Како да се изврти на печатот

Извртувањето е помалку сложена верзија на комплет, но и двете од овие вежби се подеднакво корисни за печатот. Ајде да дознаеме како да ги направиме.

Чекори

Еден. Седнете и прегрнете ги нозете со раце. Намалете го грбот на подот, оставете ги нозете во истата позиција.

Сликата под наслов Дали curl ups Чекор 2

2. Чувајте ги рацете пред вас.

Сликата под наслов Дали Curl UPS чекор 3

3. Подигнете го случајот за да можете да ги прегрнете колената.

Сликата под наслов Дали curl ups Чекор 4

4. Врати се и повторете повторно.

Совети

Вие не треба секој пат да ги прегрнете колената. Потребно е прво да ја разберете позицијата на вашето тело.
Повлечете ги колената за да ја комплицирате вежбата.

Предупредувања

Ако сте имале фрактури или други медицински контраиндикации, оваа вежба може да биде болна.