Како да се пумпа на долниот абдоминален печат

Чекори

2. Исцрпени, раскинуваат главата, вратот и рамената од подот и се протегаат до стапките. Обидете се да не ги затегнувате мускулите на вратот и рамената - главните напори мора да ги направат мускулите на печатот.

3. Држете во оваа позиција и дишете. Чувствувам како работат различни мускулни групи. Обидете се да разберете како реагираат различни мускули.

Четири. Исцрпени, полека се враќаат во првобитната положба. По 8-10 повторувања на таквата светлина, вашите мускули ќе се загреат и ќе бидат подготвени за последователни вежби до долниот печат.

2. Бавно, мирно и свесно движење привлече колена поблиску до градите, користејќи ја силата на мускулите на долниот абдоминален печат, така што задникот се малку скршени од подот. Важно е да се направи оваа вежба полека, бидејќи мускулите доаѓаат побрзо во тон од постојан напон, а не од чести повторувања. Држете ги мускулите во напнатост.

3. Полека вратете ја оригиналната положба и повторете ја вежбата. Прво, направете десет повторувања.

2. Наведнете ги нозете во колената под агол од 45 степени и извлечете ги, така што вашите кавијарници се паралелни на подот. Притиснете го долниот дел на килимот и подигнете ги ножевите над подот.

3. Ја исправи левата нога, држејќи го под агол, приближно 45 степени од подот, додека десната нога треба да остане свиткана во исто време, да го сврти и подигне врвот на телото, така што левиот лактот го допира десното колено.Главната работа во оваа вежба е ротација, па не грижете се ако не успеете да го допрете коленото лактот. Само обидете се да го донесете што е можно поблиску.

Четири. Свиткајте ја левата нога и го исправи правото, а потоа свртете го Torsch за да го допрете левото колено со десниот лактот. Повтори.

2. Исцрпени, видете ги главните мускули и подигнете ги колковите на ребрата, и нивните стравови над подот. Чорапи се повлекуваат.

3. Вдишување, спуштени ги колковите на подот. Повторете ја секвенцата. За почеток, обидете се да ја направите оваа вежба 10 пати.

2. Различна обука. Можете да ги исцртате и префрлите мускулните групи, па затоа е многу важно да се разликуваат и за фреквенцијата и содржината на обуката. Можете да се обидете да ја исполнат оваа програма за 3 дена во неделата за првата недела, но одете на 2 дена на следното, дополнувајќи го кардио или други вежби.

3. Додека работите на издржливост, намалете ги паузите помеѓу пристапите. Ако чекате пет минути помеѓу пристапите, вашиот пулс ќе го забави, и ќе го изгубите кардио елементот на овие вежби до печатот, и ова е важна компонента на општото здравје. Можеби прво ќе ви требаат паузи, но постепено ја зголемуваат брзината на вежбите.

Четири. Чувајте мотивација. Напредокот не е видлив веднаш, но, почитувајќи ја програмата, постепено може да ја пумпате оваа мускулна група. Ставете се и следете го.

Пет. Запомнете: Главниот квалитет, а не износот. Подобро е да се направат помалку повторувања, но за да ги извршуваат правилно, бидејќи вежбата за брзо вежбање, по правило, дава оптоварување на посилни мускули, а не на слаба, која не одговара на целите на обуката.

6. Веднаш штом ќе се навикнете на товарот, можете да го зголемите аголот на склоност во некои вежби или да додадете тегови во други за да го предизвикате новиот предизвик.

7. Запомнете дека конкретните вежби за печатот треба да се комбинираат со здрава исхрана и постојани заеднички вежби.Иако наведените вежби ќе ви помогнат да ги пумпате мускулите на печатот, ниту "специјална" вежба нема да може да се изгори со маснотии на одредено место. Што значи дека треба да изгубите тежина воопшто за да ги прикажете мускулите за кои работите.Најдобар начин за телесната тежина е поврзувањето на здрава исхрана и режимот на кардио-тренинг.

осум. Јадете производи корисни за печатот. Урамнотежена исхрана богата со протеин е добар начин за зајакнување на вашиот мускулен притисок. Листа на корисни производи:

Девет. Избегнувајте ги производите со висока содржина на заситени масти, јаглени хидрати и рециклирани или рафинирани шеќер. Ако ги избегнувате следните производи, тоа ќе донесе многу корист во трансформацијата на вашиот печат:

• За да не го повредите грбот додека изведувате вежби до долниот печат, преклопете ја дланката на триаголникот и ги ставате под долниот дел на грбот за дополнителна поддршка за грбот.
• Обидете се да не направите падини на страните. Наместо тоа, додадете во извртување на ротација на куќиштето на страна кога ги правите вежбите на коси мускулите на абдоменот.
• Консултирајте се со искусен тренер за фитнес кој може да креира план за вежбање, земајќи ги предвид вашите индивидуални карактеристики и посакуваниот резултат.

• Секогаш се протега пред обука за да ги загрее мускулите, и после да се релаксираат.
• Стоп за обука ако чувствувате болка или непријатност во задниот дел.