Како да се биде здрав и среќен (со илустрации)

Среќата и здравјето се тесно поврзани едни со други! Здравиот животен стил има позитивен ефект. Лице кое води здрав начин на живот, најчесто доживува чувство на задоволство. Чувниците на внатрешната содржина, пак, имаат позитивен ефект врз очекуваниот животен век. Покрај тоа, лицето кое се однесува здрав начин на живот нема лоши навики. Почнете да работите на вашето размислување. Обидете се да размислувате позитивно. Храната, навиките и комуникацијата се под влијание на менталното и физичкото здравје.

Чекори

Дел 1 од 4:

Работа на вашето размислување

Еден. Се фокусира на позитивно. Научете како да размислувате позитивно. Ова е важен чекор што помага да стане среќна личност. Наместо да се фокусираат на негативното, да научат позитивно размислување.

Избегнувајте самокритика. Секогаш кога ќе почнете да размислувате за себе во негативен клуч, парафразирајте негативна мисла, така што имате позитивна мисла. На пример, ако зборуваш за себе: "Што сум глупав!", Обидете се да го кажете следново:" Јас сум паметен! Ќе размислувам за тоа и можам да се справам со тоа ".
Ако сте направиле грешка, размислете за лизгањето додека научите нешто. На пример, наместо да размислува: "Јас сум толку вознемирен што не ја добив работата", кажи ми: "Јас признавам дека тоа не е така, и јас дефинитивно ќе се поправи за да ја добијам саканата работа во иднина!"

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 2

2. Не се споредувајте со другите. Многу луѓе се споредуваат со врсниците со кои комуницираат во социјалните мрежи. Сепак, не заборавајте дека профилот во социјалната мрежа не секогаш одговара на ситуацијата во реалниот живот на една личност. Бидете благодарни за сите добри работи кои се во вашиот живот без размислување за она што другите го имаат.

Можете да користите споредба како мотивација за само-подобрување.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 3

3. Контролирајте го нивото на стресот во вашиот живот. Стресот може негативно да влијае на вашето расположение и благосостојба. Тоа може да доведе до анксиозност, лутина и раздразливост, како и да биде причина за болки во главата, болка во мускулите, исцрпеност и проблеми со спиење. За да го намалите нивото на стрес, размислете за кои класи можете да се откажете во вашиот живот.

Стресот е сличен на снежните на кого, кој може да расте од мала топка до гигантските големини и да станат речиси неконтролирани. Погледнете ја реакцијата на вашето тело за стрес.

Научете како да кажете "Не" Обврските со кои не сте во можност да се справите. Инсталирајте јасни граници со вашите колеги и пријатели - тоа ќе ви помогне да избегнете дополнителни задачи.

Ако не можете да го намалите бројот на одговорности, да научите се справи со стресот. Ако се чувствувате премногу уморни, опуштете се за пет минути. Направи некои длабоки вдишувања или одат околу собата.

Луѓето реагираат на стресни ситуации со различни. Не дозволувајте другите луѓе да ви кажат дека не треба да реагирате толку остро на ситуацијата ако ги доживеете таквите чувства.

Сликата насловена како здрава и среќен чекор 4

4. Изберете време за да се опуштите. Секојдневно распределуваат најмалку еден час за да се релаксираат и да се релаксираат. Остатокот треба да биде составен дел од вашата дневна табела. Не планирајте други работи за време на закажаниот одмор.

Медитирајте, извршете ја техниката на посветеност, Дали јога и Тајџи, И, исто така, користете други начини за да ви помогне да се опуштите и намалите тензијата.

Најдете часови кои ќе ви помогнат да се смирите, на пример, да се бањате со пена или да ја прочитате книгата. Ова се одлични начини да се покаже љубов и грижа за себе, како и да ги отстрани тензијата.

Сликата насловена како здрава и среќен чекор 5

Пет. Ставете пред васСовршени цели. Поставување цели, ние се трудиме да ги постигнеме. Кога ги постигнуваме целите, тогаш чувствуваме задоволување. Стави го целта да води здрав начин на живот. На пример, вашата цел може да биде дел од маратонот. Покрај тоа, постави цел да се најдат нови пријатели.

Ги скрши големите цели во помали и остварливи. На пример, ако сакате да напишете книга, утврди за себе колку зборови ќе пишувате секојдневно или ќе се приклучите на групата за пишување. Кога ќе ја постигнете целта, ќе бидете преоптоварени со чувството на гордост и задоволство, што потоа ќе влијае на вашата самодоверба и самодоверба.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 6

6. Бидете благодарни за сите добри работи што се во вашиот живот. Неговите луѓе имаат тенденција да имаат позитивно размислување, кое има позитивен ефект врз нивното ментално здравје. Изразувајќи благодарност, ги зајакнувате односите со другите луѓе и задоволување на задоволството.

Води списание за големината на која пишувате барем една работа за која можете да бидете благодарни. Кога сте потиснати или напнати, прочитајте го ова списание за да ја пронајдете потребната мотивација.

Изразуваат благодарност до луѓето кои заземаат важно место во вашиот живот. Зборувајте за тоа колку тие значат за вас.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 7

7. Контактирајте со специјалист за помош, ако се спуштате, анксиозност или имате мисли за самоубиство. Ако се соочувате со тага, безнадежност, беспомошност, празнината на празнината или анксиозноста, консултирајте се со психолог. Специјалист ќе ви помогне да ја пронајдете причината за вашиот проблем и да се справите со него.

Ако имате мисли за самоубиство, побарајте помош. Можете да го повикате центарот за итни психолошки помош на Министерството за руски вонредни состојби. Телефонска телефонска линија: 8 499 216-50-50

Дел 2 од 4:

Правилно манифестираат за подобрување на расположението и благосостојбата

Еден. Пракса свесна исхрана за да се зголеми чувството на задоволство. Џвака храна долго време и внимателно. Нагласи доволно време за да уживате во вкусот. Обидете се да почувствувате различни вкусови и конзистентност на производите. Таквата исхрана се нарекува свесна. Ќе научите да уживате во оброците.

Свесната исхрана помага да се развие чувствителност на сигналите на нивното тело, особено на многу важен сигнал - ситост. Покрај тоа, свесната исхрана го зголемува чувството на задоволство што можете да го добиете од храна.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 9

2. Вклучете во вашата исхрана 5-6 делови од овошје и зеленчук секој ден. Овошјето и зеленчукот содржат важни витамини, минерали и други хранливи материи кои му помагаат на лицето да остане здрава и среќна. Високата содржина на свежо овошје и зеленчук е основа на здрава храна.

Еден дел од зеленчукот е 75 грама. Ова е околу 4 sprain избега, 2 средни моркови, 20 зелени грав или 16 мали брокула inflorescences.

Еден дел од овошје е 150 грама. Тоа е околу 1 средна јаболко, банана, 32 грозје или 1/8 дел од диња.

Сликата насловена како здрава и среќен чекор 10

3. Вклучете во вашата исхрана со содржина со висока содржина на влакна. Производите што содржат ткиво придонесуваат за брзо заситување и подобрување на интестиналната операција. Ова, пак, има позитивен ефект врз расположението и менталното здравје. Заменете ги третираните производи за жито со суровини производи. Жените треба да вклучуваат 25 грама влакна на ден во нивната исхрана, и мажи - 38 грама. Вклучете во вашата исхрана со висока содржина на ткива, како што се:

Цели пченица леб,

Браун фигура,

Макарони од сорти на цврста пченица,

Грав, леќа и други мешунки,

Зеленчук, како што е брокула, зелка и артишок

Овошје и бобинки, како што се јаболка.

Сликата насловена како здрава и среќен чекор 11

4. Вклучете во вашите исхрана производи кои се богати со омега-3 масни киселини. Недостатокот на омега-3 масни киселини придонесува за депресија. Омега-3 масни киселини придонесуваат за добро здравје, особено за подобрување на работата на срцето. Мажите дневно треба да консумираат околу 1,6 грама омега-3 масни киселини и жена -1.1 грам. Вклучете во вашата исхрана богата омега-3, на пример:

Риба,

ореви,

Тофу,

Спанаќ,

Зелка Калеа,

јајца.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 12

Пет. Исклучува третирани производи и брза храна од нивната исхрана. Брза храна, се разбира, е лесен начин на сатурација, но тоа негативно влијае на физичкото и емоционалното здравје. Преработените производи содржат голема количина калории, натриум и штетни масти. Подгответе го дома или вклучете ја вашата исхрана само свежо подготвена храна.

Се разбира, од време на време можете да се занесете со вашите омилени производи. Сепак, ова не треба да биде вашата навика.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 13

6. Заменете ги штетните производи со здрави состојки. Ако ви е тешко да го одбиете вашиот омилен оброк, мислам дали можете да ги елиминирате состојките и да ги замените покорисни. На пример, заменете го месото од говедско месо од Турција, и кисела павлака - грчки јогурт.

Во пекарски производи, на пример, во колачиња, можете да го замените маслото или мандата на Маргарин јаболко и канола. Користете овес или целото брашно.

Наместо да го готви целото јајце, зошто не Подготви само протеин? Можете да готвите пржени јајца или омлет од протеини.

Заменете го целото млеко одморено или користете замени, на пример, бадем или соја млеко.

Дел 3 од 4:

Развивање на добри навики

Еден

Измијте го. Добар сон придонесува за подобрување на меморијата и концентрацијата на вниманието, позитивно влијае на работата на имунолошкиот систем и помага да се справи со стресот. Спиј најмалку 7-9 часа секоја вечер.

Да се подобри квалитетот на спиењето, висат затемнување на завеси на прозорците. Одбие употреба на електронски уреди, како што е телефон или компјутер, еден час пред очекуваното време на отпад за спиење. Можете исто така да пиете билни чај, како што се камилица или валеријана, или да земете топол туш.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 15

2. Спорт најмалку 30 минути на ден. Вежбањето е одличен начин за одржување на добра физичка форма и здравје. Покрај тоа, спортот го подобрува емоционалното и менталното здравје. Изведување на просечен и висок степен на вежби за интензитет, како што се трчање, подигнување на тежината или пливање 2-3 пати неделно. Во другите денови, посвети време на лесни вежби, како што се одење или јога.

Ако сте зависници, обидете се да направите брзо одење или вежбање "скокање со размножување на рацете". Физичката активност е одличен начин за брзо подобрување на расположението.

Ако ви е тешко да вклучите физички вежби во вашиот распоред, обидете се да направите мали вежби во текот на денот. Стојат од столот и шетајте околу кабинетот. Одбијте ја употребата на лифтот, одете и одете по скалите. Врши домашна задача.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 16

3. Изберете време за да бидете во сонцето дневно за 12-15 минути. Сончевата светлина ќе го подобри вашето расположение и ќе ја осигура потребата од телото во витаминот Д, поради што ризикот од некои болести ќе се намали и се подобрува расположението. Поминете некое време на улица.

Можете да одите или да возиш велосипед. Вие не само што прифаќате сончање, туку и со спорт.

Користете сончање ако ви се случува да бидете на улица подолго од 12-15 минути. Шапка или соодветна облека, исто така, ќе ве заштити од изгореници.

Ако живеете на локација каде сончевата светлина е редок феномен, земајте витамин Д адитиви. Приближната дневна стапка на витамин Д е 600 ме.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 17

Медитирајте еднаш дневно. Медитацијата помага да се справи со болката, го намалува крвниот притисок, симптомите на депресија и анксиозност, и исто така е одличен начин да се справи со стресот. За оваа професија, пронајдете мирно место и затворете ги очите. Се фокусира на неговиот здив. Медитираат за 5 минути. Ако откриете дека сте расеан, обидете се повторно да се концентрирате на вашиот здив.

Медитирајте еднаш дневно. Со текот на времето кога ќе научите како да медитирате правилно, можете да го направите ова за подолг временски период, на пример, 10, 15 или 20 минути.

Постојат голем број на апликации и видеа кои можат да помогнат да научат да медитираат. Можете да ги најдете потребните информации на интернет.

Дел 4 од 4:

Да биде член на Созиума

Еден. Зајакнување на односите со семејството и пријателите. Клучот за долг и среќен живот е силен однос со роднините и пријателите. Имајќи такви односи, лице, соочување со тешкотии, ја прима потребната поддршка, доживува внатрешно задоволство од животот и работата и помалку подложни на разни болести.

Поддршка со пријателите со кои не сте виделе долго време. Испратете ги пораките преку е-пошта или да направите подароци. Не заборавајте за важни датуми, на пример, за роденденската или свадбената годишнина.
Проширете го вашиот социјален круг, запознајте се со соседите и другите луѓе кои живеат во близина на вас. Можете да ја пробате вашата рака како волонтер, обезбедување на помош во потреба. Значи, можете да се запознаете со нови луѓе и да го проширите вашиот круг на комуникација.
Вие не треба да имате многу пријатели за да видите позитивен резултат од комуникација со нив. Всушност, пријателски односи со мал круг на луѓе може да донесе многу поголема корист од комуникацијата со голем број познати.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 19

2. Добијте милениче, ако можете да се грижите за него. Имањето на милениче помага да се намали холестеролот во крвта и понискиот крвен притисок. Покрај тоа, миленичето помага да се ослободи од чувството за осаменост и анксиозност. Сепак, миленичето е само ако имате време и пари за да се грижите за тоа правилно.

Имајте на ум дека стекнувањето и грижата за домашно милениче чини многу пари. Покрај тоа, домашните миленичиња можеби ќе треба медицински третман. Ова бара дополнителни трошоци.

Ако го поминете поголемиот дел од времето дома, не ја негирајте можноста да започнете домашно милениче. Миленичињата бараат многу време. Бидете подготвени за фактот дека треба да потрошите многу време за да се грижите и да комуницирате со вашиот омилен.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 20

3. Помогнете им на другите. Помагање на другите, ти помагаш. Лекувајте помош во потреба од луѓе. Ќе доживеете чувство на длабоко задоволство. Обезбедете ја потребната поддршка и им помагате на луѓето што ги сакате.

Вие не мора да кажете "Да" секогаш кога ќе ве прашате за нешто, но можете да помогнете кога некое лице во неа навистина треба.

Во некои случаи, доволно е едноставно да разговара со лице кое се соочува со тешкотии. Повик или е-пошта близок човек ако е депресивно.

Обидете се себеси како волонтер. Изберете го обемот на активност што е најинтересно за вас. Можете да се грижите за кучиња во засолниште за животни, да помогнете да соберете пари или облека за потреба.

Сликата е насловена како здрава и среќен чекор 21

4. Останете подалеку од Токсични луѓе. Комуницирање со луѓе кои се однесуваат импулсивно, обидете се да ве контролираат или да имате негативно влијание врз вас, можете да доживеете стрес. Тоа може многу негативно да влијае на вашата самодоверба. Исклучи такви луѓе од нивните животи.

Поставете граници во комуникацијата со токсични луѓе. Тие треба да знаат какво однесување не сте трпеливи.

Ако имате стрес, комуницирате со некои членови на семејството, за жал, нема да можете целосно да избегнете комуникација со нив. Сепак, можете да ја ограничите комуникацијата со нив, средба само за време на семејните настани.