Како да останете од прекумерна фантазија

Ако толку често се пресвртувате во облаците што ги мачи секојдневните работи, можеби треба да работите на вашата концентрација и да ги оставите соништата во текот на ноќта. Со цел да се намали Dreamness во попладневните часови, прво треба да ја разберете причината и степенот на ова. Потоа можете да ги користите техниките за борба против прекумерната фантазија, да ја зајакнете способноста да се фокусирате и да се справите со видовите активности кои ги држат вашето внимание.

Чекори

Метод 1 од 4:

Анализирајте ги моделите на вашата фантазија

Еден. Разбирање на причината што ве тера да впие во облаците. Знаејќи зошто имате тенденција да одите во соништата - ова е главната точка ако сакате да ја промените ситуацијата. Ако не знаете зошто нешто се случува (што е коренот на проблемот), ќе ви биде тешко да дојдете до одлуката. Понекогаш луѓето можат да сонуваат да избегнат стрес или негативни емоции. Овој имагинарен свет им овозможува да избегнат интеракција со негативни емоции. Сонувањето, исто така, може да биде начин да се жалите кога замислите дека вашите желби веќе се извршуваат. Покрај тоа, фантазијата може да биде поврзана со потребата да се заборават некои информации (повреда, болно искуство и друго). Резултатот од фантазијата може да биде заборавање на одредени информации и спомени.

Направете листа на фантазии што се појавувате, и кои функции, според вашето мислење, ги изведувате овие фантазии. На пример, може да забележите дека постојано фантазирате за разговорите со пријателите, што ви помага да предвидите што ќе се случи и како чини да реагира. Друг пример може да биде фантазија за купување на куќа - можеби тоа ви помага да размислите за посветлен ден и надеж за иднината.
Запрашајте се: "Која е мојата фантастична цел воопшто?"Вие постојано сонувате да избегате од реалноста, оттргнувајќи, да ја подобрите вашата состојба или да го убиете времето?

Сликата со наслов Чувајте го однапред мечтаење Чекор 2

2. Означете ги моделите на вашата фантазија. Разбирање на фантазиите модели, можете да помогнете себе да се развие начин за справување со секој вид на фантазија. Вие, главно сонуваат за студирање или на работа? Дали постојат одредени ситуации кои "ги стартуваат" вашите фантазии?

Определете колку често сонувате. Добијте будилник за еден час. Патувате колку пати отидовте во соништата во текот на овој час. На пример, во тој момент, кога ќе забележите дека почнувате да фантазирате, направете белешка на лист хартија. Тоа ќе ви помогне да разберете колку често сте расеан од фантазијата. Понекогаш разбирањето на она што го забележавте може да ве однесе за неколку минути, и ова е нормално, само прославете го секој пат кога ќе го забележите.

Сликата насловена се задржи од прекумерно мечтаење Чекор 3

3. Означете ги негативните последици. Ако вашата фантазија води до тешкотии во секојдневниот живот, на пример, ако сте расејувани од проучување или на работа, во меѓучовечки односи или лични одговорности, вашиот fanstiner може да се нарече прекумерно, па дури и штетно. За жал, вашата склоност кон скитници може да ве направи несреќно.

Наведете ги негативните последици кои се поврзани со вашата богата фантазија. Листата може да го вклучи следново: Вие трошите помалку време со вашето семејство и пријатели, зад студијата, бидејќи не можете да се фокусирате, немате време да ја исполните целата работа поради фактот дека сте расеан од фантазии и вашите роднини и пријателите се чини дека ги слушаат затоа што се пресвртуваат во облаците.

Метод 2 од 4:

Користете техники за да се занесете во соништата

Еден. Интензивира свест. За да почнете да ја менувате навиката за претворање во облаците, мора да ви се реализира да сфатите дека премногу фантазирате. Кога ќе ја дознаете целта на вашите фантазии, како и модели и последици, ќе ви биде полесно да забележите одредено време кога ќе се занесете во соништата.

Знаци дека ги пресвртувате во облаците, за следното: губење на визуелен контакт со некој за време на разговорот, тешкотии со концентрација на тековната задача, присуството на мисли кои не се поврзани со моменталната ситуација, како и имагинарни разговори со луѓе или имагинарни Настани.

Сликата со наслов Чувајте го од претерано мечтаење Чекор 5

2. Вози дневник фантазија. Кога ќе разберете дека честопати го фантазирате, веднаш застанете и запишете го она што го сонувавте, како и времето на денот, ситуацијата или местото каде што сте биле, и колку долго сте Виталиј во облаците. Ова ќе ви помогне да сфатите кога ќе фантазирате, и ќе го разберете моделот на вашето однесување.

Поставете ја корисноста на Fanzer. Запрашајте се, без разлика дали ви помагате некако вашата фантазија.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 6

3. Ги презентира принципите и границите на фантазијата. Некои видови фантазии можат да доведат до негативни последици. На пример, соништата на луѓето што не ги знаете може да доведат до зајакнување на осаменоста. Меѓутоа, кога ги претставувате најблиските, горивото на врската помеѓу вас и нивото на задоволство од животот воопшто.

Определете го границите што треба да ги запрете фантазиите. Некои од нив може да вклучуваат блискост, поголем отпад на пари или насилство.

Понекогаш, кога ќе талкате во соништата и поминуваат во тоа време, само погледнете го часовникот. Часовникот може да биде потсетник дека секој момент е многу вреден, се дарувајќи брзо и нема да се врати повеќе.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 7

Четири. Фокус фантазија. Фантазија може да се користи за брзо и функционирање на извршување на лични цели. Техниките на сликите и визуелизацијата често се користат во терапија, особено во третманот на анксиозност и депресија. Користејќи техники за визуелизација, можете да ја насочите вашата фантазија на она што ќе ви биде корисно за вас и ќе ви помогне.

Пример за техника на слика може да биде следниов карактер: Затворете ги очите и се претставите на безбедно место. Ова место може да биде плажа, вашата спална соба, црква или друго место во кое се чувствувате опуштено и безбедно. Замислете кои чувства доживувате на ова место. Размислете за температурата, воздухот, за чувствата на телото и за другите чувства и чувства. Сегашните звуци и мириса на ова место. Дали има други луѓе таму? Што правите на вашето безбедно место? Останете на ова место се додека не се релаксирате целосно и нема да бидете подготвени да ги отворите очите.

Онлајн ресурси ќе ви помогне да се справите со техники за визуелизација.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 8

Пет. Започнете со движење. Кога ќе забележите дека почнувате да фантазирате, застанете и направете нешто активно. Значи, ќе ја ослободите вашата физичка енергија што може, за возврат, да им помогне на вашите мисли да се фокусираат и да престанат да летаат во облаците.

Малку истегнување. Отстрани го како погоре. Потоа разочарајте ги нозете на страната во положбата и да ги добиете рацете на земја (се потпрете што е можно пониско).

Можете да направите скокови на типот "нозе заедно, нозе одделно", работи на место или се тресат раце. Направи каква било физичка активност ако само тоа е безбедно и релевантно во ситуацијата или во местото каде што сте.

Сликата насловена се задржи од прекумерно мечтаење Чекор 9

6. Далечински за концентрација. Секој пат кога ќе извршите задача без известување, наградувајте се. Оваа идеја се заснова на позитивно зајакнување, компонентата на рехабилитација психотерапија - студијата покажа дека овој метод ги подобрува позитивните држави (на пример, долготрајно внимание). Овој метод исто така ќе ви постави лични граници (дека нема да направите ништо забавно, додека не ја исполниш задачата) и ќе даде нешто да се очекува (надомест).

Однесувајте се кон она што го сакате, на пример, нешто вкусно.

Можете исто така да организирате 5-минутна пауза како надомест. Релевантните паузи, исто така, ја зголемуваат продуктивноста. Во тоа време, направете го она што навистина го сакате, на пример, ја играат играта или пишете на пријател.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 10

7. Размислете за третман. Прекумерната сонливост може да биде проблем ако предизвикува проблеми во вашиот живот, на пример, тешкотии во односите, студијата, можноста за работа или во други дневни активности. Ако стигнавте до таква држава, треба да побарате помош.

Контакт психолог, семеен терапевт или психијатар.

Метод 3 од 4:

Зајакнување на вашето внимание и фокус

Еден. Обидете се да направите вежби за ментално вклучување. Ако сте пресврт во облаците, тоа значи дека сте фокусирани на фантазии или на свои мисли кои не се нужно поврзани со она што се случува околу себе. Ментално вклучување е способноста да присуствува на тековниот момент.

Јадете го овошјето што го сакате, фокусирајќи се на неговиот изглед, вкус и текстура.
Искористете ги онлајн ресурсите за да ги научите техниките на ментално вклучување.

Сликата со наслов Чувајте го претерано мечтаењето чекор 12

2. Искористете ги предностите на техниката за заземјување. Оваа техника ќе ви овозможи да исцртате емоционална болка, особено корисно, ако се занимавате со тешка ситуација или емоции, и може да послужи како здрава и корисна замена за фантазијата и витанија во облаците. На техниката "заземјување" можете да ги одморите во сите ситуации и во секое време, тоа ќе ви помогне да го фокусирате вашиот ум. По оваа вежба, треба да се вратите на исполнувањето на почетната задача. По оваа техника ќе видите дека можете подобро да се фокусирате.

Наведете неколку различни објекти во собата и нивната поинаква употреба.

Можете исто така да ги повикате боите или животните.

Запомнете дека не мора да потрошите премногу време прибегнување кон техниката "заземјување", инаку едноставно ќе го користите како друга форма на фантазии. Ограничете се за една минута, а потоа вратете се на првичната лекција.

Сликата со наслов Чувајте го однапред мечтаењето

3. Измијте го. Нискиот квалитет на спиењето често се поврзува со зголемување на сонот. Ако не давате причина да се опуштите во текот на ноќта, тоа може да биде премногу активно во текот на денот. Луѓето со проблеми со спиење обично се повеќе склони кон депресија, анксиозност и други болести.

Направете распоред на соништата (времето на отпадот за спиење и времето на будење) и спиете најмалку 8 часа за една ноќ.

Искористете ги предностите на техники за релаксација и дишење кои ќе ви помогнат да спиете ноќе.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 14

Четири. Направи пауза. Ако забележите дека вашите мисли ве доведуваат некаде, можеби ќе треба да се одморите. Понекогаш, ако сме расеан од часови, може да стане индикатор дека работевме премногу внимателно. Паузите всушност можат да ја зголемат продуктивноста, особено за време на задачите кои бараат пребарување за опции и решенија.

Обидете се да одите на отворено.

За неколку минути, размислете што добивате задоволство, закуска, слушајте музика или погледнете нешто на телевизија.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 15

Пет. Се претвори во работа и умот и телото. Ако сте личност која почнува да фантазира кога тој не е зафатен, на пример, само седи и не прави ништо, обидете се да се вклучите во активна активност. Немирна жестока може, во себе, да им помогне на луѓето да се концентрираат подобро.

Земете перница, мека играчка или мека топка која може да биде воодушевена во вашите раце.

Некои луѓе се фокусираат на едноставни задачи помагаат во слушањето музика. Таа служи како делумна апстракција за умот, па ќе биде полесно да се фокусирате на она што е навистина важно.

Метод 4 од 4:

Земете ги активностите кои го задржуваат вашето внимание

Еден. Добијте ново хоби. Направи нешто весело за она што може да се фокусира.

Грижете се за она што ве инспирира: пешачење на убави места, медитација, размислување на уметнички предмети и други.
Грижете се за активни активности, како што се возење велосипед, пешачење, танцување, аеробик или јога.
Избегнувајте часови кои промовираат фантазија, на пример, прекумерно гледање телевизија. Премногу чести гледање на телевизија може да доведе до намалување на нивото на креативност и зголемување на износот на фантазии.

Сликата насловена се задржи од прекумерно мечтаење Чекор 17

2. Разговарајте со друг или член на семејството. Луѓето со соодветна социјална поддршка обично се повеќе здрави во психолошки план. Потребна ни е поддршка од општеството за да се справиме со проблемите, меѓу кои - прекумерниот пресврт во облаците и имотот брзо се расејува.

Изберете го оној што го знаете добро и кои се чувствуваат удобно. Потоа прашајте го ова лице дали може да одговори на телефонот и да разговара со вас, ако сте апсорбирани од фантазии.

Можете да побарате пријател или роднина за да ве информира ако забележуваат дека отидовте во фантазија. Ова ќе ви помогне да ја зголемите свеста во оваа област.

Сликата насловена се задржи од претерано мечтаење Чекор 18

3. Планирајте помалку, направете повеќе. Плановите можат да станат форма на фантазии, бидејќи трошите многу време во рефлексии за ситуацијата и не се фокусирани на постигнување на ништо. Времето престане да сонува и да почне да дејствува!

Направи распоред и следете го. Ако забележите дека сте почнале да фантазирате, оставете ја ситуацијата или направете нешто продуктивно.

Ако заминете во фантазијата, внимателно вратете се назад во случај што го правите порано. Земете се и не осудувајте.

Совети

Оди за сон. Ако имате сон и знаете дека можете да го постигнете тоа, направете го тоа! Перформансите на сонот можат да ви помогнат да не истражувате во прекумерни фантазии.