Како да се даде лут излез без да им наштети на другите

Кога некој е лут, тој има желба да се пробие низ светот. Во такви моменти се чувствувате ранливи. Понекогаш можете да ги повредите другите, намерно или без да го забележите тоа. Наместо ограничување на гневот или прскање на другите, можете да го водите во мирен кревет. Смири и обидете се да ги разберете вашите лути емоции. После тоа можете да бидете контролирани за ослободување на лутината без да му наштетат на другите луѓе.

Чекори

Дел 1 од 4:

Смири се

Еден. Физички знаци на гнев. Ако се случи чувството, вашето тело реагира на овие физички манифестации. Свеста за таква реакција на вашето тело во моменти на гнев и стрес ќе ви помогне правилно да го одредите моментот на криза. Овие можат да бидат следниве симптоми:

Вашите вилици се компресирани, а мускулите се напнати.
Вашата глава или стомакот почнува да боли.
Вашиот пулс се крева.
Ќе почнете да потење (дури и дланка).
Лицето е покриено со боја.
Рацете или целото тело почнуваат да треперат.
Започнува вртоглавица.

Сликата под наслов Експрес гнев кој ги повредува луѓето чекор 2

2. Емоционални знаци на гнев. Твоите емоции почнуваат да гиваат брановите кои можат да донесат грешка. Можете да ги доживеете следниве емоционални знаци:

Иритација

Тага

Депресија

Вина

Нарушување

Анксиозност

Егзацербација на заштитни механизми

Сликата со наслов Експрес гнев вреди да се повредат луѓето чекор 3

3. Диши длабоко. Земете го вашиот гнев под контрола пред да почнете да разговарате со некого. Инаку, можете да кажете што ќе жалите подоцна. Удар длабоко за чистење на мислите и предизвика смирувачка реакција на телото. Еве неколку начини:

Размислете до четири кога вдишувате, а потоа држете го здивот во исто време и повторно издишување, сметајќи на четири.

Дишете дијафрагма, а не градите. Кога го вклучите дијафрагмата, вашиот стомак ќе биде надуен (можете да ја почувствувате вашата рака).

Дишете така додека не почнете да се смирувате.

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 4

4. Брои до десет. Ако гневот се зголемува внатре, и се појавуваат физички и емоционални симптоми на гнев, а потоа се убеди да ја одложи таквата реакција. Брои до десет за да се смири и да победи малку време, по анализирањето на вашите чувства.

Сликата со наслов Експрес Гневот што ги повредува луѓето чекор 5

Пет. Промена на атмосферата. Ако почнете да ја варите крвта, променете ја ситуацијата. Прошетка малку. Ако немате нешто што предизвикало гнев, можете брзо да се земете во рака.

Сликата под наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 6

6. Раскостете го вашиот проблем. Почнувајќи чувство на лутина, обидете се да се смирите и рационално разговарајте со проблемот со себе. Тврдеше дека го убедувате вашето тело да не излезе. Смири се додека гневот не ја презеде контролата врз твојот ум. Дури и ако се чини дека не можете да се воздржувате, продолжете со вашиот внатрешен позитивен дијалог за да се обидете да се справите со луто на поинаков начин.

На пример, кажи ми го следново: "Главата вика секој ден. Тоа е иритира и лути. Можам да бидам лут, но не можам да дозволам ова чувство да го води мојот живот или да го расипе целиот ден. Можам да донесам со шефот дури и покрај неговото однесување. Барам друга работа, но за сега, секогаш кога вика, ќе кажам дека е тешко за мене да го разберам во такви услови. Ако има проблеми, секогаш можеме да разговараме за нив и да дојдеме до посакуваната одлука. Ако морам да направам нешто, тоа ќе биде логично да ми кажете ова без крик, така што јас правилно разбирам сè. Сега ќе бидам мирен и можам да разговарам со него за оваа ситуација. ".

Дел 2 од 4:

Разбирање на вашиот гнев

Еден. Оцени го вашиот гнев. Евалуацијата на вашиот сопствен гнев ќе помогне да се реализира кои настани ќе ве одведат од себе и до кој степен. Некои настани се само малку досадни, но други можат да предизвикаат целосна експлозија.

Не е сигурно да користите официјална скала на гнев. Можете да дојдете со своја. На пример, можете да го процените вашиот гнев на скала од еден до десет или од нула до сто.

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 8

2. Вози дневник на гнев. Ако често се покрива доволно гнев, тогаш пробајте да ги следите ситуациите што ве извлекуваат од себе. Исто така сметаат дека вашиот гнев и сродни настани. Запишете ја вашата реакција во државата на гнев, како и одговор на луѓето. Потсетувајќи на настанот во дневник за гнев, размислете за следниве прашања:

Што го предизвика вашиот гнев?

Оцени го вашиот гнев.

Кои мисли се јавуваат во тебе во гнев?

Како реагираш? Како другите реагираат на вас?

Што беше вашето расположение пред епидемија на гнев?

Кои симптоми на гнев што го почувствувавте?

Која беше твојата реакција? Сакавте да заминете, изрази гнев (крцкајте ја вратата или притиснете нешто / некој) или саркастично да зборува?

Опишете ги вашите емоции веднаш по инцидентот.

Опишете ги вашите чувства за неколку часа.

Како оваа ситуација беше решена?

Сметководството за такви информации ќе ви помогне да ја разберете ситуацијата и механизмите на вашето уживање. Можете да се обидете да избегнете такви ситуации или да ги предвидите ако се невозможни за спречување. Исто така, дневникот ќе ви помогне да го следите вашиот напредок во решавањето на овој проблем.

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 9

3. Определи го тригерите гнев. Активирањето е настан или чувство кое создава емоции или спомени. Типично, следните тригери се карактеристични:

Неможноста да ги контролираат активностите на другите.

Разочарување поради фактот што луѓето не ги исполнуваат вашите очекувања.

Неможноста да се влијае на секојдневните настани како сообраќаен метеж.

Се обидува да те манипулира.

Лутина на себе за совршена грешка.

Сликата под наслов Експрес Глуг вреди да се повреди луѓето чекор 10

4. Сфатете ги последиците од вашиот гнев. Лутината може да биде голем проблем ако ве тера да извадите злоба на другите. Ако гневот станува постојан одговор на секојдневните настани и луѓето околу вас, тогаш можете да ја изгубите целата радост на животот. Лутината спречува нормална работа, односи и јавен живот. Можете дури и да одите во затвор ако ја преместите злобата на другите. Лутината е многу моќна емоција која треба јасно да биде свесна за да може да ги спречи нејзините последици.

Лутината им дава на луѓето чувство на оправдување на нивното социјално неодговорно однесување. На пример, со агресивно однесување на патот, едно лице може да смета дека има право да го смени возачот од патот, кој тој случајно го пресече.

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредат луѓето чекор 11

Пет. Најди ја причината за гнев. Некои користат лутина за да ги потиснат болните емоции. Ова ви овозможува привремено да ја зголемите самодовербата. Исто така се случува со луѓе кои имаат сосема реални причини за гнев. Но, кога емоцијата е потиснат од гнев, болката не заминува, тоа е само привремено олеснување.,

Едно лице може да се користи за користење на гнев за да го одвлекува вниманието од болката. Лутина да се движат полесно. Тој дава чувство на контрола врз ситуацијата. Така, гневот станува хроничен начин за борба против чувството на ранливост и страв.

Често, нашиот автоматски одговор на настаните е болни спомени од минатото. Можете да носите автоматски лути реакции од родителите или старателите. Ако некој од вашите родители постојано е лут на сè, а вториот се обидува да го смири првиот, тогаш имате две опции за да се справите со гнев: пасивни и агресивни. Важно е да се разбере дека и двајцата се контрапродуктивни.

Ако во детството сте биле жртва на сурова и несовесна жалба, тогаш ќе бидете неефикасни (агресивно) за да реагирате на гнев. Обидите за разбирање на овие чувства ќе донесат болка, но свеста за искуствата и повредите на децата ќе ви помогнат да го надминете стресот, сложените животни ситуации и емоции како тага, страв и гнев.

Со такви повреди на детството, како брутална жалба во семејството, треба да побарате помош од специјалист. Понекогаш луѓето имаат тенденција да несвесно ги доживуваат ефектите од повредата повторно, препуштајќи се во болни спомени.

Дел 3 од 4:

Разговарајте за вашите емоции

Еден. Не дозволувајте пасивен гнев. Со пасивниот израз на гнев, не комуницирате со лице кое го предизвикало вашиот гнев. Наместо тоа, твојата желба да се манифестира поинаку. На пример, можете да почнете да разговарате за другите за нивните грбови или да ги навредувате луѓето.

Сликата насловена изрази лутина без повредување на луѓето чекор 13

2. Избегнувајте манифестации на агресија. Агресивен израз на гнев ги носи повеќето проблеми поради веројатноста за насилство и негативни ефекти ако е невозможно да се спречи избувнувањето на гневот. Агресијата во голема мера се меша ако гневот се манифестира секојдневно и не го контролира.

На пример, со агресивен излез на гнев, можете да викате и да ги навредувате луѓето, дури и да одите до софтверот.

Сликата под наслов Експрес гнев кој ги повредува луѓето чекор 14

3. Обидете се да испратите лутина на позитивен канал. Позитивниот израз на гнев ќе стане најконструктивен излез од ситуацијата. Позитивниот став создава взаемно почитување. Сеуште ќе можете да го ослободите гневот, но нема да ги обвинувате другите со покажување на почит кон другите.

Позитивната интеракција ја нагласува важноста на потребите на сите луѓе. За целите на позитивната комуникација, замислете ги фактите, но не поднесете ги обвиненијата. Само опишете како акцијата влијаела на вашите чувства. Се држи до фактите, не погодување. Потоа го поттикнало соговорниот соговорник да разговара за ситуацијата.

На пример, можете да кажете: "Бев навреден и лут, бидејќи сметав дека го потценуваш мојот проект, бидејќи се смееш за време на презентацијата. Ајде да разговараме за оваа ситуација?"

Сликата со наслов Експрес Гневот што ги повредува луѓето чекор 15

4. Одреди ги твоите емоции.Обидете се да се справите со вашите чувства. Чувствата "добро" и "лошо" не е доволно. Обидете се да ги дефинирате со поголема точност - љубомора, вина, осаменост, навреда и така натаму.

Сликата е насловена како Експрес без повреда на луѓето

Пет. Зборувајте за себе. Зборувајте за вашите чувства, не изразувајќи пресуди за другите. Ова ќе ги зголеми шансите да се слушне спротивната страна. Значи, нагласивте дека проблемот се појави со вас, а не во друго лице. На пример, можете да кажете:

"Јас сум засрамена кога ќе им кажете на пријателите што ги созреваме".

"Срамно е што заборавив за мојот роденден".

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 17

6. Се фокусира на себе, а не на недостатоците на другите луѓе. Можете да ги судите вашите чувства, а не недостатоци на други луѓе. Наместо да го обвини човекот во чин, предизвика вашиот гнев, подобро е да се фокусирате на вашите чувства. Одлучување со своите чувства, го изразуваат ова чувство, на пример, болка. Избегнувајте осуда. Зборувајте за она што е директно.

На пример, наместо "вие целосно престанавте да дојдете на вечера", кажете ми "ми недостига нашиот вечера".

Еве уште една опција: "Се чини дека не го правите на моите чувства, бидејќи го читате весникот и не слушајте што се обидувам да кажам".

Сликата под наслов Експрес гнев достоен повреда на луѓето чекор 18

7. Креирај конкретни примери. Во спорот, секогаш треба да даде конкретни аргументи, така што едно лице ќе разбере дека ги предизвикало твоите емоции. Немој да ми кажеш осамено, подобро објасни зошто го чувствуваш. На пример: "Јас сум толку осамен кога ќе го одложите на работа доцна. Дури и на мојот роденден не можеше да дојде порано. ".

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 19

осум. Покажи почит. Секогаш покажуваат почит кон комуникација. За ова, доволно е само да ги користите зборовите "молам" и "Ви благодарам". Тие придонесуваат за соработка и взаемно почитување. Ако ви треба нешто, тогаш изразијте ги желбите во форма на барање, а не барањата. Можете да започнете разговор на следниов начин:

"Кога вашата бесплатна минута паѓа, не можеше ..."

"Ти би помогнал одлично ако ... Ви благодариме, тоа е многу важно за мене!"

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 20

Девет. Се фокусира на решавање на проблемот. Сфаќајќи ги вашите емоции и почнувајќи позитивна комуникација, можете да понудите решенија. Мора да сторите сé што е можно за да пронајдете соодветно решение.

Поминете неколку минути за да се смирите. Дознајте ги вашите емоции. Започнете со разгледување на проблемите со решавање.

На пример, ако вашето дете донесе табела со ниски проценки, тогаш можете да истурите лоши марки. Во овој случај, подобро е да барате одлука, а не лута. Разговарајте со вашето дете Потребата да поминете повеќе време за да извршите домашна задача или да му понудите дополнителни часови со учител.

Понекогаш едноставно треба да признаете дека проблемот нема решение. Не можете самиот да го контролирате проблемот, но може да ја контролирате сопствената реакција на неа.

Сликата со наслов Експрес Глуг вреди да се повредуваат луѓето чекор 21

10. Секогаш зборувајте јасно и во случај. Ако е поврзан или разговарајте со заеднички фрази, без специфики, тогаш сите ќе ги остават само. На пример, ако вработениот зборува многу гласно по телефон, со што се меша со вас, а потоа му кажете:

"Морам да те прашам нешто. Вие не можевте да зборувате по телефон малку потивок? Многу е тешко да се фокусирам на задачата. Бидете толку љубезни. Благодарам ". Вие директно директно до лицето со кое треба да го решите проблемот, а исто така јасно укажуваат на она што го бараме во однос.

Дел 4 од 4:

Контактирајте со специјалист

Еден. Терапевтски пристап. Терапијата е одличен начин да се најдат нови начини за ефикасен гнев. Вашиот психотерапевт е речиси сигурно користи методи за релаксација кои ви дозволуваат да се земете во рака за време на појава на гнев. Тој исто така ќе ви помогне да се справите со мислите провоцирање на гнев, погледнете ја ситуацијата инаку. Психотерапевтите ќе ве научат да се справите со вашите емоции, како и позитивна интеракција.

Сликата под наслов Експрес бес без повреда на PAPAL 23

2. Пријавете се за курсеви за контрола на гнев. Програмите за управување со Herv се многу успешни. Најдобрите од нив помагаат да го разберат вашиот гнев, да обезбедат привремени стратегии за решавање на тековните проблеми со гнев и да придонесат за развој на потребните вештини.

Постојат различни лути програми за управување. На пример, тие можат да бидат наменети за адолесценти, службеници, службеници за спроведување на законот и други групи на луѓе кои можат да се соочат со различни видови на гнев поради различни причини.

Сликата насловена изрази лутина без да ги повреди луѓето чекор 24

3. Дознајте за лековити терапија. Често гневот е аспект на разни нарушувања како биполарно растројство, депресија и анксиозност. Во случај на лутина, терапијата со лекови ќе зависи од условите кои генерираат гнев. Приемот на специјални лекови од одредено нарушување ќе помогне да се справи со гневот.

На пример, ако вашиот гнев е придружен со депресија, можете да научите од лекар за антидепресиви кои ќе помогнат да се справат со депресија и гнев. Ако раздразливоста е дел од општ анксиозност синдром, тогаш може да се напише бензодиазепини како клонопин. Тие ќе помогнат да се ослободите од раздразливост.

Сите лекови имаат несакани ефекти. На пример, литиум кој се користи за третман на биполарно растројство често дава компликации врз бубрезите. Познавањето на можните несакани ефекти ќе помогне да се следат компликации. Бидете сигурни да разговарате за ова прашање со вашиот лекар.

Бидете сигурни да му кажете на лекар за проблеми со зависност. Значи, бензодиазепините се зависни. На пример, ако се борите со алкохолизам, тогаш најмалку треба да добиете друга зависност. Искрено кажи ми за докторот, така што тој го испушта најсоодветниот лек.