Как быть энергичным и жизнерадостным: 12 шагов

Весели и енергични луѓе имаат тенденција да водат поздрав начин на живот. Кога сме позадоволни со себе, имаме способност подобро да се справиме со стресот и да уживате во животот повеќе. Ако ви се чини дека можете да бидете повеќе весели и енергични, можете да ги развиете овие квалитети на многу начини.

Чекори

Метод 1 од 2:

Да биде повеќе енергичен

Еден. Редовно Спорт. Вежбата помага да се подобри целокупното здравје на здравјето, да ни направи посилно и да го принудиме телото да работи поефикасно. Сето ова во комбинација ќе ве направи повеќе енергетско лице.

Изберете физичка активност која носи задоволство. Некои луѓе ги поврзуваат спортот во посета на часови за фитнес или физичко образование, но ова е само мал дел. Можете да одите по нога, одете пешачење, танцување, возење велосипед или стартувајте кукавица, а исто така играјте тенис, голф, фудбал и да се вклучите во други спортови.
Вежбањето не само што ќе го зајакне здравјето и да предизвика плима на енергија, туку ќе ви помогне да станете посреќни и попозитивни, а исто така и ослабите анксиозност.
Направете ја оваа или таа физичка активност најмалку 3-4 пати или 150 минути неделно.

Сликата насловена како енергична и забавна љубов чекор 2

2. Добро се вклопуваат.Нашето тело има потреба од гориво за енергија. Ова гориво е храна. Формирајте ја вашата исхрана околу корисни производи кои не биле технолошка обработка - ги содржат сите потребни хранливи материи и помагаат во зголемувањето на нивото на енергија.

Избегнувајте ги производите со висока содржина на шеќер и ниска содржина на хранливи материи (т.н. производи со празни калории), како што се полу-готови производи, чипс, газирани пијалаци и чоколадни шипки. Всушност, овие производи го намалуваат нивото на енергија, давајќи му само за многу кратко време.

Совршената комбинација на состојки вклучува производи кои им даваат на телото комплексни јагленохидрати, имаат ниска содржина на масти и содржат умерена количина на протеини.

Едноставно дистрибуирајте го бројот на калории секој ден консумира и не прескокнувајте оброци само за да јадете голем дел подоцна. Ако е можно, организирајте пет оброци на денот, поддржувајќи го бројот на калории потрошени во ниво што сте го инсталирале.

Не прескокнувајте оброци. Ова ќе доведе до губење на енергија. На телото му е потребна храна за продолжување на работата на ист начин како и автомобилот потребен за гориво за да продолжи да оди.

Исто така пијат многу вода. Дехидрацијата води до намалување на енергијата. Пијте 8-9 чаши вода секој ден.

Сликата под наслов Биди енергетски и забавен чекор за љубов 3

3. Конзумирајте го кофеинот во умерени количини. Кофеинската потрошувачка може позитивно да влијае на нивото на енергија. Покрај стимулацијата на менталната и физичката активност, кофеинот, исто така, ја зголемува брзината на оксидација на масти и метаболизам.

Внимание: кофеин, како што знаете, предизвикува несоница и нервоза. Количината на кофеин потребен за постигнување на таков ефект зависи од лицето и неговата подложност на оваа супстанција.

Повеќето здрави возрасни лица можат безбедно да консумираат 400 mg кофеин дневно.

Сликата е насловена како енергична и забавна љубов чекор 4

Четири. Бидете сигурни дека ги добивате сите потребни витамини и минерали. Витамините од групата Б и железо се важни елементи во трагови кои помагаат во одржувањето на нивото на енергија. Ако ви недостасуваат за овие хранливи материи, нивото на енергија може да се намали.

Витамините на групата Б и железо се исклучително важни за способноста на телото да создаде и користи енергија. Витамин Б12, витамин Б6, тиамин, ниацин и фолна киселина ја поддржуваат енергетскиот метаболизам во телото, додека железото е неопходно за здравјето на еритроцити, кои толерираат кислород.

Недостатокот на витамини на групата во и железо може да доведе до анемија и замор.

Ако не добиете доволен број на овие и други елементи во трагови со вашата исхрана, размислете за земање поливитамини со железо и потребните витамини на групата внатре.

Сликата е насловена како енергична и забавна љубов чекор 5

Пет. Добијте доволно Спиј. Ако страдате од недостаток на енергија, тоа може да се случи затоа што спиете малку. Според американскиот национален фонд за спиење, возрасните треба да спијат од 7 до 9 часа секоја ноќ.

Бидете сигурни дека спиете доволно време. Инсталирајте редовен распоред на спиење и се држите до него секоја вечер, дури и за време на викендите. Ако треба да се прилагодите на ова време, постепено ги зголемувате своите сегменти (одете во кревет 15 минути порано секоја ноќ) додека не стигнете до посакуваната точка. Исто така се разбуди во исто време секое утро.

Не консумирајте тешка храна и не пијте премногу алкохол пред спиење, бидејќи може да предизвика тешкотии со заспивање.

Ако страдате од несоница или нарушувања на спиењето, тоа може да доведе до замор и недостаток на мотивација. Сепак, замор може исто така да биде знак за посериозни здравствени проблеми. Ако имате ниско ниво на енергија, и покрај фактот дека спиете доволно и да јадете добро, треба да поминете на лекар.

Сликата насловена како енергична и забавна љубов чекор 6

6. Дали јога. Јога ќе помогне да се намали замор и да ја зголеми енергијата, како и да обезбеди други предности за здравјето на мускулите и кардиоваскуларниот систем.

Зборува Пити јога, Длабоко дишете за да испорачате свеж кислород во крв. Го стимулира нервниот систем и ви дава плима на енергија.

Обидете се да ја извршите следната вежба за дишење: Седнете на подот, исправете го грбот. Вдиши го носот до четири. Потоа издишување, броење на осум. Повтори.

Обидете се да поза Утанасана. Ова е навалување напред, давајќи плима. Да почнат да застанат и да се потпираат напред и надолу. Малку свиткајте ги колената и дозволете го горниот дел од телото да се откажува до прстите. Дишете длабоко, дозволувајќи му на `рбетот да се протега.

Метод 2 од 2:

Да биде повеќе весели

Еден. Контролирајте стрес. Стресот е исцрпувачка држава поврзана со емоционален и физички стрес, како и анксиозност. За да станете весели, обидете се да го намалите или отстраните стресот во вашиот живот.

Стресот може да биде резултат на негативни (на пример, проблеми при работа или студија) и позитивна (организација на роденденот на пријател) настани во животот.
Сите ние се подложени на стрес. Меѓутоа, ако доживеете стрес за подолг временски период, може негативно да влијае на вашето здравје.
Преземе чекори за контрола Стрес и нека уживате во животот повеќе. Да се контролира стресот, редовно Спорт, Наместо доволно и да се релаксира, манифестира корисна храна и се занесе со нешто посебно.

Сликата е насловена како енергична и забавна љубов чекор 8

2. Торбичка со тага. Како стрес, тага или тага, исто така, влијаат на нашата емоционална и физичка благосостојба и нè прават помалку весели.

Ако сте тажни, можеби страдате од недостаток на ентузијазам, апатија и / или ниска самодоверба. Кога немаме енергија, возење и надеж, тоа е потешко за нас да бидеме весели.

Понекогаш, за да ја победи тагата, доволно е да излезеш од куќата и да ја претвориш ракија во нешто позитивно и смешно.

Можеби во времето на тага сте изолирани од општеството и избегнувајте комуникација со други луѓе. Ако најдете дека го поминуваат сите свое време сам дома, направете се надвор.

Можете да одите на шопинг, прошетка или да гледате смешен филм во кино. Сè е погодно за да ви помогне да излезете од куќата и да потрошите време со пријателите и семејството.

Најтешкиот чекор е да излезете од куќата, но веднаш штом ќе го направите тоа, најверојатно можете да заборавите за тага и да уживате во животот.

Ако не можете да ја поразите вашата тага, размислете за барање медицинска помош и утврди дали не страдате од депресија. Лекарот може да ви назначи антидепресиви за нејзиниот третман.

Извршен директор на Центарот за српски Зураб Кекелидзе, кој е одговорен за обезбедување на податоци за лицата кои се во државна депресија во СЗО, рече дека околу 8 милиони луѓе во Русија страдаат од оваа болест (5,5% од населението).

Внимание: сериозна депресија која останува без третман, понекогаш води кон самоубиствени мисли. Ако вие или некој од вашите пријатели страдаат од депресија или депресивна епизода, веднаш контактирајте.

Сликата насловена како енергичен и забавен чекор 9

3. Најдете лекција која те прави среќна. Ако ви се чини дека сте несакани, затоа што никогаш не правите ништо смешно, тогаш единствениот начин да го поправите е да пронајдете лекција што ве прави среќни и возбудени.

Видови на такви класи може да бидат многу различни во зависност од тоа каков тип на луѓе што ги третирате. Екстраварите се здобиваат со среќа додека во друштво на луѓе и во центарот на вниманието, додека интровертите ја извлекуваат само енергијата. Без оглед на окупацијата, вие сами треба да го изберете, а потоа само да го направите тоа.

Ако ви се допаѓа свеж воздух и природа, оди пешачење, оди скијање, трчаат, пливаат или трчаат на велосипед. Ова се едноставни дејства кои бараат само мало планирање и опрема, како и нив можат безбедно да се ангажираат без компанија.

Или пробајте нешто ново: возење на врвот, направете качување, парасалинг, планинарење и други. Може да се изненадите и да стекнете внатрешна среќа, чие постоење не беше ниту осомничено.

Ако се чувствувате за видот на луѓе на кои им е потребна компанија и / или охрабрување да пробате нешто ново, прашајте некој пријател или сопруг да ви се придружи. Пребарај за нови заеднички хоби ќе биде одличен начин за зголемување на бодроста.

Совет на специјалист

Арда Оздемир, м-р

Личен тренер на Ozdeir - тренер за кариера и основач на порастот 2 Реализирање, непрофитна организација во Пало Алто, Калифорнија, која во пракса им помага на луѓето целосно да го открие нивниот потенцијал во животот и кариерата. Е главен господар, практикувајќи специјалист во техниката на емоционално ослободување, како и тренер и ментор заверена од срцето.

Арда Оздемир, м-р
Личен тренер

Пронајдете што ви носи задоволство и ги совпаѓа вашите вредности. Вредностите постојано се развиваат, така што треба постојано да ги поврзувате со она што е важно за вас. Најдете начини да бидете пооптимистички и весели, идентификување на вашите вредности и следење на импресии.

Сликата е насловена како енергична и забавна љубов чекор 10

Четири. Научете како да размислувате повеќе позитивно. Негативните мисли и чувства можат да соборат и да ги намалат самодовербата. Способноста да се види позитивната страна на животот има трансформиран ефект, и ова ќе ви овозможи да ја ослободите вашата весела страна. .

Најверојатно, не можете секогаш да го контролирате вашето надворешно опкружување, но можете да ги контролирате внатрешните мисли. Дури и во тешки ситуации, позитивното размислување помага да се надминат пречките и да се ослободи веселата страна.

Побарајте ситуации кои се разбудиле од најдобрите квалитети во вас, а потоа научете да ги издржите овие чувства на ситуации кои не се толку розови на вас. Така, можете да научите да размислувате позитивно дури и во тие ситуации кои обично предизвикуваат негативни мисли.

Се фокусира на добрите аспекти на вашиот живот и запишување на нивниот лист хартија. Потоа носете го овој лист со вас. Кога ќе се чувствувате депресивно или несреќно, прочитајте ја оваа листа и обидете се да ги промените негативните мисли на позитивните (на пример, стаклена половина целосна, а не половина празна).

Исто така можете да се ослободите од негативни мисли, велејќи: "Можам", - и да не дозволам лоши луѓе или ситуации да ве одземе од силата на духот.

Сликата насловена како енергична и забавна љубов чекор 11

Пет. Прочитајте и Слободен. Способноста да биде повеќе весели значи дека вие, пред сè, мора да се почитувате и да се сакате. Почитувајте се - тоа значи да го почитувате вашиот живот и она што сте го постигнале или создале. Ова вклучува пријателство, семејство, деца, па дури и странци со кои сте поврзани..

За да се почитувате, треба да се земете себеси како што сте. Само кога разбирате кој сте всушност, и можете да ја земете оваа личност, можете да ја ослободите вашата весела страна.

За да научите да се почитувате, запишете ги вашите најголеми достигнувања на хартија (на пример, дипломиравте на Универзитетот, родиле деца, купиле куќата, се искачи на планината, стигнале до лична цел и така натаму). Потоа се фокусира на овие достигнувања и дозволете си да најдете почит за себе со помош на нив.

Сликата под наслов Биди енергичен и забавен чекор со љубов 12

6. Излезете од вашата зона на удобност. Понекогаш е повеќе весело значи дека треба да си дозволите да пробате нови работи, а не само да го направите она што е удобно или вообичаено.

Често ги чуваме во рамките на удобната зона, но тоа не значи дека таму сме среќни.

Нека се обидат нови работи, ризикуваат и уживаат. Сепак, постојат ограничувања за тоа што можете и што да направите, па никогаш не се обидувајте да го направите она што ве повредува или други луѓе.

За да излезете од зона на удобност, прво сфаќајте дека тоа претставува, и како природно останувате во неа. Веднаш штом ќе разберете, каква е вашата зона на удобност, промените го вообичаениот начин на размислување и акција и полека ги надминувате своите граници.

На пример, за почеток, направете листа на сите нешта што ги правите за да избегнете неизвесност (на пример, постојат ситуации кои ги избегнувате, или постојано ги повикувате децата, страдаат од недостаток на доверба и така натаму).

Веднаш штом ќе ја имате оваа листа, започнете да изберете мали дејства што можете да ги преземете за да избегате од овој круг (на пример, одете до местото каде што никогаш не сте биле порано, во потрага по ситуацијата што обично ја избегнувате, за да си дозволите да бидете повеќе Доверба).

Со цел сите случаи кога сте успеале во вашата цел, и оцени што се случило (на пример, што се случило кога сте го посетиле новото место или предизвикало непозната ситуација).

Совети

Животот е премногу краток за да биде несреќен!
Ова е целата состојба на умот, па пред да започнете, заборавете сè што ве тера да тажно и мрачно.
Не живејте во минатото, туку живејте за иднината.
Размислете за носење светли бои. Можеби тоа ќе ви даде посакуваното укинување на Духот.
Избегнувајте шеќер, бидејќи нè губи енергија, и не ја акумулира.