Како да изгубите тежина за 3 дена

Одржувањето на оптимална телесна тежина бара постојано внимание и долгорочен напор. Сепак, понекогаш постои потреба брзо да се ресетираат неколку килограми - на пример, за да се постигне одредена тежина, поуспешно е да се погледне во бикини или да се стави на неверојатен венчаница. Ако сакате да знаете како да изгубите тежина што е можно и да се ослободите од вишокот на течност во телото за само 3 дена, прочитајте го овој напис! Сепак, забележете дека е невозможно да станете многу потешко за толку кратко време. За да се намали внесот на калории, согоруваат масти, растат мускулите и да постигнат одржливи резултати, ќе ви требаат значителни промени во исхраната и начинот на живот. Но, не грижете се, следните се препораки за подолга перспектива!

Чекори

Метод 1 од 5:

Екстремна исхрана (краткорочен период)

Еден. Пробајте тридневна исхрана. Оваа диета, која понекогаш се нарекува војска, е строг план за исхрана за три дена со појадок, вечери и вечери. Приврзаниците на овој метод се препорачуваат строго да се придржуваат до Планот за електрична енергија подолу, а по 3 дена, одете до помалку екстремна исхрана со дневна стапка 1.500 калории и чувајте го до крајот на неделата.

Прв ден, појадок:

1 чаша црно кафе или чај без шеќер
1 парче тост, подобро од целата пченица
2 лажици (околу 30 грама) путер од кикирики
1/2 грејпфрут

Прв ден, ручек:

1 чаша црно кафе или чај без шеќер

1 парче тост, подобро од целата пченица

1/2 конзервирање тегла од туна

Прв ден, вечера:

90 грама на секое месо (парче големина со палуба на карти за играње)

1 чаша podle bean, варен пар или суровини

1/2 банана

1 Мали јаболко

1 чаша сладолед од ванила (навива, десерт!)

Втор ден, Појадок:

1 јајце варен како што сакате

1 парче тост, подобро од целата пченица

1/2 банана

Втор ден, ручек:

1 готви завртка јајце

1 чаша (220-250 грама) урда

5 исечени крекери

Втор ден, вечера:

2 колбаси (без бухти)

1 чаша брокула

1/2 чаша моркови

1/2 банана

1/2 чаша сладолед од ванила (повторно десерт!)

Трет ден, Појадок:

1 Мали јаболко

1 парче од Cheddar сирење

5 исечени крекери

Трет ден, ручек:

1 јајце варен како што сакате

1 парче тост, подобро од целата пченица

Трет ден, вечера:

1 чаша туна месо

1/2 банана

1 чаша сладолед од ванила (третиот десерт!)

Сликата насловена тежина во 3 дена Чекор 3

2. Размислете за тридневна глад. Некои студии покажаа дека пиењето една вода и јадење не повеќе од 200 калории дневно овозможува 3 дена не само на телесната тежина, туку и за активирање на имунолошкиот систем.

Оваа форма на присилно гладување го лишува телото на енергетските резерви (во форма на гликоген), како резултат на што се ажурира и веднаш по гладувањето создава нови имунолошки клетки.

Предупредување! Постот може да им наштети, особено многу млади и постари луѓе или оние кои имаат здравствени проблеми. Ако навистина ќе го направите тридневната глад, прво треба да се консултирате со вашиот лекар.

Метод 2 од 5:

Да се ослободиме од вишокот на течност во телото (краткорочен период)

Еден. Ограничете ја употребата на сол. Натриум ја задржува водата во телото, па затоа е неопходно да се намали употребата на сол и други богати производи на натриум се ослободи од прекумерна течност.

Намалување на дневната доза на натриум до 1-1,5 грама (луѓе под 50 години лекари препорачуваат користење не повеќе од 2,3 грама дневно).
Избегнувајте конзервирани и спакувани производи, вклучувајќи различни сосови и бензински пумпи за салати. Таквите долгорочни производи за складирање често содржат голема количина на сол и конзерванси, односно буквално заситени со натриум.
Намалување на потрошувачката на готови јадења од готвење и месни парчиња. Тие исто така се заситени со натриум.
Користете помалку сол при готвење.
Ограничете го сирењето. Сирењето содржи голема количина на сол.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 5

2. Пијте вода. Бидете сигурни дека вашето тело не недостасува течност.

Пијте многу вода. Можеби изгледа чудно, но за да се ослободи од вишокот течности навистина треба да пие повеќе вода. Вози околу 4 литри вода во текот на денот за да се избегне дехидратација и одржување на рамнотежата на течност во телото.

Додај малку лимон во вода. Лимон придонесува за варење и има диуретична акција, односно помага да се справи со одложувањето на водата во телото и надуеност.

Не се негирај во чаша кафе или чај. Овие пијалаци имаат диуретична акција, односно помагаат на телото да се ослободи од вишокот на вода.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 6

3. Како да се одморите и спиете. Во прилог на натриум, нивото на кортизол, исто така, влијае на одржување на вода во телото.

Спие најмалку 7-8 часа ноќе, така што содржината на кортизол останува на нормално ниво.

Обидете се да ја намалите вежбата за овие 3 дена. Спорт може да го подигне нивото на кортизол.

Опуштете се и отстранете стрес со смирувачки чаеви, музика, медитација и вежби за дишење. Овие мерки ќе ви помогнат да го смирате и намалите нивото на кортизол.

Метод 3 од 5:

Надминување на надуениот (краткорочен период)

Еден. Земете таблети од гас формирање. Иако не Се препорачува да се користат или капсулите за губење на тежината, можно е да се добие таблет за формирање на гас, што ќе помогне да се намали надуеноста, Був на стомакот и други проблеми со цревата и ве прават малку потенок за кратко време.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 8

2. Обидете се да земате додатоци во исхраната со магнезиум. Ако немате проблеми со гастроинтестиналниот тракт, обидете се со прехранбените додатоци со магнезиум за чистење на цревата.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 9

3. Направи вежби за истегнување за стомакот. Тоа ќе ви помогне да се водат и да ги релаксираат мускулите на желудникот.

Легнете на подот, свиткајте ги нозете и затегнете ги колената на стомакот. Тоа ќе помогне да се релаксира стомакот и да се ослободи од дополнителни гасови во дигестивниот тракт.

Покрај тоа, обрнете внимание на вашата положба. Обидете се да седите и да стоите директно и да не се сопнуваат за да не притискате врз стомакот. Прекумерниот притисок врз желудникот може да предизвика гастрични грчеви.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 10

4. Променете ја вашата исхрана. Промените се дека и кога јадете, ви помагате да се справите со надуеноста.

Избегнувајте грав, бидејќи значително го зголемува формирањето на гас.

Намалете ја големината на делот, јадете почесто во текот на денот и темелно џвакајте ја храната за да го намалите надуеноста.

Наместо хард храна, даде предност на протеини, јогурт и супи. Течната храна е полесно да се вари и не му пречи на стомакот како тврда храна. Додај во пијалаци и јогурт малку богата храна влакна на овошје за да го олесни преминувањето на храната преку цревата.

Воздржете се од газирани пијалаци и гума за џвакање. Гасните пијалаци придонесуваат за надуеност. Кога џвакате гума за џвакање што го проголтате вишокот воздух, кој исто така ја влошува државата.

Метод 4 од 5:

Подобрување на моќта (долгорочно)

Еден. Не прескокнете појадок. Појадок е најважниот оброк, и тоа треба да биде наутро дури и ако се обидувате да изгубите тежина. Јадете со појадок со ниска масна протеинска храна (на пример, јајца или ниско-масни грчки јогурт) за да го поттикне метаболизмот, подолго останува полна и изгори повеќе калории во текот на денот.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 12

2. Обрнете посебно внимание на зеленчукот. Јадете прехранбени производи богати зеленчук во главните јадења и како закуска за да го угасните гладот и има помалку во текот на денот.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 13

3. Пијте повеќе вода. Да се воздржи од пијалаци со шеќер и да даде предност на едноставна чиста вода.

Пред секој оброк, пијте стакло (250 милилитри) вода за да го прикријат чувството на глад пред јадење. Покрај тоа, водата помага да се забрза метаболизмот и го промовира варењето на варењето.

Пијте најмалку 1,9 литри вода секој ден.

Не користете шеќер и давајте вода пријатен вкус со свежа нане, босилек или парчиња краставица.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 14

4. Не јадете калории со пијалаци. Високо калории пијалоци се прилично подмолно, бидејќи со нив не може да забележите дека користите повеќе калории отколку што е. Ограничете ја употребата на засладени сокови, кафе и чај со шеќер, алкохолни пијалоци.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 15

Пет. Да се воздржи од штетна храна. Најпроблематичните состојки се солидни масти додадени шеќер, сол и скроб. Нивното учество може да има повеќе од 800 калории дневно, и често не го забележуваме тоа!

Обрнете внимание на составот на производите и избегнувајте храна, која содржи трансдирања, цврсти и заситени масти, како и додаден шеќер.

Fastfud и производи од прочистени житни култури (на пример, бел леб) од нивните јадења во исхраната (на пример, бел леб), бидејќи тие содржат голема количина на масти, а честопати вишок шеќер.

Ограничете ја употребата на сол и скроб за да се спречи одложувањето на водата во телото, да се ослободи од вишокот на течност и да стане потенок за краток период.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 16

6. Следете ја големината на садовите. Контрола на големината на делот и нивниот состав. Обидете се да ја намалите големината на садовите за да го намалите бројот на калории. Дневната исхрана може да се состои од следново:

150-190 грама храна со низок масна протеинска храна, како што се пилешко, грав или риба;

150-250 грама житни култури, а половина од оваа сума мора да бидат производи од цели зрна;

1,5-2 очила на овошје;

2.5-3,5 очила од зеленчук;

3 очила со млечни производи со мала маст;

нема повеќе 5-7 лажички течни масти (растително или животинско потекло);

нема повеќе 121 калории во форма на цврсти масти и додаден шеќер.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 17

7. Јадете помали делови, но почесто. Лизнете неколку големи оброци во текот на денот за помали делови. Ова ќе помогне во одржувањето на нормалното ниво на шеќер во крвта и прилично брз метаболички метаболизам, и ќе ги избегнувате искушенијата да имаат закуска помеѓу главните оброци.

Метод 5 од 5:

Зголемување на физичката активност (долгорочно)

Еден. Cardooperts се фокусира на. Вежби за кардиоваскуларен систем, како што се трчање, пливање и аеробик, помагаат да се запалат повеќе калории, што е неопходно за брзо губење на тежината..

Пред да го промените режимот на тренингот (или исхрана), не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
По предзагревањето, направете ги вежбите за да застанете и да го зачувате таквиот интензитет до еден час.
Обидете се да ги вклучите во експлозивни интервали од зголемен интензитет.
Обидете се да го донесете времетраењето на кардио тренинг до 70 минути на ден и да направите 3 дена за да согорувате масти.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 19

2. Вклучете се во подигање на тежини. Вежбите за напојување со мали оптоварувања ќе ви помогнат да ги зголемите мускулите и да согорувате масти.

Мускулите согоруваат масти и калории дури и во мирување.

Не се занесувајте во почетокот, за да не бидете повредени во обука со оптоварувања. Започнете со светлосни вежби и носивост.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 20

3. Горат максималниот број на калории. Ако на денот ќе изгориш 500 калории повеќе од јадење, тогаш во една недела можете да ресетирате околу 0,5-1 килограми. Ако јадете 1000-1200 калории дневно и го правите на час секој ден, можете да ресетирате 1.3-2,3 килограми.

Совети

Отстрани за задуктивни закуски и штетна храна од дома. Така, ќе спиеш од искушението да ги јадеш!
Добијте дневник на дневникот за храна и напишете се што јадете во текот на денот. Тоа ќе ви помогне да инсталирате извори на калории и да ги идентификувате непланираните закуски помеѓу главните оброци.
Користете помали салати за контрола на големината на делот.
Кога го посетувате ресторан, споделете голем дел со пријател или земете половина дома за да јадете подоцна.
Зголемување на потрошувачката на витамин Ц и калциумот. Витаминот Ц и калциумот се вклучени во горење на маснотии, а студиите покажаа дека со недостасуваат помалку масти се изгорени отколку во случај на нормално ниво. Минималната дневна стапка на витамин Ц е 75 милиграми за жени (помлади од 50 години) и 90 милиграми за мажи (исто така помлади од 50 години), но подобро е да се донесе дневна потрошувачка на 400 милиграми. Голема количина на витамин Ц е содржан во јагоди, брокула и домати - покрај тоа, можете да ги пренесат додатоците во исхраната со овој витамин. Мажите и жените на возраст под 50 години мора да консумираат 1.000 калциум милиграми. Калциумот е содржан во млечни производи. Можете исто така да преземете додатоци во исхраната со калциум.
За губење на тежината (како и мускулите се изгради и одржува здравје!) Треба да користите повеќе протеини. Ова ќе овозможи подолго за зачувување на чувството на ситост и да го забрза метаболизмот, односно согорување на калории. Замени светлина јаглени хидрати-базирани закуски (на пример, чипови, колачиња и леб) протеински производи (сушени говедско месо, ореви или грчки јогурт).
Користете паста за заби како десерт. Се разбира, не буквално! Само по оброците, исчистете ги забите - го сигнализира вашето тело дека храната е завршена и ќе ви помогне да се справите со искушението да јадете десерт.

Предупредувања

Ако е можно, избегнувајте екстремни диети и наместо да се обидат да го подобрат вашиот животен стил на долг рок: промена на исхраната и да започне физичка вежба. Така, можете да ја ресетирате тежината и да ги одржувате постигнатите резултати во рок од 3 дена, но многу подолго.
Секогаш Советувајте го вашиот лекар пред да се префрлите на нова диета, да започнете со обука или да започнете со земање витамини и додатоци во исхраната.