Како да психолошки се подготвува за почитување на исхраната

Започнете да се придржувате кон исхраната може да биде тешко, особено ако сте психолошки не се подготвени за промени. Полесно е да се започне и следи програма за диета и здравје, кога сте психолошки здрави. Ако се подготвите за ова, лесно можете да успеете во согласност со правилната исхрана и не се скрши.

Чекори

Еден. Пресметајте за себе зошто сакате или треба да седите на диета и да го промените начинот на живеење. Направете листа на сите нешта што сакате да ги промените и пишувате, зошто сакате да ги промените.

Сликата насловена ментално се подготвува за исхрана чекор 2

2. Испитајте различни опции за диети и одредува кој од нив навистина ќе биде ефикасен за вас и за вашиот животен стил.

Ако вашиот пријател го доби посакуваниот ефект од одредена исхрана, тоа не значи дека е погоден за вас.

Сликата со наслов Ментално се подготвува за исхрана чекор 3

3. Помислете на вашиот распоред. За себе, одреди која програма за храна и вежба ќе биде разумна за вас, и лесно ќе ја почитувате.

Секој ден, можеби одлична идеја, но ако сте премногу зафатени за да се придржувате кон ова, можете, како опција, да трчате неколку дена во неделата и да направите друга вежба која ќе се вклопи во вашиот распоред.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 4

4. Бидете полесни. Диетите и системите за вежбање кои лесно се набљудуваат, најверојатно, ќе имаат поголем успех од таа програма за исполнување дека немате време или што не сте целосно разбрани.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 5

Пет. Планирајте го времето за разговор со лекар, тренер и нутриционист. Ако разговарате со нив одеднаш, ќе имате добра можност да почнете да ја задржите исхраната правилно.

Таквите состаноци ќе ви помогнат да ја пронајдете потребната мотивација и можете да направите разумна одлука.

Земете пондерирано решение во врска со насоката на вашата програма однапред, и не одлучувајте на патот.

Вашата програма од самиот почеток е осудена на успех ако зборувате однапред со професионалци.

Бидете искрени со сите, кои разговараат. Ако го мразите џогирањето, не можете да готвите или имате некои други проблеми, подобро е да знаат за тоа за да можат да ги советуваат другите можни опции. Планирајте ја вашата исхрана врз основа на опции кои ќе работат најдобро.

Ако ви се понуди типичен план кој работи, но не се вклопувате, кажете ми за тоа. Запомнете, ги плаќате за нив за да ви помогнат, а не само безмилосно да ја дистрибуирате стандардната моќна програма.

Вашето осигурување или плата може да ги покрие трошоците за посета на лекар и професионална фитнес. Прашај. Многу медицински установи и клиники нудат бесплатни консултации со нутриционист и други специјалисти за време на рекреативните кампањи. Ако ја контролирате големината на делот - вашата слаба точка, разговорот со професионалец ќе ви помогне да разберете како да изберете и да готвите храна. Направените трошоци ќе чинат ако на крајот можете да го асимилирате. Замислете дека ова е еден вид истрага.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 6

6. Бидете сигурни дека ќе комуницирате со вистински тренер или нутриционист. Прашајте ги документите за прикажување на квалификациите. Пазете се од минимална исплата, тренер по ниска цена, која е во персоналот на салата.Ако нивната цел да ви продаде претплата, сметајте ги од обични трговци, а не ПРЕТСТАВА Тренери.

Бидете сигурни дека сакате да комуницирате со оваа личност што тој ве разбира и дека тој ве мотивира или со неговата ерудиција или ентузијазам. Ако е премногу енергичен, не можете да го разберете или не нудат поединечна програма, треба да барате некој друг.

Дали и чувајте записи во вашиот календар. Можете да ги контактирате ако ви треба мотивација или да ги освежите упатствата во меморијата.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 7

7. Купи календар за да се држи до исхраната и системот на вежбање.

Возете го вашиот дневник на вашите навики во исхраната. Вашите промени ќе служат како мотивација веднаш штом ќе продолжите.

Користете ја оваа страница за зачувување на состаноците на тренери, нутриционисти и други професионалци во оваа област http: // Diyetyap.Com

Исто така постои и софтвер кој може да се симне во вашиот џеб или десктоп персонален компјутер за да го објасните вашиот успех.

Побарајте дневници или календари со графикони каде што можете да ги снимите сите детали. Побарајте такви стоки во попуст центри или во продавници каде што давате големи попусти. Тие не треба да бидат шик. Купи таков календар кој ќе биде лесен за носење со вас секој ден.

Треба да го поправите дневниот систем за исхрана и вчитување. Размислете за дојдовни калории, масти и јаглени хидрати. На калкулаторот, задолжен за товарот.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 8

осум. Земете го календарот и го одредувате соодветниот датум на почетокот на вашата нова исхрана и физички напор.

Трага времето за чистење на фрижидерот, замрзнувачот и складиштето од сите непотребни.

План однапред за да успее од првиот ден.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 9

Девет. Планирајте го вашето шопинг патување Пред почетокот на вашата исхрана, за купување и водење на сите потребни храна, протеински адитиви, витамини и вода.

Земете со вас до листата на продавници за да ги имате пред очите на планот за храна и да ги купите потребните состојки.

Погледнете во списанија или кулинарски книги корисни за здравствени алтернативни опции на вашите омилени јадења.

Додајте бои на вашата храна. Обично повеќе различни бои во храната, толку повеќе корисни. Купи храна во одделенијата за намирници на супермаркет.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 10

10. Човек со сите потребни јадење објекти. Купи производи за мапирање на контејнери за да ја задржи свежината на вашата храна за долго време. Моравте да ја исчистите фрижидерот и просторијата за складирање од штетни производи и бесплатно местото на корисна храна. Бидете сигурни дека имате садови и тава, пареа кошници и т.Д. За готвење здрава храна. Планот за скара е одлична опција ако немате можност да го користите скара на улица.

Купи маслиново масло или побарајте кулинарски спреј кој не содржи путер.

Додадете свежи билки и минимални соли.

Купи пакети со патенти за складирање на закуски или остатоци од храна или за пакување на корисен појадок.

Бидете сигурни дека имате мерење на чаши и скали за мерење на дел од храната. Пред да започнете со исхраната, практикувајте ја дефиницијата на делот, така што овој процес не трае долго време. Достигнува малку, можете да ја одредите големината на делот на окото, сепак, подобро е да го измерите дел за попрецизен резултат. За да подготвите нови корисни рецепти, вие, се разбира, ќе ви треба мерните јадења.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 11

Единаесет. Најдете ја вашата мотивација! Луѓето од различни причини седат на диета и играат спорт. Ги одредуваат причините и дејствуваат.

Ако сакате да изгубите тежина и да ги отстраните дополнителните сантиметри, застанете на скалите. Внесете тесна облека од вашиот плакар. Потсетете се што сакате да го промените и каде ќе почнете да се менувате.

Ако сакате да бидете повеќе енергични, имате здраво срце и т.Д., Треба да "направиш опис" на вашите навики и што правиш погрешно.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 12

12. Поттикнете ги вашите успеси! Дојдете со начини да се наградите кога сте постигнале мала цел.

Не купувајте облека додека не ја добиете посакуваната тежина. Ако вашиот холестерол паѓа или можете да трчате 20 минути подолго, можете да се наградите со купување на нов велосипед или патики.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 13

13. Размислете за рекреативниот систем пред почетокот на исхраната. Напишете ги вашите цели во дневникот и оставете го постигнувањето на задачите доделени за вас со мотивација. Имајќи подготвено психолошки секверно да постигне распоред, ќе имате одлична шанса да започнете со планиран со сите.

Ако стори сé што е во текот на неделата и не кара, лекувајте се на лицето, масажа или велнес во заедницата. Не користете успешна недела како изговор за вашата измама.

Сликата со наслов Ментално Подгответе се за исхрана Чекор 14

Четиринаесет. Размислете за вашиот "измамник мил" однапред. Ако имате силна желба да ја скршите исхраната и дадете некаква храна, веројатно ќе го продолжите ова во текот на целата недела. Определете што внесот на храна во неделата ќе ви биде "измамник". Вториот појадок во саботата? Семејна вечера во четврток? Одреди еден ден неделно. Во случај на посебен настан - свадба, одмор, одредување на вашиот "измамник милји" за оваа недела и се врати во нормална исхрана следната недела.

Периодичен "измамник мил" е начин за контрола на желбата за храна и одржување на морална состојба.

"Четмил", а не т.Н. "Слободен ден" овозможува еднократен оброк од кој ќе одите луди и страсно. Ако постои силна желба, додадете го овој прехранбен производ на вашата листа "измамник мил".Ова ќе ви помогне лесно да се справите со апетитот. Ако дури и ден дури и на малку суштински таква храна, можете да ги уништите вашите достигнувања и да се вратите за неколку недели. Ограничете еден таков оброк за една недела.

Планирајте го вашиот "измамник милји" на денот, неделата појадок или ако одите со пријателите секоја недела, нека овој ден и "измамник милји".

Ако организирате "ден надвор", тоа ќе ги уништи сите ваши достигнувања.

Бидете конзистентни што е можно. Планирајте ја таквата храна за посебен настан. Ако не го водите календарот, многу е лесно да планирате премногу или премногу често.

Сликата под наслов Ментално се подготвува за исхрана чекор 15

петнаесет. Ако сеуште немате претплата, Проверете неколку салата во близина.

Размислете како ќе патувате во салата, од работа или од дома, и побарајте сала каде што лесно го добивате.

Размислете за сали, со оглед на времето што ќе го потрошите. Ако тој е преплавен од луѓе, како на пазарот на месо, не е тешко да се дојде до него, тешко е да се дојде до него, најверојатно ќе сакате да видите друго место.

Повикајте и планирајте состанок на салите на салите што ги избравте. Размислете што е важно за вас. Тежат сите "за" и "против".

Повеќето спортски сали нудат бесплатна посета и лекција со "домашен тренер". Можете да го користите овој предлог, но запомнете дека таквите тренери обично се обични трговци со слаба подготовка.

Оценете ги сите опции и одберете ја салата, која ви одговара.

Пријавете се во салата и направете неколку лесни посети за да се запознаете со опремата и материјалната база пред да ја стартувате вашата исхрана. Кога сеуште почнувате да ја почитувате исхраната, веќе ќе бидете запознаени со салата, нема да бидете толку расфрлани, и ќе имате мотивација за продолжување на часовите.

Совети

Со оглед на фактот дека ќе јадеш право, ќе одиш на продавници за свежи производи. Распоред, така што пешачењето во продавницата за храна е почесто. Изработка на купувања од надвор и поминување на внатрешните редови, можете да избегнете купување полу-готови производи. Во продавницата се во потрага по опции за здрава храна, проверете ги рецептите за да знаете што точно ќе купите кога ќе дојдете повторно.
Ставете ја славата на посетителите и вашето семејство за претстојниот план на настаните. Нека знаат што ви треба нивна поддршка и да ги замолите да не ве предизвикуваат лоши навики во исхраната.
Ако треба да се сретнете со пријателите или семејството и да одите вечера, нудат места каде што можете да најдете опции за здрава исхрана што одговара на вашите нови навики. Прелистајте ги локалитетите на локалните ресторани и вашите омилени места. Размислете за некое мени за да ви одговараат.Повеќето големи ресторани се поставени на нивните сајтови и обезбедуваат информации за барањето за соодветна моќност. Поминете го вашето истражување и уживајте во оброците и комуницирајте со пријателите.
Направете го овој семеен проект. Се ослободи од сите штетни оброци во куќата и не купувај повеќе. Заменете ја штетната храна со здрава исхрана. Се ослободи, исто така, од лесно достапно детство.
Побарајте партнер и направете диета заедно. Бидете сигурни дека тој исто така има поттик. Ако е можно, пронајдете некој кој веќе имал успех, и кој веќе е право хранење и ангажиран во вежбање. Добар ментор е одличен начин за мотивирање.
Некои салата нудат неколку бесплатни посети. Обидете се да работите во различни сали за да разберете кој ви одговара. Пред да започнете со исхрана, поминете време за посета на салата и пробајте ја опремата. Додека сте таму, почувствувајте го контингентот.
Не плашете се да побарате SUDKI пред да започнете со оброци. Ако делот е премногу голем, можете да го ставите преостанатиот дел во SUDKI, така што нема да бидете заведени да преминете.
Пред планирање на диета, бидете сигурни дека психолошки сте подготвени за негово почитување. Започнете со исхрана во време кога можете да се фокусирате на успеси. Веројатно ќе мислите дека најдобро е да го започнете само по одмор или период на вработување на работа. Не претерувајте додека не му треба.

Предупредувања

Пазете се од диети, кои ветуваат премногу добри резултати, а не како всушност. Погледни разумна програма која вклучува здрава исхрана и физички напор.
Консултирајте се со терапевтот пред да започнете со исхрана и физичко напор.