи, ќе се претставам, какви емоции можат да се доживеат во непозната ситуација. Некои студии покажуваат дека читањето на романите може да ја зголеми способноста на лицето да сочувствува со другите луѓе.Избегнувајте избрзани заклучоци. Истражувањата покажаа дека ако мислиме дека лицето "заслужува" е ", не сочувствуваме со оваа личност. Обидете се да не мислите дека луѓето "заслужуваат" или се одговорни за нивното страдање. Исто така се сочувствувате.
6. Научете како мирно да ја согледате неизвесноста. Неизвесноста се плаши од многу луѓе, па затоа предизвикува емоционални проблеми. Ако не можете да се поставите со неизвесност, постојано ќе се грижите, избегнувајте неизвесни ситуации и ќе привлечете нечие прачки. Запомнете дека неизвесноста е неизбежна во животот на секој човек. Ќе ја зајакнеш својата емоционална стабилност ако научиш смирено да ја согледаш неизвесноста.
Неможноста за тивко ја гледа неизвесноста доведува до вознемиреност. Ако не и да се постави со неизвесност, веројатно е дека ќе биде тешко да се признае дека понекогаш нешто се случува со луѓето. Можеби постојано се прашувате: "Што ако ...", или ги преценува ризиците и последиците од негативната ситуација или настан. Ако е така, чувството на анксиозност може да ве апсорбира.Направете записи во дневникот кога чувствувате неизвесност или анксиозност. Запишете во деталите што ги предизвикале овие чувства и како сте одговориле.Стапка неизвесност. Обидете се да оцените што предизвикува чувство на непријатност или анксиозност, на скала од 0 до 10. На пример, "шопинг-патувањето без листа" може да се процени на 2 поени, и тука "Делегацијата на проектот на друг вработен" може да се процени во 8 или 9 поени.Научете како да се однесувате на неизвесно. Започнете со мали, управување со вашиот страв пред неизвесност во безбедни ситуации. На пример, ако го посетите истиот ресторан, бидејќи сте загрижени дека нема да ви се допадне храна во друг ресторан, одете во друга институција и нарачајте ја садот што не сте се обиделе. Можеби храната ќе му се допадне или не ви се допаѓа. Сепак, вие се убедувате дека можете да се справите со неизвесноста. Постепено одете во ситуации со поголема неизвесност.Запишете ги вашите реакции. Кога ќе паднеш во неопределена ситуација, запишете сè што ви се случува. Што направи? Што се чувствувавте во тој момент? Како се случи тоа? Ако настаните не се појавија како што планиравте како реагиравте? Дали сте во можност да се справите со неочекуван резултат?
7. Не размислувајте за истото. Таквите рефлексии се заедничка реакција на некои емоции, особено за тага или гнев. Кога едно лице се одразува на истото, тој станува опседнат - тој размислува за одредена ситуација, мисли или чувство повторно и повторно (слично расипан рекорд). Рефлексиите го попречуваат наоѓањето на решение за проблемот. Покрај тоа, можете да влезете во стапицата на циклусот на негативно размислување, што често води до депресија и стрес.
Перфекционизмот може да им помогне на рефлексиите. Истото се случува кога ќе ги преценувате односите со некој вид на личност и обидете се да ги задржите, дури и ако ви наштетат.
осум. Заменете ги негативните мисли за продуктивни. Често, човекот се одразува на една негативна мисла. Наместо тоа, се ослободи од негативни мисли! Ги реформира негативните мисли во позитивни.
На пример, ако неодамна сте се распаднале со својата сакана, веројатно мислите за тоа што тргна наопаку. Како резултат на тоа, можете да дојдете до заклучок дека ви се виновни. Во таква ситуација, луѓето често почнуваат да се прашуваат: "Што, ако ...", - и почнуваат да чувствуваат дека не работат во животот.Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на продуктивно, реалистично размислување. На пример: "Моите односи со оваа личност завршија. Јас не го сакав, но можам да изградам добри односи со друго лице. За да го направите ова, јас ќе го користам искуството стекнато. ".
Девет. Научете како да ги решите проблемите. Рефлексиите често се фокусираат на апстрактни, нерешливи прашања, како што се: "Зошто секогаш ми се случува?"- Или:" Што ми се случило?"Наместо ваквите рефлексии, фокусирајте се на изнаоѓање на решение за вашиот проблем.
На пример, ако не можете да направите некоја работа, направете листа на специфични активности кои може да се преземат за да се справат со таква ситуација. Повикајте пријател или личност на кого му верувате, така што тој ви помага во ова (ако не можете да помислите на ништо).Или друг пример: сте разочарани затоа што вашите романтични врски секогаш го завршуваат истото. Размислете за тоа што барате. Што луѓето ве привлекуваат? Што правиш? Што прават тие? Ова се должи на тоа како вашата врска завршува?
10.
Дознајте до уверена комуникација. Емоционално слабите луѓе често не можат да ги изразат своите чувства, мисли и потреби.
Убедена комуникација ќе ви помогне да ги пријавите вашите потреби и желби јасно и јасно, како и да бидете сигурни.
Единаесет. Се преправаме. Ако чекате за промени во вашиот емотивен живот, тогаш очекувањето може да го одложи долго време. Обидете се да се однесувате така ", како да се случи" промената. Научете како да ги надминете непријатноста и неизвесноста на нови начини на размислување и однесување, брзо ќе станете емоционално одржлива личност.
На пример, ако сте осамени и тажни, затоа што можете слободно да се запознаете со нови луѓе, обидете се да дејствувате поинаку. Прво ќе биде тешко да се запознаете и првиот што ќе го започне разговорот, но со текот на времето и со практиката на непријатност ќе исчезне. И најважното нешто - ќе знаете дека преземаат мерки за да станете посилни и поздрави.
12. Контактирајте со професионална помош. Многумина веруваат дека контактирајте со професионален здравствен работник потребен во исклучителни случаи, но тоа не е. Специјалист ќе ви помогне да ги разберете вашите чувства и да научите како подобро да ги контролирате. Размислете за жалба до психолог како превентивна мерка за да го зачувате вашето здравје.
Постојат различни психички здравствени работници.Психијатри се ангажирани во третман со лекови (препишуваат лекови), но клинички психолози и психолози-консултанти обезбедуваат услуги за консултации со пациенти.Многу специјалисти практикуваат психотерапија и совети. Разговарајте со вашиот лекар за да го најдете специјалист што ви треба. За жал, задолжителното здравствено осигурување не ги покрива услугите на психотерапевтот. Сепак, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се примени високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавец или вие самите плаќаат за доброволно здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психотерапевтска помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.Метод 4 од 4:
Надминување на тешки животни ситуации
Еден.
Не ги потиснувајте ги емоциите. Емото сузбивање ќе обезбеди привремено олеснување, но како резултат на тоа, таквото однесување ќе резултира со поголем број проблеми. Истражувањата покажаа дека состојбата на луѓето со рак и огромните емоции се влошуваат побрзо. Еве примери за сузбивање (избегнување) на емоции:
- Ставете се со работа да не размислувате за проблемот;
- негира дека проблемот постои;
- игнорирајте го проблемот или одбијте да зборувате за тоа;
- Користете нешто одвлекувајќи се да се чувствувате подобро (ТВ, алкохол, храна, коцкање и така натаму);
- Се фокусира на најлошото сценарио.
2. Обработка на емоции во ситуација ситуација. Емоциите поврзани со проблематични или трауматски настани за живот може да бидат неверојатно болни, па затоа треба да знаете како да се справите со таквите чувства. Постојат четири фази на обработка на емоции:
Автоматско исклучување чувства. Оваа фаза започнува кратко време откако трауматичниот настан понекогаш е опишан како "шок држава". Кога човечкиот мозок е преоптоварен со искуства, губи 50-90% од својата продуктивност. Други симптоми се манифестираат: несоница, главоболки, артритис, па дури и акни.Враќање на чувства. По првичната болка и искуства стивнаа, чувствата ќе се вратат. Тоа може да се случи постепено или веднаш. Покрај тоа, едно лице може да доживее огромни флуктуации во емоционалната состојба, кога чувствата се менуваат секој ден, па дури и од моментот од времето.Конструктивни акции. Оваа фаза е тесно поврзана со втората фаза. По враќањето чувства, едно лице прави сé што е можно за да го врати чувството на достоинство и сопственото значење. На пример, ако сте имале врска во која постојано сте биле навредени, можеби ќе сакате да станете волонтер во засолниште за жени. Преземање мерки кои се значајни за вас ќе се спротивстави на чувството на беспомошност или губење на контролата, која е основа на емоционалната слабост.Реинтеграција. Оваа фаза се одвива само кога едно лице помина низ трите претходни фази. Во оваа фаза, вратете ги врските со вашите емоции и вредности. Почнувате да го цениш животот во кој ги следите вашите основни принципи (искреност, сочувство, самодоверба и така натаму).
3. Третман на чувства. Тоа е исто толку важно како и изразувањето на сопствените чувства. Но, обработката на чувствата не е само наративност на вашето искуство. Понекогаш луѓето некохерентно зборуваат за нешто повредено, што им се случило, како да се случило со некој друг. Таквото несовпаѓање го спречува лицето да се справи со неговите емоции.
Свеста ќе ви помогне да се концентрирате на сегашноста и да ги контролирате вашите емоции кога ќе разговарате за трауматски настан. Покрај тоа, тоа ќе ви овозможи да избегнете размислување или "опсесија" со одредено чувство или емоции. Покрај тоа, говедата ќе ја намали загриженоста и депресивните симптоми, што ќе ви овозможи полесно да се справите со вашите чувства.Многу методи на третман на пост-трауматски стресни нарушувања се засноваат на methoil на пациентот на трауматската ситуација за да им помогне на чувствата предизвикани од таква ситуација.Некои луѓе се доволни само за да разговараат со саканите, а други им е потребна професионална психотерапевтска помош. Нема ништо галопира! Психолозите ќе ве поддржат и ќе ви помогнат да ги разберете вашите чувства.
Четири. изрази се. Самоизразување преку уметност, музика, танцување и други начини ќе ви помогне да ги надминете тешките животни настани. Ако се посветиш на твоите хоби, ќе ви биде полесно да разберете и да се справите со вашите емоции.
Се фокусира на безбедни и смирувачки хоби. Студијата за негативни емоции во безбедна, поволна средина ќе ви помогне да закрепнете.Ако не сакате или не знаете како во овој случај ги изразуваат вашите емоции, консултирајте се со психолог кој практикува методи врз основа на експресивни уметности. Многу психолози имаат одредена подготовка во оваа област.
Пет. Креирај "Круг на поддршка". Многу е тешко да се справи со менталната повреда или само стресот. Истражувањата покажаа дека социјалната и личната поддршка помага да се опорави. Разговор со блиски пријатели и роднини, професионален психотерапевт, религиозен ментор и / или членови на група за заемна помош е одлична поддршка за поддршката на другите луѓе.
Побарајте поддршка од оние луѓе кои ве прифаќаат како што сте. Ако сте емотивно повредени, ќе имате најмалку да ги слушате упатствата и осудата. Бидете искрени со луѓе со кои им верувате и ќе ви понудиме безусловна љубов и поддршка.
6. Дознајте по минатото искуство. Кога размислувате за вашите минати искуства, размислете за нив како извор на знаење и сила, а не како вашата слабост. Дури и најкомплексните стресни ситуации ќе ве научат како да ја зголемите емоционалната стабилност и да реагирате поефикасно. Еве неколку прашања што може да се запрашате:
Какво искуство или настан беше најмногу стрес?Која беше мојата реакција?Како го одразував овој настан?Она што го научив за себе и како јас комуницирам со другите врз основа на стекнатото искуство?Ќе биде корисно да му помогнете на друго лице да се справи со слична ситуација?Како ги надминам пречките во минатото?Што можам да позајмувам од минатото искуство за надминување на идните пречки?
Како да го контролирате вашиот ум
Како да се справите со вашите чувства
Како да престанете да викате кога е лут
Како да престанете да го кинете вашиот гнев на други
Како да се справите со емоции епидемии
Како да се справите со емоциите
Како да станете помалку емотивни
Како да се биде непристрасен
Како да се надмине чувството на одлука, песимизам и слабост
Како да не им дозволите на емоциите да излезат под контрола
Како да се изразат себеси
Како да покажете емоции
Како да се спречи лути и навредени
Како да ги контролирате тинејџерските хормони
Како да се спречи лути на луѓето
Како да го запрете чувството на болка
Како да го видите вашиот поранешен партнер
Како да ги разберете вашите емоции
Како да се разликува пријателството и љубовта
Како да се ослободите од негативните емоции