Как унять тягу к еде в ночное время (с иллюстрациями)

Повеќето гладни нагони можат да се угаснуваат со корисни и задоволувачки закуски. Но, понекогаш сакаме да јадеме само за да уживаме во процесот. Во такви случаи, се фокусира на заспивање, оттргнување или издржување на тригери (фактори на провоцирање) кои предизвикуваат оваа желба. Многу често глад и потрагата по задоволство на храната е обединет фронт, па можете да преземете чекори за да убиете две зајаци одеднаш.

Чекори

Дел 1 од 4:

Променете ја вашата исхрана

Еден. Јадете за вечера корисен протеин. Често, влечење за храна се јавува поради остар пад во енергијата предизвикана од фактот дека ние не јадевме цврсто или користевме храна со висока содржина на едноставни јаглени хидрати (не читај повеќе) подолу). Протеинот го обезбедува телото со долгорочна резерва на енергија, така што чувството на ситост е зачувано подолго. И покрај фактот дека не сите повици за храна се директно поврзани со глад, да се спротивстави на нив со полн стомак ќе биде многу полесно. Затоа, им овозможи на корисни протеини на вашата вечера, на пример:

Крајно месо од живина или риба;
ореви или семиња;
грашок, леќа или грав;
Природен јогурт.

Специјалистички одговор

Прашање

WikiHow читателот прашува: "Како ќе ја надминам желбата за храна?"

Клаудија Корбери, Rd, MS

Магистер по природа, Универзитетот во Тенеси во Карбери Карбери - регистриран нутриционист специјализиран за работа со пациенти кои претрпеле трансплантација на бубрези и консултации за намалување на телесната тежина, на Арканзас Медицинскиот универзитет. Тој е член на Академијата за исхрана и диетилогија на Арканза. Доби магистрирал во исхрана на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, во 2010 година.

Совет на специјалист

Сертификат Клаудија Cairberry сертифициран: "Подобро е да се јаде корисна и задоволувачка закуска или мала количина на посакуваното јадење. На пример, ако сакате нешто слатко, јадете еден мал плоштад чоколаден плоштад ".

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 2

2. Се претвори во влакна за оброк. Храна влакна се долги варени во телото, и тие содржат неколку калории. Потрошувајќи голем број на зеленчук и овошје, ќе можете да ја почувствувате ситост подолго, без да го прекршите точниот режим на енергија. Високите влакна житни култури и ниска содржина на шеќер се исто така добра опција.

Обидете се да ставите два порции зеленчук во јадење, наместо на еден.

Заменете го слатниот десерт свежо овошје. Наместо помалку нутритивни опции, пробајте парфа со природен јогурт и бобинки, јагоди и крем или ананас парчиња.

Бар со влакна, исто така, обично се корисни. И покрај фактот дека тие често содржат многу шеќер, тие го обезбедуваат телото со влакна и се вкусен и корисен десерт.

Некои луѓе добиваат влакна со биолошки активни адитиви. Слободно можете да ја пробате оваа опција - не само старите луѓе земаат биолошки активни адитиви!

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 3

3. Намалување на потрошувачката на шеќер и едноставни јаглени хидрати. Високите производи од шеќер предизвикуваат остра висина на шеќерот во крвта, проследено со ист остри пад. Овој пад може да предизвика замор и глад, генерирање на желби за храна или комплицирање на обид да се спротивстави. Едноставни јаглени хидрати, кои се содржани во бел ориз, бел леб, бели тестенини и во повеќето видови тесто за пица, брзо се дезинтегрираат на шеќер по влегувањето во телото и даваат сличен ефект.

Заменете ги овие супстанции со сложени јагленохидрати, кои се содржани во цела жито макарони или леб, кафеав ориз и зелен зеленчук.

Запомнете дека слатката храна и пијалоци се исто така извори на едноставни јагленохидрати. Пиење за вечера јакна "Кока-Кола", предизвикувате многу големи повици за храна подоцна во вечерните часови!

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 4

Четири. Консумираат мали делови во текот на денот. Ако се чувствувате глад меѓу оброците, ќе ви биде тешко да се држите до здрава храна. Наместо три оброци, пробајте шест! Намалување на обемот на порции кои консумираат на вечера и за вечера, како и додадете корисни закуски помеѓу оброците и по вечерата за компензација. Некои луѓе јадат цели шест пати на ден во мали делови, намалувајќи ја веројатноста за глад и пореметувања во исхраната.

Слично на тоа, намалување на износот на дел, ако не можете целосно да се избегне нафрли на ништо. На пример, ако обично јадете две лажици путер од кикирики, обидете се да јадете само еден кога постои желба. Или јадете половина чоколаден сладолед, ако обично го уништувате целосно.

Намалување на големината на делот, ќе ја запрете желбата за храна и нанесете помалку штета на исхраната воопшто.

Сликата насловена за замена за чекори од Мајо 4

Пет. Јадете корисни закуски пред спиење. За да избегнете ноќно пешачење до фрижидерот, дозволете си мала и корисна закуска непосредно пред спиењето. Тоа ќе ви помогне да ја спасите ситост за цела ноќ, благодарение на што ќе спиете подолго и брзо.

Обидете се правилно да го пресметате времето за закуска. Јадете околу два часа по вечерата и барем на час (по можност, повеќе) пред спиење.

Јадете нешто што ќе го заситува телото некое време, а исто така ќе содржи корисен протеин и некои јаглени хидрати. Покрај тоа, не надминува 200 калории.

Ако сакате, користете ја оваа стратегија како почетна. Потоа можете да се обидете целосно да го напуштите закуската.

Дел 2 од 4:

Смета желба за храна како зависност

Еден. Испитајте ја природата на зависноста од храна. Како зависност од тутун или коцкање, лицето може да има нездраво навики за јадење. Можеби, желбата за храна не е толку силна како и зависноста од цигарите, меѓутоа, многу луѓе веруваат дека е можно да се борат со другите и истите техники.

Нафрли за храна може да се случи бидејќи умот и / или телото се навикне на нездравиот модел на однесување. Ако сте навикнати да јадете колачиња секој ден по работа, телото почнува да очекува лекување.
Често, луѓето не јадат затоа што се гладни, но затоа што доживуваат здодевност, разочарување или замор. Во овој случај, храната носи удобност и смиреност, и не се бори со глад. Ако откриете дека имате чипс од компир кога се чувствувате осамени, тоа значи дека користите храна како утеха.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 6

2. Размислете за психолошките компоненти кои лежат зад ноќните зголемувања до фрижидерот.Како по правило, тие се јавуваат кога едно лице е совршено во душата. Што се чувствувате кога ќе се повлечете на копчето на фрижидерот во текот на ноќта (делот посветен на дневникот е многу корисен за да го разберете ова)? На пример:

здодевност

замор;

осаменост;

лутина;

анксиозност.

Сликата со наслов Запрете храна Желбата во текот на ноќта Чекор 7

3. Анализирајте ги физичките компоненти на влечната сила на храната. Можеби ноќниот апетит е предизвикан од чисто физички причини, и тие треба да се справат со нив.

Вашата исхрана се состои од не-мека храна?

Доцна легнете? (Прочитај повеќе)

Вие сте ангажирани во спортот во несоодветно време? Спортинг е, се разбира, добро, сепак, ако тренирате пред спиење и на празен стомак, може да стимулира желба за храна.

Сликата со наслов Запрете храна Желанси во текот на ноќта Чекор 8

Четири. Одземе од нагон. Тракт за храна, по правило, се појавува кога едно лице не е активно, а нивото на енергија е намалено. Сепак, од желбата да имате закуска можете лесно да се ослободите од ако го префрлите вниманието кон нешто попозитивно. Почувствувајќи ја првата потреба за храна, обидете се да го запрете она што го правите, и фокусирајте се на нешто друго. На пример, обидете се:

Застанете и одете околу десет минути;

Повик или пишете на пријател;

Изведете мала домашна работа: сурова долна облека, измијте ги садовите, избришете ги површините во бањата;

Само промена на окупацијата. Доволно е само да сфатите дека треба да се префрлите на било што друго за да направите желба за повлекување на храната.

Дел 3 од 4:

Земете други чекори за да спречите ноќно во фрижидер

Еден

Одам во кревет порано. Колку побрзо ќе заспиете, толку помалку ќе морате да бидете гладни по вечерата. Покрај тоа, ако се разбудите до целосна исцрпеност, ќе ви биде тешко да направите мудри одлуки. Ако е тешко за вас да се прилагодите на нов распоред за спиење, обидете се со следните совети:

Купи црвена светилка, бидејќи црвеното светло го стимулира производството на хормони за спиење;
Не пијте кафе, не пушете цигари и не седите пред син екран на компјутер или телевизор во вечерните часови;
Земете мелатонин таблети секоја вечер за да заспиете порано.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 10

2. Возете го дневникот и поправете ги сите повици за храна. Кога имате повик за закуска, запишете дека сакате да јадете и што предизвика таква желба. Ако не сте сигурни што предизвика оваа желба, забележано, дали мирисате или видовте одредена храна, а исто така запишете, што е вашето расположение и дали имате стрес или замор. Изработка на неколку записи може да најдете регуларност. Ова ќе ви помогне да ги препознаете факторите на провоцирање и да ја задржите внимателноста за да ги спречите и да се борите против нив.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 11

3. Научете како да ги надминете факторите на провоцирање. Ако знаете што предизвикува желба за храна, подгответе ситуација однапред кога ќе се појават. Скролувајте во главата на акцијата што нема да бидете софистицирани и замислете како поминувате со храна, без да ја јадете, или одете во кревет без да влезете во кујната. Ако го репродуцирате процесот однапред, можете да ја зајакнете моќта на волјата и кога ќе дојде време, навистина да се спротивстави на јадење.

Сликата со наслов Запрете храна Жените во текот на ноќта Чекор 12

Четири. Се ослободи од главните искушенија. Ако нездравата храна е лесна за добивање, тогаш е лесно да се проголта. Најдобро решение едноставно не е да се зачува оваа храна во куќата. На пример, дури и ако сакате да јадете сладолед во десет часот во вечерните часови, веројатно нема да сакате да се облекувате, да излезете и да одите во продавницата зад него.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта

Пет. Отстранете ја саканата храна од дофатите. Ако не можете целосно да се ослободите од овие производи или ако целосната забрана не ви одговара, тогаш барем го комплицирате пристапот до храна.

Храната треба да се чува само во кујната, а не во спалната соба, на масата за кафе или веднаш до компјутерот. Комбинацијата на седентарен начин на живот и непромислената храна придонесува за развој на нездраво однесување.

Подгответе ги вашите омилени јадења сами. Лесно да се качувате кутија со колаче, и тука за да го печете сами - треба да вложите напор. Ако сте заштеда на слатки, тогаш најверојатно ќе биде помала веројатност да јадете. Покрај тоа, домашно печење е вкусно и пријатно од шопинг деликатеси!

Чувајте ги деликатесите во тешко достапно место. На пример, отстранете го сладоледот во најдалечниот агол на замрзнувачот за пакети со замрзнат зеленчук. Изберете било кое тешко достапно место!

Дел 4 од 4:

Реагираат на нагорување на храна

Еден. Обидете се да пиете течност. Кога се наметнува за храна, обидете се да пиете малку течност наместо закуска (голема чаша вода, кофеин чај, ниско-масно млеко или млечна замена). Овие релативно нискокалорични течности ќе ви дадат чувство на ситост, но не се спуштајте на страните или стомакот.

За разлика од чипс чипс, чаша вода ќе ве спаси од потребата да се разбуди во кујната кабинет и ќе се обезбеди чувство на ситост.
Некои луѓе погрешно земаат дехидратација или жед за глад. Во такви случаи, водата е особено ефикасна.
Топла пијалаци, исто така, помагаат да се чувствуваат ситост. На пример, чаша билен чај може да го спречи апетитот. Оваа опција е особено погодна за луѓе кои сакаат да "јадат" нерви и стрес, бидејќи го релаксира стомакот.
Избегнувајте слатки пијалаци, а исто така не додавајте шеќер. Чаша чај на нане е одличен избор за вечерна закуска, но само под услов да нема вишок шеќер во него. Една лажица во чај (15 калории) е една, сепак, ладен чај од продавницата е премногу заситен со шеќер за да се смета за вистинска алтернатива на слатка закуска.
Чувајте чаша вода во кревет, па не мора да одите во кујната во текот на ноќта.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта чекор 15

2. Чувајте ги вашите корисни закуски при рака. Ако желбата за храна е навистина предизвикана од глад, чувајте мала сад со корисни опции во спалната соба. Дел од целиот жито леб, мало јаболко, четири или пет несовршени ореви, неколку цреша домати или мал плоштад чоколаден плоштад - сите овие примери на корисна закуска, која може да седне, наместо да ја посети кујната.

Ако ударот е најверојатно психолошки од физичкиот карактер (што не е лесно да се открие), обидете се да ја намалите големината на служењето на закуската секоја вечер во текот на неделата или два, додека не му е потребен воопшто.

Сликата со наслов Запрете храна Жените во текот на ноќта Чекор 16

3. Џвака гума за џвакање без шеќер. Процесот на џвакање ќе даде сигнал до телото, како да лежи (што ќе го јаде вкусот на гума за џвакање), и ќе добиете неколку калории (и можеби дури и нула). Земете пакет гума за џвакање без шеќер и џвакајте додека не се повлече ударот за храна.

Како по правило, вкусот на нане е поврзан со паста за заби и сигнализира телото што веќе сте го поднеле.

Гумите за џвакање без шеќер, исто така, помагаат да се исчистат забите од плака и делови од храна, што е пријатен бонус.

Сликата со наслов Запрете ги желбите за храна во текот на ноќта Чекор 17

Четири. Користете ароматизирана паста за заби или течност за плакнење. Будење доцна во ноќта со желба да јадете, издвоите и исчистете ги забите силно со вкус на паста за заби или исплакнете ја устата со посебна алатка. Вкусот ќе помогне да се справи со нагон, а чувството на само исчистени заби ќе ја одземе желбата веднаш да се јаде.

Сликата со наслов Запрете храна Желбата во текот на ноќта Чекор 18

Пет. Размислете за нешто одвратно. Ако сте чувствителни на непријатни слики или мисли, размислете за нешто толку одвратно за да го одвратат апетитот. Ова не е најпријатен начин да се справи со товарот за храна, но некои луѓе помагаат.

Сликата со наслов Запрете храна Желанси во текот на ноќта Чекор 19

6. Најдете лекција која ќе го префрли вашето внимание. Ако ударот не се повлече повеќе од 10 минути, и се чини дека нема да исчезне, го одвлекува вниманието. Можете да направите нешто: направете ја домашната работа, одете на кучето, прочитајте ја книгата. Главно, избегнувајте активности кои ќе ве доведат до кујната или до продавницата.

Совети

Пијте чаша вода со секој оброк и секогаш кога ќе се чувствувате жед - тоа ќе помогне во зачувувањето на чувството на ситост без додавање на калории во исхраната.
Ако навистина сакате кафе, пренасочете го потребата. Можете да пиете друг пијалок или да јадете нешто корисно.

Предупредувања

Екстремната исхрана, која вклучува намалување на прехранбените оброци, најверојатно, ќе има обратен ефект, бидејќи тие можат да предизвикаат силна глад. Ако се обидувате да изгубите тежина, подобро фокусирајте се на потрошувачката на здрава храна во помали делови.