Како да се избегне вториот дијабетес (со илустрации)

Во изминатите 30 години, преваленцата на дијабетесот од вториот тип се зголеми до таква мера што сега оваа болест стана речиси епидемија (особено на запад). Ова е хронична болест која претходно повремено се појавила кај постарите лица, во моментов влијае на луѓето од сите возрасти, трки и култури. Сега оваа болест е една од главните причини за предвремена смрт во многу земји во светот. Замислете на секои 10 секунди некој во светот умира од дијабетесот од вториот тип. За среќа, постои начин кој ќе помогне да се спречи оваа болест. Овој метод е Здрав начин на живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Секоја корисна храна навики

Еден. Разбирање на врската помеѓу дијабетес и исхраната. Употребата на слатки и масни производи го зголемува ризикот од развојот на дијабетесот на вториот тип. Можете да се ослободите од високото ниво на шеќер во крвта (пред-убавина држава) и да го намалите ризикот од дијабетес, да ја намалите потрошувачката на нездравите производи, контролирачките делови и да се придржувате кон здрава избалансирана исхрана.

Сликата со наслов Избегнувајте чекори за дијабетес тип 2 2.jpeg

2. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Обидете се да јадете 7-9 делови од овошје и зеленчук секој ден. Замрзнати и сушено овошје и зеленчук исто така се корисни за здравјето, но тоа е свежо сезонско овошје и зеленчук кои содржат најмногу витамини. Обидете се да ја намалите потрошувачката на конзервираниот зеленчук, бидејќи тие содржат многу повеќе сол.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор за дијабетес тип 2 3.jpeg

3. Изберете зеленчук и овошје од различни бои. Повеќе богати бои обично значи дека овој овошје или зеленчук содржи голема количина на хранливи материи, па затоа се препорачува да се јаде овошје и зеленчук од различни типови кои обично се насликани во светли бои. Подолу се наведени некои производи на кои треба да се внимава:

Темно зелен зеленчук, како што се брокула, спанаќ, зелка, Брисел, зелка;

Портокал зеленчук, како што се моркови, слатки компири, тиква, зимски тиквички;

Црвено овошје и зеленчук, како што се јагоди, малини, цвекло и редици;

Жолта овошје и зеленчук (на пример, тиквички, манго и ананас).

Сликата е наслов Избегнувајте дијабетес тип 2

4. Конзумирајте сложени јагленохидрати. Одбијте колачиња, торта, компири помфрит и други производи кои поминаа темелен третман. Наместо тоа, консумираат повеќе "здрави" јаглени хидрати: овошје, зеленчук, целосни производи и свежи Леб. Обрнете внимание на производи со високи влакна. Докажано е дека влакната придонесува за намалување на нивото на шеќер во крвта, тој делува како "четка", забавување на процесот на варење и стапката на гликоза во крвта.

Вклучете ги мешунките во вашата исхрана (на пример, црн грав, грав орев, пинто грав, зелен грашок, леќа).

Изберете ги целосните производи: Целосно зрно ориз, житни појадок со 100% содржина на цврсто жито, како и цела жито тестенини).

Дајте предност на цела пченица пекарски производи, на пример, bagels, лелави и пелети.

Сликата со наслов Избегнувајте дијабетес тип 2

Пет. Ограничете ја потрошувачката на слатки пијалаци. Еден од главните извори на "празни" калории и вишок шеќер - потрошувачка на слатки пијалаци (сода и сокови со многу ниска содржина на овошен екстракт). Во повеќето случаи, најдобро е да дишете жед за вода. Ако сте загрижени за квалитетот на водата, инсталирајте го филтерот. Ако сте навикнати на слатки пијалаци, вашето тело постојано ќе ги сака овие пијалоци додека не исчезне од оваа навика.

Сода, безалкохолни слатки пијалаци, овошни сокови, газирана вода, овошни пијалоци, енергетски пијалаци - сите овие извори на "невидлив" шеќер, кој апсолутно не му е потребно вашето тело. Оставете ги овие пијалаци за специјални прилики и дадете предност на млеко и вода.

Ако сте уморни од обична вода, направете сода вода или минерална вода која не содржи шеќер. За да уживате во вакви пијалаци, доволно е да додадете неколку капки свеж лимон или сок од портокал.

Покрај тоа, можете да уживате во вкусот на кафето или Чај без шеќер.

Сликата е насловена како чекор од тип 2 дијабетес 6.jpeg

6. Се ослободи од навика за постојано уживање на слатки и рафинирани јаглени хидрати. Таквите рафинирани јагленохидрати, кои се содржани во производи од бело брашно, речиси веднаш се претвораат во шеќер кога ги јадете. Шеќер, очигледно, е во многу колачи, бонбони и чоколада, како и помалку очигледни - во овошни шипки и засладени јогурти. Шеќер содржан во закуски, евтини, предизвикува чувство на сатурација, е брза закуска и брзо го надополнува состојбата на енергијата. Не треба да складирате слатки за закуска, а исто така да се обидете да не ги имате при рака.

Имајте на ум дека шеќерот може да "скрие" каде што не би помислил. На пример, во сува појадок. Изберете производи од жито и појадок (100% цела рота) со минимален шеќер. Покрај тоа, можете да ги замените житариците со овес, амарант или други опции за жито. Обидете се Направете мусли сам. Запознајте се со листата на состојки во кои сите производи што сакате да ги купите се наведени.

7. Купи здрави закуски. Заменете ги слатките закуски со различни овошја и зеленчук, ореви и други корисни производи. Свежи сезонски овошја може да убијат желби на слатка. Солени ореви се одлична замена за сол закуски (на пример, чипс), покрај тоа, тие го обезбедуваат вашето тело со корисни супстанции (влакна, здрави масти и протеини).

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 8.jpeg

осум. Консумираат здрави масти. Постои заеднички мит дека сите масни производи се штетни за телото. Вистината е дека брзата храна и силно печена храна - навистина извори на "штетни" масти. Сепак, производите како лосос и ореви содржат многу масти кои се неверојатно корисни за телото. Avocado - Друг производ со висока содржина на "корисни" масти. Многу е важно да се исклучи од вашата исхрана рециклирани масти, хидрогенизирани, заситени и транс-масти, како и растителни масла. Но, невозможно е целосно да се одбие масти. Консумирање храна која содржи "корисни" (незаситени, мононајат или полинезаситени) масти.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес Чекор 9.jpeg

Девет. Оставете слатки за специјални прилики. Одбиваат слатки еднаш и засекогаш - само казна. Всушност, може да се разбудите со вашите омилени слатки од време на време, без да ги исклучите од вашата исхрана целосно. Покрај тоа, може да забележите дека навиката за јадење слатки е само во посебни случаи, а не неколку пати на ден, може да ги направи вашите омилени производи сé уште добредојдени!

Сликата е насловена како чекор 2 дијабетес чекор 10.jpeg

10. Не ги доживувајте вашите нови навики за исхрана како "диета". "Диети" обично се осудени на неуспех, бидејќи тие се краткорочни, тешки и имаат "крајна точка". Ја доживуваат вашата нова диета, како само нова навика, а не привремена исхрана - тоа ќе ви помогне да се навикнете на нова диета без многу напор. Покрај тоа, наскоро ќе откриете дека благодарение на новите навики во исхраната, можете да се ослободите од вишокот тежина со помалку напор.

Имајте на ум дека вашата цел е да бидете здрави за живот. Запомнете дека дури и луѓето со прекумерна тежина успеале да го намалат ризикот од дијабетес од втор тип од 70%, едноставно со губење на околу 5% вишок тежина.

Сликата е насловена како чекор 2 дијабетес чекор 11.jpeg

Единаесет. Одбијте ноќни закуски. Ако имате состојба пред убавина, можеби нема да јадете ништо подобро за вас, освен за мала закуска пред спиење. Покрај тоа, вреди да се ограничат пијалаци за пиење ноќе, елиминирање на алкохол, слатки и кафе пијалаци. Обидете се да ја ограничите само водата.

Ако се чувствувате глад по ручекот, обидете се да јадете нешто нискокалорична и јаглени хидрати, што нема толку многу да влијае на нивото на шеќер во крвта. Следниве се неколку опции:

Целер стапчиња;

морков;

парчиња слатка пиперка;

неколку боровинки;

Четири бадеми (или други ореви);

Куп на лесен пуканки.

Сликата е насловена како чекор 2 дијабетес чекор 12.jpeg

12. Обидете се да ги промените вашите емоции за храната. Обидете се да разликувате емоционална желба за храна и физичка глад. Запомнете дека физичкиот глас може да биде задоволен со речиси секоја храна, но "емоционалната" глад почесто се манифестира со желбата да расте нешто дефинирано.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор 2 дијабетес Чекор 13.jpeg

Јадете полека, да не се премине. Стомакот трае околу 20 минути за да испрати сигнал за хранат во мозокот. Поради ова заостанување, можете да јадете премногу: многу повеќе отколку што ви треба.

Размислете за контактирање на психолог или нутриционист ако сметате дека не можете самостојно да ја контролирате емоционалната желба за храна.

Четиринаесет. Размислете за консултации со квалификуван нутриционист. Ако сакате да ја промените вашата исхрана за да го намалите ризикот од развојот на вториот тип дијабетес, најдобро е да побарате помош на диетистичкиот лекар. Доктор за нутриционист - експерт за храна кој може да назначи соодветна исхрана за вас.

Дел 2 од 3:

Променете го познатиот животен стил

Еден. Вежбањето е најдобриот начин за губење на тежината. Во програмата за превенција, луѓето кои изгубиле околу 5-7% од нивната тежина, како и оние луѓе кои тренираат за половина час 5 пати неделно, го намалуваат ризикот од развој на вториот тип дијабетес за 58%, без оглед на вежбата за вежбање - еден од најважните делови на одржување на здрав начин на живот.

Сликата е наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 15.jpeg

2. Прошетај за време на ручекот. Ако ви се чини дека немате време за тренингот, обидете се да одите секој ден половина час за време на паузата за ручек. Ова е добар начин да се "вклучите" во вежбање.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 16.jpeg

3. Вежбајте по работа. Можете да го избегнете часот на врвот, да одите 45 минути во салата, на прошетка или на отворено џогирање по работа. Можете да се вратите дома малку подоцна, но ќе се чувствувате порелаксирани поради практики на вежбање кои помагаат да се намали нивото на стрес и да не се влезе во сообраќаен метеж.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 17.jpeg

4. Измијте го кучето. Одење на кучето значително помага да се соберат и да вежбаат. Покрај тоа, поради кучето, дефинитивно ќе треба да излезете на улица. Ако немате куче (и нема да го стартувате), сугерирајте сосед да го одите неговото куче.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 18.jpeg

Пет

Одете по стапала во најблиските продавници наместо возење таму со автомобил. Ако немате тешки торби за шопинг, одење - одлична верзија на вежбање. Нудат некој од пријатели или познаници за да ве направи компанија - за време на пријателски разговор, прошетка ќе помине едноставно незабележано!

Сликата со наслов Избегнувајте чекор 2 дијабетес Чекор 19.jpeg

6. Можете да слушате музика со вежбање. Вчитајте ја вашата омилена инспиративна музика во iPod или MP3 плеер. Ќе имате одлична причина да одите или да одите на џогирање, бидејќи сега имате омилена музика. Покрај тоа, можете дури и да креирате нова плејлиста за обука: каде што "бавни" песни - за загревање, инспиративна брза музика - за 30 минути џогирање, а потоа релаксирачка музика за рекреација - за 3-4 минути. Употребата на листата за репродукција ќе ви помогне да ја прилагодите музиката во вистинско време.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 20.jpeg

7. Намалете го нивото на стресот. Стресот е поврзан со зголемување на нивото на гликоза во крвта, што може да доведе до дијабетес. Ова се должи на фактот дека телото одговара на стресот врз принципот на заливот или работи, односно постојат промени во хормоналната рамнотежа. Поради хормоналниот неуспех, имате шанси за стекнување на тежина. За да се ослободите од стресот, ви треба:

Помислете зошто се грижите / лути. Појаснувањето на можните причини за стрес ќе помогне да се елиминира стресниот фактор или да го ослаби своето влијание, со што се намалува нивото на стрес;

Научете како да кажете "не". Земајќи повеќе отколку што можете да направите, вие сами се изложувате. Ставете ги ограничувањата и научете да одговорите "не" на барањата, или, доколку е потребно, побарајте од вас да помогнете;

Изразувајте ги вашите емоции. Понекогаш разговорот за она што те навредува, помага да се отстрани тензијата. Покрај тоа, едно лице може да ја разгледа оваа ситуација од страна на делот - тоа ќе ви помогне да најдете решение;

Научете како ефикасно да го дистрибуирате времето.Научете како да ги дистрибуирате приоритетите и да ги имате на ум кога некои работи може да се одложат "за подоцна". Обидете се да ви помогне да оцените колку време ќе ве однесе за да извршите одредена задача. Соодветно на тоа, планирајте го вашиот ден.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 21.jpeg

осум. Па, бидете задоволни. Возрасните луѓе им требаат најмалку 6 (но по можност 7 или повеќе) часа спиење дневно за да ги вратат нервните и другите системи и да го обезбедат телото. Доволно спиење е исто така потребен за одржување на шеќерот во крвта и крвниот притисок - двата од овие концепти се директно поврзани со дијабетес.

Ако не можете смирено да заспиете ноќе, обидете се да го исечете "времето на екранот" пред спиење, спиење само во темна соба и со уред кој генерира бел шум. Ограничете го внесот на кафе во текот на денот.

Разговарајте со вашиот лекар за лекување за нормализирање на спиењето ако сеуште имате проблеми со спиењето.

Дел 3 од 3:

Разбирање на суштината на дијабетес

Еден. Постојат неколку видови дијабетес. Шеќер дијабетес директно влијае на промената ниво на шеќер во крвта (гликоза), која е формирана во телото. Гликозата е универзален извор на енергија за целото тело, така што секогаш е присутно во крвотокот, особено по јадење. Инсулин Нормално произведено од клетките на панкреасот, тоа влијае на метаболизмот на гликозата и нејзината дистрибуција во клетките на црниот дроб, мускулите и масното ткиво, каде што се претвора во корисна енергија за телото. Шеќер дијабетес е првиот и вториот тип, а исто така има и гестациски дијабетес.

Прв тип дијабетес: Оваа болест подразбира уништување на повеќе од 90% од клетките на панкреасот што инсулинот произведува. Како резултат на тоа, панкреасот престанува да произведува инсулин (или произведува многу малку). Дијабетесот на првиот тип обично се јавува кај луѓе под 30 години и зависи од генетската предиспозиција и факторите на животната средина.
Внесете дијабетес: Додека панкреасот продолжува да произведува инсулин (или го произведува премногу многу), во телото развива отпор кон инсулинот, како резултат на кој инсулинот не ги извршува своите функции во телото, а нивото на шеќер во крвта останува колку е долго. Иако овој тип на дијабетес може да се појави кај деца и адолесценти, обично започнува кај луѓе над 30 години, а со возраста станува се повеќе и повеќе честа болест. Прекумерна тежина - главните фактори за развој на дијабетесот на вториот тип.
Гестациски дијабетес: Овој тип на дијабетес се развива кај некои жени за време на бременоста. Различни недијагностицирани или безусловни несакани ефекти можат да му наштетат на здравјето на мајката и да влијаат на уште родното дете. Присуството на гестациски дијабетес, кој обично поминува по породувањето, го зголемува ризикот од вториот тип дијабетес во иднина.

Сликата е насловена како чекор 2 23.jpeg

2. Имајте ја предвид опасноста од дијабетесот на вториот тип и нејзините последици. Разбирање на тоа како дијабетес може да го промени вашиот живот, ќе биде мотивација за да го смените начинот на живот и исхраната, што ќе помогне да се спречи развојот на оваа болест. Некои компликации од дијабетес вториот тип можат да бидат доста сериозни. Можни компликации вклучуваат:

намалување на снабдувањето со крв на кожата и нервите;

Акумулација во ѕидот на садот на масни супстанции и згрутчување на крвта (атеросклероза);

срцев удар, срцева слабост и мозочен удар;

оштетување на очите, поради што визијата може да се влоши многу;

ренална инсуфициенција;

оштетување на нервите (со вкочанетост и болка, оштетено функционирање);

воспаление, инфекции и лезии на кожата, особено нозете;

Ангина регион (болки во болки).

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 24.jpeg

3. Дознајте кои фактори на ризик за развој на вториот тип дијабетес може да се следат. Некои фактори кои го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес се под ваша контрола. Значи, подолу се некои фактори на ризик кои можат да се следат со промена на нивниот животен стил и исхраната:

Детеација. Врз основа на индексот на телесна маса (BMI). Висок индикатор CMT кај луѓе над 29 години го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Во овој случај, губење на тежината ќе помогне да се намали ризикот од развој на вториот тип дијабетес;

Дијагноза на срцева слабост или висок холестерол во крвта: Кардиоваскуларните болести се придружени со зголемување на крвниот притисок и намалување на нивото на HDL (липопротеини со висока густина) и зголемување на нивото на холестерол и ЛДЛ (липопротеини со ниска густина). Резултатите од истражувањето покажаа дека секој четврти лице во Европа, кои страдаат од овие фактори на ризик, е (или е) во фазата на пред психосијата. Исхрана и вежбање може да помогне да се намали ризикот од развој на срцеви дефекти и висок холестерол во крвта;

Висока диета за шеќер, холестерол, масти и преработени производи: Исхраната е многу тесно поврзана со дијабетес. Обидете се да преферирате повеќе здрава храна;

неправилна вежба или нивно отсуство: Анализата на физичката активност е помала од три пати неделно го зголемува ризикот од дијабетес. Работат со цел да се вклучи во вашиот секојдневен живот колку што е можно повеќе вежбање.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес чекор 25.jpeg

4. Некои фактори на ризик за развој на вториот тип дијабетес не можат да се контролираат. Постојат фактори на ризик кои едноставно не можат да се управуваат. Но познавањето на овие фактори ќе помогне да се процени нивната состојба и ризик од развој на оваа болест. Фактори на ризик вклучуваат:

возраст постара од 45 години: Имајте на ум дека кај жените пред врвот, нивото на естрогените промени, што влијае на метаболизмот на масни киселини, кои предизвикуваат инсулински отпор - ова придонесува за побрза апсорпција на гликоза;

Наследна предиспозиција: вториот тип дијабетес со родители, браќа / сестри или роднини. Таков фактор вели дека имате генет кој создава предиспозиција на дијабетес;

Состојба од Латинска Америка, Афроамериканците, Индијанци, домородци од Азија или Пацифик Острови: Овие луѓе имаат ризик да развијат дијабетес вториот тип што се зголемува речиси двапати;

Гестациски дијабетес за време на бременоста:. До 40 проценти од жените кои имаат гестациски дијабетес за време на бременоста, ризикуваат втор тип со дијабетес;

Мала телесна тежина при раѓање: Ниската родилна тежина го зголемува ризикот од дијабетес за 23% (за деца кои се родени со тежина до 2,5 кг) и 76% (за деца кои се родени со тежина помала од 2,3 кг).

Сликата е насловена како чекор 2 26.jpeg

Пет. Започнете делува што е можно поскоро. Високо нивото на шеќер во крвта може да се намали со спречување на развој на дијабетес. Ако сте нашле некои фактори на ризик поврзани со дијабетес мелитус, важно е редовно да поминувате крвни тестови и урината, како и следете го вашиот животен стил. Ако тестовите покажуваат дека имате држава пред убавина, имајте на ум дека во иднина го зголемувате ризикот од развојот на дијабетесот на вториот тип. Превглавицата е дел од синдромот, кој вклучува група на ризик - висок крвен притисок, високо ниво на шеќер во крвта, покачено ниво на холестерол и абдоминална маст." Оваа дијагноза може да биде застрашувачка, но исто така е способност да го вратите вашето здравје и да го забавите појавата на вториот тип дијабетес (или за да го избегнете воопшто) со менување на вашиот животен стил.

Постои држава пред убавина кога нивото на гликоза во крвта станува над нормата. Ова е клучен индикатор за метаболички распаѓање, што укажува на зголемување на ризикот од дијабетес од вториот тип.

Предулативната држава е реверзибилна, но повеќето луѓе го оставаат без соодветно внимание. Министерството за здравство предупредува дека во овој случај, ризикот од дијабетес од втор вид десет години е речиси 100%.

Како и Министерството за здравство им препорачува на луѓето над 45 години редовно да ги пренесуваат тестовите и да се проверат за дијабетес шеќер (особено со луѓе со прекумерна тежина). Луѓето под 45 години, исто така, треба редовно да ги пренесат тестовите, особено ако имаат прекумерна тежина или друг фактор на дијабетес.

Сликата со наслов Избегнувајте тип 2 дијабетес Чекор 27.jpeg

6. Тест анализи повторно. 6 месеци откако ќе ја промените вашата исхрана и начин на живот, предадете ги анализите повторно за да дознаете како нивото на шеќер во крвта е променето во ова време.

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар. Се придржуваат кон неговите препораки. Во некои случаи, лекарот може да го препорача приемот на лекови (на пример, метформин) за да го намали ризикот од развојот на дијабетесот на вториот тип.

Ако ви треба помош, разговарајте со нутриционист кој ќе помогне во развојот на соодветна исхрана.

Совети

Редовно се пријавувате за приемот на лекарот за да ги поминете тестовите за крв и урина и да ја контролирате вашата состојба, особено ако сте во ризичната група. Инсталирајте автоматски потсетници или онлајн календар на вашиот телефон за да се сетите на записот.
Студијата во Холандија покажа дека мажите кои се придржуваат кон исхрана со висок компир, риба, зеленчук и мешунки, помалку подложни на ризикот од појава на дијабетес од вториот тип.
Исто така беше откриено дека во доењето, ризикот од развој на дете во иднината на дијабетес од вториот тип е помал отколку кај шишето со шишиња.

Предупредувања

Без соодветен третман, дијабетесот може да доведе до појава на болести на кардиоваскуларниот систем, кој се заканува смрт. Ако сте во ризична група или резултатите од вашите анализи покажале дека имате држава пред убавина, обидете се да го промените вашиот животен стил за да го намалите ризикот од транзицијата на оваа држава во дијабетес мелитус.
Секогаш консултирајте се со лекар за промени во исхраната и начинот на живот, така што овие промени не го повредуваат вашето здравје.